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Bien le couché Bruno,un petit 2eme pas en couché ?

merci morgan !!
euh jsais pas !!!! ca se passe ou?

le Rheu le 2/6/12

belle perf au DC

morgan56 a écrit:le Rheu le 2/6/12

ok jvais bien voir si je peux yallé !!!

mymybodyman a écrit:belle perf au DC

c pas une perf mymy mais ca remonte trankil !!!

seance du mercredi 8 fevrier 2012

Sqt:70 (bon jme suis bien amélioré sur la descente !!)
12x60
10x90
6x120kg
5x145kg
3x5x160kg

Superset
leg extension:
3x15x70kg
leg curl:
3x12x60kg

oiseau poulie haute bras tendu:
2x15x15kg
oiseau poulie basse buste penché
2x15x15kg

abdos + etirement

bon ce sooir Grosse seance de svt !!!
jvais essayer de me faire mieux que lautre fois !!!!!

Grosse Niak et film !!!

ah jai rien pour filmer c sur que ca!! ca me donne la niak mais jai prevu de la burn pr ce soir ca me rend fou ce truc!!! mais jen prend rarrement

Jvais te bouffer Morgan jvais finir ds ta caté lannée prochiane obligé ^^ jsuis a 84 kg la et en plus jmange pas plus que ca !! juste pris du muscle !! moin de stress !!!

Bon training a vous tous !!! la Niakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Moi si ça continue c'est dans la caté en dessous que je vais etre ,je ne fait que perdre du poids
Bon tu as fait quoi au terre ?

Seance du vendredi 10 fevrier 2012

SEANCE DE FOU

SVt sumo
12x60
10x90
8x120
5x150
4x180
6x200kg
4x215kg
3x230kg
10x200kg PR
bon jai voulu faire mieux que lautre fois c a dire ne faire au moin 6 et jai vu que jpouvais continuer a 7 jai senti que javais encore du jus que jpouvais atteindre les 10 et jai eu un emonté dadrenaline jai exploser tous les reps a suivre et avec une facilité j'avais encore au moin 2reps ds les bras un truc de fou javais limpression davoir 150kg du jamais vu ^^ trop la niak pourtant jai eu du mal a faire mes 6reps a 200 a la premiere serie ^^

DC
3x10x112.5kg jai augmenter de 2.5kg (ca passe encore mieux kavant )

DMAssis:
3x15x55kg +5kg

tirage horizontale prise sérré::
3x15x85kg +5kg

abdos + etirement

bon pour le dc, DM et tirage je vais rester sur ces charges pendant un certain tps le tps de mi habituer sinon jespere continuer a progresser au svt!!

bon trainning a vous tous!!

Grosse perf ,hate de voir ça en compet !

merci morgan !! oui on verra ca plus tard pour le momment jai envie de continuer a progresser !!!
ca monte au dc au svt sauf au sqt mais bon jpeu pas progresser partt ^^

Tu as raison l'important c'est de progresser,ce faire plaisir et le total en compet !!!

Yes morgan !!!!

hier seance du lundi 13 fevrier 2012

DC:
8x90kg
5x115kg
3x130kg
2x140kg
3x3x150kg
1x2x150kg

DHI:
8x46kg
2x12x52kg (ca pousse bien la un de c 4 jcommencerai pas le DHI pour faire de grosse perf )

Sqt 80%
3x6x140kg descente sous la //

leg curl:
3x12x70kg

barre front[u][/u]
3x12x45kg

abdos + etirement

seance du mercredi 15 fevrier 2012

SVT tradi
12x60
10x90
6x120kg
5x150kg
2x6x170kg moi sur calle de 8cm

Rowing yates:
3x20x60kg

oiseau poulie haute bras tendu:
2x20x15kg
oiseau poulie basse buste penché
2x15x15kg

elevation lateral haltere:
3x20x10kg

curl haltere sur pupitre prise marteau:
3x20x10kg

abdos + etirement

3x3x150kg
1x2x150kg

tu dois pouvoir envoyer plus que 4 reps à 150 maintenant

j'aime bien ton training

pour ton squat, tu pars toujours de 80% pour ton cycle de force ?
tu prend le même % pour le couché et svt ?
t'augmente de combien de % à chaque séance ?

