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Posté: **27/08/2012 20h41**

je pense que tu devrait faire dc + squat et un autre jour terre, sinon le dos seras deja cramé

Posté: **28/08/2012 12h51**

Comment ça ?
Les deux entraînements seraient espacés de deux-trois jours.
Et puis squat et dc j'ai déjà testé et sur le deuxième exo, que ce soit squat ou dc, ce fut dur.

Posté: **28/08/2012 13h13**

ou bien faire ta séance de cuisses dans le premier entrainement de la semaine

Posté: **01/09/2012 19h56**

Oui c'est ce que je vais faire Pierre.

Aujourd'hui, début du 5/3/1, je suis parti pour environ 5 mois.
DC
5 à 72,5
5 à 82,5
7 à 92,5

DM
9 à 50
10/10/8 à 42

+ rowing barre et oiseau.

Je suis pas au taquet au DC mais bon j'étais chez moi sans pareur donc pas de folie.

Posté: **10/09/2012 14h19**

Dans le bouquin, Wendler propose

Jour 1: Squat 5/3/1 + bench 5/3/1 + 2/3 exo d'assistance
Jour 2: Dead 5/3/1 + DM 5/3/1 + 2/3 exo d'assistance

Je pense que tu peux zappé la semaine de deload au moins une fois sur 2.

Moi j'avais testé un temps
sem A
J1: DM
J2: dead

sem B
J3: bench
J4: squat

Pas de deload.

Posté: **11/09/2012 00h00**

c'est quoi le 5/3/1?

Posté: **11/09/2012 08h46**

Une méthode d'entrainement créer par Jim Wendler pour athlète raw

Plus d'explication ici
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=14308&hilit=presentation

Posté: **21/09/2012 12h12**

tes encore junior cette année ?

Posté: **21/09/2012 18h19**

J'avais pas vu ton message Chris !
Le DC après le squat j'ai déjà essayé je suis trop mort, j'arrive à rien.
Pour l'instant je fais sqt + dm et dc + sdt et ça me convient

Je suis presque revenu à mon niveau d'avant les vacances, bientôt des PR

Non Jesse, mais de toute manière je ne fais pas de compet cette année.

Posté: **26/09/2012 21h36**

Ce soir,
6 à 97,5 au dc, puis 5/5/4
6 à 155 au terre
+ dips, floor press haltères, rowing et tractions.
Les perfs reviennent !
Les khôlles et autres ds m'énervent tellement que je fais de bonnes séances :idiot:

Posté: **26/09/2012 21h38**

c'est normal ça tkt pas

Posté: **07/10/2012 20h49**

Ce soir,
Squat : 4 à 137 + reps à 125 et 115
Dm : 6 à 55 + reps à 45

[youtube]L7YjUf_m9kA&[/youtube]

Posté: **07/10/2012 21h17**

Bien joué pour le squat!!
dommage que t étais tout seul parce que une 5eme répét aurait été tentable nan?

Ps: Avec Eminem en musique tu peut faire que des bonnes perfs

Posté: **08/10/2012 00h30**

La 5e chépa, sur le coup c'était lourd quand même :idiot:

Oui mais faudrait que je me mette de la nouvelle musique un peu : les mêmes d'Eminem depuis genre deux ans c'est chiant à la fin

Tu deviens quoi toi ?

Posté: **08/10/2012 13h04**

T'es vraiment bien techniquement pour un grand, bravo :cool:

Posté: **08/10/2012 15h14**

C'est quoi que l'on voit virevolté? de la neige?

Sinon bien le squat

Posté: **08/10/2012 18h26**

Bien le squat un peu penché quand mème !

Posté: **08/10/2012 18h57**

Merci

c'est le début des pr !
Attila : 1m75-76 c'est grand ?

Chris : de la magnésie, c'est pour ça que je suis devant la caméra au début.
Morgan : oui je trouve aussi. Pourtant je squatte barre haute. Je vois pas trop comment améliorer ça ?

Posté: **08/10/2012 19h20**

J'ai le mème problème j'essaye d'avancer un peu + les genoux de me grandir au lieu de forcer en dos/cul ,mais ça fonctionne toujours pas
j'ai essayer le gobelet squat et les etirements a fonds ça c'est un peu ameilorer mais dès que je ne fais plus attention ça reviens :mad:

Posté: **08/10/2012 20h13**

par Antoine G. » 08/10/2012 00h30

La 5e chépa, sur le coup c'était lourd quand même
Oui mais faudrait que je me mette de la nouvelle musique un peu : les mêmes d'Eminem depuis genre deux ans c'est chiant à la fin
Tu deviens quoi toi ?

Attendons 2013 pour entendre des nouveaux sons..

Moi j'essaye toujours de devenir fort mais c est pas gagner :idiot:

Vivement que je termine le Bts pour enfin pouvoir m entrainer sérieusement et en salle.

