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seance de ce soir vendredi 24 Mai 2013
PDC:86,5kg

SQt:
10x60
8x90
5x120
3x150
1x170 ceinture
3x185 ceinture pas terrible
5x127.5kg

Presse a cuise
10x100
10x180
8x240
6x280
6x300


Superset
DCS:
15x75
12x85
10x95
DIH:
3x20x25kg

Superset:
Extension H Sur banc allongé
20x13kg
20x16kg
15x18kg
Curl barre pupitre:
20x25kg
20x30kg
20x35kg

superset:
Extension poulie haute à la corde:
3x20x20kg
Dips:
3x25xPDC

Abdos sur bnac incliner:
3x30xPDC+15kg
[youtube]Abdos machine[/youtube]
3x40x70kg

etirement


Séance de dimanche matin:

45min de vélo + 15min de rameur
PDC 86kg comme aujourdhui lundi matin 27 mai

Sinon dimanche aprem j'ai été voir les competiteurs au rheu ou jai pu faire la rencontre de pierre!!! Vraiment super sympa et bien caustaud le salo !!!! bravo a toi pr tes 152.5kg au DC jolie!!! et domage pr ta barre a 260 !!

Sinon yavais teddy, jess, et le redoutable Adam qui a passé 192.5kg au DC raw enorme !!!

Et quel homme, il précise même pas qu'il a aidé tout le monde tout du long de la compétition

merci bruno, je te renvoie les compliments, la prochaine fois ce seras toi sous les barres!

bodyman35 a écrit:SVT tradi:
12x60
10x90
6x120
5x150
3x180
1x205
1x225
1x242.5kg dur dur !!!!
7x210kg

alors en tradi ou en sumo?

ça ne m'étonne pas que bruno ait payé de sa personne pendant toute la compet sérieusement la classe Bruno super esprit comme d'hab, bon j'arrête la pommade.
Au fait les BB (Bretonsbourrins) ça vous dit d'adopter un vieux sanglier essonien vétéran, je cherche un club, on sait jamais que je tente une compet l'année prochaine

Je peux demander ça à Vannes si tu veux.

Volkov a écrit:Et quel homme, il précise même pas qu'il a aidé tout le monde tout du long de la compétition

ca c normal adam si jsuis venu c pr vous motiver !!! et puis pour vous revoir tous aussi bien enttendu ravis de tavoir revu vieille branche !!!

alexluthor a écrit:ça ne m'étonne pas que bruno ait payé de sa personne pendant toute la compet sérieusement la classe Bruno super esprit comme d'hab, bon j'arrête la pommade.
Au fait les BB (Bretonsbourrins) ça vous dit d'adopter un vieux sanglier essonien vétéran, je cherche un club, on sait jamais que je tente une compet l'année prochaine

merci alex !!! on aime les vieux sanglier ici en bretagne donc tu es le bienvenue ca sera avec plaisir

pierre payet a écrit:merci bruno, je te renvoie les compliments, la prochaine fois ce seras toi sous les barres!

bodyman35 a écrit:SVT tradi:
12x60
10x90
6x120
5x150
3x180
1x205
1x225
1x242.5kg dur dur !!!!
7x210kg

alors en tradi ou en sumo?

C'est du sumo javais pas fait gaff ^^ deès que c du lourd c du sumo

seance du lundi 27 Mai 2013
PDC 86.3kg

DC:
8x60
6x95
3x125kg
1x147.5kg
2x165kg PR 3eme pas passé un peu degueulasse mes 2reps mais bon...
5x145kg
5x140kg

DIH:
8x52kg
6x56kg
7x62kg PR malgre de grosse courbaturre au triceps ca le fait !!

triset:
Oiseau poulie basse:
3x10x20kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation:
3x10x20kg
Oiseau poulie basse buste penché supination:
3x10x20kg

superset:
EH debout
3x10x16kg
Curl haltere sur banc incliné:
10x20kg
2x10x23kg

superset
Leg extension
3x15x55kg
leg Curl:
3x15x45kg

Tri set
Abdos banc incliné
3x30 xPDC +15kg
Machine abdos:
3x40x70kg
Crunch jusqua la brulure

etirement et automassage

2x165kg PR

bravo pour ton PR;

Perso je trouve que tu perds trop au niveau du placement entre la 1ere et la 2ème. La rage s'est bien mais faut que tu la canalise .

