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Antoine G. a écrit:Bonnes sensations ce soir. J'arrive pas trop à faire le passage de genoux au tirage.

https://www.youtube.com/watch?v=XS4q84-uTHQ

Regarde à partir de 5:20, encore et encore, jusqu'à ce que ça rentre dans tes rêves...

J'y arrive mieux à l'arraché

Ah mais c'est normal ça, l'engagement du bassin et l'avancement des genoux est beaucoup moins marqué à l'épaulé !

Tout s'explique

plus de terre?

Non
J'ai pas le temps de tout faire, je privilégie l'haltéro en ce moment, mais à partir de mi mai, je reprends le terre en plus de l'haltéro.
Vendredi, aucune force, aucune concentration, zéro passage de genoux, la cata quoi mais point positif, j'ai commencé par de l'arraché puissance en séries de 2 et j'ai réussi à chuter bon à 50 kg, mais bon j'ai chuté quand même

Les genoux ne s'améliorent pas, avec les genouillères et le fait d'être à chaud, je sens rien pendant l'entraînement mais je douille après. Donc je me suis commandé un mélange silicium + glucosamine/chondroïtine + MSM et aussi prêle + harpagophytum, j'espère que les effets seront aussi efficaces que les noms compliqués
Je n'ai lu que des retours positifs de ces deux produits.

Du coup, en attendant, je sais pas trop si je vais refaire haltéro et squat, je vais faire du SDT JT, peut-être que j'ai un déséquilibre quads/ischios ?

Bosse tes ischios mollets a fond !

Pour moi la raison numéro 1 pour laquelle la plupart des gens ont des douleurs aux genoux (athlètes de force ou autre) c'est vraiment un déséquilibre quads/ischios, donc c'est clair qu'à mon avis c'est la première chose à regarder ^^

ça peut valoir le coup, le temps d'1/2 mois de consacrer une séance aux ischios, et une fois que t'as à peu près rééquilibrer, continuer à leur accorder de l'importance, mais sans forcément leur consacrer une séance, enfin c'est ce que je ferais ^^

Au final pas mal d'exos, sdt jt (haltères ou barre), pull through, leg curl allongé, debout (le meilleur niveau contraction/étirement pour moi ), Glute Ham raise, rear kick, etc... de quoi faire une bonne séance complète d'ischios avec tout ça

Sinon tu fais des automassages des IT bands ?

Sinon aussi, il me semble avoir lu il y a déjà pas mal de temps un post où tu disais que tes genoux rentraient vers l'intérieur, t'as réussis à corriger ça finalement ou pas ?

Le déséquilibre est en effet souvent cause de tendinite, est-ce mon cas, ça je sais pas, mais ça se pourrait bien.
En fait mes douleurs sont justement apparues quand j'ai voulu corriger le fait que je rentrais les genoux, je m'échauffais avec un élastique autour des genoux.
Et justement un débat faisait rage à ce moment-là entre ceux qui disaient qu'il ne fallait pas rentrer les genoux et ceux qui disaient que c'était pas grave.
Du coup j'aurais plutôt tendance à être de ceux qui disent que c'est pas grave puisqu'en voulant le corriger, les douleurs ont débarqué
J'ai massé un peu les tendons un moment en faisant des massages profonds transverses, sans grand résultat.

Je m'entraîne 2h30-3h par semaine donc une séance que ischios, la flemme
Mais je vais reprendre le JT et peut-être laisser le squat un temps de côté. De l'OHS pas lourd sera pas plus mal, et puis avec l'épaulé je fais du front squat.
Le truc relou c'est que sur le moment, je sens rien, mais le lendemain je douille, d'où le fait que je continuais quand même le squat.

Pas d'haltero depuis une semaine, j'ai fait du sdt jt et du bricolage mais aucune amélioration des cuisses.

ce soir,

Arraché puissance : jusqu'à 3*1 à 65

+ un peu d'arraché en suspension et de tirage d'épaulé crado.

Une mini flexion sur la dernière à 65

Pas d'épaulé, je me suis tordu la main dessus l'autre fois et j'ai mal
Cassé de partout, encore un training rapide vendredi puis concours et après médecin + kiné pour enfin me soigner

Quelques nouvelles : toujours blessé
J'ai commencé le kiné pour les cuisses, sans grande amélioration, d'autant plus qu'on sait pas vraiment ce que j'ai. J'ai passé une écho et il y avait rien. Donc je fais du renforcement de la chaîne postérieure et adducteurs et on verra.
Toujours blessé à la main aussi, je vais prendre rendez-vous avec un spécialiste.

En attendant, muscu classique, plus de l'entretien qu'autre chose.

Guéri ! Des cuisses du moins !
Finalement, c'était sûrement un problème de circulation : douche à l'eau froide sur les cuisses et jambes à la verticale contre un mur le matin et les douleurs ont disparu !

