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Seance du mercrei 6 juin 2012

SVT sur calle de 8cm (sans ceinture):
10x60
8x90
6x120
6x140kg
1x6x160kg

Superset: leger
rowing yates:
3x20x70kg
tirage nuque:
3x15x55kg

Superset:
oiseau poulie haute:
3x20x20kg
oiseau poulie basse:
3x20x15kg

Elevation lateral haltere:
3x15x13kg

Superset
Curl haltere assis:
2x12x25kg
curl haltere sur pupitre:
1x15x18kg
Curl barre debout:
3x30x20kg

+étirement

seance du vendredi 8 juin 2012

mymy a fait un trining avec moi !! une bonne seance de faite et passé une bonne soirée!!!!
content de tavoir vu mymy a refaire

Sqt
12x60
8x90
6x120
2x12x140kg
13x140kg

Superset: leger
leg extension:
3x15x100kg
leg curl:
3x15x80kg

javais les cuisses exploser apres ca !!!!bien congestionné!!!


DM:
3x15x60kg

superset
Extension a la barre poulie haute:
2x20x35kg
1x15x45kg
extensiona la corde poulie haute:
3x15x15kg

DC sérré
3x10x85kg

+étirement

c'est clair à refaire Bruno

bon ce soir je tente 3x3x160kg

la niakkkkkkkkkkkkkkkkk

2café avant de partir pr bien me booster !!!!!
la rage!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

seance du lundi 11 juin 2012

DC
12x60
8x90
5x115
3x135
1x145
1x152.5
3x160kg PR
2x160 + 1aidé de pas grd chose!!
7x140kg

superset:
DHI:
3x15x38kg
vis avis
3x15x35kg

SVT leger (sans ceinture)
10x60
8x90
6x120
6x140kg
2x6x160kg

superset
rowing yates:
3x20x70kg
tirage nuque
3x15x60kg

superset:
extension poulie haute a la barre:
2x20x35kg
1x15x45kg
a la corde:
3x20x15kg

+ etirement

super le PR bruno c'est vraiment de belle perf piouff

Enorme les barres Bruno ,tres,tres impressionnant !

Belle barre, on va pouvoir commencer à se tutoyer .

Bientôt plus fort que Tony

Enorme le bench par rapport à ton pdc

voici la video des 3x160

Volodymyr a écrit:Enorme le bench par rapport à ton pdc

je fait entre 85 et 86kg jai pris du poid ^^

Antoine G. a écrit:Bientôt plus fort que Tony

pas encore !!! car lui est vraiment tres fort et on a pas les meme training !! jai pris bcp de poid ds les cuisses !! mais du haut aussi !! en tt cas jespere continuer ainsi merci antoine!!

attila a écrit:Belle barre, on va pouvoir commencer à se tutoyer .

jvais pouvoir t'insulter alors ?

morgan56 a écrit:Enorme les barres Bruno ,tres,tres impressionnant !

Merci morgan par contre faut que je me remotive au svt et sqt !!! mais je minquiete pas ca va revenir trankil car jfait bcp de volume la qd jvasi diminuer les barre vont monter gard a toi

mymybodyman a écrit:super le PR bruno c'est vraiment de belle perf piouff

merci mymy

Elle était pas super loin la 3e !

C'est bientôt toi qui va venir nous traiter de tapettes sur les logs

Seance du mercrei 6 juin 2012

SQT leger
10x60
8x90
6x120
6x140kg jai fait qu'une serie car trop mal au cuisse !! surmeent des courbaturre du vendredi

Superset: leger
leg extension:
2x12x70kg
leg curl:
2x12x60kg

Superset:
oiseau poulie haute:
3x25x20kg
oiseau poulie basse:
3x20x15kg

L-Fly
3x20x7.5kg

Elevation lateral haltere:
20x10kg
15x13kg
10x16kg

Superset
Curl corde poulie basse
15x35kg
15x45kg
15x55kg
Curl barre debout:
3x30x20kg

machine biceps
20x35
20x40
15x45kg

+étirement

Seance du vendredi 15 juin 2012

SVT
12x60
10x90
6x125
6x155kg
3x10x185kg

superset
rawing yates
3x15x90klg
tirage horizontale prise large:
3x15x90kg

DM assis:
3x15x60kg

extension poulie haute a la corde:
3x15x15
extension poulie haute a la barre:
2x25x35kg
1x15x45kg

DC Sérré:
10x85kg
10x95kg
10x105kg

+ etirement

Tu est tradi là ?
Tu dois etre pas loin de ton record si c'est le cas

euh non c en sumo ^^ jai oublier de preciser!!!

seance du lundi 18 juin 2012

PDC 85.2kg

DC
8x60
5x90
3x120
1x145
1x160
1x170 PR bien monté
1x175kg PR ca monte ya encore un peu de marge
essai a 180kg elle est monté un peu mais plus assez de jus!! jpense en forme les passé!!

superset:
DHI:
3x15x38kg
vis avis
3x15x35kg

SQT leger (sans ceinture)
10x60
8x100
6x120
6x140kg

superset
leg extension:
2x15x70kg
leg curl
2x15x60kg

superset:
extension poulie haute a la barre:
2x25x35kg
1x15x45kg
a la corde:
3x20x15kg

+ etirement

Congratulation pour tes belles barres =)

Bien Bruno, 175 ça le fait.

