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Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 28/10/2010 20h46
par tonino's
correct :D ;)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 29/10/2010 11h33
par Deidara
Merci tout le monde, ok pour l'éxecution! :cool:
Hier le jeudi 28 octobre 2010 dans une autre salle
Cuisses/Mollets/Rachis:

SQT (sans ceinture)
Echauffement = 10x20kg,5x40kg,5x70kg,3x100kg.
Travail = Excentrique 3x160kg.

Leg curl une jambe
10x10kg,2 séries de 10x5kg

Mollets debout barre guidée
10x60kg,10x80kg,10x100kg.

Mollets debout 1 jambe haltère
10x10kg.

Mollets machine
10x90kg,10x130kg,10x150kg.

Mollets assis barre guidée
10x60kg,10x80kg,10x120kg.

Chaise romaine
2 séries de 15rep.

Etirements

Début de séance:9h45.
Fin de séance:10h40

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 29/10/2010 11h38
par Deidara
vendredi 29 octobre 2010
Avant-bras:

Rolling thunder
6x20kg,4x40kg,1x55kg,echec à 65kg (décolle du sol mais de très peu),10x55kg (main Droite très difficile).

Gripper
Main: 7rep BC250 (MMS),20rep BC200 (MMS).
Index/majeur: 7rep Trainer (MMS).
Annulaire/Auriculaire: 10rep Sport (MMS)
Pouce: 10rep Guide (MMS)

Hub style pinch gripper
5x13kg. (mort)

Elastique
3 séries de 10rep.

Bobine d'andrieu
3 aller-retours avec 10kg.

Début de séance:11h00.
Fin de séance:11h25.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 30/10/2010 02h49
par Deidara
Vendredi 29 octobre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Rachis + Abdos: entraînement également dans une autre salle, donc je ne suis pas habitué, bien sûr je reprends dès lundi les bonnes habitudes de mon ancienne salle :D

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 8x45kg,5x65kg.
Travail = 6x90kg.

Tirage horizontal serrée
8x65kg.

Rowing haltère
10x20kg.

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,5x40kg,5x60kg,5x90kg,3x110kg.
Travail = Excentrique 3x150kg, j'adore comment je contrôle à merveille mes barres.

Développé incliné haltères
10x40kg.

Ecarté couché gainage
15x8kg.

Développé militaire
Echauffement = 10x20kg,8x40kg,4x60kg.
Travail = Excentrique 3x90kg.

Elévations latérales
10x6kg.

L'oiseau poulie
20rep, ici je cherchais simplement le mouvement mais bon je n'avais pas les mêmes repères que dans mon autre salle.

Gainage sur les coudes
2 séries de 30sec.

Etirements

Début de séance:14h55.
Fin de séance:15h45.

Et puis après je suis allé courir sur tapis, donc j'ai fais en tout 3 fois 20min à différentes vitesses, les courses sont espacées d'environ 1h:
N°1:
0 à 1min = 8km/h
1 à 2min = 8,5km/h
2 à 3min = 9km/h
3 à 4min = 9,5km/h
4 à 5min = 10km/h
5 à 6min = 10,5km/h
6 à 7min = 11km/h
7 à 8min = 11,5km/h
8 à 9min = 12km/h
9 à 10min = 12,5km/h
10 à 11min = 13km/h
11 à 12min = 13,5km/h
12 à 13min = 14km/h
13 à 14min = 11km/h
14 à 15min = 6km/h
15 à 20min = 4km/h
N°2:
0 à 10min = 12km/h
10 à 19min = 9km/h
19 à 20min = 16km/h
N°3:
0 à 10min = 10km/h
10 à 11min = 17km/h (Super cardio)
11 à 15min = Vitesse de marche environ 3km/h
15 à 20min = 10km/h.
Voilà j'ai bien transpiré,lol.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 30/10/2010 04h09
par JSebastien
quand tu dit excentrique, tu parle biens de juste la négative ?

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 30/10/2010 13h47
par Deidara

oui c'est ça, et je l'ai fais sur le SQT,DC et DM.

1 seule série de 3rep toutes les 12 semaines sera le mieux je pense, voilà, j'ai programmé mon petit entraînement qui sera spécifique (Excentrique,isométrie max, bulgare...) le jeudi et vendredi.
Le SDT (Sumo car je tire plus lourd,lol) sera le jeudi étant donné que le lundi je taff les cuisses et j'en est besoin pour le SDT, il faut que je repose les cuisses jusqu'à jeudi, puis après mon terre, un travail spécifique pour les Cuisses!!!
Bon courage à tous!!!

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 31/10/2010 00h29
par elevateur
salut
bravo pour tes perfs ..
pas mal la serie de biceps
bon entrainement...