Enorme la perf 180 pour septembre !!!

ENC..é!
2@165!

Sur la première on voit pas très bien, mais ton derrière reste collé au banc ?

il me semble que jai decollé les fesses pour les 2reps

Merci pour votre soutien les copains, à Vannes pourquoi pas? avec toi mon gros poulet d'adam?

Supers perfs Bruno

[quote="alexluthor"]Merci pour votre soutien les copains, à Vannes pourquoi pas? avec toi mon gros poulet d'adam?

*

Adam ne s'y entraine pas , si tu veux il y a aussi Fitness Essa a Saint Avé je suis corresponsable (depuis un mois ) de la section competition (allez viens , viens )

seance du mercredi 29 Mai 2013
PDC 86.5kg

SVT tradi surélevé sans ceinture
12x60
10x90
6x120
6x150
6x162.5
3x180
3x200 avec ceinture

Superset:
SVTJT
3x15x100kg
rowing yates
20x80kg
15x90kg
10x100kg

Superset:
rowing menton
3x15x40kg
traction large pronation:
15xPDC
10xPDC +10kg
15xPDC

superset
Machine abdos:
3x12x70kg
Curl barre syr pupitre:
20x25kg
15x30kg
10x35kg

Superset:
Tirage Nuque prise large:
3x12x70kg
Abdos banc incliné
3x25xPDC

+etirement

Enorme la séance et les superset.

juste 15 kg au couché...

et en terre tradi ta de la marge? tes dur sur les 200?

seance du Vendredi 31 Mai 2013 le matin


SQT: ( sans ceinture)
10x60kg
8x90kg
6x125kg
5x155kg
3x175kg
2x190kg (avec ceinture )
5x127.5kg

Presse:
10x100
10x180
8x240
8x280
6x300
6x320

superset
Leg extension
2x10x100kg
leg Curl:
2x10x80kg

superset
DCS: avec sling shot
15x100
2x12x110kg
DHI:
2x20x25kg

Superset:
extension un bras haltere:
20x13kg
20x16kg
20x18kg
Curl haltere sur banc incliné:
3x10x20kg

Superset:
extension poulie haute a la corde:
3x20x20kg
dips:
3x25xPDC

Tri set
Abdos banc incliné
3x30 xPDC +15kg
Machine abdos:
3x40x70kg
Crunch jusqua la brulure

etirement et automassage

Tu nous as manqué ce we à Karl et à moi

seance du lundi 03 Juin 2013
PDC 86.3kg

a cause de gros coup de soleil pris dans le dos jai pas fait les pecs mais jme suis vanger sur les epaules et biceps!! de bonne sensations surtt au bibi !!!

triset:
Oiseau poulie basse:
4x20x15kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation:
4x20x15kg
Oiseau poulie basse buste penché supination:
4x10x15kg

superset:
EH debout
4x20x10kg
Elevation frontal disque:
4x20x15kg

Curl haltere sur banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg

Curl barre sur pupitre:
20x25
20x30
20x35
20x40
20x45 PR


etirement et automassage

morgan56 a écrit:Tu nous as manqué ce we à Karl et à moi

pkoi tu dis ca?

bodyman35 a écrit:

morgan56 a écrit:Tu nous as manqué ce we à Karl et à moi

pkoi tu dis ca?

Il y avait de la place pour 3 .

a cause de gros coup de soleil pris dans le dos jai pas fait les pecs

nan mais je rêve !!

bodyman35 a écrit:

morgan56 a écrit:Tu nous as manqué ce we à Karl et à moi

pour le challenge crossfit , juste sur le parking de plusieurs bars !

attila a écrit:a cause de gros coup de soleil pris dans le dos jai pas fait les pecs

nan mais je rêve !!

jme doutais que t'aurai fait un commentaire mdrrrrr

morgan56 a écrit:

bodyman35 a écrit:

morgan56 a écrit:Tu nous as manqué ce we à Karl et à moi

pour le challenge crossfit , juste sur le parking de plusieurs bars !

jt' aurai motivé!!!!!!

Ouai il y avait besoin

bodyman35 a écrit:seance du lundi 03 Juin 2013
PDC 86.3kg

a cause de gros coup de soleil pris dans le dos jai pas fait les pecs mais jme suis vanger sur les epaules et biceps!! de bonne sensations surtt au bibi !!!

