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Mardi 9 novembre 2010
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = Bâton,12x20kg,10x40kg,6x60kg,4x80kg,3x100kg.
Travail = 2*6x112.5kg 5x112.5kg.

Développé incliné haltères
15x42kg PR, j'en étais sûr que j'allais battre mon record car arrivé à 10rep j'étais encore en forme...

Pull over
10x42kg.

Développé couché prise serrée
Echauffement = 5x60kg,3x80kg.
Travail = 6x97.5kg,5x97.5kg + 1 aidée.

Holdem's avec cale de 8cm
(3x97.5kg + 5sec + 3x97.5kg + 5sec + 2x97.5kg + 1 aidée + 5sec)
(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec)

Chaise romaine
2*15rep avec 5kg.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h20.

Puis en rentrant chez moi, développé couché explosif avec medicine ball 5kg, 3*6rep.

Bah pour te donner une idée, je faisais mon 6rm à 60 kgs et j'aurais pu mettre plus lourd au developpé militaire. et je faisais 6rm à 85kgs (qui etait en fait plus un 8rm lol je m'arretais pas à 6 rep) au developpé couché.

Quand on voit la différence sur nos 6rm au couché, je pense que tu peux mettre beaucoup plus lourd sur le developpé militaire.

Oui peut-être que j'aurai pu mettre 70kg ou un peu plus mais légèrement alors, de toute façon je serrai ça car là je commence à charger au DM donc je verrai mes charges.
PS: je pense que pratiquement tout le monde n'a pas fait son vrai 6RM, ah il y a quand même mes grippers qui me sauve!!!
@ + Mathieu.

Good Job today !!

Super le DHI!!!! tu es tres bon sur ce mouvement la je trouve 15x42kg je trouve ca super bien jai limpression que tes aussi fort sur ce mouvement que au DC proportionnellement!!!

Continue comme ca!!!!!

Oui je l'aime bien celui là, faudrait que j'arrive à 20rep pour faire un big record, et il faudrait aussi qu'il y ait des haltères d'au moins 50kg...

Pour mercredi 10 novembre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x45kg.
Travail = 10x65kg.

Rowing barre supination
10x65kg.

Tirage poitrine large
Echauffement = 10x55kg.
Travail = 8x70kg,10x65kg.

Shrugs
20x32kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 10x30kg,6x60kg.
Travail = 3x80kg,6x70kg.

Elévations latérales
2*10x8kg.

L'oiseau poulie en prise normale
2*15x20kg

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x28kg.
Travail = 10x48kg.

Biceps haltères
10x20kg.

Abdos
2*15x5kg.

Etirements

Début de séance:18h35.
Fin de séance:19h30.

El c'est ton max ou tu force pas du tout dessus ?

Mercredi 10 novembre 2010
Avant-bras:

Echauffement = hand grip décathlon, 5rep Trainer (TNS), 1rep Coc#1.5
Travail = tout en CCS
Main: 4rep Coc#2 (CCS), 5rep BBM (CCS).
Index/majeur: 10rep BC200 (CCS).
Annulaire/auriculaire: 5rep BC150 (CCS), 10rep IMTUG5.
Pouce: 2*10rep Guide (CCS)

5*10rep elastique

Début de séance:20h10.
Fin de séance:20h25.

PlayAa a écrit:El c'est ton max ou tu force pas du tout dessus ?

Nan, du tout, ici je veux juste travailler l'articulation.
il y a des exos où je force comme un dingue et d'autres que je travaille pour garder une certaine souplesse articulaire, je ne cherche pas la perf sur les EL!

C'est comme pour le moment, le Rowing barre pronation/Supination je ne connais pas encore mes barres, mais je m'approche.

Et aujourd'hui jeudi 11 novembre 2010
Cuisses/Mollets/Rachis:

SDT SUMO (Toujours sans ceinture)
8x40kg,5x80kg,2x110kg,1x140kg, et là je me suis posé la fameuse question (je monte ou je travaille à 160kg???), j'ai décidé de monter pour voir où j'étais, donc 1x170kg,1x190kg (dur dur mais elle est montée, et je pensais que sans ceinture je n'allais pas y arrivais ), puis 3x160kg,5x150kg.
Puis j'ai travaillé avec une cale de 6cm pour être en hauteur en faisant 10x110kg (facile, la prochaine fois je mettrai 120kg).

Presse à cuisses avec 1 jambe
10x50kg.

Leg curl
2*10x22kg.

Mollets debout à la barre guidée
4*10x65kg.

Rachis
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:15h55.
Fin de séance:16h40.
Les 200kg ne sont finalement pas si loin que ça au SDT.

Cool le terre
Un maxi sans ceinture, tu prends des risques

Merci ma poule, nan tkt maintenant c'est fini la ceinture!!!

Alors vendredi 12 novembre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/Abdos + rachis:

Rowing haltère
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 10x32kg.

Tirage poitrine serrée
Echauffement = 8x55kg.
Travail = 9x80kg.

Shrugs
12x42kg.

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,8x50kg,6x70kg,3x90kg,1x105kg.
Travail = 6x112.5kg (echec à la 7ème de peu),6x112.5kg.

Développé incliné
Echauffement = 8x50kg,4x70kg.
Travail = 6x95kg,7x90kg.