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 31/10/2010 13h59
par Deidara
Sympa mec,
Oui j'aime tout ça, comme tous les membres du site je pense, bon courage à toi!!! :D

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2010 22h07
par Deidara
Lundi 1er Novembre 2010
Cuisses/Mollets/Abdos:

SQT (Sans ceinture)
Echauffement = 10x20kg,6x60kg,3x90kg.
Travail = 10x110kg (pfff dur je préférais m'arrêter là, lundi prochain je mettrai 115kg et on verra).

SQT devant
7x90kg (dur dur la barre appuyée sur ma clavicule).

Leg curl
2*10x15kg en retenant la charge avec une jambe.

Mollets debout barre guidée
2*10x65kg.

Mollets debout haltère une jambe
2*10x8kg.

Mollets presse à cuisses
2*10x60kg.

Mollets assis chaise solaires
2*10x40kg.

Abdos
2*15rep Crunch classique en faissant le mouvement lentement.

Etirements

Début de séance:18h40.
Fin de séance:19h15.

Bilan: j'avais pas la patate aujourd'hui,je n'étais pas à mon aise au SQT devant à cause de mon Kyste (de toute façon je vois le chirurgien jeudi pour plus d'infos), bref je souhaite vraiment gagner aux cuisses.
Les cuisses = lundi et jeudi
SQT et SQT devant le lundi.
SDT SUMO le jeudi avec de la spécificité sur les cuisses.

Puis avant-bras:
Echauffement = hand grip décathlon,5rep trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = négatif
Main: Coc#3,Coc#2.5 (là les pinces restaient collées).
Index/majeur: Coc#1.5
Annulaire/Auriculaire: Coc#1
Pouce: BC100

Travail = Overcrushes
Main: BBM
Index/majeur: BC150
Annulaire/auriculaire: BC100
Pouce: IMTUG4

3*10rep elastique

Début de séance:19h40.
Fin de séance:20h00.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2010 22h14
par Cyril Crosland
10@110, on dirais qu'on ce tient ;) !!

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2010 22h53
par mymybodyman
;)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 01/11/2010 23h20
par mymybodyman
Squat mercredi pour ma part je pense tout défoncer :D

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2010 10h17
par bodyman35
bien le squat !! bonne seance tt ca!!!! :super_lol:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 02/11/2010 14h59
par Poop'S
AHAH je suis toujours présent pour envoyer au squat moi aussi!!!!!

Bien joué DEI!!!! :cool:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2010 23h14
par Deidara
Merci à tous, sympa les gars!!! :cool:

Mardi 2 novembre 2010
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché (vraiment pas en forme)
Echauffement = 6x45kg,6x62.5kg,6x77.5kg,6x95kg.
Travail = 5x112.5kg (echec à la 6ème),echec à 130kg :mad: ,5x110kg. fini la plaisanterie!

Développé incliné haltères (avec elastiques standards)
10x42kg.

Pull over
10x32kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 5x60kg,3x90kg.
Travail = 1x110kg (echec 2ème) :mad:

Holdem's (cale de 8cm)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)

Chaise romaine
2*15rep.

Etirements

Début de séance:20h50.
Fin de séance:21h35.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2010 23h26
par Deidara
Mercredi 3 novembre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Ados: maintenant je passe aux choses sérieuses les mecs!!!

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x40kg,8x55kg.
Travail = 10x70kg,10x65kg.

Rowing barre pronation
10x55kg.

Rowing barre supination
10x55kg.

Tirage horizontal large
10x65kg.

Shrugs
16x32kg.

Développé militaire Assis (je précise que ce mouvement je le fais tout le temps assis, donc je notifie dorénavant car ça peut-être mal compris)
Echauffement = 10x25kg,8x45kg,4x55kg.
Travail = 4x75kg,3x80kg,4x75kg, c'est pour toi Antoine :cool:

Elévations latérales
2*10x10kg.

L'oiseau poulie prise normale
2*15x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg,5x32kg.
Travail = 4x52kg,4x50kg j'ai quand même merdé, peut-être à cause des mouvements précédents.

Biceps haltères
2*10x20kg.

Abdos
2*15rep classique.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h25.

Avant-bras:

Echauffement = Hand grip décathlon,5rep Trainer (TNS).
Travail =TNS
Main: 10rep Coc#1.5 (TNS et en plus de ça c'est mon record comme ça, j'ai filmé ça)8rep Coc#1.5 (TNS)
Index/Majeur:10rep BC150 (TNS)
Annulaire/Auriculaire:10rep BC100 (TNS)
Pouce:10rep Guide (TNS) filmé également.
4*10rep elastique

Début de séance:19h50.
Fin de séance:20h10.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2010 23h33
par Deidara
Jeudi 4 novembre 2010
Cuisses/Mollets/Rachis:

SDT Sumo (sans ceinture, d'ailleurs c'est sans ceinture pour moi maintenant depuis un petit moment).
Echauffement = 5x60kg,5x90kg,3x120kg.
Travail = 2x160kg,4x150kg,8x130kg. puis 10x100kg (sur cette série j'étais surélevé de 6cm).

