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deidara a écrit:Thank Poop
Bon les charges que j'ai mis au début étaient faciles, la 3ème série au couché fut hard.
Je sais que mon 20RAM maxi au couché s'approchait de 85kg, mais pour le moment je joue avec la récupération qui n'est pas facile, mais les sensations sont terribles, les gouttes de sueurs arrivent dès la 3ème série du 1er exo, c'est dingue...

^^ moi aussi je reprend le volume en septembre....j'ai déja 4mois de force dans les cannes là.

Et c'est bien de toucher à tout en plus de ça!!!

Mercredi 25 août 2010
Dos (en largeur)/Epaules:

SDT traditionnel, les mains sont toutes les 2 en prise pronation (exprès pour travailler la poigne)
Echauffement = 10x40kg
Travail = 3 séries de 20x80kg avec 1min de repos.

Tirage nuque large
3 séries de 20x40kg avec 1min de repos.

Tirage poitrine large
3 séries de 20x30kg avec 1min de repos.

Tirage horizontal large
3 séries de 20x30kg avec 1min de repos.

Rowing barre large
3 séries de 20x30kg avec 1min de repos.

Développé nuque
2 séries de 20x35kg,20x30kg avec 1min de repos.

Elévations frontales
3 séries de 20x6kg avec 1min de repos.

L'oiseau poulie
2 séries de 20x20kg en pronation avec 30sec de repos.
2 séries de 20x15kg en supination avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:13h25.
Fin de séance:14h50.

Jeudi 26 août 2010
Cuisses/mollets:

SQT devant
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 3 séries de 20x40kg avec 1min de repos. (ça brule)

Presse à cuisses (une jambe par une jambe)
3 séries de 20x15kg avec 1min de repos (ça brule un max)

Leg curl
2 séries de 20x12kg,20x10kg avec 1min de repos.

Mollets debout
5 séries de 20x35kg avec 1min de repos.

Etirements

Début de séance:13h45.
Fin de séance:14h30.
Vive la congestion

AIE AIE AIE la séance quoi ^^

C'est du bon!! par contre 30sec RIS....c'est plus trop humain là

Par contre je te trouve leger sur les exos....c'est une impression ou c'est le cas????

Bah franchement dans mon cas, je me suis tué avec ce poids (qui semble ridicule)lol, mais le fait d'enchaîner avec des temps de repos très court (1min).

Pour moi le poids était bon, je me suis filmé pour le SQT devant pour les 3 séries (ça dure 4min environ la vidéo), ça m'a brulé,lol.
La prochaine fois je tenterai 45kg.
t'en pense quoi sinon de la séance?
@+

la séance niquel! front squat plus presse c'est un bon truque je pense!

Après j'avoue que 5 séries pour les mollets c'est dûr ^^

Franchement ta séance était top amigo

j'adore je viens voir d'autres videos de toi sa tripe bien les triceps...

Petite douleur aux genoux de temps en temps quand je suis au squat sinon en dehors jamais!!!

mymybodyman a écrit:j'adore je viens voir d'autres videos de toi sa tripe bien les triceps...

Quelles vidéos??

mymybodyman a écrit:Petite douleur aux genoux de temps en temps quand je suis au squat sinon en dehors jamais!!!

Ah c'est un peu chiant ça, si tu reviens en leger pendant une certaine période, ça peut certainement partir la douleur!
Je pense car depuis que je ne fais pu de lourd au SQT (= à partir de 130kg) j'ai pu la douleur de merde vers le fascia lata, c'est derrière le genoux (au niveau du pliant de la cuisse)

Hard du front avec un ris d'1min !!

DEI est fou ^^

Vendredi 27 août 2010
Pectoraux/biceps/abdo:

Développé couché
Echauffement = 15x20kg,12x40kg.
Travail = 2 séries de 20x65kg en plus sans s'arrêter, 1 série de 14x65kg + 6rep immédiates à 60kg (mon pote a tout de suite enlevé de poids), avec 1min de repos.

Développé incliné
3 séries de 20x40kg avec 1min de repos.

