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Raw : Force Training Log

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MessagePosté: 11/09/2009 11h37
par Raw
Et oui. La qualité des fib s altèrent avec large. La misère :cool:

MessagePosté: 12/09/2009 19h33
par Raw
Cet aprem. Pec
couche pied en l air
10*130
8a130
8 a 120 + 10kg de chaînes
8 a 110 + 20kg de chaînes
16.100

aucune douleur. Ça revient très fort. 103kg de pdc :D

MessagePosté: 12/09/2009 21h11
par The Mascot
ce cool ta la forme mec continue :cool:

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2009 13h31
par Raw
Ce matin
couche pied en l air. 7*135
Halt. 10*50
un peu dans le dur c temps si.

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 08/10/2009 13h35
par Rudy
MP. :D

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2009 10h20
par Raw
Ce matin
couche bandes up ( - 60 en bas 0 en ht)
5*180
10*160
couche halt
10*50
la forme est la ce matin. Je reprend le lourd

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 13/10/2009 13h07
par Jul54
cool!!! :cool:

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 17/10/2009 15h05
par Raw
ce matin
couche pied en l air
6.140 raw+ 6.140 (bande up bleu) + 3.140 (bandup bleu et verte)
6.130 6.130 6.130
terrible, aussi bien dans les mains que dans les fibres
4 serie de dips + pompes serees pour se finir gentiment
ca revient tres fort
l isolate doit y etre pour bcq

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 17/10/2009 19h25
par Bruno
ta rouvert cool !!!
bon training gros :-)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 22/10/2009 11h27
par Raw
Ce matin
couche bandup (-60,0)
3*200
10*170
g bien fait de faire du leg tt l intersaison. G jamais été aussi efficace
suis aussi fort que Phillipe .......... Si on oublie les énormes élastiques accroches a ma barre :super_lol:

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 22/10/2009 13h05
par Chris J.
Raw a écrit:Si on oublie les énormes élastiques accroches a ma barre :super_lol:


:lol:

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 22/10/2009 18h55
par Bruno
:D lol

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2009 11h50
par Raw
Ce matin
couche raw + bandupverte+ verte et bleu(pied en l air)
7.140+3.140+7.140
7.130+6.130+3.130
8.120+6.120+3.120
sensation de folie. Grosse sceance et pr sur 140
le protocole de protéine semble me convenir tiptop

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2009 12h23
par Jul54
tu fais ta série raw pieds au sol, tu t'arrêtes tu mets les bandes vertes et tu réenchaines toujours pieds au sol, tu t'arrêtes tu rajoutes les bandes bleues et tu finis ta série pieds en l'air

ça te fait une pause juste le temps d'enfiler les bandes

donc 3 séries longues d'environ 17 reps


c'est ça ?

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2009 13h49
par Raw
C exactement ça jul sauf que je fais tte les séries les pieds en l air

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2009 13h49
par amo02
ça benche dur dis donc !!
Bon comme je disais à Bruno faut faire un WSS par chez nous aussi :p :p

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2009 13h52
par Raw
Bruno est trop top en westside. J aimerai bien faire un stage dans sa salle mais il s entraine trop hard. Mes fib vont Peter les unes derrière les autres

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 27/10/2009 17h35
par Bruno
n'importe quoi lol

faut modifier un peu le westside pour que ca marche bien :-)

passe qd tu veux te dechirer les fibres lol

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 28/10/2009 13h46
par amo02
dis toi qu'il a quitté sa cave et qu'il est dans son garage mais la cave was too hardcooorrreee!!
Et sa salle c'est la meilleure que j'ai vu niveau équipement pour de la force (et tout ça pour pas trop cher!)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 28/10/2009 15h39
par Raw
Tt a fait d' accord avec toi pour l équipement. Mais perso ce qui m inquiète c les vidéo. Bruno il écrit des trucs et en plus il les montre. G pas envie de perdre mes tendons a me tirer la bourre sur du acdc. On va vite se retrouver en interregion et ça va me faire très plaisir au passage

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 31/10/2009 11h26
par Bruno
Raw a écrit: Mais perso ce qui m inquiète c les vidéo. Bruno il écrit des trucs et en plus il les montre. G pas envie de perdre mes tendons a me tirer la bourre sur du acdc. On va vite se retrouver en interregion et ça va me faire très plaisir au passage


ahaha tu m'as bien fait rire lol
Si tu petais en mode westside c'est peut etre que tu prenais pas assez de repos ou que tu faisais trop de 1 rep ?

