Re: Amo's Force Training Log
Posté: 10/03/2010 10h50c est un poulet. 
mon dieu que non !
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amo02 : Force Training Log
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Posté: 10/03/2010 10h50Re: Amo's Force Training Log
Posté: 10/03/2010 13h13mon dieu que non !
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 10/03/2010 13h15meuhhhc est pas une tare moi j en suis un!!
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 10/03/2010 13h22Hi guys!
Un bon training qui n'a rien de speed day en fait pour ma part :-D
J'attends l'article qui va paraître pour réorienter encore mon entraînement :-p
J'ai encore mal au bas des lombaires (3jours que ça dure, donc ce matin étirements dans la douche sous eau chaude et c'est passé)
En attendant, petit aperçu de séance:
DC 80x10x2/ 80x3x3 (seul moment un peu speed)
DC w bands super pourri barre trop longue..
DChaltère unilat 25x10/30x10/40x10
Epaulé jeté 40x5/60x2(pause CORE)
Box squat pieds sumo(OMG ça faisait longtemps ! barre difficile à prendre...) 40x10/60x10/80x5
Tractions (i'm back ! w élasts pour tenir les haltères mdr) 20x12/30x10+PDCx20/PDCx20
FloorDumbell détournée en kennelypress floor20x12x2
Curl barre gironda 40x15/60x8
3élevations 20x10x2
Bonne séance qui n'a presque pas touché mes lombaires, grand moment dans la salle quand j'ai sorti l'élst pour attacher les haltères ya eu une sorte de flottement :-D
Nutrition pré-training: booster+caféine
Nutrition training: banane+shaker triprot
Nutrition post-training: Multivita+Oméga3+repas
PS: j'ai oublié de noter->>20min de vélooooo
Un bon training qui n'a rien de speed day en fait pour ma part :-D
J'attends l'article qui va paraître pour réorienter encore mon entraînement :-p
J'ai encore mal au bas des lombaires (3jours que ça dure, donc ce matin étirements dans la douche sous eau chaude et c'est passé)
En attendant, petit aperçu de séance:
DC 80x10x2/ 80x3x3 (seul moment un peu speed)
DC w bands super pourri barre trop longue..
DChaltère unilat 25x10/30x10/40x10
Epaulé jeté 40x5/60x2(pause CORE)
Box squat pieds sumo(OMG ça faisait longtemps ! barre difficile à prendre...) 40x10/60x10/80x5
Tractions (i'm back ! w élasts pour tenir les haltères mdr) 20x12/30x10+PDCx20/PDCx20
FloorDumbell détournée en kennelypress floor20x12x2
Curl barre gironda 40x15/60x8
3élevations 20x10x2
Bonne séance qui n'a presque pas touché mes lombaires, grand moment dans la salle quand j'ai sorti l'élst pour attacher les haltères ya eu une sorte de flottement :-D
Nutrition pré-training: booster+caféine
Nutrition training: banane+shaker triprot
Nutrition post-training: Multivita+Oméga3+repas
PS: j'ai oublié de noter->>20min de vélooooo
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 10/03/2010 13h30Looping a écrit:meuhhhc est pas une tare moi j en suis un!!
comme beaucoup sur ce forum
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 10/03/2010 14h16ahh dernière nouvelle je ne savais pas. ^^
je savais golgot et laurent e mais c est tout.
énorme ton training, comme je les aime.
je savais golgot et laurent e mais c est tout.
énorme ton training, comme je les aime.
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 12h08énorme ta vid en série longue, tu l'as faite à la kroc en tombant par terre 
Alors actuellement le souci à propos de mon training c'est que j'ai trop de types d'entraînements possibles:
du 3x3 (les 3big 3x par semaine)
du standard 3j/week (compound+assistance)
du spé 3j/week (sur 16semaines!ça me fait drôle de voir si loin)
...
Avantages: j'ai déjà mes plans écris
Pb: je déteste suivre quelque chose de pré-établi (surtout si je pète la forme ou si je suis en méforme) et j'ai tellement de matos à dispo que..j'ai peur de m'embêter à la looping
je me tâte à faire le spé arf
Alors actuellement le souci à propos de mon training c'est que j'ai trop de types d'entraînements possibles:
du 3x3 (les 3big 3x par semaine)
du standard 3j/week (compound+assistance)
du spé 3j/week (sur 16semaines!ça me fait drôle de voir si loin)
...
