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Deidara essai de faire 6@45 6@61 6@78.5 6@95 6@112.5

Body: 5x142.5 c'est hard!
Mymy: merci mec je le ferai quand je serai en cycle de 6rep, là je suis en 8rep, donc je vais m'acharner sur 107.5kg.
Ok pour 112.5 pour les 6rep,merci

Mercredi 20 octobre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Abdos/

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x35kg,8x55kg.
Travail = 8x75kg,8x70kg.

Tirage horizontal large
2 séries de 8x70kg.

Shurgs
2 séries de 10x45kg.

Développé militaire
Echauffement = 8x40kg.
Travail = 8x67.5kg,8x65kg.

Elévations frontales
10x10kg.

L'oiseau poulie prise normale
20x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg,4x38kg.
Travail = 8x48kg.

Biceps haltères
8x24kg.

Abdos
2 séries de 15rep.

Etirements

Auto massage

Début de séance:18h30.
Fin de séance:19h25.

Puis les avant-bras:
Echauffement = Hand grip décathlon,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5.
Travail:
main = 8rep Coc#1.5 (TNS ),5rep Coc#1.5 (TNS ).
Index/majeur = 10rep Trainer (TNS).
Annulaire/auriculaire = 10rep Sport (TNS).
Pouce = 10rep Guide (TNS).

4 séries de 10rep elastiques.

Début de séance:19h55.
Fin de séance:20h15.
Content du TNS Coc#1.5

OK ben test cette séance tu fais que sa rien de plus pour le couché : 8@43 8@59 8@75 8@91 8@107.5

ok mec, mais est-ce que 8x91kg ça va certainement me fatiguer, il vaut mieux en faire peu de rep, parce que ton principe est juste, mais pour les séries de 20 ça doit être dur dur, étant donné que 85kg je peux le faire 20 fois,en ayant ton principe ça ferait 20x34,20x47,20x60,20x72,20x85, je pense que là c'est super dur, par contre pour les séries courtes c'est à dire égales ou inf à 6rep c'est niquel.
Est-ce que je me trompe?
Merci mec

Jeudi 21 octobre 2010
Cuisses/Mollets/rachis:

Squat devant
Echauffement = 6x20kg,6x40kg.
Travail = 2 séries de 6x60kg en isométrie 3sec + explosivité pour remonter,2 séries de 6x50kg en isométrie 3sec + explosivité pour remonter, entre les 4 séries il y avait aussi à chaque fois 6 sauts dont j'étais assis sur un banc et il fallait que je sois debout sur celui-ci.

Demi squat
6x100kg en explosif,2 séries de 6x110kg en explosif. Egalement aussi des sauts entre les séries, mais là je commencais debout au sol, puis je sautais une hauteur de 2 steps (environ 32cm), puis au sol, puis une hauteur de 4 steps (environ 65cm).

Mollets debout barre guidée
2 séries de 10x65kg.

Mollets debout barre guidée 1 jambe
2 séries de 10x25kg.

Mollets debout haltère 1 jambe
2 séries de 10x12kg.

Mollets presse à cuisses
2 séries de 10x60kg.

Chaise romaine
2 séries de 15rep.

Etirements

Auto massage

Début de séance:13h10.
Fin de séance:14h00.

Ta séance de Squat + plio à l'air vraiment sympa ça donne envie !!

Coucou Deidara oui tout en 8 rm et que 5 series c'est normal que sa va etre dur t'es un peu haut ou commence par 8@40 8@55 8@70 8@85 8@100 le but allez le plus loin possible en 10 8 6 à partir de 5 tu vas battre tes perfs comme bodyman voila ...

ouai ca amrche bien je trouve !!!!! encoremerci mymy !!!!

Ok je te fais confiance ma poulette!!!
Donc même en série de 20 ou 15rep je peux appliquer cette méthode baptisée "Mymybodyfive"...
Car quand je vais repasser en série de 20rep, je me tate pour 85kg, donc ça ferait 20x34,20x47,20x60,20x72,20x85kg (parce que j'ai peur de me cramer là,lol),merci ma poule.

