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Mes 3 séries de 3 sont des PR

le SDT

Mes 3 séries de 3 sont des PR

Finalement j'ai opté pour du DC stato-dynamique le dimanche :

DC stato
5@65
2x5@70

DCS
8/8/6@70

Oiseau
3x60@6

Extension nuque 1 bras
3x15@11

Curl alterné
10@14
9/8@16

On verra si le stato-dynamique me fait progresser, faut que je m'y habitue.

Pour le Stato, tu as opté pour combien d'arrêt? 1,2,3?
Moi je manque cruellement d'explosivité et ça ma fait beaucoup !!

moi perso je fait 2sec environ enfin je compte 1,2,3 mais apprament un peu trop rapide ^^!!!!

2s aussi je crois. Faudrait que je me filme pour mieux me rendre compte

Ce soir,

Squat
3x6@105

Front squat
8/8/7@75

SDT JT
3x10@90

+ abdos et gainage !

La 6e rep de la 3e série passe lentement...
Superbe échec à la 3e série au Front squat

Front Squat @75, ça rigole plus !!

Bien envie de mettre 80 la semaine prochaine d'ailleurs !

Ce soir,

DC
5@85
2x5@75

Dips
3x7@pdc+25

EL
3x60@6

Extension poulie haute
15/13/11@60

Cool le DC, j'appréhendais cette séance puis au final c'est passé facile

Tu dois pas beaucoup forcé au DC pour faire 9 séries d'exos d'assistances derrière, ça m'étonne pas que tu sois si faible

Bien le DC, la golden se rapproche !!

Pierre C. a écrit:Tu dois pas beaucoup forcé au DC pour faire 9 séries d'exos d'assistances derrière, ça m'étonne pas que tu sois si faible

Toi qui me dit que je suis faible ?
C'est l'hôpital qui se fout de la charité ou bien ?
Bah non mais avec ce cycle, y a qu'une série où tu forces vraiment donc j'en profite pour faire pas mal d'assistance. Mais à la fin, j'ai les triceps vraiment éclate.

Reira, oui, je vais la tenter d'ici 3 semaines je pense

Ce que je comprend pas c'est que tu fais autant d'assistance pour tout et dans la meme quantité, alors que l'assistance ca devrait selon moi être réservé pour les points faibles le reste de l'énergie étant mise dans le lift principal... Enfin chacun sa méthode

En fait je me dis que comme je suis toujours plutôt débutant, j'ai pas l'impression d'avoir d'avoir de point faible notoire.
Pour le couché, je fais des dips parce qu'étant donné que je cambre, je trouve que ça se rapproche pas mal du mouvement. Le DCS pour les tri, pour la fin du mouvement. Le DC stato pour l'explosivité. Après c'est vrai que le reste, c'est un peu pour le fun
Pour le squat et SDT, je me prends pas la tête, je fais les exos que j'aime.
En fait je pense qu'avant de chercher des points faibles précis, vaut mieux que je continue à faire de la masse.

Ca se tient, je te pensais plus orienté force mais bon faut bien combler ton manque de virilité

Moi j'avoue que j'ai abandonné l'idée de devenir un dieu grek, du coup je mise tout sur les principaux exos et la seule assistance que je fais pour le moment c'est delt ant et muscle stabilisateur de l'épaule.
J'ai remarqué que malgré ma faiblesse de gay, j'avais bien plus la pêche au DC quand je cyclais l'assistance "un muscle par un muscle (ou presque)" que quand je fesais l'assistance sur tout les muscles en meme temps

Comme je l'ai dit, chaque son truc

bien le couché et le squat Antoine en mode progression continue

Pierre C. a écrit:Tu dois pas beaucoup forcé au DC pour faire 9 séries d'exos d'assistances derrière, ça m'étonne pas que tu sois si faible

En attendant ca fait deux ans qu'Antoine progresse et que toi tu souleves les memes charges quoi

continue antoine !!!!!! on se verra peut etre au prochaine compete !!

5x85kg au DC !!! pas mal du tout ! tu progresses bien au couché en ce moment alors tu la fait la competition de fougères ? moi oui

Pierre, ça fait longtemps que je m'entraîne de cette façon, peut-être que ta méthode marcherait mieux aussi pour moi, je sais pas. Et puis, dernière raison, on est en début de saison, donc j'en profite pour faire du muscle
J'attaquerai des entraînements plus type power un peu plus tard dans l'année je pense.

Merci Mymy

Tom

Bodyman, tu feras les départementaux et régionaux non ?

Ben, je sais pas encore, mais ça se pourrait bien oui

ah ta progressé toi ,apparemment de partout,tu les fait las 100 kg au dc,j'espère

Tom Weldon a écrit:En attendant ca fait deux ans qu'Antoine progresse et que toi tu souleves les memes charges quoi

En même temps si il avait pas progressé et moi si, on devrait se demander si ça sert à quelque chose de s'entrainer

Je ne suis pas ton log avec une grande régularité mais c'est toujours un plaisir quand j'y passe: t'es motivé, tu progresses, t'es à fond dans ton truc quoi


Sinon bien les 5*85 au DC, tu vas bientôt attaquer des barres d'hommes

Antoine fait fougeres en novembre et passe au bretagne direct

Merci Maxime

Mymy, le critérium est qualificatif pour les régions ?

oui je vais faire les depart!! je les ferai trankil sasn forcer comme ca ca va pas me pertuber mon entrainement

On se verra alors

Cet aprem,

SDT
8@113

Rowing barre
20/20/17@75

Tractions pro
18/15/14@pdc

1ère séance du cycle 5/3/1 au SDT. Je pouvais en faire plus que 8 mais une légère douleur dans le bas du dos m'a dissuadé de continuer.

DC stato
3x5@72

DCS
2x6@75
6@70

Oiseau
3x65@6

Pull over
20/15/15@22

Je vais reprendre sérieusement le pull over.

L'exécution est bonne ?

Oui l'ensemble n'est pas mauvais par contre fais attention à ton dos, tu utilise souvent tes poignets?? car si c'est le cas fait attention le jour où tu t'entraînera sans.
Continue, rappelle moi ton PDC

Mon dos vit plutôt bien le pontage, puis j'ai la ceinture
Je sais pas pourquoi j'ai mis les bandes là, j'essaye de les mettre de moins en moins, surtout vu que j'y ai pas le droit en compétition cette année.
Je dois être à 67

Tu es leger c'est super, ok pour le dos!
La ceinture au couché jamais essayé, d'ailleurs maintenant la ceinture je prefère éviter,donc Je mets moins lourd.
Bon courage pour les compètes.

oui au critérium tu peux te qualifié pour les régions

Tu as un bon pontage, ta position est impécable !!
Pour ton stato, tu t'arrête trop haut et pas assez longtemps!!
Le point critique diffère selon les athlètes mais la tu le passe a chaque fois, en règle général il es a 8-10cm au dessus de la cage!!
De plus moi je m'arrête 3 fois, une fois sur la descente (facultatif ), une courte claque (important pour pas louper le point critique avec la vitesse du touch & go) et a 10cm au pt critique pour exploser !!
Je sais pas si je suis claire mais voila mec !!

Ok, tu me conseilles ce que Bruno appelait dans ses vidéos du double stato, faut que j'essaye
J'essaierai et filmerai avec claque et arrêt plus bas la semaine prochaine.

Merci Deidara

Ok mymy, de toute façon, je ferai quand même les départementaux je pense.

super !!! mais jai les mem remarque que reira !!! sinon bien cambré bonne stabilité nikel !!!!

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