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seance du vendredi 23 Septembre 2013

PDC 81.7kg puré jprend pas de poid !!!!!!! ^^ mais je progresse

SQT avt:
8x70kg
8x90kg
6x100kg ca progresse

SQt:
6x120
2x6x135
6x145

Presse a cuisse
15x100
15x180
12x240
10x280
10x320
10x340

Superset:
DM assis:
15x50kg
12x60kg
10x70kg
EH latérale debout
20x10kg
15x13kg
10x16kg

[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x25x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x15kg

superset
Curl H banc incliné:
10x18kg
10x20kg
10x23kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage

Bien le squat avant !

merci morgan oui ca monte

seance du lundi 23 septembre 2013

DC:
15x60
10x90
10x112.5kg
8x117.5kg
6x122.5kg
6x132.5kg calle de 8cm
4x132.5kg calle de 8cm

DHI:
2x15x32kg
15x42kg

superset
DCS
15x70kg
12x80kg
8x90kg
extension poulie H a la corde:
3x25x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg
+gainage

Curl sur pupitre
2x10x45kg

seance 1h30H

+etirement + automassage

Tu en pense quoi des automassages ?

c'est trop bon ca me fait bander !!!

plus serieusement je le ressent bien qd jen fait pas bcp plus de courbaturre une recuperation bcp plus lente !!

Le terre partiel pourquoi ce choix d exo plusieurs semaines d affilees ?
Sinon grosses perfs

pour travailler les lombaires et pour sabituer aux grosse charge et surtt pour bien travaille le dos avant de passé au SVT tradi vu le le svt en compete est le dernier des mouvements ca permet de sabituer a la fatigue. apres compte pas faire ca tout le tps. c mon coach qui ma preconisé de faire ce mouvement!!

ce soir game montante jusqua 5x300 jferai une video et ensuite max au svt tradi a 200 puis 6x190 et 6x180 le tout en reposant a chaque rep!!

MOTIVE Raouuhhhhhhhhhhhhh

Merci de ta reponse Bruno !

seance du mercredi 25 septembre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

PDC:82.3kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste au dessus du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
5x210
5x250kg
5x280kg
5x300kg PR Vidéo
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
3x200kg
5x190kg
6x180kg
Coool ca remonte bien !!

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT
3x15x100kg
rowing yates
3x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage

5x300 c est beau hate de voir la video !

Enorme à 300kg.
A ce niveau au partiel haut, est-ce encore bénéfique pour le complet?

Enorme encore une fois !

seance du vendredi 27 Septembre 2013

PDC 82.5kg
SQT avt:
8x65kg
6x85kg
6x95kg
6x105kg ca progresse

SQt:
6x125
2x6x140
6x150kg

Presse a cuisse
15x100
15x180
12x240
10x280
10x320
10x340

Superset:
DM assis:
15x50kg
12x60kg
10x70kg
EH latérale debout
20x10kg
15x13kg
10x16kg

[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x25x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x15kg

superset
Curl H banc incliné:
10x20kg
10x24kg
10x26kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage

"On n'a jamais trop de verrouillage "

Joe Back a écrit:5x300 c est beau hate de voir la video !

jarrive pas a la mettre jai plus accès a mon copte youtube faudrais allé la voir sur facebook dsl ^^

Chris J. a écrit:Enorme à 300kg.
A ce niveau au partiel haut, est-ce encore bénéfique pour le complet?

Apparement oui ca l'es!!!! je vasi bien voir si c vraiment benefique !!! en tt cas apres avoir fait mon partiel jai qd mm reussi 3x200 + le reste donc plutot content ca progresse

morgan56 a écrit:Enorme encore une fois !

merci morgan!!!

RiMa a écrit:"On n'a jamais trop de verrouillage "

seance du lundi 30 septembre 2013

DC:
15x60
10x90
10x115kg
8x120kg
6x125kg
2*5x135kg calle de 8cm

DHI:
15x32kg
15x42kg
12x42kg

superset
DCS
14x70kg
10x80kg
7x90kg
extension poulie H a la corde:
3x25x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
10x20kg
10x23kg
10x25kg
+gainage

Curl sur pupitre
10x45kg
10x50kg

seance 1h30H

+etirement + automassage

seance du mercredi 2 octobre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

Douleur a la hanche depuis qlq semaine mais la je le ressent vraiment direction l'osthéo la smeaine prochaine!! mais rien de mechant!!

PDC:82.5kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste au dessus du genou) "2min 30 de recup"
10x90
8x130
6x170
5x210
5x250kg
5x285kg
2x310kg PR

SVT tradi 2min 30 de recup
3x200kg
3x190kg
5x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT
3x10x100kg
rowing yates
3x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x20xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage

2x310kg PR

ouai jpense pvoir faire mes 5 mais avec la douleur aux hanches jai prefere ne pas continuer!! mais ca reste dur qd mm ca tire dur !! c avec les sangles bien sur !!!

