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Bravo pour ta compet Bruno et bon anniversaire

bonne anniversaire bruno apparemment!

Deidara a écrit:Super la compète Bruno

Je te souhaite d'ailleurs un très bon anniversaire =)

merci jeremy

morgan56 a écrit:Bravo pour ta compet Bruno et bon anniversaire

merci morgan!! content de la compete masi decu des 100kg

pierre payet a écrit:bonne anniversaire bruno apparemment!

merci pierre

seance du mercredi 1 Mai 2013
PDC 87.3kg

SVT tradi: 2min
12x60
12x90
10x120
8x150
3x5x162.5

Superset: 2min
SVTJT
3x15x100kg
rowing yates
20x60kg
15x70kg
10x80kg

Superset:
rowing menton
3x15x50kg
traction large pronation:
15xPDC
2x12xPDC +10kg

superset
Machine abdos:
3x40x70kg
Curl barre sur pupitre:
20x25kg
20x30kg
20x35kg

Superset:
Tirage H prise large:
3x15x100kg
Abdos banc incliné
3x25 xPDC

+etirement

gros volume! tu mets combien de temps pour boucler ton training?

Environ 4h, sans compter les passages aux douches !

mdrrrrr rima !!!!!! non ya pas de douche donc ....

la jai mis 1h40 pas plus ca été assez rapide !!! par contre ct le matin dur dur qd on est pas habiter !! jprefere mentrainer le soir

sinon dsl si jpasse moin sur fofo car je sais pas si vous ca le fait aussi mais je trouve que les page sont super longue a soouvrir et ca commence a me gaver ^^ donc du coup j'y vasi bcp moin jessayer de prendre le tps pr allé voir vos logs mais vu ma pascience .....
jaimerai savoir si vous ca le fait aussi!!

Ca me le fait et à plusieurs potes aussi, tout spécialement depuis le changement de serveur en fait.

mdrrrrr rima !!!!!! non ya pas de douche donc ....

Volokov et Attila étaient absents...

Et bien le nouvel hébergeur dois coûter moins chère ! Ca me gonfle aussi il y a des jours c'est très long.

j'ai de la chance ca ne me le fait pas pour l'instant,t.tout s'ouvre tout de suite ou presque.

ok ca me rassure je suis pas le seul !!!

seance de ce soir vendredi 3 mars 2013

DC:
12x60
10x90
5x125
5x147.5kg
5x127.5kg
5x107.5kg

DIH:
3x15x46kg

Superset:
Oiseau poulie haute:
3x25x10kg
oiseau poulie basse buste penché:
3x20x10kg

superset:
EL haltere:
3x20x10kg
curl halter sur banc iuncliné:
3x20x16kg

Superset:
Leg curl
3x15x40kg
abdos sur banc incliner
3x30xPDC+15kg

superset:
leg extension:
3x15x50kg
Abdos machine
3x40x70kg

etirement

Belle compet Bruno, bien joué, t'aurai pu aller chercher le gros poulet d'Adam quand même

Seance dimanche matin 5 mai

Reprise du cardio:

Vélo:
45min 700kcalo/28km

rameur :
15min 3000m

bas meme pas essoufler pour un mec qui fait jamais de cardio.

étirement + automassage

bodyman35 a écrit:Seance dimanche matin 5 mai

Reprise du cardio:

Vélo:
45min 700kcalo/28km

rameur :
15min 3000m

bas meme pas essoufler pour un mec qui fait jamais de cardio.

étirement + automassage

Bon courage pour le cardio moi ça me gave déja

Du cardio, t'as perdu un paris?

seance du lundi 6 Mai 2013

PDC 87kg

DC:
6x60
5x90
5x120kg
5x140kg
5x152.5kg PR
5x135kg
5x107.5kg

DCIH:
3x10x52kg

Superset:
Oiseau poulie haute:
3x20x150kg
Oiseau poulie basse buste penché:
3x20x15kg

Superset
Curl haltere sur banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg
EH debout
3x20x10kg

superset
Leg extension
3x15x50kg
leg Curl:
3x15x40kg

Tri set
Abdos banc incliné
3x30 xPDC +15kg
Machine abdos:
3x40x70kg
Crunch jusqua la brulure

etirement et automassage

morgan56 a écrit:Bon courage pour le cardio moi ça me gave déja

tkt ca va le faire !!!! ca me fait du bien

RiMa a écrit:Du cardio, t'as perdu un paris?

non meme pas rima !!!

seance du mercredi 8 Mai 2013

SVT sumo:
12x60
12x90
10x120
8x150
3x180
2x200
1x220
2x237.5 (pas de jus pas reussi a faire mes 5 sniff)
5x162.5

Superset:
SVTJT
3x25x80kg
rowing yates
20x70kg
15x80kg
10x90kg

Superset:
rowing menton
3x12x50kg
traction large pronation:
15xPDC stricte
2x12xPDC +10kg


Superset:
Tirage H prise large:
3x15x100kg
Abdos banc incliné
3x25 xPDC

superset
Curl IH:
3x20x16kg
Machine abdos:
3x40x70kg

seance du lundi 10 Mai 2013 le matin


SQT: (tjr sans ceinture)
12x60kg
10x90kg
7x120kg
5x145kg
3x160kg
4x177.5kg (un peu faible dur le matin )
5x127.5kg

superset
Leg extension
3x10x100kg
leg Curl:
3x10x80kg

superset
DCS:
20x60
15x75
10x90kg
extension un bras haltere:
3x20x13kg

Superset:
extension poulie haute a la corde:
3x15x25kg
Curl haltere sur banc incliné:
3x20x16kg

Tri set
Abdos banc incliné
3x30 xPDC +15kg
Machine abdos:
3x40x70kg
Crunch jusqua la brulure

etirement et automassage

le squat

Ton prog c'est 2 séances/semaine avec alternance squat/dc le jour 1 et terre lourd qu'une semaine sur deux le jour 2 ?

