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Bonjour tout le monde.

Je me présente vite fait.
Age :19 ans
Poids : 69 kilos
Bf : bonne question (vos mieux pas le savoir )

J'ai pour objectif dans les années à venir si mon niveau le permet est de pratiquer le powerlifting.
J'ai beaucoup de travail à fournir pour en arrivé là.
Aillant un travail très physique, il est plutôt difficile pour moi d'être au mieux de ma forme tout les jours.
C'est pour cela que j'ai répartit un exo par jour.

Mon programme.

Lundi : Dips
Mardi : Tractions
Mercredi : Développé couché
Jeudi : Soulevé de Terre
Vendredi : DM
Samedi : Rowing

Fautes de matériels pour le moment, je ne pratique pas le squat mais sa va venir vite.

bienvenue a toi

Bienvenu à toi. Quelque perfs à nous proposer?

Alors 90 kilos au soulevé de terre.
Sachant que je doit être cas 70% de ma force.
Je n'est pas encore une bonne poigne.

Bienvenue

Quelques nouvelles.
Je continue l'entraînement et je pense passé au 3*3.
Auriez-vous un cycle de force pour ce format ?
je n'est pas réussi à trouver.

Je crois qu'il y avait un truc sur Deep squatter.

Welcome tes séances doivent etre courtes dic donc

Très courte.
Je vais quand même me mettre à travaillé 2 exo par entraînement.

Changement de training.

Faut que je choisis là répartition sur la semaine encore.



Prévu pour cette aprem.

Squat
DM
Tractions

Traning de merde.
Je me suis mal échauffé pour le dc.
Du coup douleur au biceps.

développé couché :
20*barre à vide
20*10 kilos
20*20 kilos
20*30 kilos
11*40 kilos
6*50 kilos

rowing barre
6 séries

Je voudrais bien un coup de main pour mettre en place mon programme.

douleur au biceps lors du bench ? space
tu t'entraines combien de fois / smaine au final