Avantages: j'ai déjà mes plans écris
Pb: je déteste suivre quelque chose de pré-établi (surtout si je pète la forme ou si je suis en méforme) et j'ai tellement de matos à dispo que..j'ai peur de m'embêter à la looping
je me tâte à faire le spé arf
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 12h44Le wendler et le westside pur ne correspondent pas à mes possibilités, le 3x3 trop chiant, je vais taper le spécial:
You will start this program with 70 percent of you maximum(your max) for two weeks, then increase the percentage every week until the 14th week. On the 14th week you will do 3 different sets with different weight.( the last set will be 111 percent of your max)
Mondays are for squats, Wednesdays are for bench press, and deadlifts will be on Friday. After doing one lift–say squat–you will do other exercises that will assist you in your squat such as leg extensions, leg curls, leg presses and calf raises, followed by an abdominal exercise. This isn’t one of those one-time programs. You can use it again and again and again. Try this
program–it will work.
Monday:
1. Squats(see work sets)
2. Leg Extensions 3/6
Leg Presses 3/6
3. Calf Raises 3/6
4. Leg Curls 3/6
5. Ab Crunches 3/20
Wednesday:
1. Bench Press(see work sets
2. Overhead Presses 3/6
Bradford Presses 3/6(see next page for explanation)
Neck Bench Presses 3/6
3. Triceps Extensions 3/6-8
Close-Grip Bench Presses 3/5
4. Hammer Curls 3/8
5. Ab Crunches 3/20
Friday: 1. Deadlifts(see work sets)
2. Barbell Curls 3/8
Dumbell Curls 3/6-8
Concentration Curls 3/8
3. Barbell Rows 3/6
Dumbbell Rows 3/6
4. Ab Crunches 3/20
**alternate exercises that are under one number
ex. barbell rows one week, dumbbell rows another week
Bradford Press: Face the barbell on a bench. Pick up the barbell like you about to perform a overhead press. Press it above your head. Bring it down behind your head in a starting position of a behind-the- neck press. From there press it back up and back to starting position. You must do these carefully, it can damage your
head.
Weeks % of Max Sets/Reps
Week 1 70 2/10
Week 2 70 2/10
Week 3 73 2/8
Week 4 76 2/8
Week 5 79 2/5
Week 6 82 2/5
Week 7 85 2/5
Week 8 88 2/5
Week 9 91 2/3
Week 10 94 2/3
Week 11 97 2/2
Week 12 100 2/2
Week 13 104 1/1
Week 14 107 1/1
Week 15 109 1/1
Week 16 111 1/1
En espérant que ça en vaille la peine
You will start this program with 70 percent of you maximum(your max) for two weeks, then increase the percentage every week until the 14th week. On the 14th week you will do 3 different sets with different weight.( the last set will be 111 percent of your max)
Mondays are for squats, Wednesdays are for bench press, and deadlifts will be on Friday. After doing one lift–say squat–you will do other exercises that will assist you in your squat such as leg extensions, leg curls, leg presses and calf raises, followed by an abdominal exercise. This isn’t one of those one-time programs. You can use it again and again and again. Try this
program–it will work.
Monday:
1. Squats(see work sets)
2. Leg Extensions 3/6
Leg Presses 3/6
3. Calf Raises 3/6
4. Leg Curls 3/6
5. Ab Crunches 3/20
Wednesday:
1. Bench Press(see work sets
2. Overhead Presses 3/6
Bradford Presses 3/6(see next page for explanation)
Neck Bench Presses 3/6
3. Triceps Extensions 3/6-8
Close-Grip Bench Presses 3/5
4. Hammer Curls 3/8
5. Ab Crunches 3/20
Friday: 1. Deadlifts(see work sets)
2. Barbell Curls 3/8
Dumbell Curls 3/6-8
Concentration Curls 3/8
3. Barbell Rows 3/6
Dumbbell Rows 3/6
4. Ab Crunches 3/20
**alternate exercises that are under one number
ex. barbell rows one week, dumbbell rows another week
Bradford Press: Face the barbell on a bench. Pick up the barbell like you about to perform a overhead press. Press it above your head. Bring it down behind your head in a starting position of a behind-the- neck press. From there press it back up and back to starting position. You must do these carefully, it can damage your
head.