LOL, un coup de soleil en Bretagne!
Bien tenté

Johnny Davidz 2 a écrit:

bodyman35 a écrit:seance du lundi 03 Juin 2013
PDC 86.3kg

a cause de gros coup de soleil pris dans le dos jai pas fait les pecs mais jme suis vanger sur les epaules et biceps!! de bonne sensations surtt au bibi !!!

LOL, un coup de soleil en Bretagne!
Bien tenté

Mdr

Si si c'est possible

seance du mercredi 05 Juin 2013
PDC 86.5kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min de recup"
12x90
10x125
6x165
6x190
5x5x230kg

SVT tradi
3x6x180kg
SVT tradi moi surelevé de 8cm
2x6x150
SVT sumo explosif
6x150

Superset:
SVTJT
3x12x100kg
rowing yates
3x15x90kg

Superset:
rowing menton
3x15x40kg
traction large pronation:
15xPDC
10xPDC +10kg
15xPDC

superset
Curl H banc Incliné:
3x20x16kg
Tirage Nuque prise large:
3x12x75kg

Abdos banc incliné
3x25xPDC
Machine abdos:
3x12x70kg

seance 2h15
+etirement

C'est quoi cette séance de dingue bruno, svt par ci, svt par là,svt en voici,svt en voilà, svt au petit dej, svt à 4 heures, svt au dessert, svt à une main, svt les mains dans le dos, tu cherches à piler Polo ou quoi?
En tout cas encore une sacré séance

mdrrrrrrrr alex !!! en effet ca fait un bon volume en svt mais c pr que je progresse on ma dit le que le SVT partiel etait un mouvement de base un exo a faire pr progresser et vu que jen ai jamais vraiment fait je veux tester !!!! et je reprend le tradi ca va me faire progresser au sumo !!! enfin jespere

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min de recup"
12x90
10x125
6x165
6x190
5x5x230kg

SVT tradi
3x6x180kg
SVT tradi moi surelevé de 8cm
2x6x150
SVT sumo explosif
6x150

Tu devrais faire un peu de terre en assistance!

seance de ce soir vendredi 07 Juin 2013

SQT avt:
3x8x50kg c'est vraiment pas un mouvement pr moi!! pas du tout a l'aise

SQt:
10x60
8x90
10x110
8x120
6x130

Presse a cuisse
10x100
10x180
8x240
8x280
6x300
6x320
6x340


Superset
DCS: slingshot
15x100
2x15x110kg
Extension H Sur banc allongé
3x20x16kg

Curl H banc incliné:
3x10x20kg

superset:
Extension poulie haute à la corde:
3x20x20kg
Dips
3x25xPDC

Abdos sur bnac incliner:
3x30xPDC+15kg


etirement

Bien le squat avant ! Nan je deconne
J'adore ta scéance de terre .
Tu mets pas trop de temps a chargé , dechargé la presse a cuisse ?

morgan56 a écrit:Bien le squat avant ! Nan je deconne

merci ^^ serieux jy arrive pas!! pas du tt a laise mais peut etre que ca va venir au fil du tps!!!

morgan56 a écrit:J'adore ta scéance de terre .

ouai j'ai adoré aussi et surtt bien douillé apres !! mais que c bon !!!! hate de la refaire cette seance

morgan56 a écrit:Tu mets pas trop de temps a chargé , dechargé la presse a cuisse ?

non ca va

bien le front squat! continue, un record a 70 est peut etre envisageable!!!

et essaye un max pour au dead tradi pour savoir ou j'en suis avec toi!

seance du lundi 10 Juin 2013

Ce matin PDC 85.8kg

DC:
12x60
8x95
5x125
2x142.5
3x155kg

DC a la claque 1min30
3x3x120kg

DHI: PR
2x15x52kg
12x52kg

triset:
Oiseau poulie basse:
3x10x25kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation et supination:
3x10x25kg

EH debout
3x20x10kg

Curl haltere sur banc incliné:
10x20kg
10x23kg
10x25kg

Curl barre sur pupitre:
10x40
10x45
10x50

Abdos machine + crunch sur banc incliné +15kg

etirement + automassage

etirement et automassage

Bien le PR au dhi !