Tu penses pouvoir la claquer ?

Enorme !!!

trop fort! vidéo?

attila a écrit:Bien Bruno, 175 ça le fait.

Tu penses pouvoir la claquer ?

non je pense pas !! il faudrai etre dans lambiance d'une compete pour savoir !!!! 170 oui je pense que ca passe 175 c encore une autre histoire ^^ masi peut etre lannée prochaine pr les inter au mois de fevrier ca serai top !!

oui seb !! un gars de la salle a pu filmé car moi javais plus de batterie il va menvoyer les deux video a 170 et 175

ouahou !!! tu déchires tout là , progres de folie au DC , c'est super et t'as pas eu besoin de prendre trop de poid pour faire ça, moi je dis BRAVO !

Tout simplement monstrueux, je suis fan

210 avec combi simple!!!!!!!

Monstrueux !!!

Bravo Bruno

seance du mercredi 20 juin 2012

SVT sur calle de 8cm (sans ceinture):
10x60
8x90
6x120
6x140kg
6x160kg

Superset: leger
rowing yates:
3x20x70kg
tirage nuque:
3x15x60kg

Superset:
oiseau poulie haute:
3x25x20kg
oiseau poulie basse:
3x20x15kg

L-fly:
3x20x7.5kg

Elevation lateral haltere:
25x10kg
20x13kg
15x16kg

Superset
Curl poulie basse a la corde:
20x35kg
20x45kg
20x55kg
Curl barre debout:
3x30x20kg

+étirement

seance du vendredi 21 juin 2012

Sqt
12x60
8x105
6x130
3x10x145kg

Superset: leger
leg extension:
3x15x100kg
leg curl:
3x15x75kg

javais les cuisses exploser apres ca !!!!bien congestionné!!!

DM: (jai augmenter un peu car ca fait un bye que je trvaillais avec la mm charge)
3x15x62.5kg

superset
Extension a la barre poulie haute:
2x25x35kg
1x20x45kg
extensiona la corde poulie haute:
3x20x15kg

DC sérré
12x85kg
12x95kg
10x105kg

+étirement

c est conventionnel le sdt?

seance du lundi 25 juin 2012

DC
6x60
5x90
3x120
1x150
1x170
1x180 PR il ma aidé un chouya en bas a voir sur la video enfin bon jai les 175kg assuré!!!!

faut precisé aussi que normalement toute mes barre de DC je devrai indiqué 1kg de plus car la barre fait 21kg mais je la compte comme 20kg ^^

superset:
DHI:
3x15x38kg
vis avis
3x15x35kg

SVT leger (sans ceinture)
10x60
8x90
6x120
6x140kg
2x6x160kg

superset
rowing yates:
3x20x70kg
tirage nuque
3x15x60kg

superset:
extension poulie haute a la barre:
2x25x35kg
1x20x45kg
a la corde:
3x20x15kg

+ etirement

1x170kg

1x180 avec un peu d'aide ^^

nouveau cycle de dc en vue!!!
afin dameliorer mes perf sur une serie
s1 dc
game montante a 160kg
un max de rep a 100kg

S2
game montante a 160kg
un max de rep a 110kg

S3
game montante a 162.5kg
un max de rep a 120kg

S4
game montante a 162.5kg
un max de rep a 130kg

S5
game montante a 165kg
un max de rep a 140kg

S6
game montante a 165kg
un max de rep a 145kg

S7
game montante a 167.5kg
un max de rep a 150kg

S8
game montante a 167.5kg
un max de rep a 155kg

S9
game montante a 170kg
un max de rep a 160kg

Dommage, vu les 170kg, on se dit que 180 doit passer, comme quoi, le poids reste le poids.

Tu l'as senti lourde ou pas ?

non ca va moin lourde que la semaine precedente!!!

jai qd meme valider 175 et mieux passé que les 170 je la mettrai des que je laurai je lai sur mon facebbok par contre

Bon tu va t'enerver un peu grosse fégnasse ,arrete de faire ta fiotte bordel de merde à cul
Tout dit amicalement bien sur

Allez gros c'est sur que tu les as

seance du mercredi 26 juin 2012

petit training rapide car javais le punch et la goudinette a preparé pr ce wk

Superset:
oiseau poulie haute:
3x25x20kg
oiseau poulie basse:
3x20x15kg

Elevation lateral haltere:
25x10kg
20x13kg
15x16kg

Superset
curl poulie basse a la corde:
20x35kg
20x45kg
20x55kg
Curl barre debout:
3x30x20kg

+étirement

La goudinette?