SDT tradi moi surrélevé

Tu peux appeler ça le SDT en déficit, ça sera plus simple

Si tu continu comme ça , tu va nous battre la version light d'Attila

seance du vendredi 7 Octobre 2013

PDC 82.5kg
SQT avt:
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg ca progresse

SQt:
6x130
2x6x145
6x155kg

Presse a cuisse
15x100
15x180
12x240
10x280
10x320
8x340
8x350

Superset:
DM assis:
15x50kg
12x60kg
10x70kg
EH latérale debout
20x10kg
15x13kg
10x16kg

[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x25x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x15kg

superset
Curl H banc incliné:
12x20kg
10x23kg
10x25kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage

seance du lundi 7 Octobre 2013

DC: +2.5kg
15x60
10x90
10x117.5kg
8x122.5kg
6x127.5kg
2*5x137.5kg calle de 8cm

DHI:
15x32kg
15x42kg
12x42kg

superset
DCS
15x70kg
10x80kg
8x90kg
extension poulie H a la corde:
3x25x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
20x16kg
20x18kg
15x20kg
+gainage

Curl sur pupitre
2x20x35kg

seance 1h30H

+etirement + automassage

Salut,
De grosses barres par ici ! Bravo ! J'aimerai bien te rattraper au couché !

allez bruno deviens obèse stp.. VITE

seance du vendredi 11 Octobre 2013

PDC 83kg
SQT avt:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg

SQt:
6x135
2x6x150
6x160kg

Presse a cuisse
15x100
15x180
12x240
10x280
10x320
8x340

Superset:
DM assis:
15x55kg
12x65kg
10x75kg
EH latérale debout
20x10kg
15x13kg
10x16kg

[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x25x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x20kg

superset
Curl H banc incliné:
12x20kg
10x23kg
10x25kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage

Tu étais ou samedi ?

je vois que tu remontes doucement en pdc et au bench en meme temps! tu t'arretes a combien en PDC? 87-88?

morgan56 a écrit:Tu étais ou samedi ?

jai pas pu venir dsl !!!

pierre payet a écrit:je vois que tu remontes doucement en pdc et au bench en meme temps! tu t'arretes a combien en PDC? 87-88?

oui ca remonte trankilement !! oui jespere arriver a ce poid la en fin d'année!! le si peu que jaji pris , cela me fait congestionné !!! jai bien repris en volume mais en force plus dur !!! mais ca progresse !!!

seance du lundi 14 Octobre 2013

DC: +2.5kg
15x60
10x90
10x120kg
7x125kg
5x130kg
2*5x140kg calle de 8cm

DHI:
15x32kg
2x12x42kg

superset
DCS
15x70kg
12x80kg
9x90kg
extension poulie H a la corde:
3x25x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
2x12x20kg
12x23kg
+gainage

+etirement + automassage

sa re monte bien je test le curl incliné mais je serai pas a un 12 x 23

DC: +2.5kg
15x60
10x90
10x120kg
7x125kg
5x130kg
2*5x140kg calle de 8cm

Ca remonte !

seance du mercredi 16 octobre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

PDC:83.2kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste au dessus du genou) "2min 30 de recup" avec sangle
10x90
8x130
6x170
5x210
5x250kg
3x285kg
5x310kg PR +3rep avec sangle

SVT tradi 2min 30 de recup
4x200kg
6x190kg
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT
3x10x100kg
rowing yates
3x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage

Groose scéance !

seance du lundi 21 Octobre 2013

DC:
15x60
10x90
6x6x122.5kg
5x142.5kg calle de 8cm

DHI:
15x32kg
12x42kg
12x46kg

superset
DCS
15x70kg
12x80kg
7x90kg
extension poulie H a la corde:
3x25x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
3x15x20kg
+gainage

+etirement + automassage

ça y est Bruno, tu as repris ton rythme de croisière ( cf le dead dans tous le sens) 310 au dead en partant des genoux, les biceps tiennent le choc? en tout cas ENORME

oui ca commence a revenir tout doucement mon pdc se stabilise tjr a 83.4kg.
oui les bibi tienne le choc jpense que le dos lacherai avt les bras jai limpression ce soir jtante 5x320 +tradi apres essayer de faire mieux que la semaine derniere !!!!

ENORME Bruno, je vais essayer pour voir comment mon vieux corps va réagir

seance du mercredi 24 octobre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

PDC:83.4kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste au dessus du genou) "2min 30 de recup" avec sangle
10x90
8x140
6x180
5x220
5x260kg
3x295kg avec sangle
5x320kg PR +3rep avec sangle

SVT tradi 2min 30 de recup
3x200kg
4x190kg
2x180kg pas de jus bon a rien

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT
2x10x100kg
rowing yates
2x10x80kg

superset
traction large pronation:
20xPDC
2x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage

2x180kg pas de jus bon a rien : oh c'est étonnant , tu t'ai fait greffer un treuil ?