José Agneray's Force Training Log
Posté: 17/10/2009 13h36nom = agneray
prénom = josé
1 m77 pour 95 kg
pratique, la musculation depuis fevier 2006
objectif global = prendre de la force, surtout au développer couché
objectif 2009 = égaler mon enciens record 162 kg au DVC ( à cause de bléssure , à l épaule droite 3 mois d arret )
juillet ,aout et septembre.
mon programme,
lundi == DVC 5*5 à 120 kg
DVC incliner 3*10 à 90 kg
écarter haltere 5*8a10reps aà 27 kg
mardi == biceps pupitre à une mains 5*5 à 20 kg
biceps barre EZ 5*10 prise large 48 kg
biceps banc incliner avec haltere 5*5 à 22 kg
triceps barre au front 5*5 à 50kg
triceps au pupitre 5*5 à 30 kg
triceps à la poulie 60 kg max 3*
mercredi== repos je suis une fégnasse ^^
jeudi == dos = tirage nuque 5*5 a 85 kg
dos = tirage rowing 5*5 à 100 kg
dos = avec haltere 5*8 à 10 reps à 30 kg
trapéze = à la barre 5*5 à 150 kg
trapéze = à l haltere max à 40 kg
vendredi = épaules = au cadre guidé 5*5 à 95 kg
épaules = à l haltere 5*8 à 30 kg
épaules = au cadre devant 5*8 à 80 kg
p.s = chaque séreries 2mn 30 à 3 mn de repos ( objectif 2010 = 170 kg au DVC)
prénom = josé
1 m77 pour 95 kg
pratique, la musculation depuis fevier 2006
objectif global = prendre de la force, surtout au développer couché
objectif 2009 = égaler mon enciens record 162 kg au DVC ( à cause de bléssure , à l épaule droite 3 mois d arret )
juillet ,aout et septembre.
mon programme,
lundi == DVC 5*5 à 120 kg
DVC incliner 3*10 à 90 kg
écarter haltere 5*8a10reps aà 27 kg
mardi == biceps pupitre à une mains 5*5 à 20 kg
biceps barre EZ 5*10 prise large 48 kg
biceps banc incliner avec haltere 5*5 à 22 kg
triceps barre au front 5*5 à 50kg
triceps au pupitre 5*5 à 30 kg
triceps à la poulie 60 kg max 3*
mercredi== repos je suis une fégnasse ^^
jeudi == dos = tirage nuque 5*5 a 85 kg
dos = tirage rowing 5*5 à 100 kg
dos = avec haltere 5*8 à 10 reps à 30 kg
trapéze = à la barre 5*5 à 150 kg
trapéze = à l haltere max à 40 kg
vendredi = épaules = au cadre guidé 5*5 à 95 kg
épaules = à l haltere 5*8 à 30 kg
épaules = au cadre devant 5*8 à 80 kg
p.s = chaque séreries 2mn 30 à 3 mn de repos ( objectif 2010 = 170 kg au DVC)