Vendredi 22 octobre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Abdos + rachis:

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x40kg,6x55kg,5x70kg.
Travail = 8x90kg,8x80kg.

Tirage horizontal serrée
8x70kg.

Rowing haltère
8x32kg,8x26kg.

Développé couché explosif + pompe explosif (je décolle du sol, c'est à dire les mains et les pieds ne touchent plus le sol)
3 séries de 6x55kg et entre chaque série 6 pompes explosifs.

Développé incliné haltères explosif + pompe décliné explosif (c'est à dire que mes pieds sont sur une marche et donc je pousse le plus fort possible pour décoller le plus haut possible, la marche faisait 32cm)
3 séries de 6x20kg et donc entre chaque série 6 pompes explosifs.

Ecarté couché en gainage
2 séries de 15x8kg.

Développé militaire en explosif
Echauffement = 10x20kg tranquille
Travail = 3 séries de 6x35kg, ici faire super attention au menton car sinon ça fait super mal...

Elévations latérales
10x8kg.

L'oiseau poulie à l'envers
20x15kg.

Gainage sur les coudes
2 séries de 30sec

Etirements

Auto massage

Début de séance:9h35.
Fin de séance:10h40.

Ensuite avant-bras:
Rolling thunder
8x20kg,4x40kg,1x50kg,1x62kg,1x60kg,7x55kg (PR),10x52kg (PR).

Gripper
Main = 3rep Coc#1.5 (MMS),3rep BC 250 (MMS).
Index/majeur = 10rep Trainer (MMS).
Annulaire/auriculaire = 10rep Sport (MMS).
Pouce = 10rep Guide (MMS).

Hub style pinch gripper
5x10kg,1x14kg,1x16kg,10x12.5kg (PR)

Elastiques
3 séries de 10rep.

Flexions de poignets
Supination = 10x36kg.
Pronation = 10x16kg.

Début de séance:11h05.
Fin de séance:11h45.

Je n'irai pas courir le vendredi car le fait de s'étirer puis ensuite aller courir c'est pas le top, puis en plus je pense que je serrai mort!
Donc courir sera le samedi d'après mon ressenti.

oui tu peux

ici faire super attention au menton car sinon ça fait super mal...

tellement

JSebastien a écrit:

ici faire super attention au menton car sinon ça fait super mal...

tellement

Attention aussi au nez à la descente

lol les mecs!
Bon sinon pour dire que j'ai couru donc en faite ce sera le vendredi mais quelques heures après mon entraînement, j'ai couru sur tapis, de bonnes sensations!

J'ai commencé par faire 20min où j'ai fais:
0 à 1min = 8km/h
1 à 2min = 8,5km/h
2 à 3min = 9km/h
3 à 4min = 9,5km/h
4 à 5min = 10km/h
5 à 6min = 10,5km/h
6 à 7min = 11km/h
7 à 8min = 11,5km/h
8 à 9min = 12km/h
9 à 10min = 12,5km/h
10 à 11min = 13km/h
11 à 12min = 12km/h
12 à 13min = 11km/h
13 à 14min = 10km/h
14 à 15min = 9km/h
15 à 18min = 8km/h
18 à 19min = 10km/h
19 à 20min = 14km/h

Puis 2h après j'ai voulu refaire, et donc j'ai fais 13min:
0 à 1min = 8km/h
1 à 2min = 8,5km/h
2 à 3min = 9km/h
3 à 4min = 9,5km/h
4 à 5min = 10km/h
5 à 6min = 10,5km/h
6 à 7min = 11km/h
7 à 8min = 11,5km/h
8 à 9min = 12km/h
9 à 10min = 12,5km/h
10 à 11min = 13km/h
11 à 12min = 13,5km/h
12 à 13min = 14km/h
Voilà je pense que le fait de faire du fitness me rend bcp plus endurant, la prochaine fois je vise les 15km/h en gamme montante. une fois par semaine c'est bien car je bouffe pas mal de step et c'est cardio...
Pour finir je croyais être une merde en cardio je m'en sort pas si mal

Bonour tout le monde:
Je vais tester de faire 2 vidéos, une sur le Squat (dont je vais essayer 20x105kg lundi soir) et l'autre sur le Curl biceps larry Scott (8x50kg mercredi soir), on verra, mais je pense que ça reste possible...

