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seance du mercredi 04 septembre 2013

sur tous les mouvement de svt je repose la barre a chaque rep

PDC:81kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste au dessus du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
6x200
5x230kg
5x250kg
5x270kg
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
3x190kg
5x180kg
6x170kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x100kg
SVT sumo explosif
6x120

Superset:
SVTJT
3x10x100kg
rowing yates
3x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage

Tu as une idée du nombre de reps que tu fait à 200 au terre ?

en ce momment pas enorme!!! je dirai environ 6reps en commencant par le tradi

Je te voyais a plus
Tu fais le Villenave cette année ?

ça y est Bruno est reparti dans le sdt dans tous les sens , 6 à 200 tu rigoles ou quoi , en mode reprise ok sinon t'en fais au moins 10 le vieux Morgan les fait

je parlais en ce momment bien sur !!! jai deja fait 10x200 mais cette année ca va grimper bcp plus haut que ca!!!!

jvais prendre du poid petit a petitdici la fin dannée prendre 5/6 kg serai bien deja ca me ferai 86/87kg + qlq kg ds le mois de janvier fevrier..
dailleur jai tout le tps faim !!! obliger de manger un 10h et 4h lol

ce soir c les cuisses jvais avoir tres mal !!!!

bon training a vous tous

270-280 minimum !

mdrr vas y doucement si jfait deja 270 ca sera deja bien !!! mais pr cela va falloir que jai une bonne hygiene de vie et que je bouffe aussi avec de bonne seance !! mais jsuis motivé !!!

Raaouhhhhhhhhhhhhhhh raouuuuhhhhhhhhhh

T'inquiète je vais te pousser au cul en compet , tu n'est plus mon concurrent .

meme sion est plus ds la meme caté ca nempeche de se booster par contre fait attention a toi ca risque detre dur pr toi vraiment tres dur lol

Oui surtout si je tire contre Alberto !

Je voulais juste te provoquer Bruno, je sais bien que 6 à 200 tu les fais le matin au petit dej, tout le monde à l'air bien motivé, c'est bon ça pareil que mon vieux Morgan je te vois bien à 280 avec un de tes plus beau cri

moi aussi je suis sur la route des 270-280

mais bon bruno je t'en voie a plus que 6x200... si tu commence par le terre en augmentant ta recup tu devrais en claquer plus que ca!!! quand je voie tes 2"30 et que je tourne sur du 6-7 min, je pense que tu as beaucoup de marge!

C'est le minimum pour toi Pierre

seance du vendredi 6 Septembre 2013

PDC du samedi matin: 81.2kg

SQT avt:
3x8x70kg
SQt:
10x90
8x110
6x125
6x135

Presse a cuisse
15x100
12x180
12x240
10x280
10x300

Superset:
DM assis:
3x15x50kg
EH latérale debout
]3x20x8kg

[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x20x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x15kg

superset
Curl barre sur pupitre:
10x35kg
10x40kg
10x45kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage

morgan56 a écrit:Oui surtout si je tire contre Alberto !

ouai c clair la c un sacré concurrent!!!! surtt qd il sequipe !!! tu vas avoir mal !!!!!!!!!!!!

alexluthor a écrit:Je voulais juste te provoquer Bruno, je sais bien que 6 à 200 tu les fais le matin au petit dej, tout le monde à l'air bien motivé, c'est bon ça pareil que mon vieux Morgan je te vois bien à 280 avec un de tes plus beau cri

Ouai jsais bien alex !! je ne sais pas combien je ferai mais le principal c que je progresse comparé a l'année derniere

pierre payet a écrit:moi aussi je suis sur la route des 270-280

mais bon bruno je t'en voie a plus que 6x200... si tu commence par le terre en augmentant ta recup tu devrais en claquer plus que ca!!! quand je voie tes 2"30 et que je tourne sur du 6-7 min, je pense que tu as beaucoup de marge!

oui en augmentant la recup ca va etre benefique!! pr le momment je me meintiend a 2min30 !!! et toute les semaine jessaye d'augmenter un peu les charge!!! mais jsuis encore loin de toi pierre !! tu es un putin d'adversaire et un model pr le sqt car c enorme ce que tu fais !! je suis a des années derriere !!!

