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seance du vendredi 28 octobre

SVT: dur dur
8x120kg
5x150kg
5x175kg
5x197.5kg
3x210kg
3x225kg (partiel barre surelevé de 8cm)
3x240kg idem

jai eu des courbaturres pendant 3jrs !!!


rowing yates:
3x15x80kg

rien fait dautre!! petite seance de merde !! pas de jus!!

seance du lundi 31 octobre

petite seance aussi mais bien congestionné!!

DC:
10x60kg
8x80kg
3x15x100kg

DHI:
3x20x25kg

DM assis:
3x15x60kg

Superset épaule bien congestionné
Oiseau poulie haute bras tendu:
2x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg

tiens tiens tu coupes le lourd?

euh en faite jai fait leger car pas de jus jai preferer faire du foncier !! jai pas un training tres tres constant surtout nivo intansité!! enfin jfait de mon mieux!!!
la semaine prochiane ca sera mieux!!!!

y a intéret sinon j appelle ma grand mère pour te botter le train

BRUNO est moins constant en ce moment logique car il vie d'amour et d'eau fraiche en ce moment,ca rapporte pas assez d'energie en plus, ca pompe plus qu'autre chose

Bien le terre
tu retape toujours ta maison ?

Looping a écrit:y a intéret sinon j appelle ma grand mère pour te botter le train

pkoi pas lol ca me motiverai peut etre bien!!!

tonino's a écrit:BRUNO est moins constant en ce moment logique car il vie d'amour et d'eau fraiche en ce moment,ca rapporte pas assez d'energie en plus, ca pompe plus qu'autre chose

ouai mais ya pas que ca !! ya le boulo a coté, la maison que jtermine (finition pas mal de truc a gerer) la route que je fait aussi, le sommeil qui est pas tres regulier. enfin bientot jvais reprendre un rythme plus cool et surtout moin bossé.

morgan56 a écrit:Bien le terre
tu retape toujours ta maison ?

merci morgan oui ca va content qd mm de mon terre meme si gt pas trop en forme !!!
oui je termine ma maison encore des choses a finir , à gerer.

habitue toi à mal dormir ,si tu vie d'amour et d'eaufraiche ,un jour Bébé arrive !

mdrrrrrrr morgan !!!!!!!!!!!

Non ca ira pr le moment !!!!

morgan56 a écrit:habitue toi à mal dormir ,si tu vie d'amour et d'eaufraiche ,un jour Bébé arrive !

bon ce soir sqt avec bande !!! PDC actuel 81,9kg

3x4x180kg avec bande
ensuite partiel (suivant les sensation)faut que je m'habitu au charge lourde
3x190kg
3x200kg

Film Bruno !

bien les perfs avec les bandes
Cyril à raison film,ça fait longtemps que l'on as pas vu ta tète!

ok ok les gars jvasi faire un effort !!!!

rien que pour vous les mecs !!!! bien hate de bosser mes cuisses!!!!

seance du vendredi 21 octobre
2eme seance avec bande

SQT:
12x60kg
10x90kg
5x120kg
4x150kg
4x170kg (avec bande)
3x4x180kg (avec bande video de la 3eme serie)
3x190kg (avec bande video)
2x200kg (avec bande video)
10x140kg

Superb seance de cuisse je les ai senti tout le wk truc de fou !!!!

bon jattend vos conseils, je sasi que je descend pas assez mais en tout jai eu de meilleur sensation avec les bandes !! ca aide vraiment!!!


superset:
leg extension:
3x12x95kg
leg curl:
3x12x85kg
+abdos

seance dos 70%

tirage nuque prise large:
3x12x55kg

tirage poulie haut buste penché bras tendu:
20x20kg
15x30kg
12x40kg

bodyman35 a écrit:SQT:
12x60kg
10x90kg
5x120kg
4x150kg
4x170kg (avec bande)
3x4x180kg (avec bande video de la 3eme serie)
3x190kg (avec bande video)
2x200kg (avec bande video)
10x140kg

Superb seance de cuisse je les ai senti tout le wk truc de fou !!!!

bon jattend vos conseils, je sasi que je descend pas assez mais en tout jai eu de meilleur sensation avec les bandes !! ca aide vraiment!!g

grosse seance de squat

3eme serie de 4x180kg (2eme seance avec bande)

nhesitez pas a me donné des conseils car jsuis un nouveau dans cette disipline et jai encore bcp de progret a faire aussi bien techniquement que niveau des perfs!!

C'est bizarre mais jai trouvez aucune de mes barre lourde sur les épaules meme a 200kg jpense que c'est le faite davoir des bandes!!! et jpense pas eu avoir eu du mal a me placer correctement !!!

3x190kg avec bande

2x200kg ( normalement jdevais pas descendre aussi bas !! c'est pas top top mais content qd meme !!!)