Si tu fais mon programme en serie de 20 tu vas etre naz pour les 20@105 tu me lances un défi!!!

Lol ma poule, pour le SQT je m'échauffe tranquille, et j'attaque une série de 20x105kg, sinon c'est mort je vais être naze comme tu dis, mais oui je veux bien le défi mec, et si je peux je viserai plus de rep...
Je penserai à toi pendant la série

Ca c cool les defits ca motive grave !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Je suis mort, car j'ai fais du Body pump, donc bcp de rep, pour vous dire, la série au SQT comportait 120rep sachant que j'avais une barre de 20kg sur moi (ça fait pas lourd mais 120rep ça fait la différence), et après ça je voulais quand même faire mon SQT, c'est mort j'ai filmé mais j'ai pas réussi à aller à 20rep au moins, je suis monté à 170 pulsations minute.

Donc lundi 25 octobre 2010
Cuisses/Mollets/Abdos:

Squat
Echauffement = 5x40kg (j'avais déjà mal là,lol),3x80kg.
Travail = 16x105kg, Rrrh trop dur, je suis sûr que si j'aurais pas fais le Body pump j'aurais passé les 20rep facilement. Lundi prochain je verrai!!!

Leg curl sur 2 jambes mais lors de la descente 1 seule jambe retient la charge.
10x20kg,2 séries de 10x10kg.

Mollets debout à la barre guidée
2 séries de 10x50kg.

Mollets debout 1 jambe avec haltère
2 séries de 10x10kg.

Mollets assis chaise soléaires
4 séries de 10x40kg.

Abdos
2 séries de 15rep.

Etirements

Auto massage

Début de séance:21h25.
Fin de séance:22h10.
Mes cuisses sont cuites

Lundi 25 octobre 2010
Avant-bras:

Echauffement = Hand grip Décathlon,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5

Travail: Strap-holds ficelle de 3mm
Main = RB 240 N + 2kg,Coc#2 + 6kg.
Index/majeur = IMTUG5 + 2kg.
Annulaire/Auriculaire = IMTUG4 + 2kg.
Pouce = Guide + 2kg.

Travail: Overcrushes
Main = Coc#2
Index/majeur = Coc#1
Annulaire/auriculaire = Trainer
Pouce = Sport
Elastique = 3 séries de 10rep.

Etirements

Début de séance:22h55.
Fin de séance:23h15.

16@105 c'est pas mal deja mec !!

Merci Reira!
Mardi 26 octobre 2010
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,8x42.5kg,8x60kg,8x75kg,8x90kg.
Travail = 8x107.5kg,8x105kg.

Développé incliné haltères
14x42kg.

Pull over
10x32kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 5x60kg,2x90kg.
Travail = 8x95kg.

Holdem's avec cale de 8cm
(3x97.5kg + 5sec + 3x97.5kg + 5sec + 3x97.5kg + 5sec).

Chaise romaine
2 séries de 15rep.

Etirements

Début de séance:18h20.
Fin de séance:19h10.
J'ai trop mal aux cuisses, courbatures à mort

super le DHI

Oui je trouve aussi !!

hop question pour toi deidara !

holdem, entre la cale de 8 et 12 cm, tu voit quoi comme différence ?

car personnellement je prend celle de 12 cm (bruno aussi)

Ma poule je suis désolé car je ne peux pas te répondre puisque je n'ai qu'une cale et donc j'ai que 8cm, jamais éssayé 12cm.
Merci aux autres les mecs, je crois que j'ai trouvé la solution pour augmenter le poids, je prendrai des elastiques la prochaine fois.
Aie j'ai super mal aux cuisses, les courbatures sont intenses...

