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ah je suis pressé de voir ce que ça va donner en perfs courant decembre tout ça

avec ceinture le terre?

belle séance de terre

morgan56 a écrit:ça remonte bien le terre !!!

merci Morgan !!! Oui plutot content et surpris mais jai pas voulu forcer plus jprefere attendre avant d'augmenter vaut mieux yallé doucement reprendre le rythme tranquilement afin deviter la blessure !!

theben35 a écrit:ah je suis pressé de voir ce que ça va donner en perfs courant decembre tout ça

Moi aussi hate de voir ce que ca va donner enfi faudra attendre les inter pr tout donner les autre compet je me reserverai!! ^^

pierre payet a écrit:avec ceinture le terre?

oui avec ceinture a patir de 170 je prefere la mettre je suis plus sur !!

mymybodyman a écrit:belle séance de terre

merci Mymy!!! remt toi bien toi!!!!

seance du lundi 27 Aout

dc (je reprend un nouveau cycle)
10x60
8x90
3x120
1x135
1x150
1x160kg
3x5x140kg
4x140 + 1aidé

dHI:
3x12x42kg

Dips:
2x15xPDC+25kg
30xPDC

squat:
12x60
10x90
6x120
6x140kg

leg curl:
3x15x60kg
leg extension:
3x15x70kg

+ etirement

Seance du mercredi 12 Septembre

SVT (sans ceinture) sur calle de 8cm:
12x60
10x90
8x120
6x140
6x160kg

superset:
Rowing yates
3x20x60kg
tirage nuque:
3x20x60kg

triset
oiseau poulie haute:
20x20kg
15x25kg
15x30kg
oiseau poulie basse buste penché:
20x15kg
15x20kg
15x25kg
l-fly*=:
3x20x10kg

elevation haltere:
20x13kg
15x16kg
10x18kg

[u]superset
curl poulie basse ala corde:
3x20x40kg
curl barre:
20x30kg
15x35kg
10x40kg


30min de cardio
+etirement

Sur 8 cm sans ceinture, en tradi j'imagine ?

Beau gosse .

Jamais essayé le surrélevé, je crains de partir trop défixé.

Seance du vendredi 14 Septembre

sqt
12x60
10x90
8x125
6x145
5x155
5x165
5x175 partiel
5x185 partiel
5x195 partiel

DC a la claque
10x60
6x90
3x110
3x3x130kg

superset:
leg extension:
3x15x100kg
Leg Curl:
3x15x85kg

DM assis
3x15x60kg

superset
extension poulie haute:
3x20x40kg
extension poulie haute a la corde:
3x20x15kg

+etirement

Grosse séance de squat, grosses charges, plus le banc derrière... grosse séance tout court en fait Bien joué, reste plus qu'à casser la parallèle et basta!

attila a écrit:Sur 8 cm sans ceinture, en tradi j'imagine ?

Beau gosse .

Jamais essayé le surrélevé, je crains de partir trop défixé.

oui c'est sans ceinture en tradi !!! ca fait travailler le decollage , l'explosivité du depart je trouve que ca me fait gagnier , et puis ca me fait un peu de tradi car le lourd je le fait en sumo!!

Volkov a écrit:Grosse séance de squat, grosses charges, plus le banc derrière... grosse séance tout court en fait Bien joué, reste plus qu'à casser la parallèle et basta!

oui ca ete une grosse seance pr moi gt mort apres !!! oui le plus dur reste a faire a casé la parallele mais il me reste encore du tps pr progresser. jai pour objectif de me califier au inter (640kg) et apres les france mais ca c le bonus en tout cas jvais tout donné et demain yaune grosse seance qui mattend de DC jai bien hate

Combien tes minimas France ?

Tu vas pas faire ton pd, je vais me qualifier raw je pense, donc t'as intérêt de le faire aussi .

Poulala le SQT de malade, j'avais cru lire SDT au début, sacrées charges

Continu Bruno

attila a écrit:Combien tes minimas France ?

Tu vas pas faire ton pd, je vais me qualifier raw je pense, donc t'as intérêt de le faire aussi .

c'est mon objectif mais les minima france c 675kg en -93 donc ca me fait du boulo qd mm
230/170/275 c'est ce que je doit fait pr avoir le niveau france!!!!

On verra bien en tout cas jvasi tout donné !!! et ce soir jvasi tout donné aussi grosse seance!!!!

