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Petite séance du dimanche matin: un déménagement.

A j'aime quand on ne comprend pas l'intérêt de faire de la muscu et encore moins de soulever des charges 'hors normes' (pour un sédentaire) quand derrière ils en profitent :roll:

c'est vrai on est toujours les 1er mobilisés pour les demenagements

Pauvre seb33 qui ne peut pas récupérer tranquillement de sa dure semaine de labeur

Ca fait un petit rappel de biceps/quad/dos.

Séance du jour:

Ext leg: 3x8x85K (Ris=2') explosif
Droit antérieur élastique coucher sur le dos: 3x15 (Ris=1')
Reeducation ischios
SDT JT: 4x10/12x40K (Ris<1') tiraillement à l'approche de la //, je me suis arrêté à 5-10cm de la //
Squat: 6x10x20k (Ris<1') test sur toutes les positions/écartement de pied et sur différentes méthode de montée. RAS sauf au Squat sumo où impossible de descendre sous le 1/4 de squat sans picottement.

Assez content, ça revient doucement mais surement.
J'ai pu m'étirer normalement (sans chercher la limite douleur bien sur).

bonne reprise ,ménage toi quand mème.

Le kine ma dit de remettre en situation, je remet en situation^^
Du squat et sdt (JT ou classique) tous les jours en ajoutant 5 à 10k à chaque fois, mouvement lents (1' descente, idem montée mais en demarrant très lentement et en accelerant doucement à partir de la moitie du mouvement.

journée de merde

Pas envie de forcer (j'arrivais pas à continuer dès que c'etait dur). Donc quasiment rien fait ce soir:

DC: Montée à 3x80 + 3x10"x160K static (30" ris) + 10x60 (prévu 20" à 160, c'est pas une question de possibilité, juste de niac)
DIH: 7x25K (j'ai laché l'affaire)
Tirage nuque poulie haute: une montée en 3 reps sans tricher avec les pecs jusque 90K
C'est tout.

Si j'ai rien senti hier aux cuisses, ce jour tiraillement à l'ischios HS.

Demain repos, on verra les cuisses jeudi.

Ya rien qui va là...

coup de pompe, rien de mechant (je vais bien, tout...)

arf allez on efface tout d une bonne nuit de sommeil!!

aller ,il faut se remotiver
cherche toi de nouveaux defis
que la force soit avec toi

la moti et le défi c est sur qu il les a je ne les révèlerai pas cependant.

cachotier,va.

ouais et on est pas nombreux à le savoir.. mais je dirai rien, na!!!

Séance du jour

Demi-Mélée: 7x235-5x245-3x255-1x265 (Ris=3')
Pas pris les sangles, donc travail avec le grip sur moins de reps (mais en n'utilisant pas l'énergie élastique ni le rebond de la barre). 1 steack main droite à 255 puis 2ème steack main gauche à 265^^. Pas pu tenir à barre à 205 pour faire 15reps.
Leg ext Static 1 jambe: 2x20"x67,5K (pas pu faire la 3ème série, grosse contracture jambe gauche)

Rééducation ischios
Squat pied serrés: 40x30k (genoux à environ 10 cm l'un de l'autre)
SDT JT: 40x50K (avec les doigts uniquement, bon pour le gripp^^)

Rien senti aux ischios, content d'avoir un peu travaillé aux mouvements. J'espère que je ne sentirai pas l'ischios sur 2 jours comme après la petite séance de lundi.

Content également d'avoir pu tenir sans sangles jusque 265. Rien perdu de l'accroche malgré 2/3 mois sans tirer plus de 200 K avec les mains.
Ya plus que les jambes/dos qui m'empêcheront de progresser, donc nickel.

Escalopes!! 1 seul "p"

Sinon, ben demain t'auras mal aux mains

Ouais Même avec 2 escalopes?

lol, le pire c'est qu'elle m'a fait rire ta blague

Séance du jour

Pas pu faire ce qui était prévu (pas possible de tenir les barres et haltères avec les 2 steacks sur les paumes des mains).

DC Concentrique dynamique: 3x7x70K (Ris=2'30)
Peck-Deck: 3x10x40K (Ris=2')
Dips press: Montée 10K en 10k en série 10 jusque 55K (8 à 55 puis 8 à 50) Ris aléatoire
Oiseau au Peck deck inversé: 3x10 à la sensation
Tirage nuque poulie haute: 3x10 à la sensation

Rééducation de la cuisse:
1/2 squat: 40x80k (mode speed squat). Un peu lactique à la fin, pas cool avec cette charge, gros manque depuis la blessure.

déja reussir à faire qq choses avec 2 steacks c'est un exploit
remet toi bien et bouffe moi ,les petits jeunes

C'est dingue mais je suis devin (et divin bien entendu ).

J'avais dit que tu aurais mal aux mains

SuperFeeling

Effectivement, à rajouter

Ce soir j'avais envie de faire piquer les muscles (en colère de la séance de mardi où je n'arrivais pas à me faire mal, où j'arrêtais dès que le muscle commençait son travail).
Comme plus mal aux ischios durant les trainings (juste des tiraillements dans certaines positions de la vie courante), mais comme je ne voulais pas faire le bourrin avec les charges, je l'ai fait avec les reps.

Séance de volume pour tester un peu ma résistance après autant de temps sans réellement forcer sur les cuisses/dos.

Squat: 39x barre à PDC (72,5)
5'
Squat: 20x 102,5
30'
SDT tradi: 45xBarre à PDC (72,5)
5'
SDT JT: 17x102,5

Grosse migraine à la 35ème au squat, impossible de continuer après la 39 (dommage, objectif=45/50 reps). C'est pour ça que j'ai rajouter les 20 à 102,5
SDT: Arrêt à la 45ème (migraine qui revient)
SDT JT: idem 17ème.

Surement un petit vaisseau de merde.
J'ai les lombaires qui piquent, et il m'a fallu 20' de velo à résistance 0 pour avoir des cuisses qui ne ressemblaient pas à des buches +10 minutes pour les assouplir d'où les 30' de repos entre le Squat et SDT.

Assez content de moi pour le coup, pas eu la moindre douleur/raideur aux ischios.

La migraine pourrait venir d'un manque d'eau ou de sucre? Comme c'est sur du long...

très localisé arrière du crane, et disparition à la pose de la barre.
Bah, c'est pas grave, juste un manque d'habitude à des séries longues; c'est déjà passé

Oui, mais il ne faudrait pas que ça t'emmerde à chaque fois! Bon, de toute façon avec l'habitude, c'est vrai que ça passera

moi des que je compte plus loin que dix ça me fait ça !

OK morgan, je comprends mieux mon mal de crane^^ certains chiffres sont dangereux

Vous êtes cons les mecs

.

Je pense que ça te prendra plus de 10 jours vu que tu force tout le temps dessus...

Je tiens la barre à la base des doigts sur les barres légères (jusque 140K). il n'y a qu'au dessus que je dois prendre à pleine main pour bien la bloquer.

Là, la peau est refaite (plus ou moins): j'ai utilisé un baume pour les crevasses des pieds^^, appliqué toutes les heures ce WE. C'est nickel pour la reconstitution de la peau.

une main d'acier,avec une peau de Bébé !

MDR.
Pas de training ce jour (j'ai encore dans la tronche le training d'hier, pas récupéré...). Je ne préfère pas tirer sur la corde et me retrouver HS pour la phase haute.

Tres interessant tes entrainements. Fais-tu du coaching ?

Merci