Ecarté couché
3 séries de 20x10kg avec 1min de repos.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 12x8kg,8x22kg.
Travail = 20x30kg,20x26kg,20x22kg avec 1min de repos (j'ai été trop gourmand)

Biceps haltères
3 séries de 20x12kg avec 1min de repos, j'ai cru que mes avants-bras allaient lacher les haltères tellement ça me tirais.

Abdo pendant 5min

Etirements

Début de séance:13h20.
Fin de séance:14h30.
Je mettrai bientôt des vidéos!

Voilà ici ma séance du jeudi au squat devant sachant que mes temps de repos sont d'1min, ça congestionne très vite. Je pense mettre 45kg la prochaine fois.

Ici c'était ma séance de lundi au Squat, j'avais mis 80kg pour 20rep, mais après j'ai du descendre la charge à 60 puis à 40kg car 1min de repos ça m'a tué, je prendrai certainement 70kg pour les 3 séries de 20rep lundi 30 août.

Bien les vidéos !!
Je pense que 3x20@70 c'est bien !!

Nice les vidéos!!!!! c'est du bon ta salle de training ^^ c'est tout ROUGE ^^

Reira14 a écrit:Bien les vidéos !!
Je pense que 3x20@70 c'est bien !!

Oui je pense aussi mais je crois que je vais bien transpirer

Poop'S a écrit:Nice les vidéos!!!!! c'est du bon ta salle de training ^^ c'est tout ROUGE ^^

Lol oui tout rouge, j'avais pas fais gaff
Je sens que le programme va me monter en puissance petit à petit, suffit d'être patient...
Bon training à vous

un vrai transpireur

top tes video!

amo02 a écrit:un vrai transpireur

Oh oui ma poule, mais qu'est-ce que j'ai eu du mal à faire mes séries: 20x80,20x60,20x40kg, c'est pourquoi la prochaine fois je veux faire 3*20x70kg.
On verra bien, @+

max2nimes a écrit:top tes video!

Merci mec
Bon training.

Mensurations le 28 juillet 2010
Age: 22ans
Poids: 80.1 kg
Taille: 178 cm
Tour de bras: 40cm
Tour de cou: 39cm
Tour d'épaule: 124cm
Tour de poitrine: 101.5cm
Tour de taille : 81cm
Tour de cuisses (haut) : 61cm
Tour de cuisses (bas) : 49cm
Tour de mollets : 37cm
Tour de poignet : 18cm
Tour d'avant bras : 32cm

Mensurations le 29 août 2010
Age: 22ans
Poids: 81.0 kg
Taille: 178 cm
Tour de bras: 41cm
Tour de cou: 40cm
Tour d'épaule: 126cm
Tour de poitrine: 106cm
Tour de taille : 80.5cm
Tour de cuisses (haut) : 61cm
Tour de cuisses (bas) : 51cm
Tour de mollets : 37.5cm
Tour de poignet : 18cm
Tour d'avant bras : 32.5cm
Les mensurations sont prises à froid

Voilà une petite tof de moi!

Voilà les cuisses, je ne suis pas encore fière de moi la dessus, j'ai encore du boulot, je fais tout pour qu'elles soient bien déssinées, mais c'est un long travail.

deidara a écrit:Mensurations le 28 juillet 2010
Age: 22ans
Poids: 80.1 kg
Taille: 178 cm
Tour de bras: 40cm
Tour de cou: 39cm
Tour d'épaule: 124cm
Tour de poitrine: 101.5cm
Tour de taille : 81cm
Tour de cuisses (haut) : 61cm
Tour de cuisses (bas) : 49cm
Tour de mollets : 37cm
Tour de poignet : 18cm
Tour d'avant bras : 32cm

Mensurations le 29 août 2010
Age: 22ans
Poids: 81.0 kg
Taille: 178 cm
Tour de bras: 41cm
Tour de cou: 40cm
Tour d'épaule: 126cm
Tour de poitrine: 106cm
Tour de taille : 80.5cm
Tour de cuisses (haut) : 61cm
Tour de cuisses (bas) : 51cm
Tour de mollets : 37.5cm
Tour de poignet : 18cm
Tour d'avant bras : 32.5cm
Les mensurations sont prises à froid

Bien les mensurations bon developpement

18cm les poignets....pas role je suis à 15 je crois mdr

et bien dit donc ta fait une bonne progression en peu de temps !!!!

