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Alors le volume comment ça se passe niveau sensations????

Pour le moment j'ai l'impréssion de m'habituer au cardio avec le temps de repos assez court.
J'avoue les gouttes de transpiration ça n'arrête pas!

Aujourd'hui le prof nous à fait un petit entraînement assez violent pour le cardio, dans le genre crossfit, pendant 36min, un truc dans le genre, pour résumer:
Nous étions plusieurs groupes sur des ateliers différents (8 si je me rappelle bien), et ont passaient sur tous les ateliers bien sûr en y allant le plus vite possible,mais après c'est mort à la fin...

Temps par atelier = 45sec.
Temps de repos avant de passer à l'atelier suivant = 15sec.
Une fois avoir travaillés sur les 8 ateliers, ont recommencés les 8 ateliers, et là 5min de repos.
Puis encore la même, donc au final 4 fois le tour des ateliers.
A la fin c'était hard, mais bon en rentrant je me suis quand même entraîné

Vendredi 10 septembre 2010
Pectoraux/Biceps/Abdo: chez moi

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,8x60kg.
Travail = 3 séries de 15x75kg avec 1min30 de repos.

Développé incliné
3 séries de 15x55kg avec 1min30 de repos.

Ecarté couché
3 séries de 15x12kg avec 1min30 de repos.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x16kg.
Travail = 3 séries de 15x28kg avec 1min30 de repos.

Biceps haltères
3 séries de 15x16kg avec 1min30 de repos.

Abdo pendant 5min

Etirements

Début de séance:19h05.
Fin de séance:20h00.

La séance pecs/biceps à l'ancoenne quoi

Bon boulot après le crossfit looooool

un congestion circuit

Merci les gars!
Bon en cours j'ai vu que le développé nuque, tirage poulie nuque, développé haltères ainsi que traction nuque n'étaient pas bon pour le squelette humain, c'est surtout pour les articulations, en faite nous sommes en retard de bcp d'informations par rapport aux U.S.A (eux le savent depuis 1995) et nous depuis juin 2010, c'est prouvé par des études! Car apparement les blessures viennent dans quelques années (10 à 15), donc j'ai pas envie de me blesser, moi qui m'entraîner avec des exos comme ça, merde.
Donc je mettrai à la place du tirage poitrine, développé militaire, en faite il faut éviter tous les mouvements ayant une flexion où la barre est sur la nuque.

Lundi 13 septembre 2010 cycle 2/10 semaine 2/2
Cuisses/Mollets:

SQT sans matos
Echauffement = 12x20kg,10x40kg,6x70kg.
Travail = 3 séries de 15x90kg avec 1min30 de repos, Reira j'ai galeré comme tu le voulais , à titre d'information pour te dévoiler la difficulté que j'ai eu, ma 3 ème série je l'ai faite en 2min30, c'est énorme pour faire 15rep...

Fentes
2 séries de 15x40kg avec 1min30 de repos.

Leg extension
3 séries de 15x30kg avec 1min30 de repos.

Mollets Assis
5 séries de 15x20kg avec 30sec de repos.

Etirements

Début de séance:19h30.
Fin de séance:20h15.

Lundi 13 septembre 2010
Travail de la poigne:

Echauffement = Hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS),3rep Coc#1.5 (CCS).
Travail = 3rep BBM 5/8" (CCS),3rep BBM (CCS),8rep RB 210 N,12rep Coc#1.5 (CCS),30rep Coc#1 (CCS),40rep Trainer (CCS) congestionné à mort.
J'avais une de ces poignes ce soir!!!
Mon fameux objectif se rapproche petit à petit = Coc#3

Début de séance:21h40.
Fin de séance:22h00.

