je me rends compte que darden fait du max effort avec les exos de speed en fait,
il monte presque à un pr avec des bands.. comme j'ai l'habitude de faire
les minis je les ajoute sur la dernière séries d'échauffement pour éviter la blessure
pour hier max effort dead
essai pr 160*0,75
150*1+1+1
150sur poids de 2cm *2
sumo 140*1 (retour au sumo)
rowing vertical 105*3*2
Abdos
curl marteau 46*5+4
curl incliné 22*5+20*10
Analyse:
défouraillé
trop de fatigue
je me reconcentre sur les exos primaires, je vais limiter mes PR augmenter les dead avec élasts pour le speed
et surtout: refaire les ischios ! j'ai vachement perdu depuis que je n'ai plus de machine pour les faire..
à partir d'après-demain je tape un mini parcours strongman, combo d'épaulé jeté, terre famer's walk (c'ets le matos que j'ai sous la main pour le moment