Weeks % of Max Sets/Reps
Week 1 70 2/10
Week 2 70 2/10
Week 3 73 2/8
Week 4 76 2/8
Week 5 79 2/5
Week 6 82 2/5
Week 7 85 2/5
Week 8 88 2/5
Week 9 91 2/3
Week 10 94 2/3
Week 11 97 2/2
Week 12 100 2/2
Week 13 104 1/1
Week 14 107 1/1
Week 15 109 1/1
Week 16 111 1/1
En espérant que ça en vaille la peine
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 12h58amo02 a écrit:énorme ta vid en série longue, tu l'as faite à la kroc en tombant par terre
Alors actuellement le souci à propos de mon training c'est que j'ai trop de types d'entraînements possibles:
du 3x3 (les 3big 3x par semaine)
du standard 3j/week (compound+assistance)
du spé 3j/week (sur 16semaines!ça me fait drôle de voir si loin)
...
Avantages: j'ai déjà mes plans écris
Pb: je déteste suivre quelque chose de pré-établi (surtout si je pète la forme ou si je suis en méforme) et j'ai tellement de matos à dispo que..j'ai peur de m'embêter à la looping
je me tâte à faire le spé arf
héhé. j adore les séries longues de temps en temps.. pas toutes les semaines non plus.
à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.
pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.
et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
Par contre le prog que tu as là, je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 13h19héhé. j adore les séries longues de temps en temps.. pas toutes les semaines non plus.
>>>>c'est ce que je crois voir
à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.
>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?
pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.
>>>>Wendler perso je ne vois pas d'intérêt (en gros j'ai peur de m'emmerder à l'entraînement) mais son prog a l'air très bien, 6 semaines 3trainigns per week tranquille
et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
>>>>ça je compte l'incorporer dans mon entraînement spécial
Par contre le prog que tu as là, je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
>>>>>je l'ai pompé sur un site web US:
ya pas mal d'articles power dessus
oui alors la composante biceps je vais la flinguer je trouve ça inutile au possible je ne sais même pas ce que ça fait là !
>>>>c'est ce que je crois voir
à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.
>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?
pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.
>>>>Wendler perso je ne vois pas d'intérêt (en gros j'ai peur de m'emmerder à l'entraînement) mais son prog a l'air très bien, 6 semaines 3trainigns per week tranquille
et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
>>>>ça je compte l'incorporer dans mon entraînement spécial
Par contre le prog que tu as là, je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
>>>>>je l'ai pompé sur un site web US:
ya pas mal d'articles power dessus
oui alors la composante biceps je vais la flinguer je trouve ça inutile au possible je ne sais même pas ce que ça fait là !