Lundi 30 août 2010: Cycle 1/7 semaine 2
Cuisses/mollets:

SQT sans matos
Echauffement = 12x20kg,10x40kg.
Travail = 3 séries de 20x70kg avec 1min de repos(trop content, j'ai filmé mes séries, je mettrai la vidéo)

Leg extension
3 séries de 20x20kg avec 1min de repos.

Mollets assis
5 séries de 20x16kg avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:12h15.
Fin de séance:13h00.

playAa: thank

mymybodyman: oui ça monte, ça monte...

Poop: oui 18cm sont mes poignets, désolé ma poule, c'est pas contre toi mais ma copine à 15cm (c'est pas des conneries)

bodyman35:Oui à mon avis c'est la reprise surtout!!!
Merci à vous

Bien le Squat !!

Mon Squat de tout à l'heure, j'ai galeré mais je suis parvenu à mes 3 séries de 20rep par 70kg avec 1min de repos.
Mon pote était en train de bencher (ça va il avait les chandelles au cas où) et moi squater!
à la fin comme je dis c'est mental...
Une envie de vomir est arrivée ensuite,dur dur!!!
Le plus chiant c'est que vendredi sera la dernière séance avec mon pote car il part à Amiens après, donc j'en profite cette semaine! c'est con, c'est lui qui m'assistait le mieux!!!

Reira14 a écrit:Bien le Squat !!

Merci mec, j'ai bien souffert.

Lundi 30 août 2010
La poigne:

Echauffement = Hand grip décathlon,10rep Trainer (TNS),6rep Coc#1 (TNS),3rep Coc#1.5 (CCS)

Travail = 2rep Coc#2 (CCS),7rep RB 210 N,3rep Coc#2.5 (MMS avec CS"collier serflex")
Négatif RB 260 N, 18rep RB 210 N (MMS CS),9rep BBM (MMS CS),14rep Coc#1.5 (MMS CS).

Pouce
10rep guide (CS),10rep IMTUG4,2 séries de 10rep Sport(CS),10rep IMTUG4,50rep IMTUG3.

Tenir fermer (négatif en gros):Coc#2.5 et Coc#3 ensuite.

Début de séance:19h20.
Fin de séance:20h00.
Envie de pouvoir fermer le Coc#3 (CCS) avant 2011.

Mardi 31 août 2010
Pectoraux/Triceps/abdo:

Développé couché
Echauffement = 20x20kg,10x47.5kg.
Travail = 3 séries de 20x65kg avec 1min de repos je mettrai ma vidéo car j'ai quand même filmé mes 3 séries, là j'avais les pecs et triceps en feu!

Développé incliné haltères
3 séries de 20x22kg avec 1min de repos.

Pull over
2 séries de 20x26kg,20x20kg avec 1min de repos.

Développé couché prise serrée
2 séries de 20x45kg,20x40kg avec 1min de repos.

Triceps poulie pronation
2 séries de 20x40kg avec 1min de repos.

Triceps poulie supination
20x30kg,20x25kg avec 1min de repos.

Abdo pendant 5min

Etirements

Début de séance:13h20.
Fin de séance:14h25.
Je dois dire que le cycle endurance (20rep) fait vachement du bien, dur au niveau cardio, mais je pense gagner une certaine resistance et donc ça va m'aider par la suite pour la force plus tard...

OMG j'aime tes vidz!!!! un training tout les 2 serait.....bruyant ^^

Sinon ouais mes poignets de 15cm je sais....

C'est parce que je ne suis pas prédisposé à la muscul que je m'entraine avec une telle rage!!!

Compare moi à ROCK LEE si tu veux

Soit pas presser, il te reste le 15, le 12, 10 8 6 5 4 3 2 ET LA UNE GROSSE GROSSE BARRE !!
Garde cette périodisation ça va payé, en générale cela doit durer mini 15 Weeks !!
Cela fait 2 Weeks que tu es en 20 là ?!

tu prepares un marathon avec toutes ces rep ?


bien le physique attention a pas devenir bodybulgay