Salut Bruno ,belle scéance !
Je croies que tu as raison la descente n'est pas suffisante
Quand tu descend essaye dete "lacher" un peu au dessus de la parallèle pour bien te servir du rebond que procurent les bandes

oui morgan faut que je travail plus ca!!!! tu as raison !!!

seance du lundi 7 novembre

DC: bonne seance de DC
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x145kg calle de 4.5cm (+1rep)
5x150kg calle de 8cm (+1rep)
6x160kg calle de 13cm (+5kg cool)

DHI:
10x46kg
10x52kg

DM assis:
10x70kg
8x80kg

Dips: ca remonte trankil
2x10xPDC+42kg

Superset épaule bien congestionné
Oiseau poulie haute bras tendu:
2x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg

jai enlever 1 serie sur le DHI, le Dm et les dips afin de mieux recuperer et surtout me donner plus a fon au svt dc et sqt!!!!

tes perfs au dc c'est avec maillot? assisté?

parce qu'elle sont merveilleuse...

momoo a écrit:tes perfs au dc c'est avec maillot? assisté?

non c des series normal sans aide !! ya juste un momment ou je rajoute des calle ce qui me fait moin damplitude c'est tout c un peu comme du partiel!!!!

Bien les 5@140, ça remonte ça remonte !

Un peu trop j'aurais + aucune chance au total

jy compte bien morgan !!!!!

bon ce soir svt!!!
bon jvais tanté:
5x200
3x215
3x230 surélevé de 8cm
3x245 idem

jvais filmer le svt aussi afin que vous pouissez me dire ce quil ne vas pas!! afin que j'ameliore ma technique!!!

bonne seance a tous!!!!!!

3x245kg

Morgan les 3x245 c la barre surelevé de 8cm !! jte rassure !!!

Alllez!! gogoooooooooooooooooooooooooo !!! RAAAAAAAAAAaaaouuuuuuuuuuuuuhhhh

jsuis bien motivé!!!!

hate de voir ça !

seance du vendredi 08 novembre

SVT:
8x120kg
5x150kg
5x175kg
5x200kg (voir video)
3x215kg (voir video)
3x230kg (partiel barre surelevé de 8cm voir video)
3x245kg (idem) pour toi morgan ^^

Bon et bien comme vous pourrez le voir sur les videos on se marre bien !!!! et on bosse dur aussi ^^

rowing yates:
3x12x80kg

superset
Tirage horizontale prise serré:
3x12x90kg
tirage nuque prise large
3x12x60kg

cuisse trankil
leg extension
3x12x60kg
les curl:
3x12x55kg

+etirement

Voici les videos !!!!!

5x200kg

3x215kg

3x230kg barre surélevé de 8cm

3x245kg barre surélevé de 8cm

Une bonne seance ou on c bien fendu la gueule !!!!!!!

Enorme,felicitation ,ça me donne une grosse motivation pour la prochaine fois que je ferais du lourd !!!
Merci pour la dédicace
Au fait il à l'air sympa votre club SM

purée la machine.; énormes les vidéos.

l ancien c est un vrai guedin!!!

seance du lundi 14 novembre

PDC -82kg pas bien gros jvais tiré en -83kg comme ca!!!! plus de chance pour moi !!!

DC: pas trop mal ca progresse pas tellement mais bon ca va !!
10x60kg
8x90kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x145kg calle de 4.5cm
5x150kg calle de 8cm
6x160kg calle de 13cm

Sqt:
12x90kg
8x120kg
5x150kg
5x170kg (avec bande)
3x180kg (avec bande)
3x190kg (avec bande)
2x2x190kg (avec bande)

la 1ere de chaque serie bien descendu!! j'essayer d'ameliorer leffet du rebom avec les bandes ce qui nes pas facile jai plus ka bossé ca!!

leg curl:
2x12x85kg

leg extension:
2x12x95kg

+ etirement

Elles montent super haut en poids tes machines leg curl et extension, c'est quelle marque ?

euh jsais plus trop quelle marque que c'est mais si tonnino passe par la il pourra te dire!!
les deux appareils monte jusqu'a 100kg !!!

ca va peut etre me revenir en memoire ^^

PDC -82kg pas bien gros jvais tiré en -83kg bonne nouvelle ,mais je sais pas s' il y auras grand monde dans ma caté jusqu'au regional .

vendredi 18 novembre

SVT: bon a rien !!!
12x60kg
10x90kg
10x120kg
8x150kg
5x180kg
3x200kg
3x3x165kg (moi surélevé de 8cm)

rowing
3x15x80kg



lundi 20novembre:

DC: (ca yai jai progressé un peu +2.5kg cooool )
12x60kg
10x90kg
5x110kg
5x132.5kg
5x142.5kg (+2.5kg)
5x147.5kg calle 2 4cm (+2.5kg)
5x152.5kg calle de 8cm (+2.5kg)
7x162.5kg calle de 13cm (+2.5kg + 1rep)

sqt
12x60kg
10x90kg
8x120kg
5x140kg
5x160kg
3x180kg (avec bande)
2x190kg (avec bande)
3x2x200kg (avec bande) je suis bien descendu a chaque rep super content je commence a mieu ressentir le rebom avec les bande!! un peu mal derriere les genous mais ca va!!! super content de ma seance malgre un dur wk!!
10x140kg pour finir raw


oiseau poulie haute bras tendu
1x25x15kg
oiseau poulie bas buste penché
1x25x15kg