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Au fait les training ben je me débrouille, je suis allé sur une base militire où en fait la salle a été fermée,

en gros:
mardi training chez le father, couché
DCbands 100+20*1+1+1+1+1+1+1+1/100*3
Quelques exos me souviens plus

mercredi training après 2h de route sur la base speed bench
DC speed superset DCH 80*3/35*10 - 80*3/37,5*8*2
Etension 2b 35*15*3
Rowingvertical trap 65*15*4
et quelques exos

vendredi training dans une mini salle où je ne savais qu'approximativement les poids (NB plus de place sur la barre)
SDT 130*3*3 lent
Partiel 120*3*3/ w bands +15*3*3
Curl

Et là ben en attendant de ravoir une salle convenable je vais faire que des exos aux élasts pour today (sdt/sqt/dc speed donc)

Pour bruno: BW +3kg

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Pour info, voilà le Gil à l'action

Bien le SDT lent!!!

J'avoue pour la vidéo de Gil, c'est un monstre.

Bon retour en grâce au couché après une sorte de repos pendant lequel j'ai pris 3kg,
with Gil et ses chaînes qu'il vient de recevoir

DC w bands pleinnnnn d'échauffement lol
DC 105*3*3
DC chains 100+2*10kg*3*3
DCH 34*12/10/7
Rowing vertical 60*15/70*15
Extension 2bras 38*8/7

Jedevais faire du speed squat mais pas le temps, du boulot et vu que meaux est en pleine reconstruction je m'y suis perdu

deidara a écrit:Bien le SDT lent!!!

J'avoue pour la vidéo de Gil, c'est un monstre.

Le terre était lent car comme j'ai expliqué à Gil les poids étaient tellement petit que je devais limite faire du cul aux fesses pour prendre la barre
Gil va vite revenir la blessure se voit beaucoup moins, il est vachement motivant ce gars

Salut amo
Elle font quelle longueur tes chaines?

yep, à meaux elles sont mini je dirais un mètre, chez moi environ 2mètres (c'est celles de bruno)

En parlant d'entraînement, outre le fait que certains se sont amusés au dc avec des chaînes à la salle (hein gil !)
j'ai fait un petit ME/DE day pour le terre et pour les épaules

ME SDT 140*3*3 SDT 1/3 150*3*3 SDT JT 90*5*3 Curl marteau 30*12*3
DE EpJ 60*3*3 DM 25*6*3 Abdos /

L'épaulé jeté a été kické lol, le sdt je devais faire 150 fuck

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils

hard training pendant 2semaines:
une semaine à l'armée où l'entraînement avec gil m'avait presque paralysé (plusd capable de courir)
retour au taf quelques ptites séances chyez moi aux élasts

base de l'entraînement
SDT bands 160*3*3
DC w bands pdc+20*5*3
DC w wife pdcpdc*3
DC bands (as partial) 160*5*3
Squat explosif bands 40*15*3
SDT JT bands 40*10*3
Curl bands 20*20

Ah ma poule est revenue!!!

Je vois que le SDT prend de la force!
Tu utilise bcp les bandes à ce que je vois c'est

C'est clair qu'au terre, tu as passer un cap !!

.....au squat poto je t'ai remis une distance! au DC je contrnue ma longue route mdr mais au terre je suis pas d'accord....faut que j'aille tirer 170 en vite fait pour rester à coter de toi sinon ça va pas le faire ^^


Au plaisir de poster ici amigo!!!!

deidara a écrit:Ah ma poule est revenue!!!

Je vois que le SDT prend de la force!
Tu utilise bcp les bandes à ce que je vois c'est

en haut le sdt facile mais c'est au décollage que je perds avec les bands fuckkk
je te dirais qu'un truc, les bandes ça blesse trop! c'est une vraie galèren vivement l'entraînement et la réouverture de la salle

Reira14 a écrit:C'est clair qu'au terre, tu as passer un cap !!

170 sera un cap pas 160

Poop'S a écrit:.....au squat poto je t'ai remis une distance! au DC je contrnue ma longue route mdr mais au terre je suis pas d'accord....faut que j'aille tirer 170 en vite fait pour rester à coter de toi sinon ça va pas le faire ^^


Au plaisir de poster ici amigo!!!!

attendsb gars j'ai plus de salle pour m'entraîner mdr je vais vite revenir t'inquiètes

^^AH!!!! mais je le sais!!!!! tu va aller me tirer 170 comme ça je vais m'énerver et j'irais tenter la même looooool

Back in gym for benchpress
DC 105*3/110*2 super easy
DC chains 100+20*3/2/0 barre dans le bide, merci aux gars de m'avoir sauvé mdr
Extension 2bras 38*12*2

Terre with bands aussi
160*1/180*1*2 bien hard
Biceps avec un sac où j'avais mis 12kg de fonte,8litres de coca, 6litres d'orangina pour me refaire un peu les bras :-p

Et cet aprèm back to squat normally

amo02 a écrit:barre dans le bide, merci aux gars de m'avoir sauvé mdr

Mdr j'espere pour toi que t'avais pas le bide pleins !!!!!!