Je suis admiratif de tes grosses séance. bravo mec, garde la niak

Antoine G. a écrit:le squat

Ton prog c'est 2 séances/semaine avec alternance squat/dc le jour 1 et terre lourd qu'une semaine sur deux le jour 2 ?

oui c ca antoine !!! et cette semaine c recup active!!

Chris J. a écrit:Je suis admiratif de tes grosses séance. bravo mec, garde la niak

merci chris!! tkt jlache rien!!! jsuis perseverant

et t'arrives à bien progresser en ne faisant du dc que tous les 15jours ?

seance du lundi 13 Mai 2013

PDC 87kg

superset 1min de repos
DC:
6x60
5x90
3x6x107.5kg
DCIH:
3x20x25kg

triset:
Oiseau poulie basse buste penché pronation:
3x20x10kg
Oiseau poulie basse buste penché supination:
3x20x10kg
Oiseau poulie basse elevation arriere:
3x20x10kg

Superset
Curl haltere sur banc incliné:
3x20x13kg
EH debout
3x20x10kg

superset
Leg extension
3x15x55kg
leg Curl:
3x15x45kg

Tri set
Abdos banc incliné
3x30 xPDC +15kg
Machine abdos:
3x40x70kg

seance 45min

+30 min de cardio

etirement et automassage

Vu son bench de russe, je pense que oui !

seance du mercredi 15 Avril 2013
seance 60%
PDC 87.1kg

SVT sumo: 1min
12x60
12x90
10x120
8x150
3x6x162.5

Superset: 1min
SVTJT
3x20x60kg
rowing yates
3x20x60kg

Superset: 1min
rowing menton
3x15x25kg
Curl IH:
3x20x10kg

Superset: 1min
Tirage H prise large:
3x20x55kg
Abdos banc incliné
3x25 xPDC

superset 1 min
traction large pronation:
3x10xPDC stricte
Machine abdos:
3x40x70kg

voila a peine 45min +
15min de cardio

seance du lundi 20 Mai 2013
PDC 85.5kg

perdu 1.5kg ds le wk pas bcp manger fait un peu trop la fete fatiguer koi!!!


superset
DC:
10x60
8x90
3x120kg
1x147.5kg
3x160kg jai mis 2.5kg de moin que prevu, vu mon état mais surpris que ca passe!!!
5x145kg
5x107.5kg

DIH:
2x12x52kg +15x52kg PR

triset:
Oiseau poulie basse:
3x20x10kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation:
3x20x10kg
Oiseau poulie basse buste penché supination:
3x20x10kg

superset:
EH debout
3x20x10kg
Curl haltere sur banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg

superset
Leg extension
3x15x55kg
leg Curl:
3x15x45kg

Tri set
Abdos banc incliné
3x30 xPDC +15kg
Machine abdos:
3x40x70kg
Crunch jusqua la brulure

etirement et automassage

Bien joué Bruno !

PDC 85.5kg

perdu 1.5kg ds le wk pas bcp manger fait un peu trop la fete fatiguer koi!!!

Et blablabla je suis maigre et je suis fatigué ... ferme la et met du poids sur la barre sale con , je vais les dresser moi ces bretons ça va être vite vu !!

Pas mal pour un fêtard

seance du mercredi 22 Mai 2013
PDC 86.3kg (-1kg)

SVT tradi:
12x60
10x90
6x120
5x150
3x180
1x205
1x225
1x242.5kg dur dur !!!!
7x210kg

Superset:
SVTJT
3x20x90kg
rowing yates
20x75kg
15x85kg
10x95kg

Superset:
rowing menton
15x50kg
2x15x40kg
traction large pronation:
15xPDC
2x10xPDC +10kg

superset
Machine abdos:
3x40x70kg
Curl H banc incliné:
3x20x16kg

Superset:
Tirage Nuque prise large:
3x12x70kg
Abdos banc incliné
3x25 xPDC

+etirement

morgan56 a écrit:Bien joué Bruno !

merci morgan

attila a écrit:Et blablabla je suis maigre et je suis fatigué ... ferme la et met du poids sur la barre sale con , je vais les dresser moi ces bretons ça va être vite vu !!

tu vas me parler meilleur petit sinon je risque de menerver et jai aps envie de te faire mal

alexluthor a écrit:Pas mal pour un fêtard

merci alex !!!

tes vraiment énorme mec!

merci pierre jpreferai etre moin enorme et plus fort !!

c toi le meilleur pierre ta un putin de potentiel de fou !!!

Au faite qui va au championnat de france universitaire d'altherophilie au Rheu le 26? moi jy serai en tt cas!! en tant que spectateur

Devine.

merci bruno! ont verras pour le potentiel et son exploitation l'an prochain desormais. faudrais que je fasse une vrai saison et pas cette merde comme cette année

il y a quoi d'autre au rheu le 26? inter régions raw, france universitaire et ?

C'est à partir de quel heure ?

Tjs aussi fort ce Bruno,
J't'ai suivi sur FB, .......

merci johnny !!!!

ok ca marche!!