en mode casse bonbon

laurel56 a écrit:j'aime bien ton training

pour ton squat, tu pars toujours de 80% pour ton cycle de force ?
tu prend le même % pour le couché et svt ?
t'augmente de combien de % à chaque séance ?

en mode casse bonbon

et bien comme tu as pu le voir je fait 2fois de couche et de sqt et 1 fois de svt par semaine et la semaine dapres jinverse entre le sqt et svt

Dq je fait deux fois le mouvement ds la semaine je fait une seance lourd a 92.5% environ et lautre legere a 70% enfin moi je fait ca au filling les % jfait pas trop gaf!! sinon le troisieme mouvement que j fait juste uen fois je fait en leger aussi au dc jaugmente de 2.5kg c tout toute les mois a peu pres au svt et sqt c au felling!!

lundi: dc lourd + sqt leger
mercredi svt leger
vendredi sqt lourd + dc leger

sans compter les exo dassistance

jsuis pas un pro de la planification c trop compliquer pr moi ^^ je fait selon mais sensation car des fois c dur de suivre un prog donc ca peu varier mais jessaye tjr de faire mieux que la seance precedante c ma facon de voir ma progression tant que je fait 1rep ou 1kg de plus ca me va!!!

dsl de pouvoir te repondre precissement mais si tu regarde mes training ca devrai taider!!
bon training a toi

Chris J. a écrit:tu dois pouvoir envoyer plus que 4 reps à 150 maintenant

salut chris!!! jepense qu'il ya moyen de faire 4 en effet mais pas plus enfin pour le momment jvais pas tanter de max de rep a 150 jvais attendre le challenge endurance dc au moi de mai on verra bien !!! jvais continuer ainsi trankilement a monté!!! lundi jdoit faire 4x3x150 au dc
bon training a toi

pour le moi de mai tu nous feras une serie de 10 à 150 kg

ca serai trop top !!!! mais helas je vais surement pas depassé les 4reps

masi bon jsuis perseverant le travail ca forge et jsuis encore jeune c a partir de cette année que jvais commencé a etre fort lannée de la 30ene deja ^^

Tu as raison ,les powers c'est comme le bon vin ça se bonnifient en vieillisant !

ok je vois, oui j'avais vue l'autre jour les 3x10 à 110kg le vendredi

ben je pensais que ton entrainement était planifié à l'avance moi, tant que sa marche

sinon tu pense pas pourvoir passer 4 x 150kg avec un 3x3x150 ?

C'est clair, avec 3*3x150kg, les 4 rep sont faisables

morgan56 a écrit:Tu as raison ,les powers c'est comme le bon vin ça se bonnifient en vieillisant !

C clair !!!!! oh la la jai hate de vieillir !!!!!!!!!!!! que je vais etre fort !!!!!!!!!!

laurel56 a écrit:sinon tu pense pas pourvoir passer 4 x 150kg avec un 3x3x150 ?

Deidara a écrit:C'est clair, avec 3*3x150kg, les 4 rep sont faisables

oui normalement bien enervé je les passe les 4x150 mais je tanterai les 5reps plutot ^^ ds plusieur semaines au moin battre mon reccord!!!

seance du vendredi 17 fevrier 2012

sqt raw:
12x60
10x90
5x120
3x140
3x160
3x170kg
3x3x180kg PR cool jai bien progresser raw
10x140kg

DC: leger
3x10x112.5kg

leg extension:
2x12x100kg
leg curl:
2x12x80kg

Dm assis:
3x15x55kg

etirement

Super mec c'est fort !