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 18h55je trouve ca naze les progs du style
Weeks % of Max Sets/Reps
Week 1 70 2/10
Week 2 70 2/10
Week 3 73 2/8
Week 4 76 2/8
Week 5 79 2/5
Week 6 82 2/5
Week 7 85 2/5
Week 8 88 2/5
Week 9 91 2/3
Week 10 94 2/3
Week 11 97 2/2
Week 12 100 2/2
Week 13 104 1/1
Week 14 107 1/1
Week 15 109 1/1
Week 16 111 1/1
on dirait toujours que c'est magique mais ca marche tres rarement pour pas dire moins
Weeks % of Max Sets/Reps
Week 1 70 2/10
Week 2 70 2/10
Week 3 73 2/8
Week 4 76 2/8
Week 5 79 2/5
Week 6 82 2/5
Week 7 85 2/5
Week 8 88 2/5
Week 9 91 2/3
Week 10 94 2/3
Week 11 97 2/2
Week 12 100 2/2
Week 13 104 1/1
Week 14 107 1/1
Week 15 109 1/1
Week 16 111 1/1
on dirait toujours que c'est magique mais ca marche tres rarement pour pas dire moins
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 21h20c'est plus une base que je me fixerais sachant que certaines fois quand je tourne sur du 80% pour du 5réps je me retrouve à 70%..ça a une optique de clarifier les poids utilisé, déjà ça sera pas possible de s'y tenir n'ayant entre les poids de 10,15,20kg que des poids de 2,5 
le west j'aurais bien tenté mais sur une semaine c'est impossible à cause de mes horaires (du moins pour ce mois-ci)
t'as un autre système à me proposer? j'ai touché le système sheiko je vais lire ça dtal
le west j'aurais bien tenté mais sur une semaine c'est impossible à cause de mes horaires
(du moins pour ce mois-ci)t'as un autre système à me proposer? j'ai touché le système sheiko je vais lire ça dtal
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 21h31dans la même optique ya le souci du training des trois DC,SDT,SQT à la sheiko ou 3x3 en même temps
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 21h34D'ailleurs on dirait le programme D'ED COAN, j'avoue , enfin c'est mon opinion mais maintenant je ferais des cycles courts mais bien intensif.
Toujour dégouté de mon squat!
Je vais prendre les choses en main sur ce mouvement
Toujour dégouté de mon squat!
Je vais prendre les choses en main sur ce mouvement
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 21h35test et vois ca marchera peut etre pour toi
mais je trouve ca trop long
battre son record 4 semaines d'affilé apres avoir fait un doublé avec son record
mais je trouve ca trop long
battre son record 4 semaines d'affilé
apres avoir fait un doublé avec son recordRe: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 21h46perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé 
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 21h56+1
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 22h34amo02 a écrit:héhé. j adore les séries longues de temps en temps.. pas toutes les semaines non plus.
>>>>c'est ce que je crois voir
à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.
>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?
5*5 10RM POUR COMMENCER puis 5*4 LA SEANCE D APRES ET 5*3 ENCORE APRES..PUIS RETOUR SUR 5*5, 4, 3.
SUR LE SITE ILS EN PARLENT.
pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.
>>>>Wendler perso je ne vois pas d'intérêt (en gros j'ai peur de m'emmerder à l'entraînement) mais son prog a l'air très bien, 6 semaines 3trainigns per week tranquille
OUI JE FAIS QUE CELA JE COURS EN FRACTIONNE COTES SA SECHE AUSSI DONC CA ME SUFFIT.
et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
>>>>ça je compte l'incorporer dans mon entraînement spécial
DU PUR BONHEUR!!
Par contre le prog que tu as là, je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
>>>>>je l'ai pompé sur un site web US:
ya pas mal d'articles power dessus MERCI ME SUIS GAVE DE LECTURE LA
oui alors la composante biceps je vais la flinguer je trouve ça inutile au possible je ne sais même pas ce que ça fait là !
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 22h48deidara a écrit:D'ailleurs on dirait le programme D'ED COAN, j'avoue , enfin c'est mon opinion mais maintenant je ferais des cycles courts mais bien intensif.
Toujour dégouté de mon squat!
Je vais prendre les choses en main sur ce mouvement
cycles courts intensifs, mes pb: combien d'exos d'assistance, cbien de rép.. tu vois c'est ça qui me saoûle j'aime bien faire à l'instinct mais ça m'oblige à bâcler les big three pour savoir que je vais exploser mes pr sur tous les autres exos
ah ce squat
j'en ai encore mal au cul lolRe: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 22h48>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?
5*5 10RM POUR COMMENCER puis 5*4 LA SEANCE D APRES ET 5*3 ENCORE APRES..PUIS RETOUR SUR 5*5, 4, 3.
SUR LE SITE ILS EN PARLENT.
OUI JE FAIS QUE CELA JE COURS EN FRACTIONNE COTES SA SECHE AUSSI DONC CA ME SUFFIT.
ah oui c'étit le genre de prog que je voulais faire au départ
5*5 10RM POUR COMMENCER puis 5*4 LA SEANCE D APRES ET 5*3 ENCORE APRES..PUIS RETOUR SUR 5*5, 4, 3.