Deidara a écrit:Poulala le SQT de malade, j'avais cru lire SDT au début, sacrées charges

Continu Bruno

merci diedara, j'espere encore progressé car jai bcp de travail a faire au sqt !! jai du retard sur ce mouvement!!!

tu veux faire tes minimas raw? ou avec les bandes a genoux?

oui je prend la ceinture et les bande a genous pas assez fort sinon et puis je trouve que c un minimum!!! le plus chiant avec ca c d'avoir qlq un d'assez competant pr les mettre. jarrive bien a les mettre tt seule mais ca fatigue surtt que jai kune paire!!

seance du lundi 27 Aout

dc (je reprend un nouveau cycle)
10x60
8x90
3x120
1x135
4x4x145kg

dHI:
3x15x42kg

Dips:
2x15xPDC+32kg
25xPDC

SVT tradi sur calle (sans ceinture)
12x60
10x90
6x120
6x140kg
6x160kg

superset
Rowing yates
3x20x60kg
TIrage nuque
3x20x50kg

+ etirement

avec tes objectif ca va etre sympas de suivre nos deux évolutions, au squat j'ai deja une longueur d'avance, j'avais fait 235 avec bandes, ensuite au bench je vais me coucher, resteras le terre pour nous départager, mais je crois que tu domine pour l'instant, 2x250 de mémoire?

Oui c'est ce que je me disais aussi car on est a peu pres pareil!! moi jai surtt du retard au sqt et jespere faire mieu cette année car javais foirée a 210 pas assez descendu !! mais cette année jvais pas faire les mm betises

oui le Dc jai de lavance c'est les année de DC seul qui mon permis de prendre de lavance. et le SVT c'est bien ca 2x250 j'espere pulviriser mon reccord jaimerai faire 270 ca serai top mais avant ca valider 260!!

avec deux a 250 tu devrais deja etre a 265 facile... 3x230 pour 255 pour moi

265 tu les auras rapidement au terre ,le squat je pense pas qu'il te manque grand chose pour les 230 donc tu peux deja reserver l'hotel pour St médard

pierre payet a écrit:avec deux a 250 tu devrais deja etre a 265 facile... 3x230 pour 255 pour moi

jespere deja valider 260 et apres 270 ca serai top !!!! pr ma premiere compete en decembre faut que je valide 260

morgan56 a écrit:265 tu les auras rapidement au terre ,le squat je pense pas qu'il te manque grand chose pour les 230 donc tu peux deja reserver l'hotel pour St médard

oui ca moyen mais ya encore bcp de travail mais jvasi tout donné pr!! la jfait de grosse seance au fur et a mesure je vais diminuer les exo pr augmanter sur les 3 mvt je devrai voir la different surtt niveau recup!! seance plus courte mais plus intense !!
que la FORCE soit avec nous

Vous êtes vraiment sur humain les mecs

Puté, sacré soulevé de terre !!!

tu es fort toi aussi deidara sur dautre mouvements ou je fait pas le poid, apres c'est comme tout c'est un lentrainement. Apres niveau charge on sen rend meme plus compte en faite vu que l'on veut tjrs allé plus loin masi c'est vrais que ca fait lourd rien que dy pensée !! mais le truc c quil faut pas trop reflechir et poussé car si on reflechi de trop ca pourrai fair epeur lol!!

pr le momment jen suis pas au 250 mais je vais revenir plus fort !! la clé c'est l'entrainement et la perseverance nes ce pas

+1 notamment sur l'OHD...

Seance du mercredi 19 Septembre

SQT (sans ceinture)
12x60
10x90
6x110
6x130
6x140kg

superset:
Leg extension:
3x15x70kg
Leg curl:
3x15x60kg

triset
oiseau poulie haute:
25x20kg
20x25kg
15x30kg
oiseau poulie basse buste penché:
25x15kg
20x20kg
15x25kg
l-fly*=:
3x20x10kg

elevation haltere:
25x13kg
20x16kg
15x18kg

[u]superset
curl poulie basse ala corde:
3x20x40kg
curl barre:
20x30kg
15x35kg
10x40kg


30min de cardio
+etirement

arretes donc le cardio

Je me suis dit la mème chose .

non pr le momment je continue, d'ici 1mois jvais arreter car ca va poussé du lourd ^^ mais pr le momment ca va et ca me fatigue pas trop la !!!