ben ouai des fois c'est bizarre, t'arrive à faire un 5x5 limite facile et tu peu même pas faire 6reps sur une série^^

tu t'échauffe toujours de la même façon pour une perf ?

bien le squat en tout cas

Cyril Crosland a écrit:Super mec c'est fort !

merci cyril surtout que ct pas prevu de faire ca !! et encore moin raw!!! je me suis bien ameliorer aussi sur la descente !! prochaine fois jvasi faire 1x4x180 et 2x3x180kg seance dapres 2x4x180 + 1x3x180 juska 3x4x180 et ensuite jrajouterai 2.5kg un peu comme au dc jtrove ca monte lentement mais progressivement .

laurel56 a écrit:tu t'échauffe toujours de la même façon pour une perf ?

je fait tjr ca comme echauffement si ct pour faire un max jaurai ait kune reps qur les derniere series!!!
et Merci laurel

Un système nerveux en béton aussi ici
Felicitations

+1 je fais les mêmes échauffements inutile vraiment de se crever à faire des séries de 10 ou 8 ou 15 quand on fait de la force. la première à 10 et le reste en montant en 5 puis 3.

telement énorme en ce moment le bruno!!!

N'hésites pas à remettre les bandes si un jour tu sens des gênes ! SECURITE !

looping: oui carrement ca serre a rien de se crever pour rien avant meme davoir commencer le travial lourd!!! la force c pas de lendurance ^^ on peu pas etre bon partt comme je dit faut choisir!! sinon faut se mettre au cross fit ce qui doit etre excellent!! masi ca rend pas fort, ca dessine on est endurant ce sont de bon ojectif aussi !!
mais moi C DETRE FORT mon objectif progresser tjr allé plus loin !!!

merci ma poule continue toi aussi relache pas !! ta un mental dacier!!!!


merci cyril je note bien ton conseil tu as tt a fait raison!!! si jle sent pas jmettrai les bandes !! mieux vaut ca que la blessures

seance du lundi 20 fevrier 2012

DC:
12x60
10x90
5x115
3x130
2x140
4x3x150kg ca passe nikel javais au moin 2x4x150kg ds les bras video a voir

DHi:
8x46
8x52kg
12x56kg PR video a voir

SVT tradi leger
12x60
10x90
8x120
5x140
2x6x160kg moi sur calle de 8cm

rowing yates:
3x15x60kg

etirement

4eme serie de 3x150kg au dc le 20.02.2012

12x56kg au DHI PR le 20.02.2012

Belle tonicité!!!
La prochaine tu les prend tout seul ça aura bcq plus de gueule

bien joué , y'a du jus la dessus

T'es super facile sur la vidéo bodyman ! Bon courage pour la suite et lâche rien

Raw a écrit:Belle tonicité!!!
La prochaine tu les prend tout seul ça aura bcq plus de gueule

merci raw!!! bas si je les prend tout seul ca va etre bcp plus dur jvais faire qlq rep de moin !! apres 40kg ca fait lourd et qd on peu avoir de laide .... faut en profiter!!

Ryusensei a écrit:bien joué , y'a du jus la dessus

oui javasi facile 2x4x150kg au moin mais jvais pas trop vite !! jprend mon tps pr progresser!! la semaine prochaine je fait 1x4x150 et 4x3x150kg

Charlinho77 a écrit:T'es super facile sur la vidéo bodyman ! Bon courage pour la suite et lâche rien

merci pour tes encourragements !!!!! tkt jvais pas lacher maintenant je suis en pleine ascenssion la!!!

seance du mercredi 22 fevrier 2012
seance trankil

Sqt leger sous la //
3x6x140kg

Leg cul:
3x12x60kg
leg extension:
3x12x70kg

Oiseau poulie haut bras tendu:
2x15x15kg
Oiseau poulie basse buste tendu:
2x15x15kg

elevation lateral haltere:
2x30x8kg

curl haltere sur pupitre:
2x20x10kg