SQT en isométrie maximum
1 poussé de 3sec à 210kg (hauteur de la barre = 130cm)ici le poids ne désigne rien, car il faut prendre un poids auquelle on est incapable de pousser, sauf que là, à la 3ème sec, la barre commençait à décoller de quelques mm, donc je mettrai plus pour être sûr.

Presse à cuisses sur une jambe.
10x45kg.

Leg curl
2*10x20kg.

Mollets debout barre guidée
2*10x65kg,2*10x55kg.

Chaise romaine
2*15rep avec 5kg.

Etirements

Début de séance:11h00.
Fin de séance:11h50.

Je reprends de la force au SDT, sans la ceinture c'est bcp plus dur,lol.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2010 23h44
par Antoine G.
Pas besoin de m'enfoncer, je suis faible, c'est comme ça :idiot: :D

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 00h10
par Deidara
faible nan, surtout que par rapport à ton PDC tu n'est pas si mal, à force de t'entraîner dessus tu va gagner en force!!!
A quelle fréquence dans la semaine travaille tu cet exo?

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 00h10
par Deidara

Vidéo YouTube


Voilà mon Coc#1.5 de mercredi (c'est à dire hier), 10rep en TNS (le plus dur :super_lol: ), content de moi.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 01h56
par Cyril Crosland
Soit pas trop pressé au Bench ça va revenir avec tout foncier que tu as fais tu vas pouvoir reprendre la force et surpasser tes perfs ;) !!

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 06h38
par mymybodyman
Deidara t'inquiète pas pour ton couché tu es bien reste sur 6@112.5 c'est normal que 130 passe pas 6@95 5@112.5 sa pompe tu commences a reprendre la force d'ici un mois sa va payer tkt ;)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 22h00
par Dexter
Au sdt, tu fais juste du sumo ou tu fais aussi du tradi??

Sinon belles perfs

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 22h41
par JSebastien
dommage pour la séance pec/tri :\

au moins le dm augmente :cool:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 22h48
par Deidara
Merci les mecs de votre soutiens!!!

Vendredi 5 novembre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Rachis + Abdos:

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 10x35kg,8x55kg,2x75kg.
Travail = 8x85kg,8x80kg.

Rowing haltère
2*10x26kg.

Tirage horizontal serrée
10x65kg.

Shrugs
16x32kg.

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,8x50kg,5x80kg.
Travail = Isométrie maximum donc une poussé de 3sec à 160kg (pour être sûr quelle ne décolle pas, la barre était à hauteur de 30cm du banc, donc c'est là où l'angle est extra difficile pour moi), puis 1x120kg,1x130kg (j'ai quand même eu du mal)

Développé incliné
Echauffement = 10x50kg,1x80kg.
Travail = 6x90kg,8x85kg.

Ecarté couché gainage
2*15x8kg.

Rowing menton prise moyenne
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 3*10x40kg.

Elévations frontales
8x12kg,10x10kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
2*15x15kg.

Gainage sur les coudes
2*30sec + 5kg.

Etirements

Début de séance:10h35.
Fin de séance:11h40.

Puis avant-bras:

Rolling thunder
6x20kg,4x45kg,1x60kg,1x65kg,1x67kg (main gauche "good", main droite "je décolle le poids de quelques cm puis ça lache),8x56kg.

Gripper (MMS)
Main: 13rep BC250 (MMS),30rep Coc#1 (MMS).
Index/majeur: 13rep Trainer (MMS)
Annulaire/auriculaire: 13rep BC100 (MMS)
Pouce: 6rep Sport (MMS)

Hub style pinch gripper
6x13kg

Elastique
3*10rep

V-bar
6x30kg,10x45kg.

Début de séance:12h10.
Fin de séance:12h50.

Puis cette après midi j'ai courru 2 fois 20min, et rentrant le soir vers 21h00 = j'ai fais 10 pompes avec 20kg sur le dos, puis 10 pompes avec 50kg sur le dos, objectif 10 pompes avec 100kg sur le dos...