Merci c'est gentil les mecs, mais pourtant je ne me trouve pas si fort (peut-être à cause de certaines vidéos sur internet où l'on voit des gens "dopés" qui soulèvent des charges monstrueuses, donc compétitions non officielles, en même temps je me dis que même "officiellement" il y a des dopés, obligé il y a eu beaucoup de dopés aux J.O) c'est ma façon de penser, et je pense ne pas avoir tort...

Pour revenir à la comparaison, je me dis que j'ai un sacré chemin à fournir car j'ai encore du pain sur la planche pour simplement vous égaler...

Mais bon, ça me permet d'être encore plus motivé à l'entraînement, on n'a rien sans rien = NO PAIN NO GAIN !!!

Ce qui fait mal, c'est lorsqu'on voit des nouveaux pousser les mêmes charges que nous, alors que ça fait bien longtemps qu'on s'entraîne...

Enfin bref, c'est contre nous même qu'il faut se battre

Bon courage à toi, et à vous !!!

oui c'est enervant de voir des gens dopé et qui se la pete car ils sont fort mais bcp se dope tout en se fesant passé pr des naturel et ca c le pire. Ceux qui avoue a la rigeur jmen fou car sans ca il ne valent rien pr moi!!!.

Nous, nous sommes de vrai spartiate qui nous donnons a font sans compté, et ceux qui fait notre force c'est notre volonté de tjr allé plus loin sans jamasi relaché avec perseverance. nous nous allons tjr vers le haut que d'autre se casse la gueule a cause de la dope.

et puis comme tu dis il faut avant tout se battre contre sois. Apres les autre comme toi et tout ceux du forum permette de nous surpassé de nous donné de nouveau objectif, de s'encourager, de se motiver de s'aider d'echanger nos experience et tout ca, ca vaut largement la dope!!!!

nous avons tous un long chemin a parcourir sauf que lon se trouve pas tjr sur la meme ligne. Comme moi jserai jamasi aussi fort que attila ou gil car les année dentrainement la genétique, le physique est different mais l'on trouve ici des adversaires a notre taille et ca nous motive.

Merci a toi deidara!!!!! et continue a te donner a font et de prendre plaisir a te faire mal

Que la FORCE SOIT AVEC NOUS!!!!!!!

Bon ce soir 2x5x215kg au svt normalement ca doit passé trankil ca!!! petite video pr la niak
jai encore envie de cassé ttes les machines

bon training a vous !!! moi ds 1h jcasse tout

C est bien le moins que tu puisses faire sacdosse!!

Seance du vendredi 21 Septembre

SVT sumo
12x60
10x90
8x120
6x150
5x180 ceinture
5x200 ceinture
2x5x215kg ceinture


DC a la claque
10x60
6x90
3x110
3x3x130kg

superset:
traction pronation prise large:
2x12xPDC
Tirage H prise large:
3x12x95kg

DM assis
10x60kg
10x70kg
10x80kg
sa fesai lgtps que javais pas fait du lourd mais c passé nikel !!! bien explosif tt ca!!

superset
extension poulie haute:
3x20x40kg
extension poulie haute a la corde:
3x20x15kg

+etirement

2x5x215? tes a fond ou ta de la marge la?

jai encore de la marge!!! je suis a 5kg de mon reccord donc pr une reprise ca promet plutot content la prochaine seance je fait 2x4x225kg

je pense pas pouvoir suivre la...

Super le terre ça va monter lourd cette année en + de 85 aux Bretagne !

oui jespere faire du lourd mais jvais prendr emon tps enfin pas trop car ya jamasi assez de tps!!! mais jespere vraiment faire de grosse barre surtt au svt jaimerai vraiment faire les 270raw jprefere les faire et pas avoir le niveau nationale

Ce soir grosse seance de DC

en esperant que je vasi avoir le slingshot
ce soir 4x3x150kg raw au DC

DHI
10x42kg
10x46kg
10x52kg
on va reprendre du lourd la aussi

seance du lundi 27 Aout

dc
10x60
8x90
3x120
1x135
4x3x150kg
8x150kg (slingshot)

dHI:
10x42kg
10x46kg
10x52kg
ca remonte trankil tt ca!!

Dips:
2x15xPDC+32kg
30xPDC

sqt (sans ceinture)
12x60
10x90
6x110
6x130
6x140kg

superset
leg extension
3x15x70kg
Leg curl
3x15x60kg

+ etirement