Posté: **08/10/2012 21h13**

Autant pour moi, je te pensais plus grand ^^.

Posté: **08/10/2012 21h37**

c'est moi ou tu fait la chasse au nain mdr

Posté: **09/10/2012 10h14**

Il est jaloux que même avec 12cm entre les jambes on ait l'air d'en avoir une grosse parce qu'on fait 1,50m :idiot:

Posté: **09/10/2012 11h40**

Volkov a écrit:
pierre payet a écrit:c'est moi ou tu fait la chasse au nain mdr

Il est jaloux que même avec 12cm entre les jambes on ait l'air d'en avoir une grosse parce qu'on fait 1,50m

Je sais pas pourquoi j'ai toujours cru qu'Antoine faisait dans les 1m90 :idiot:

Posté: **09/10/2012 12h21**

Si seulement ça avait pu être vrai :idiot:

Posté: **26/10/2012 16h53**

Depuis quelques temps, au squat, en bas du mouvement, ça me tirait au niveau du quadriceps et je dirais au niveau du droit antérieur peut-être, ça me gênait pas plus que ça mais après un foot mercredi, c'est devenu un peu plus inquiétant : douloureux au toucher et très gênant dès que j'étire le quadriceps, en ramenant le pied au niveau des fesses en étant debout par exemple.
Vous en pensez quoi ? Contracture ? Élongation ?

Posté: **21/11/2012 20h54**

Qu'est-ce qui vous paraîtrait optimal comme répartition sur deux jours ?
Je faisais 1) squat + dc leger et 2) dc + terre, mais je suis grillé au terre à chaque fois.
Je pensais inverser, faire dc+squat et terre+dc leger, mais pareil j'ai peur d'être grillé pour le squat. Ceci dit j'ai pas beaucoup le choix...
Vous feriez quoi ?

Posté: **23/11/2012 01h46**

Ouaip terre et squat si tes 2 jours sont proches, c'est chaud peu importe comment tu organises.

Perso je fais le squat lundi et le terre jeudi en général, et j'ai quand même de léger reste du squat ...

Je ne pense pas que le couché jour léger et le couché jour lourd change grand chose niveau récup'.
Je mettrais quand même le couché lourd avec le squat parce qu'après le terre, ça me semble very hardcore.

Posté: **23/11/2012 13h37**

Je peux m'entraîner le meecredi et le dimanche donc niveau recup ça va.
Le truc relou c'est que le dimanche c'est chez moi que je m'entraîne, donc je fais le squat.
Et du coup vu que le DC me fatigue trop pour le terre ( :idiot:

), je vais être obligé de le mettre le dimanche, ce qui implique banc pourri, pas de pareur et donc personne pour me passer la barre...
Tu ferais squat puis dc lourd ou dc lourd puis squat ?

Posté: **23/11/2012 15h59**

Perso le dc après, sinon dur de se mettre au squat/terre après du couché ...

Posté: **23/11/2012 16h24**

Pareil, le couché à côté c'est une cure de sommeil.

Posté: **23/11/2012 17h32**

Ok je vais faire ça, merci les gars

Posté: **25/11/2012 21h04**

Bon ce soir,
squat : 3*5 à 134
dc : 3*6 à 97
front squat : 3*6 à 87

La progression reprend au squat depuis deux semaines

Bon je perds un peu au dc du coup, surtout que chez moi personne pour me passer la barre mais bon c'est moins pire que je pensais.

Posté: **25/11/2012 21h12**

salaud bien le squat tu pence etre a combien en max en ce moment ?

Posté: **25/11/2012 21h18**

Tu m'as rattrapé au dc et dépassé au terre, je vais pas te laisser me rattraper au squat, faut pas déconner :idiot:

Je sais pas trop, entre 155 et 160 je pense.

Posté: **25/11/2012 21h22**

tu fait quoi comme exo d'assistance après le squat ?

Posté: **25/11/2012 21h33**

Cette année, je vais juste faire du front squat et peut-être du good morning si j'ai le temps.
Mais si je me rappelle bien ton squat, tu le fais pas mal avec le dos, donc pas sûr que le frobt squat soit forcément le plus adapté pour toi.

Posté: **25/11/2012 21h42**

bah j'ai changer ma technique de squat lol je prend une grosse inspi en haut je decend plus vite et je prend le rebond je suis + droit maintenant je ferais une vidéo demain à 120

Posté: **25/11/2012 22h04**

Serais-tu en train de me pomper mon squat par hasard ? :super_lol:

Posté: **25/11/2012 22h10**

lol adam c'est vrai que jsui admiratif de ton squat j'ai beaucoup regardé tes vidéos au squat et un peu essaié de copier ta technique et jdirais que sa me réussi plûtot bien

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