Forums SuperPhysique

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Re-bienvenue alors!

C'est quoi tes anciens maxi ?

Fait plaisir de te revoir parmi nous!! vais suivre ca attentivement!

toujours en exécution nickel (je ne supporte pas la triche):
Pdc: 72Kg
EZ: 2x60
DC: une merde (prob épaule): 115Kg
Squat: 3x185
Sdt: 2x215k

je crois, c'est très loin et tout n'est pas noté sur mes carnets d'entrainement.

mais bon, cela n'a aucun intérêt puisque je suis incapable de les refaire actuellement et de très très très loin.

donc je suis un débutant non néophyte si tu veux.

edit perso: orthographe

Pas mal

Enorme perfs pour ton pdc quand même. Ça devrai vite revenir

Presque le curl à pdc

SDT : 3*pdc

Oui mais il a vieillit.
Il ferait mieux d'y aller peinard sans se mettre d'objectifs le vieux

gneugneu qu'est ce qu'il dit le gamin, j'ai oublié mon cornet

j espère que tu t'es fait plein de thunes parceque 120h/ semaines a part l investment banking je vois pas trop

Rebonjour ex-camarade mécano !

(120H ça doit te changer )

Olà

ouais, ca change; mais quand tu mets en place quelque-chose qui te plais, tu ne vois pas le temps passé...

hello, un log à suivre en effet, de belles perfs en perspective

et des commentaires super interessants comme avant..

en effet voilà un log qui pourra m'inspirer (pas imiter hein ^^)

car les -70kg sont pas nombreux sur le forum

Salut Seb33, Mr le sprinteur!

c 'est joli un triple a 185 sans matos

Courage pour tes objectifs!

salut

Un Xième come-back.

2 mois que j'arrive à tenir l'entraînement tous les jours

C'est dur de reprendre sérieusement. nous verrons à la rentrée si j'arrive à tout concilier (objectif: 4 séances par semaine + natation 1 fois /15aine

Intéressé je suis

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ca vient d ou ce probleme de voute plantaire?

aucune idée. peut-être mauvaise position avec l'entrainement (20 ans de sport ça donne pas que des bonnes choses) et derrière 5 ans sans rien faire provoque peut-être un relachement dans une mauvaise position. qui sait?

14/08/09

Séance dos, tentative 1ère séance STC. pas top. Durée: 45'
Echauffement 15'
Tirage nuque
montée jusque 60K
Puis 3x10"x80k
Rowing buste penché (45°)
STC 3x8"x75k
Poulie basse, prise serrée, contraction supra maxi
3x6x60k

+ Abdos (obliques)

j'aime pas l'entraînement le matin. vivement semaine prochaine que la salle rouvre la journée complète

Pourquoi ton rowing buste penché et pas sur machine ?

je limite les machine (pas de notion de temps donc perte de bénéfice pour la force)

de plus, les machines cadrent trop les mouvements, donc les particularités de chacun sont zappées avec des risques de blessures sur de lourdes charges.

Et puis une bonne grosse barre est plus jouissif qu'une machine.

enfin, le stc sur machine (sauf barre cadrée ou presse pour les cuisses) n'a que peu d'intérêt (sauf si les barres sont déjà prises )

pour moi, l'intérêt des machines est unique: si tu travail la masse, tu cible parfaitement un muscle en travail extra lent. sinon, pour la force, bénéf=quasi nul car pas de coordination, pas de notion de temps, effet excentrique très souvent limité, etc.

Edit: après relecture, je pense qu'il y a maldonne sur la compréhension du rowing buste penché = tirage barre à la poitrine, buste penché; mais pas avec une barre: avec une machine un levier simulant la barre libre

cela donne l'équivalent de

Edit: après relecture, je pense qu'il y a maldonne sur la compréhension du rowing buste penché = tirage barre à la poitrine, buste penché; mais pas avec une barre: avec une machine un levier simulant la barre libre

Donc c'est également une machine

oui, une barre guidée, libre au bout. l'intérêt c'est surtout les poignets pour maintenir les charges.

Seb33 a écrit:pour moi, l'intérêt des machines est unique: si tu travail la masse, tu cible parfaitement un muscle en travail extra lent. sinon, pour la force, bénéf=quasi nul car pas de coordination, pas de notion de temps, effet excentrique très souvent limité, etc.

Tu as déjà essayé les élastiques combinés au machine (accrochés aux poids, pas à la poignée, sinon c'est bcp moins utile)?

pas d'intérêt quand tu travailles la force:tu ne connais pas la charge travaillée, donc tu ne maîtrises pas ton training. c'est bien pour faire de la masse, où l'on sait que la phase la plus importante est l'excentrique alors que le concentrique limite ladite charge.

cela ne me pose aucun problème d'utiliser très peu de machine, 90% des mouvements se font sans
le problème, c'est les files d'attentes pour avoir les barres l'été, quand la salle est ouverte à mi-temps. c'est la panique en ce moment.

Tu as déjà lu cet article de Westside Barbell? Tu en penses quoi?


(au passage: tu nous fait un joli truc dans ton blog! Merci! )

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A mon avis, pour la force, les elastiques sont interessants a mettre sur des barres legeres (60%), pour travailler vitesse/explosivité. Genre en squat, eviter que la barre s'envole une fois le point difficile depassé.

OK, c'est sur que si tu te disperses avec ça (avec partiel et stc à côté) tu n'as probablement rien à gagner en pratique. Je ne sais pas si les mecs de la Westside utiliseraient cela s'ils n'avaient pas autant de temps pour s'entraîner, d'ailleurs...

J'avais juste parlé des élastiques en référence à ta remarque sur les machines, ça avait un peu plus de sens à ce sujet.

pour les charges légères, je préfère utiliser le stato dynamique ou l'haltéro (arraché par ex).

Disons que toutes les techniques sont bonnes (aucune n'est viable seule). cela permet de changer les méthodes d'entraînement pour éviter les routines et pour surprendre le muscle et le SNC

17/08/09

Dormis que 4 heures (toujours mes insomnies )
J'ai préféré faire les épaules + bras plutôt que les cuisses pour éviter de me ruiner.

Dev Nuque STC 3x10"x70k (facile)
Dev nuque explosif: 1x10x30 kg (facile)
El Lat Machine 3x5x35k (hard)
Pec deck arriere 3x5x35k (normal)
Triceps Z 3x5x25k (facile)
Biceps Z 3x8x20k (dur)
triz + BicepsZ en prise serrée et enchaînés (tri+bi)
Triceps Poulie 3x5x35k (normal)
Biceps Halt 3x8x10k (hard)
idem: enchainement d'une série tri + bi.

Petite séance sympathique. durée (hors échauffement): 45 mn

demain les cuisses.

18/08/09

Presse 1 jbe STC 3x10"x260k + 2 arrachés barre à vide (facile)
Ischios 1 jbe STC 3x10"x30k + 6 sdt jbe tendu rapide barre à vide (normal)
Squat 2x3x120k (normal)
16x100k (pas pu faire les 20, temp trop haute)
SdT STC 3x10"x200k (dur la 1ère séance de Static en sdt)
3x3x140k (normal)
Mollet Assis 1 jbe STC 3x10"x20k + plio jbe tendue (20 cm) (trop léger)
Mollet 1 Jbe Tendue 3x6x90k (normal)

ça fait du bien de retoucher des barres pas trop mauvaises.durée hors échauffement: 1h00

Demain la playa à 24°C

Tu gères comment le RIS en unilat' ?

RIS? connais pas. c'est quoi?

Le temps de repos entre les séries (dsl)
C'est pour l'unilatéral que cela m'interrsess
Merci