SUR LE SITE ILS EN PARLENT.
OUI JE FAIS QUE CELA JE COURS EN FRACTIONNE COTES SA SECHE AUSSI DONC CA ME SUFFIT.
ah oui c'étit le genre de prog que je voulais faire au départ
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 22h49Bruno a écrit:test et vois ca marchera peut etre pour toi
mais je trouve ca trop long
battre son record 4 semaines d'affilé
ah oui merce j'avais pas vu ça comme ça.. mouarf
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 11/03/2010 23h14The Mascot a écrit:perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé
je veux tellement faire training w bands/chains et tout le reste qu'au final ça m'embrouille.
je reviendrais ptet à un training max and speed dans la même journée qui sait ça avait bien fonctionné.
je ne me fais pas les prog de pros (pas assez de prod dans les veines
)Re: Amo's Force Training Log
Posté: 13/03/2010 13h37amo02 a écrit:The Mascot a écrit:perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé
je veux tellement faire training w bands/chains et tout le reste qu'au final ça m'embrouille.
je reviendrais ptet à un training max and speed dans la même journée qui sait ça avait bien fonctionné.
je ne me fais pas les prog de pros (pas assez de prod dans les veines
les chaines/band ce n'est qu'un ajout sur tes exos pas la peine de s'embrouiller !
je t'ai mail hier pour t questions pas pu te repondre ds la journée trop de taf
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 13/03/2010 18h42merci mec je lis ça ;-)
je viens de me retaper la lecture du book westside via les articles sur speed/me, et bien je percute un peu mieux now
sorry pour mon training de la fois dernière gros pb internet là où je crèche, je suis obligé de retourner à la campagn e pour avoir du réseau
ah paris...
au final ça a bien géré, j'ai dû créer un banc couché de toute pièce avec un rack à squat et un banc (trop de monde sur les vrais et les barres trop grosses)
DC 95x5x3
DC w bands (115) x3 (failli me la manger dans la tronche)
DMguidé 60x8x2
Machine pec 1b 40x10/50x10/60x10/65x10
Rowing vertical (my big back) 100x10/110X10/115X6
Floor press bands 160x5x2
Analyse:
Au final seul le floor press bands m'a tué les tri, le reste trop loupé à mon goût me suis emmerdé niveau 5réps et en ayant voulu faire un DC bands max j'ai failli crevé arg.
Si on regarde de plus près je commence à aller dans un prog où les épaules reprennent leur importance et je suis en train de me forger un bon training là (merci bruno et papi louie ) qui comprendra une séance uniquement SDT élasts lundi
je viens de me retaper la lecture du book westside via les articles sur speed/me, et bien je percute un peu mieux now
sorry pour mon training de la fois dernière gros pb internet là où je crèche, je suis obligé de retourner à la campagn e pour avoir du réseau
ah paris...
au final ça a bien géré, j'ai dû créer un banc couché de toute pièce avec un rack à squat et un banc (trop de monde sur les vrais et les barres trop grosses)
DC 95x5x3
DC w bands (115) x3 (failli me la manger dans la tronche)
DMguidé 60x8x2
Machine pec 1b 40x10/50x10/60x10/65x10
Rowing vertical (my big back
) 100x10/110X10/115X6Floor press bands 160x5x2
Analyse:
Au final seul le floor press bands m'a tué les tri, le reste trop loupé à mon goût me suis emmerdé niveau 5réps et en ayant voulu faire un DC bands max j'ai failli crevé arg.
Si on regarde de plus près je commence à aller dans un prog où les épaules reprennent leur importance et je suis en train de me forger un bon training là (merci bruno et papi louie
) qui comprendra une séance uniquement SDT élasts lundi Re: Amo's Force Training Log
Posté: 13/03/2010 21h19en même temps vu la charge même avec les bandes, c est un peu normal !
excellent.
excellent.
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 13/03/2010 21h45je passe à 120 avec bandes d'habitude mais là chaud chaud
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 13/03/2010 23h02t as déjà essayé le dc serré au point critique dans la cage à squat ?
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 14/03/2010 02h48Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!
Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!
Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!
Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!
Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 14/03/2010 09h24Looping a écrit:t as déjà essayé le dc serré au point critique dans la cage à squat ?
non mais d'ailleurs j'ai oublié de noter le pin pec press au fait que j'ai tapé le jour pecs
DCS je n'en fait plus trop souvent (mal aux coudes) et depuis que bruno m'a dit de le jarter pour remplacer par du couché boards+holdems+lockout ça va beaucoup mieux
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 14/03/2010 09h27Rodéric a écrit:Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!
Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!
Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!
le problème c'est justement que ça me saoûle de suivre un truc pré-établi, j'aime bien faire à ma sauce et là bruno m'a envoyé un mail génial en complément des infos du westside
quand je tape du dc je tente de faire un peu d'élasts avant ça donne plus de puissance juste après (et ça m'échauffe en même temps), looping dira pas le contraire (lui et ses chains
)merci bien de tous vos conseils le guys
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 14/03/2010 10h50amo02 a écrit:Rodéric a écrit:Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!
Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!
Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!
le problème c'est justement que ça me saoûle de suivre un truc pré-établi, j'aime bien faire à ma sauce et là bruno m'a envoyé un mail génial en complément des infos du westside
quand je tape du dc je tente de faire un peu d'élasts avant ça donne plus de puissance juste après (et ça m'échauffe en même temps), looping dira pas le contraire (lui et ses chains
merci bien de tous vos conseils le guys
charabia pour moi... vais aller regarder les vidéos de bruno, je vais surement trouver cela.
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 14/03/2010 23h04Pour westside achète le livre y a tout dedans! Mais bon Louie c'est pas jésus faut aller voir dans les pays de l'est voir ce qui se passe!
Pour ce qui est de la plannif je te dirais qu'une chose qui me viens de mes cours de gestion de projet:
"failing to plan means planning to fail"
Pour ce qui est de la plannif je te dirais qu'une chose qui me viens de mes cours de gestion de projet:
"failing to plan means planning to fail"
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 16/03/2010 23h15je connais bien cette citation reprise par warren buffet
autant dire qu'avec le book de simmons que j'ai je vais ptet avancer on va voir, je vais planifier;
en attendant mon training à l'arrache après une énorme journée de taf:
uniquement aux élasts:
SDT 160*5*5
Squat 80*10*2
Curl marteau 20*10+10+10+10
Lombaires 40*20
Et today un peu d'intervention donc quelques pompes et échauffement, sorte de repos actif avant le bench de demain et quelques holdemsss
autant dire qu'avec le book de simmons que j'ai je vais ptet avancer on va voir, je vais planifier;
en attendant mon training à l'arrache après une énorme journée de taf:
uniquement aux élasts:
SDT 160*5*5
Squat 80*10*2
Curl marteau 20*10+10+10+10
Lombaires 40*20
Et today un peu d'intervention donc quelques pompes et échauffement, sorte de repos actif avant le bench de demain et quelques holdemsss
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 16/03/2010 23h27et il te reste des lombaires?
^^
^^
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 17/03/2010 08h30attention à ne pas faire exclusivement des exo avec les bandes, chaine, ou autre exo trop ciblé sur le verrouillage. Si tu tire raw, le verrouillage sera le cadet de tes souci lorsque tu sera dans le trou au squat.
défini tes exo d'assistance selon tes points faible du moment. analyse bien tes échecs sur les 3 mouvement pour définir quel partie du mouvement est a bosser(ou quel muscle est le point faible).
Si tu ne peux t'entrainer que 3 fois par semaine, t'as le droit aussi d'avoir 4 type de séance
ex:
sem1 lundi Me bench, mercredi ME sqt ou dl, vendredi De bench
sem 2 lundi De sqt, mercredi me bench, vendredi me sqt ou dl
etc...
défini tes exo d'assistance selon tes points faible du moment. analyse bien tes échecs sur les 3 mouvement pour définir quel partie du mouvement est a bosser(ou quel muscle est le point faible).
