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alors tu as une nouvelle planif en vue ?

Elles étaient bien niquées les barres ouais haha

Avec les vacances, je vais surtout essayer de me maintenir, ça va être chaud de s'entraîner, surtout en août. Pour l'instant, je reprends des séries de ~8 au terre, squat et couché, et je vais tâcher de faire un peu de muscle et de prendre du poids
Essayer de progresser un peu en force et faire du muscle, ce seraient mes deux objectifs jusqu'en septembre.

Ca ne fait que monter ici

Bien joué Antoine, continue à te faire plaisir comme ça

Bon depuis jeudi, espèce de gastro/grippe, j'ose même pas me peser tellement ça déprimerait de voir les kg perdus. Je reprends l'entraînement demain je pense.

DC
4x8@77

DCS
10/7/6@65

DIH
10/8@24
8@22

Rowing menton
12/12/10@36

Oiseau
20/18/15@12

Extension 1 bras banc incliné
x3@10

Ca me tue le DC.

Dommage que le dc te tue.
En théorie ce qui ne te tue pas te rend plus fort

Ok je sors ----> [- ]

Bonne continuation à toi !

Si on veut ouais

SDT
3@120
8@135

Tractions pro
3x10@pdc+10
~12@pdc

Tirage horizontal
10@80
15/11@75

Rowing haltère
3x15@30

+ abdos !

Facile au terre, j'en avais 9 peut-être même 10, mais la flemme de forcer

ça doit etre un peu facile à ce poid là pour toi le terre non ?
ATTAQUE une plannif pour les 200 ,je suis sur que tu en est capable la saison prochaine

Ouais mais passé les 5 reps, c'est tendu au terre
Je ferai ça à la rentrée, parce qu'à partir de mi-juillet, je ne sais ni quand ni où je vais m'entraîner, donc je vais pas m'embarquer dans une plannif que je ne suivrais probablement pas.
En septembre, ce ce sera mon objectif, les 200

Antoine G. a écrit:En septembre, ce ce sera mon objectif, les 200

Bon, hier, fatigué donc du coup mauvaise séance de couché :

DC
8/8/7/5@80

DH
15/12/10@22

EL
25/20/20@10

Pull over
3x15@22

Curl pupitre
x3

Extension poulie haute
x4, avec dernière série dégressive

Ça me gave les séries de 8 au DC, mais je me force.

allez un peu de courage sa va payer

Hier,

Squat
12/12/10@95
2x6@102.5

Presse
x3

SDTJT
2x15@75

+ lombaires et abdos !

Je vais me limiter à des séries de ~8 reps au squat je pense.

bien le squat !

Mouais.

Aujourd'hui, fatigué,

SDT
3@127.5
5@142.5

SDT tradi
8/8/6@115

Tractions
10/10/7@pdc+10

Rowing barre
20/20/15@75

+ lombaires et abdos !

Pas beaucoup dormi, mais le dos bien éclaté

bosse en 10

Il me semble qu'il fait le 5/3/1 donc aucune utilité de faire du 10 !!

Allan grenier et cedric merle ils m'ont dit du foncier pour preparer les compète juin juillet aout donc c'est pour cela que je lui dit sa ... après les gens il font ceux qu'il veulent

Ils ont tout deux tout à fait raison, mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a pas de règles exacts !!
Pour preuves Cédric te dira qu'il faut bouffer 5 ou 6 séries de 20 pendants quelques semaines puis passer en 15; tandis que le gros Allan te dira qu'au dessus de 8 ça sert a rien, lui fait son foncier en 8 principalement !! Et si tu regardes mes entrainements c'est encore différents !!
PS a choisir mymy écoute cédric !!
Désolé Antoine pour ce petit aparté !!

Faites comme chez vous

Hier, squat à 110, 8/7/6 reps, puis box squat à 80 pour 3 séries de 6.
Je m'entraîne jusqu'à mercredi et après pause. Cet été, je pense m'entraîner deux semaines en deux mois
Je vais essayer au maximum de maintenir les perfs.

Un petit bilan s'impose, de cette année. Autant, je suis plutôt content des progrès au terre et squat, autant cette année n'a franchement pas été productive au DC.
Ceci dit, c'était ma première vraie année de FA, et j'en tire de bonnes choses. Beaucoup d'erreurs que je ne commettrai pas l'année prochaine.
En septembre, les objectifs seront de prendre du poids, faire du muscle, continuer de progresser au terre et squat, et reprogresser au DC
Il faudra aussi que je respecte un certain nombre de choses, comme un travail plus régulier des abdos, biceps, lombaires, mais aussi plus de sommeil.
Je pense aussi qu'une de mes erreurs au DC a été de vouloir faire de la série courte toute l'année, dès que j'ai commencé à stagner, j'aurais dû passer à des séries plus longues.

bonne capacité d'analyse et autocritique feront de toi un champion !

à la rentrée serie de 10

je suis entrain d'entrainé un mec du club il sera en premiere année junior soit 66 soit 74 je parle au DC ...

Je sais pas si je ferai le DC seul l'année prochaine.

morgan56 a écrit:bonne capacité d'analyse et autocritique feront de toi un champion !

+1

Antoine G. a écrit:Je sais pas si je ferai le DC seul l'année prochaine.

ça bouffe beaucoup de faire les deux, FA c'est déjà pas mal !!

Oui, et puis, je ne pourrai sûrement pas aller aux France des deux, alors je me "contenterai" de France FA, en espérant que je puisse y aller.

J'essaye de toujours m'entraîner plus ou moins, histoire de me maintenir.
Aujourd'hui,

DC
4x6@82.5

DM
10/10/8@35

DIH
15/10/9@22

Pull over
3x15@22

Curl incliné
15/12/10/10@12
S/S
Extension poulie
15/11/10@50
15@45

Mal au bide aujourd'hui.
C'est bon pour l'égo les bras en superset ; les bras tout gonflés

Oui c'est pas mal des fois !! mais bon il suffit que le teeshirt soit serré et après tu te sens pas trop bien dedans, pour un peu qu'il craque !! lol

Bon je reprends doucement, DC hier, squat aujourd'hui, 3 séries et je suis déjà épuisé
Pas trop perdu au DC, un peu plus au squat, j'appréhende le terre.
Par contre, plus aucune vitesse ! Bientôt la vraie reprise...

pas mal ton dc

Si jamais ça te tente qu'on se fasse quelques séances de squat ensemble...

Mardi ! Ça ouvre à 17h et ferme à 19h.

Volkov a écrit:Si jamais ça te tente qu'on se fasse quelques séances de squat ensemble...

Alors ok pour le Villenave ?

Si mon emploi du temps me le permets au niveau des cours, oui pourquoi pas.
Pour mardi je promets pas d'être sur Rennes, mais si je jamais je suis dans le coin ça peut se faire.

Finalement je vais plutôt faire du terre mardi, je ferai le squat vendredi

Tu te fais quoi pour tes séances de terre ?

3 séries de travail au terre, puis des exos d'assistance, je sais pas trop encore quoi.

En t'entrainant avec Volkov,tu ne peux que progresser Antoine !

morgan56 a écrit:En t'entrainant avec Volkov,tu ne peux que t'engraisser Antoine !

"le gras c'est la vie !"