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 31/10/2009 16h39
par Raw
c vrai mon prog west etait bcq moins elaboré que le tiens c sur

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 31/10/2009 16h43
par Raw
ce matin
couche reverseband (-60 en bas 0 en haut)
1 210
1 220 cul levé legerement
4 200
10 180
les progres la dessus sont enormes
ca fait un moment que je travaille les pied en l air, ca aide drolement un peu de stabilité

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 14h18
par Chris J.
cool le reverse band

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 14h33
par Raw
Comme je m entraine tjs seul ça me permet de retrouver qq sensation du maillot en fait

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 16h24
par bodyman35
Chris J. a écrit:cool le reverse band


bonjour tout le monde
je voulais savoir c koi exactement le reserve bande
merci bcp

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 16h31
par Raw
C une technique de couche. On accroche les élastique au dessus de la barre. En descendant la barre le pois s allège et lorsqu on fini de pousser on a tout le poids ( les élastiques étant détendu)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 16h51
par tonino
ça ;) doit être sympa ça

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 17h21
par Raw
Très sympa. Tu n as plu de moment facile dans le mvt

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 21h16
par The Mascot
salut raw j'aimerais me mettre aux elastique tu les achete sur quel site et qu'elle resistance me conseils tu , je veux tourné en serie de 3 reps ;)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 21h20
par Raw
je ne me souviens plu ou je les acheter en fait.. jul54 doit savoir ca....
je me suis pris les plus petit pour les bras et les epaules.. et pour le couche les plus gros.. les strong.. 200 livres de resistance

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2009 23h21
par Kev
The Mascot a écrit:salut raw j'aimerais me mettre aux elastique tu les achete sur quel site et qu'elle resistance me conseils tu , je veux tourné en serie de 3 reps


Va sur ironwoody.com pour les acheter, ils sont moins cher que les jumpstretch de mémoire.

J'ai le pack avec les 4 premières sortes d'élastiques (mini, rouge, bleu et vert) et c'est largement assez comme resistance pour le couché ;)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2009 11h50
par Raw
Ce matin
couchepied en l air raw + reverse verte + rev verte et bleu
5.145 - 5.145 - 5.145
6.135. 5.135. 6.135
10.125. 2.125. 3.125
stato pied en l air double claque
6.115
5.115
4.115
énorme sceance. Sensation de ouf. La force monte bien. Tt baigne

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2009 13h49
par amo02
De mmémoire sur ironwoody c'est 100 ou 120€ le bon pack de 8 élasts (4types différents) y'a 20% en ce moment desssus :cool:

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2009 11h32
par tonino
les élastique doivent bien refléter l'utilisation de la combinaison au dc ,facile lorsque tu pousse la barre de la poitrine et difficile pour finir le mouvement après l'angle a 90°,est ce exact ce que je dis? JE Nai jamais utilisé de combi ni d'élastique mais je sais comment ca fonctionne :)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2009 12h08
par Raw
C exactement ça. Sauf que les élastiques c bcq bcq plus confortable

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2009 12h47
par tonino
donc l'importance de travailler avec des cales dans ce contexte n'est pas négligeable au contraire ca te fait progresser ;)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2009 12h57
par Raw
Les cales j en revenu perso. Mais ça n engage que moi. J ai fait une année entière avec et g pas progresser du tout. En plus faut être plusieurs pour les mettre bien en place. ( exepter Bruno of course)

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 08/11/2009 20h51
par Bruno
les cales il faut pas en abuser
no pb pour les triceps mais fo y aller mollo avec les pecs
a part pour le maillot de temps en temps

ca monte raw cool

Re: Raw's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2009 19h03
par Raw
ce matin
couché reverse ( -60,0 )
1 220 facile
0 230 rate de peu
5 200
10 185

double stato (prise de 81 a 45 cm)
5 5 125

dur ce matinmais les barres montent tjs tres vite.. tt baigne
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