Pas mal hate que tu montes en charge quand même

Oui, j'espère que je vais tenir avec les cours (physique), parce qu'on a environ 20h de sport dans la semaine.

tu fais pas mal de viande la !!!! c bien ca apres tu va commencer a diminuer des reps?
moi jai commencer a faire des serie plus courte travailler les fibres rapide!!! ca me manquais ^^

a bientot bo trainning

Oui au fils des cycles je vais réduire mes reps:
Cycle 1 = 20rep avec 1min de repos
Cycle 2 = 15rep avec 1min30 de repos(j'en suis là, à la 2ème semaine)
Cycle 3 = 12rep avec 2min de repos
Cycle 4 = 10rep avec 2min30 de repos
Cycle 5 = 8rep avec 3min de repos
Cycle 6 = 6rep avec 3min30 de repos
Cycle 7 = 5rep avec 4min de repos
Cycle 8 = 4rep avec 4min30 de repos
Cycle 9 = 3rep avec 5min de repos
Cycle 10 = 2rep avec 5min30 de repos
Chaque cycle durent 2 semaines sauf pour les cycles n°8,9 et 10 (eux durent de 1 semaine).
Pour les exos d'assistances, je m'arrête à 10rep et je ne descendrai pas en dessous.
Voilà voilà, ça va comme programme?

Mardi 14 septembre 2010
Pectoraux/Triceps/abdo

Développé couché
Echauffement = 15x20kg,10x50kg,6x70kg.
Travail = 2 séries de 15x80kg,14x80kg avec 1min30 de repos j'y était presque aux 3 séries...

Développé incliné haltères
3 séries de 15x26kg avec 1min30 de repos.

Ecarté couché
3 séries de 15x12kg avec 1min30 de repos.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 10x40kg.
Travail = 3 séries de 15x55kg avec 1min30 de repos.

Triceps corde
3 séries de 15x30kg avec 1min30 de repos.

Abdos pendant 5min.

Etirements

Début de séance:18h05.
Fin de séance:19h00.

30min après ma séance, je suis allé courir 33min, hum ça fait du bien aux poumons...

Deux grosses séances SQ 3x15@90 et BP presque 3x15@80, tu vas passer un cap de dingue à t'entrainer comme ça !!
En plus j'adore ton assistance sur tes deux séances , c'est bien structuré, parfait pour progresser !!
Maintenant ceinture au squat ça va te soulager un peu pour de plus grosse barre.

Hâte de voir la suite mec, continue !!

Merci les gars d'être derrière moi!
Je t'assure Reira, au SQT à la 3ème série, arrivé à 6rep ça devenait difficile, j'ai pensé à toi, et j'ai tout de même fait ma série avec mes 15rep (en 2min30 ) j'ai galéré mais ça vaut le coup!

Merci

T'es fou hate que tu reprennes la force...

je vois que tu es vachement exigeant ds la facon de faire tes senaces tps de repos.... !! moi je fais ca au filling en tout cas continue comme ca !!!! ca devenir interressant qd tu vas reprendre la force!!! moi apres avoir travailler en serie longue j'attaque en serie de 5

bon continuation

deidara a écrit:Merci les gars!
Bon en cours j'ai vu que le développé nuque, tirage poulie nuque, développé haltères ainsi que traction nuque n'étaient pas bon pour le squelette humain, c'est surtout pour les articulations, en faite nous sommes en retard de bcp d'informations par rapport aux U.S.A (eux le savent depuis 1995) et nous depuis juin 2010, c'est prouvé par des études! Car apparement les blessures viennent dans quelques années (10 à 15), donc j'ai pas envie de me blesser, moi qui m'entraîner avec des exos comme ça, merde.
Donc je mettrai à la place du tirage poitrine, développé militaire, en faite il faut éviter tous les mouvements ayant une flexion où la barre est sur la nuque.

le seul truc que je regrette pas du bodybuilding c'est d'avoir appris ça tu vois. Je pensais que pas mal de monde le savait mais ya encore un gros travail à faire pour expliquer dans les salles jusqu'à ce que les gars viennent te voir en se plaignant d'avoir mal aux épaules,content que tu puisses le faire découvrir dans un futur proche aux fonteurs

oui ca m'etonne pas car j'ai remarquer que sur le mouvement dvlp nuque c la ou je me fesais souvent mal enfin rien de grave juste des muscle qui se froisse qui forme un noeud et c surtt genant pareil pour le tirage poulie nuque
apres le dvlp haltere ca va je gere la !!
mais c vrai que depuis j'ai arrete le dvlp nuque et je suis passé au dvlp militaire assi et je kiff ce mouvement en plus ca developpe super bien le haut des pecs !! truc de fouuuuuu !!!!!!!!!

Amo: je pense que je vais bcp en apprendre, donc quand il y aura quelque chose de très important, je vous le ferai part!