seance du lundi 9 septembre 2013

Ce matin PDC 81.7kg

DC:
15x60
12x80
10x100
2x10x110kg
9x110kg
2x7x120kg calle de 8cm

DHI:
20x25kg
2x15x32kg

superset
DCS
15x60kg
12x70kg
10x80kg
extension H 1bras:
20x10kg
20x13kg
15x16kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
20x16kg
2x20x18kg
+gainage

Curl sur pupitre
20x30kg
20x35kg
20x40kg

seance 1h30H

+etirement + automassage

toujours des séance énorme ces pour quand le développé incliné haltère a 50kg? sa ces de la perf par haltère en plusse ^^

merci romain!! ca sera pour bientot ca remonte trankilement !!!

seance du mercredi 11 septembre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

PDC:81.7kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste au dessus du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
6x200
5x230kg
5x260kg
5x280kg PR
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
5x190kg
6x180kg
6x170kg
ca remonte bien au svt presque comme avt les vacances!!!!!

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT
3x10x110kg
rowing yates
3x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 2h un peu plus long vu que je suis encadrant ds la salle ...
+etirement + automassage

5x280kg PR Enorme !

oui 280 mais ca reste du partiel barre juste au dessu du genou !!! donc rien dextraordinaire masi un pr qd mm attila ou par expl pierre sont au dela de 300 !! le bute est de faire les 300 deja en serie de 5 en reposant a chaque rep !!

ca est souleve de terre dans tous les sens, deadmanmachine is back, c'est bon ca bruno

5 x 300 il te reste des mains apres ça ?

seance du vendredi 13 Septembre 2013

SQT avt:
8x70kg
8x80kg
6x90kg

SQt:
8x110
2x6x130
6x140

Presse a cuisse
15x100
12x180
12x240
10x280
10x300
10x320

Superset:
DM assis:
3x15x50kg
EH latérale debout
]3x20x10kg

[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x20x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x15kg

superset
Curl barre sur pupitre:
20x35kg
20x40kg
20x45kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage

Tu as bien progresser au squat avant !

Tu reviens bien sur tes barres! Malgré ton poids plume
CONTINUE et ressors nous des cris comme au bon vieux temps

morgan56 a écrit:Tu as bien progresser au squat avant !

comment il se fou de ma gueule ^^ et ouai ta vu jprogresse bien !!!

Johnny Davidz 2 a écrit:Tu reviens bien sur tes barres! Malgré ton poids plume
CONTINUE et ressors nous des cris comme au bon vieux temps

oui ca reviens pas trop mal jpeu plus me pesé ma balance marche plus mais jdoit etre a 82kg maxi le plus dur ca reste le dc!! mais ca reviens!!

seance du lundi 16 septembre 2013



DC: (triste réalité!! et dire que mon reccord c 3x7x145kg...)
15x60
10x90
10x110kg
8x115kg
6x120kg
2x6x130kg calle de 8cm

DHI:
20x25kg
15x32kg
15x42kg

superset
DCS
15x65kg
12x75kg
10x85kg
extension poulie H a la corde:
3x20x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
10x18kg
10x20kg
10x23kg
+gainage

Curl sur pupitre
10x45kg
10x50kg
10x55kg

seance 1h30H

+etirement + automassage

C'est gentil de te mettre a mon niveau au bench

de rien morgan profite ca va pas durer !!

ça va revenir Bruno, le bench c'est toujours plus long, je sais pas pourquoi d'aillleurs, des théories les forceux?

-Mouvement le plus technique.
-Pas de corrélation avec d'autres mouvements de force comme Squat/Terre.
-Muscles mis en jeux plus petits, récupération plus importante. (Ce ne sont pas des muscles que tu utilises dans la vie de tout les jours comme les jambes).
-Articulations/tendons/ligaments plus fragiles.
-Psychologiquement, moi évident de forcer sur ce mouvement, appréhension du poids.

etc...

bon resumé Rima!!!

Merci Paul, toujours de très instructives interventions

seance du mercredi 17 septembre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

PDC:81.7kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste au dessus du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
5x210
5x240kg
5x270kg
5x290kg PR plus facile que la serie a 270 ( le faite d'avoir eu qlq un a me motiver ca change tout)
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
6x190kg
6x180kg
6x170kg
Coool ca remonte bien !!

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT
3x8x120kg
rowing yates
3x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage

Je n'ai jamais été aussi proche de ton bench actuel

Gros PR encore une fois vivement que tu reattaque le tradi en 1er mouvement

énorme le terre