Heureusement que tu n'étais pas seul poulette

bodyman35 a écrit:

amo02 a écrit:barre dans le bide, merci aux gars de m'avoir sauvé mdr

Mdr j'espere pour toi que t'avais pas le bide pleins !!!!!!

t'inquiètes non, je ne suis pas comme l'équipe de fous qui s'entraîne quand je suis là à charger la presse jusqu'à voir si elle pète et presque à se pisser dessus (c'était pas loin max )

deidara a écrit:Heureusement que tu n'étais pas seul poulette

entre gil et max t'inquiètes ya des pareurs de folie

Reprise dure après 3 semaine de training qu'aux élasts

Le squat day/dc speed je ne suis pas monté à plus de 80*5 au squat à cause des courbatures
Hier sdt
sdt 150*1 bien perdu mais yavais encore la fatigue du squat day
déficit 130*1*2
Partiel 150*3*3
Roumain 90*5*3
Curlmarteau 34*10*2
DM 24*12 en speed
Abdos/étirements

Dos déglinguééééé j'aaaiimmeee mais c'ets chiant de se dire qu'on a perdu sur ses perfs

amo02 a écrit:Reprise dure après 3 semaine de training qu'aux élast

Dos déglinguééééé j'aaaiimmeee mais c'ets chiant de se dire qu'on a perdu sur ses perfs

ça va revenir vite, t'inquiètes !!

tellement défoncé de mes dernières séances que sur le jour deadlift je me suis tâté pendant 2j àfaire soit squat+dc soit dead.
au final triceps congestionnés depuis une semaine donc dead
ça revient super vite, today j'ai couru, je fais une nuit au taf et demain go to bench club avec gil et max

amo02 a écrit:Reprise dure après 3 semaine de training qu'aux élasts

Le squat day/dc speed je ne suis pas monté à plus de 80*5 au squat à cause des courbatures
Hier sdt
sdt 150*1 bien perdu mais yavais encore la fatigue du squat day
déficit 130*1*2
Partiel 150*3*3
Roumain 90*5*3
Curlmarteau 34*10*2
DM 24*12 en speed
Abdos/étirements

Dos déglinguééééé j'aaaiimmeee mais c'ets chiant de se dire qu'on a perdu sur ses perfs

c est toujours ttrès douloureux les reprises de la sorte.

c'est chiant mais tellement bon!
Hier couché time
DC110*3/112,5*2 (je tape le bout du rack)/110*3*2
DCH 38*10*2/8
DC bands 100+15*2 durrrr *2
xtension 2b 38*3+34*3/34*3+32*3/32*6 moins d'une minute de repos entre séries

amo02 a écrit:je tape le bout du rack

ta froler la mort la lol

alors tjr aussi motivé!! la niak !!!!!

en fait c'est que je pousse sur la charnière du banc par le dessous donc ça rajoute du poids mdr

Hier du terre malgré la fatique du couché, trop blasé, je sentais le nerf sciatique me travailler fuck
SDT 140*3/150*1...
pour rattraper la puissance perdue pendant les vacs à l'arrachage, SDT surélevé 120*5*2/130*0 trop mal
SDT partiel 150*3*3 easy par contre, les bands trainings m'ont permis de conserver tout ça héhé
Curl marteau 22*15+15 inutile cet exo trop léger
DM 24*15 sympa et easy

Fait gaffe pour ton nerf sciatique, c'est la merde après quand on es blessé !!

là ça va mieux, je porterais ma cceinture lors du couché et l'échaufferais mes lombaires pour bien plier
Je vais m'entraîner à Meaux dtal, mode DC ça va monter làààà

Oui fais bien attention mec, à Meaux j'y suis déjà venu une fois m'entraîner, j'avais bien poussé aussi , Bon training à toi...

amo02 a écrit:là ça va mieux, je porterais ma cceinture lors du couché et l'échaufferais mes lombaires pour bien plier
Je vais m'entraîner à Meaux dtal, mode DC ça va monter làààà

cool ca !!!!!

2 salles pour un but: défoncer mes perfs
et ça monte fort et vite!
de 67 à 77kg en moins d'un mois (9kg en 2semaines) j'ai épongé encore mieux qu'un body après une sèche
J'ai fait du DC 110*5*3 cette semaine, du squat à 100*8*3 aussi, j'explose mes perfs tout en gardant un certain niveau de cardio, bruno et gil ont eu raison plus de mangeaille égal beaucoup plus de force !

continue amo tu es sur la bonne voie

Super mec !!