Bodyman: Oui t'inquiiète pas après tout ça, je reprendrai bien en force, je sens que ça va mieux niveau cardio = (le fait de prendre moins de temps de repos, ça travail à fond) de plus enchainer les longues reps ça fatigue bien.

Merci à tous

Mercredi 15 septembre 2010
Dos (Epaisseur)/Epaules:

SDT traditionnel sans matos
Echauffement = 10x70kg.
Travail = 3 séries de 15x100kg avec 1min30 de repos.

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x30kg.
Travail = 3 séries de 15x50kg avec 1min30 de repos.

Tirage horizontal serrée
3 séries de 15x30kg avec 1min30 de repos.

Rowing haltère
3 séries de 15x18kg avec 1min30 de repos.

Shrugs
3 séries de 15x22kg avec 1min30 de repos.

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 3 séries de 15x40kg avec 1min30 de repos.

Elévations latérales
3 séries de 15x4kg avec 1min30 de repos.

L'oiseau poulie
15x25kg,15x20kg à l'endroit avec 30sec de repos.
2 séries de 15x15kg à l'envers avec 30sec de repos.

Etirements (que c'est bon)

Début de séance:19h45.
Fin de séance:20h55.

Jeudi 16 septembre 2010
Cuisses:

Echauffement pendant 5min

SQT devant sans matos
Echauffement = 10x20kg,10x40kg.
Travail = 3 séries de 15x60kg avec 1min30 de repos. j'ai souffert

Presse à cuisses (une jambe après l'autre)
3 séries de 15x15kg avec 1min30 de repos.

Leg curl
2 séries de 15x17kg avec 1min30 de repos.

Etirements

Début de séance:17h40.
Fin de séance:18h25.

Mon mal de jambe est revenu, donc j'ai préférer me calmer, je pense que je vais faire des étirements plusieurs fois par jour pour les cuisses, pour ainsi gagner en souplesse!
Car je pense et je suis certain que c'est le SDT qui me tire les jambes, j'ai mal au niveau du dos du pliant de la cuisse (derrière le genou), c'est depuis la semaine dernière quand je me suis testé au SDT avec 180kg, pourtant la charge me paraît facile mais peut-être que je manque encore de souplesse, donc je vais quand même passer un IRM au cas où...
Donc pour le moment je pense à une élongation, et donc pas de SDT car c'est vraiment ça qui me nique tout.

Ah merde , n'hésite pas à mettre la ceinture si tu le sent pas !!
En espérant que tu n'es rien !!

OH la merde Deidara ... putain on a pas de bol moi l'épaule je t'en parle même pas pourtout j'ai arrete le couché si ça continue je pense que je vais me motivé pour aller voir le medecin sa me fait bader des douleurs de merde comme sa... j'ai l'impression que le couché c'est fini pour moi!!!!

C'est pareil pour moi j'ai l'impression que le SDT c'est mort, je vais faire un break la dessus, je vais me calmer.
Déjà c'est clair j'ai les symptômes d'une élongation au pliant de ma jambe droite, et quand j'ai arrêté de m'entraîner pendant 3 semaines et demi cet été (je pense que ça se cicatrisait), et là c'est revenu, ça me fais chier, car j'ai mal en étant assis pour faire une extension de ma jambe, de toute façon dans 2 ou 3 jours la douleurs sera moindre, et j'attendrai pour passer mon IRM (le RDV est tard) j'ai pris chez le medecin, pas avant 28 septembre , j'ai pris ce qu'il y avait à prendre...

J'espère que ton épaule va guérir!
Bon courage.

Reira14 a écrit:Ah merde , n'hésite pas à mettre la ceinture si tu le sent pas !!
En espérant que tu n'es rien !!

Merci, mais je pense à une élongation, nan du coup je ne m'entraîne pas au SDT, je pense même que au SQT je vais le remplacer par leg extension et leg curl pour le moment, je ferai du léger!!!

ça me gave les blessures!
Bon courage

Rétablis toi vite mec !!
J'èspère que les news du doc seront bonnes !!

ouai repose toi un peu etirement et ca devrai le faire fait pas comme mymy il a pas voulu mecoute ^^

bon retablissement

Aie les blessures... moi c'est mon genou l'autre jour je l'ai tapé contre une porte....et du coup j'ai encore mal....

Rétablis toi bien!