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 05/11/2010 22h56
par JSebastien
objectif 10 pompes avec 100kg sur le dos


c'est quelque chose, je te le garantie, j'ai essayer cette été avec quelqu'un de 100 kg, et j,ai été écrasé :lol: :lol:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2010 00h19
par Deidara
lol tu m'étonne, pour le moment le vendredi soir je ferai une simple série de pompe avec un sac sur le dos, et petit à petit je mettrai un peu plus, genre la prochaine fois, je mettrai 55kg, car là les 10 sont bien passées, sachant que le matin je me suis défoncé en musculation.
Et le mardi soir après mon entraînement, je ferai simplement 3*6rep sur du lancé de medicine ball (5kg), j'essayerai de la propulser le plus haut possible, en mouvement développé couché.
Merci

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2010 12h36
par Poop'S
Toujours en séries longues ^^

Hey là je fini un programme.....c'est avec des RIS de 1min même au squat et au DC :idiot: :idiot: :idiot:

Un truque violent :P

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2010 12h47
par Deidara
Tu vas souffrir mec, car j'avoue 1min c'est hard :p

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2010 12h59
par Poop'S
J'ai souffert mdr!!!! là c'est la fin je suis habitué maintenant loooooooooool

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2010 13h06
par Antoine G.
deidara a écrit:faible nan, surtout que par rapport à ton PDC tu n'est pas si mal, à force de t'entraîner dessus tu va gagner en force!!!
A quelle fréquence dans la semaine travaille tu cet exo?

C'était la première fois que j'en refaisais depuis longtemps.
Je vais en faire une fois par semaine, en séries de 8, pyramidal ou poids fixe, on verra.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 00h06
par Deidara
Bon aujourd'hui le lundi 8 novembre 2010
En cours cette après midi j'ai fais du full body avec Développé couché (3*6x110kg),Développé militaire assis (3*6x65kg),SQT (2*6x110kg + 6x130kg dont 4rep + 2rep aidées) et Tirage horizontal (3*6x70kg), le soir j'ai tout de même fait mon entraînement!!! Je suis content d'avoir fait 4rep à 130kg car c'est sans ceinture.

Cuisses/Mollets/Abdos:

SQT (sans ceinture)
Echauffement = 8x20kg,6x50kg,4x80kg,2x100kg.
Travail = 10x112.5kg,10x107.5kg.

SQT devant (sans ceinture)
10x82.5kg, j'ai lutté car la barre écrase ma clavicule et donc je n'arrivais plus à respirer normalement vers la 6ème rep, j'ai tout de même réussi à aller jusqu'à 10rep, mais j'ai eu du mal...

Leg curl
2*10x20kg.

Mollets debout barre guidée
4*10x65kg.

Abdos
2*15rep avec 5kg.

Etirements

Début de séance:21h20.
Fin de séance:21h55.

Avant-bras:

Echauffement = Hand grip Décathlon,5rep Trainer (TNS).
Travail = Strap-holds ficelle de 3mm
Main: Coc#2 avec 4kg, Coc#2 avec 8kg.
Index/majeur: IMTUG5 avec 4kg.
Annulaire/auriculaire: IMTUG4 avec 4kg.
Pouce: Guide avec 4kg.

Travail = Overcrushes.
Main: Coc#2
Index/majeur: Coc#1
Annulaire/auriculaire: Trainer
Pouce: Guide

3*10rep elastique.

Début de séance:22h10.
Fin de séance:22h30.
Bon demain il faut que j'y arrive avec mes 6rep à 112.5kg au DC. :cool:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 00h09
par max2nimes
super rapide ta séance 20 min

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 00h13
par Deidara


20min pour les avant-bras = gripper :)

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 00h17
par max2nimes
ah lol :cool:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 00h24
par Deidara
Je ne t'en veux pas,lol.

Oui ça aurait fait rapide, très rapide pour la séance Cuisses,Mollets + avant-bras. De toute façon maintenant mes séance durent en principe 1h en moyenne en comptant les étirements à la fin (5 à 10min max pour les étirements).
Pour les avant-bras, ça doit durer environ entre 45 et 20min.

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 00h53
par JSebastien
l'autre qui fait un fullbody dans journée et qui revient le soir en rajouter :lol:

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 01h20
par Deidara


J'aime ça!!!
Même si j'en bouffe un max, il faut que je m'entraîne de mon côté, même si je dois mettre moins lourd je fais quand même mon entraînement... :cool: :D

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 02h15
par Mathieu R
Salut collegue, t'etais facile sur le developpé militaire pendant le fullbody, non?
Je trouve qu'il y a une grosse diff entre ton couché en 6rm et ton developpé militaire.
Bon fitness demain héhé 4..3..2..1 lool

Re: Deidara's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2010 21h16
par Deidara


Salut mec, oui j'étais easy, j'aurai pu mettre un peu plus... :)
Une grande différence,comment ça?comment doit-être la proportion??? moi c'est surtout mon SQT que je trouve pas assez fort par rapport à mon DC. Mais bon pas grave, il y a quand même le SDT qui me sauve,je le bosse depuis peu à cause de mon arrêt, donc voilà.

Oui le STEP j'adore aussi, à demain, mec, on verra ce que Pascal nous concoctera.