Si tu ne peux t'entrainer que 3 fois par semaine, t'as le droit aussi d'avoir 4 type de séance
ex:
sem1 lundi Me bench, mercredi ME sqt ou dl, vendredi De bench
sem 2 lundi De sqt, mercredi me bench, vendredi me sqt ou dl
etc...
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 17/03/2010 09h17Looping a écrit:et il te reste des lombaires?
^^
yeaahhh
c'était vraiment entraînement speed d'urgence là lol
sachant que je ne pouvais aller en salle; ça m'a bien aidé
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 17/03/2010 09h31Chris J. a écrit:attention à ne pas faire exclusivement des exo avec les bandes, chaine, ou autre exo trop ciblé sur le verrouillage. Si tu tire raw, le verrouillage sera le cadet de tes souci lorsque tu sera dans le trou au squat.
défini tes exo d'assistance selon tes points faible du moment. analyse bien tes échecs sur les 3 mouvement pour définir quel partie du mouvement est a bosser(ou quel muscle est le point faible).
Si tu ne peux t'entrainer que 3 fois par semaine, t'as le droit aussi d'avoir 4 type de séance
ex:
sem1 lundi Me bench, mercredi ME sqt ou dl, vendredi De bench
sem 2 lundi De sqt, mercredi me bench, vendredi me sqt ou dl
etc...
merci du conseil chris, la séance était uniquement là pour me refiler du punch et parce que je ne pouvais aller à la salle. mais je ne remettrais les élasts que plus tard je ne vais taper que du weight pur
je pensais prendre une périodisation sur 2 semaines justement jusqu'à ce que je lise un article de simmons où il dit que la périod doit être faite sur une semaine de préférence.
Que représente le DE dans les séances écrites? deload?
thanks en tout cas
plein de bons conseils sur ce fofo Re: Amo's Force Training Log
Posté: 17/03/2010 12h58Dynamic Effort: principalement du speed bench ou squat ou dl, mais pas forcément
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 17/03/2010 17h56ah ok j'avais mal compris, je me demandais où était le speed day en plus
Petit ME today pour les pecs mais au final j'ai redécouvert quelques trucs pas mal
DC 105x5/x3x4/125*0 je croyais avoir mis 110 sur la barre mdr mon pareur a eu peur
DCH 40x5+4
Machine pecs 50x10/60X10/70X6/75X6
Epauléjeté haltère 23x5/28x3
Holdems w pinc pec press 60x9 du holdems & 100*1+1+1 du pinpec 5cm
floor dumbell 20x5+17,5x5
Fly press 25x10x2
Pullover 25x12/x10
Oiseau bands 20x10+concentration
Analyse:
Bien content d'avoir tapé ça alors que je m'endormais suite au repas:-D
Stress pas mal sur la 125 qui m'a permis de jauger ma force même si ça m'a fait drôle de taper si haut sans le vouloir.
Salle en négo pour voir des chaînes grâce à votre humble serviteur youpiiii
Holdems bien tuant sur les demies rép, pinpec galère parce que le rack est mal positionné.
Next day: ME DL/squat
Petit ME today pour les pecs mais au final j'ai redécouvert quelques trucs pas mal
DC 105x5/x3x4/125*0
je croyais avoir mis 110 sur la barre mdr mon pareur a eu peur DCH 40x5+4
Machine pecs 50x10/60X10/70X6/75X6
Epauléjeté haltère 23x5/28x3
Holdems w pinc pec press 60x9 du holdems & 100*1+1+1 du pinpec 5cm
floor dumbell 20x5+17,5x5
Fly press 25x10x2
Pullover 25x12/x10
Oiseau bands 20x10+concentration
Analyse:
Bien content d'avoir tapé ça alors que je m'endormais suite au repas:-D
Stress pas mal sur la 125 qui m'a permis de jauger ma force même si ça m'a fait drôle de taper si haut sans le vouloir.
Salle en négo pour voir des chaînes grâce à votre humble serviteur youpiiii
Holdems bien tuant sur les demies rép, pinpec galère parce que le rack est mal positionné.
Next day: ME DL/squat
Re: Amo's Force Training Log
Posté: 18/03/2010 22h53Pas mal le DC!
Et encore une fois vive le holdem's
Et encore une fois vive le holdem's