Merci les gars, pour le moment je ne travaille pas du tout mes cuisses, donc facile pendant + de 3 semaines, et si c'est plus grave je prolongerai (c'est rien dans une vie).
En faite les étirements sont mauvais car ils ne me permettront pas de cicatricer ma plaie.

Je vous dirai tout, bien sûr, je ne lache pas le DC, mais SQT et Terre c'est mort, de toute façon, tout ce qui implique flexion/extension de mes cuisses, donc leg extension,leg curl,SQT,SDT,fentes...

Mais merci les gars de penser à moi, c'est touchant
J'espère que mymy se soignera aussi

Vendredi 17 septembre 2010
Poigne:

Echauffement = Hand grip décathlon, 10rep Trainer (TNS),3rep Coc#1.5 (CCS)
Travail = 1rep RB 240 N, 4rep BBM 5/8",7rep BBM,10rep RB 210 N.
Travail sur les elastiques = 5 séries de 10rep.

Début de séance:21h05.
Fin de séance:21h25.

Reira14 a écrit:Ah merde , n'hésite pas à mettre la ceinture si tu le sent pas !!
En espérant que tu n'es rien !!

Au faite je relis ton message et pk mettre la ceinture ma poule, je pense que tu a mal compris ce que j'avais dis dans le message précédent le tiens.
J'avais dis que j'avais mal au niveau du dos du pliant de ma cuisse, en faite c'est derrière ma cuisse que j'ai mal, juste en dessous de l'ischio jambier, et je pense que tu avais compris le dos (lombaire), c'est pas grave!
Je me trompe ou c'est ça

Oui j'avais mal compris !!

Alors deidara, ça va un peu mieux ?

Reira: pas grave poulette.
Youngbody: un peu (j'arrive à marcher ), mais j'attends facile 6 semaines avant de recommencer les Cuisses, ça me déglingue car c'est tout même une sacrée drogue ce sport.

Bref les mecs quand je reviendrai je serai dans la compète!!!
Bientôt Christophe carrio (il va venir dans mon école), il va nous tuer quand il va nous entraîner...

Repose toi bien mec

Merci mec, J'espère aussi pour toi que ton épaule va mieux?????

non demain medecin

Ok j'espère que ce n'est pas trop grave et que tu te rétablira comme il faut!
Quand j'aurai terminé mon programme qui est au mois de décembre je finirai en faite par un maxi, puis avec ça, j'aurai pour objectif de pouvoir à la longue faire 5 séries de 5x85% de mon maxi, je parle au couché car mes jambes ne sont pas encore en état, et donc pour les cuisses quand je reprendrai, j'irai tout doux, et je ne ferai pas de force pour le moment...
Encore heureux que j'ai encore le DC, et aussi les grippers.................

vive les grippers carrio va bien te faire bobo

Oui tout à fait amo, je vais souffrir, mais j'aime tu sais bien, oui les grippers, j'espère arriver au Coc#3, un jour...

Lundi 20 septembre 2010 cycle n°3
Pectoraux/triceps/oblique:

Développé couché
Echauffement = bâton,10x20kg,10x40kg,10x60kg,6x80kg.
Travail = 2 séries de 12x92.5kg,11x92.5kg avec 2min de repos. La prochaine fois, pas de pitié, ça sera 3 séries complètes.

Développé incliné haltères
3 séries de 12x32kg avec 2min de repos. Facile, mais c'est con car après les poids sont trop lourds, car dans ma salle il y a 32 et 42kg, mais pas entre, donc je pense que je prendrai encore 32kg mais avec des lestes aux poignets (1kg) la prochaine fois!

Ecarté couché
2 séries de 12x12kg avec 2min de repos.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 10x40kg.
Travail = 3 séries de 12x70kg avec 2min de repos.

Triceps poulie pronation
2 séries de 12x50kg avec 2min de repos.

Triceps poulie supination
2 séries de 12x35kg avec 2min de repos.

Oblique en faisant du développé couché haltère sur la moitié d'un banc (donc j'avais la moitié de mon corps dans le vide)
2 séries de 15x12kg avec 1min30 de repos.

Début de séance:19h25.
Fin de séance:20h35.

Je suis quand même malheureux à l'idée que je ne ferai pas les cuisses pendant un certain moment, mais bon il faut guérir!!!
Bon training à tous.