Mercredi 27 octobre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

SDT traditionnel je reprends sans me faire mal (sans ceinture)
5x40kg,3x80kg,2x110kg,1x140kg,1x160kg,10x110kg.

Tirage poitrine large
8x70kg.

Rowing barre pronation
10x45kg.

Rowing barre supination
10x45kg.

Tirage horizontal large
8x65kg.

Shrugs
10x42kg.

Développé militaire
Echauffement = 8x20kg,4x50kg.
Travail = 8x70kg

Elévations frontales
10x10kg.

L'oiseau poulie normal
20x20kg.

Biceps curl larry scott (j'ai filmé ma série de travail)
Echauffement = 10x18kg,4x38kg.
Travail = 8x50kg.

Biceps haltères
10x20kg.

Abdos
2 séries de 15rep

Etirements

Début de séance:18h45.
Fin de séance:19h45.

avant-bras:

Echauffement = Hand grip Décathlon,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail:
Main: 4rep Coc#2 (CCS),4rep BBM (CCS).
Index/majeur: 10rep BC150 (CCS),6rep BC200 (CCS).
Annulaire/Auriculaire: 6rep Trainer (CCS),10rep BC100 (CCS).
Pouce: 2 séries de 10rep Guide (CCS).
5 séries de 10rep Elastique.

Etirements

Début de séance:21h15.
Fin de séance:21h40.

le dm (assis ou debout ?)

et aucune mauvaise sensation sur le sdt ?

Je le fais assis, ce mouvement me procure une sensation de vertige à la 1ère rep, après ça va, c'est quand ça commence à être lourd (environ 60kg) que le vertige s'annonce, la sensation = longtemps assis et tu te lève d'un coup), je ne sais pas si tu comprends?lol.

Le soulevé de terre pour le moment c'est super technique étant donné que je n'utilise plus la ceinture, je dois faire super attention et donc mettre un peu moins lourd, mais de toute façon j'espère vite voir le chirurgien car je n'aime pas savoir que j'ai un kyste à chaque poplité.
Sinon ça m'a fait plaisir de retrouver ce mouvement.

8x50kg, est-ce bien executé les mecs?

Bonne exécution je trouve.

yep bien l'éxécution !

pour ce que tu parles pour le dm, ca m'arrive que rarement au DH seulement

peut-être le manque d'habitude d'avoir des barres par dessus ta tête

J'allucine tu me lance un défi au curl barre mon record c'est 7@50 ok pas de soucis sinon ça c'est du curl barre mec beau mouvement...

Bien le couché alors t'aime bossé comme sa????
sinon tu n'etais pas obliger de faire les 10@20 8@105 lol
bon si tu veux teste 8@110 : 8@44 8@60 8@77 8@93.5 8@110 Après t'arrondi au mieux...

super lexecution!!!! ca me redonne envie den faire ca !!!!

Youngbody: merci mec
Jseb: oui la cause est certainement ça, merci.
Mymy: oui un bon défi ne fait pas de mal, de toute façon la prochaine fois j'augmente le poids et on verra... et oui j'ai fais 10x20 et 8x105kg c'était pour le fun, enfin les 10x20kg c'était vraiment pour chauffer tout de même (j'aime bien les barres à vide), et même si la série 8x107.5 était très difficile, je voulais en refaire une avec un peu moins. Oui ça marche mais je pense qu'après des séries de 10 tu dois t'épuiser lors de la montée de gamme (echauffement exemple en série de 20).
Body:Ok ma poule, plus on est de fous, plus on rit.
Merci à tous.

je trouve l'exécution de ton curl correcte mais tu pourrais accentuer les sensations sans te "reposer" en fin de mouvement ..
belle perf
j'aime cette section, j y vois des défis à chaque lecture, continue

Oui, nickel l'exécution
Bonne perf au passage !