Du coup, reprise depuis une semaine.
Ce soir :

SDT sans ceinture : 2*4 à 160

squat : 2*5 à 120 / 1 à 130

SDT prise arrachée : 2*6 à 120

SDT JT : 2*6 à 120

tractions : 3*12

Shrugs *2

Après plusieurs mois sans terre et bien deux mois sans squat, je suis plutôt content.
Je vais partir sur un squat barre haute, pieds largeur d'épaule, je me rends compte que je suis assez à l'aise comme ça. À voir avec plus lourd.
Content de reprendre

Bonne reprise mec

Cool, maintenant faut y aller

Très bonne nouvelle!

Merci les gars je pensais ne jamais en finir avec ces douleurs !

Aujourd'hui,

Squat barre haute, pieds largeur d'épaules, sans ceinture
3x5 à 130

SDT sans ceinture
2x6 à 140

Front squat sans ceinture
3x5 à 95

Normalement, barre olympique et poids arrivent le week end prochain L'investissement dont je rêve depuis des lustres !

Cool que tu puisse reprendre !
T'as commander ton matos où ?

Strength Shop Allemagne.
Zac m'a dissuadé de commander chez Megafitness
J'ai pris le pack Cast Iron de 177,5kg de poids en fonte et 2x10kg en plus. Je compte faire que squat et couché chez moi, donc ce sera suffisant.
La barre a pas l'air dingue, mais ce sera toujours mieux qu'une barre 28mm.
Petite review dès que j'ai reçu !

Ca à l'air intéressant !
Y a des frais de port ?

139 balles de frais de port
Je sais pas où est leur magasin en Allemagne, mais pour quelqu'un habitant dans le Nord-Est de la France, ça doit valoir le coup d'aller chercher sur place.

C'est vraiment parti aussi simplement ? comme quoi
tu tenais la position combien de temps le matin ? et c'était quoi exactement comme douleur ?

tu vas dédier cette saison à la force alors ? -82 ? ça va faire mal!

Douleurs musculaires, dès que je dépassais un certain angle de flexion, ça me faisait mal. Sans rien faire, je le sentais à peine. En revanche, un lendemain de séance, c'était vraiment douloureux.
Muscle plus ou moins dur et sensible au toucher.
Je restais genre 2 min à l'eau froide( ~27°C ) sur chaque cuisse et après le squat et le matin, environ 5 min les jambes en l'air.
Plusieurs mois de douleurs pour en finir comme ça...
Pour une question de temps et d'organisation, je reprends la force, et repousse l'idée d'incorporer un peu d'haltéro à dans un an.
Pas de compétition l'année prochaine, manque de temps, on verra ensuite

Dommage c'était sympa de te croiser en compet !

Je te retourne le compliment
Saison 2015-2016 sûrement ! Le raw sera bien rôdé d'ici là j'espère !

Merci pour le témoignage, je vais essayer ça aussi, ça ne peut pas faire de mal et au point où j'en suis toute façon

Ok pour les compets, t'arriveras en bonne condition pour tout péter l'année pro alors

Cool que tu puisses reprendre !!!

Aujourd'hui,

DC : 3*6 à 102

DI : 3*8 à 60

Savickas press : 3*8 à 35

JM press : *3

Dur dur le retour au couché.

Pas mal tout de meme le DC

Pas mal pour une reprise, et content que tu sois guéri ! Cool aussi pour ton matos

Pas cool pour la compet.


( )

pas trop mal quand mème la reprise

Merci Scott et Morgan
Jeudi : 3*5 à 160 au terre, puis du squat, du terre surélevé et du JT.

Aujourd'hui,

Squat : montée jusqu'à 1 à 160 / 2*5 à 135

Front squat : 2*5 à 100

un peu de terre.

J'en demandais pas tant au squat ! Elle monte bien en plus. Il y avait peut-être 165. Ça revient bien

eh ben tu reviens bien! tu fais du squat haltéro ou "power" (barre basse, écartement de pieds ?)

Je me souviens t'avoir vu passé 200 au terre, c'est quoi tes meilleures perfs squat/couché ?

Plutôt haltéro. Je suis un peu plus large que les épaules pour les pieds.
Squat, je devais être à 170 au mieux. DC, ça faisait plusieurs mois que j'en avais pas fait, je devais être à 130.

Tu t'entraînes toujours ?

Évidemment

J'ai passé un mois en Thaïlande. J'ai donc repris mi- août avec 6kg en moins. Donc pour l'instant, j'essaye de revenir sur mes barres d'avant. Et c'est pas gagné
Il manque 15-20kg partout

Et après un mois sans rien faire je n'ose pas imaginer les courbatures que tu as...

Tu doit etre tout (a ) sec !

Super que t'ai repris!

Effectivement le lendemain de la reprise du couché, j'ai cru que je m'étais arraché les pecs
Ouais Morgan, bien perdu la petite bouée Maintenant, il ne faut pas la reprendre !
Ouais, ça fait du bien de reprendre, 1 mois d'arrêt c'est trop long

Tu va pouvoir faire une saison en force ou en haltero ?