Ecarté couché gainage
15x8kg.

Rowing menton
Echauffement = 10x25kg.
Travail = 2*10x45kg.

Elévations frontales
10x10kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
15x15kg.

Gainage
2*30sec avec 10kg.

Etirements

Début de séance:9h40.
Fin de séance:10h50.

Avant-bras:

Rolling thunder
8x25kg,3x50kg,1x65kg,echec à 70kg,5x60kg.

Gripper (MMS)
Main: 15rep Coc#1.5 (MMS)
Index/majeur: 17rep Trainer (MMS)
Annulaire/auriculaire: 27rep Sport (MMS)
Pouce: 29rep guide (MMS)

Hub style pinch gripper
5x13kg,10x10kg.

Elastique
3*10rep

Flexions poignets
Supination: 15x36kg.
Pronation: 13x16kg.

Début de séance:11h15.
Fin de séance:11h45.

Puis l'après midi, test sur tapis de course:
0 à 1min = 8km/h
1 à 2min = 8,5km/h
2 à 3min = 9km/h
3 à 4min = 9,5km/h
4 à 5min = 10km/h
5 à 6min = 10,5km/h
6 à 7min = 11km/h
7 à 8min = 11,5km/h
8 à 9min = 12km/h
9 à 10min = 12,5km/h
10 à 11min = 13km/h
11 à 12min = 13,5km/h
12 à 13min = 14km/h
13 à 14min = 14,5km/h
14 à 15min = 15km/h (ici mes battements par min = 179)
15 à 20min = 10km/h (ici mes battements par min = 160)

Et enfin le soir j'ai fais 10 pompes avec 60kg sur le dos.
Vidéos réalisées sur le rolling thunder et les pompes.

Rolling thunder 1rep à 65kg

Rolling thunder 5rep à 60kg

10 Pompes avec 60kg sur le dos.

Qu'en pensez vous???

pas mal du tout les triceps que tu as mon salaud

Merci ma poule!

Lundi 15 Novembre 2010
Cuisses/Mollets/Abdos:

Avant ma séance = 1h de step et 1h de body pump.

SQT (sans ceinture)
Echauffement = 10x60kg,4x90kg.
Travail = 10x115kg,10x110kg.

Leg curl
2*10x25kg,8x25kg + 2x20kg (en déchargeant de suite).

Mollets debout
4*10x65kg.

Abdos
2*15x5kg.

Etirements

Début de séance:21h20.
Fin de séance:22h00.

Puis avant-bras:
Echauffement = Hand grip Décathlon,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = négatif
Main:Coc#3.5 (trop dur),Coc#3 (dur tout de même),Coc#2.5 (Ah là c'est bien).
Index/majeur:Coc#2
Annulaire/auriculaire:Coc#1.5
Pouce:BC100

Travail = overcrushes
Main:BBM 5/8",BBM.
Index/majeur:IMTUG5
Annulaire/auriculaire:IMTUG4
Pouce:IMTUG3

Elastiques
5*10rep.

Début de séance:22h55.
Fin de séance:23h20.

Génial les pompes

sympa ma poule!

aujourd'hui mardi 16 novembre 2010 "entraînement dans une autre salle donc dur dur car il n'y avait pas de poids de 1.25kg, je me suis entraîné avec 2 potes de ma classes dont 1 qui a fait un beau maxi,170kg.

Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,10x50kg,8x70kg,5x90kg,1x110kg.
Travail = 4x120kg (echec à la 5ème),5x115kg (echec à la 6ème),5x115kg.

Développé incliné haltères (je glissais sur le banc donc c'est mort)
17x35kg.

Pull over
10x35kg.

Holdem's (cale de 7cm)
(3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec + 3x60kg + 5sec)
(3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec + 3x100kg + 5sec)

Développé couché prise serrée
9x95kg.

Chaise romaine
2*15x5kg.

Etirements

Début de séance:17h50.
Fin de séance:18h55.

Puis le soir 4*6rep explosivité medicine ball 5kg

Bien le 10@115 !!
Par contre fais gaffe au bench je vais te rattraper mec !!

Merci ma poule, oui le 10x115kg (chose que je ne faisais pas avant car là c'est sans ceinture donc je pense avoir pris une certaine force...)
Tu m'a déjà battu sur le bench mec Tu es plus fort car 120kg tu l'a fait 5rep

Oui mais je suis plus lourd donc bon à l'indice tu es encore devant !!

Reira14 a écrit:Oui mais je suis plus lourd donc bon à l'indice tu es encore devant !!

Ah j'avais oublié, ouf tu me fais revivre , c'est pourquoi j'ai envie de descendre en poids, mais je n'y arrive pas en ce moment, je fais attention à ce que je mange, mais la balance indique quasiment le même poids, pourtant j'ai l'impression (c'est même pas une impression,lol) que je suis bcp plus sec, on voit davantage mes abdos...

Merci pour ton info que j'avais zappé.

ca me rappelle quand j'habitais encore chez mes parent et je m'entrainais dans ma chambre,et moi aussi avec le sac mais c'étais pour faire des dips entre 2 chaises
cool les videos

Merci les mecs, oui tony j'avoue les entraînements maison, mais ça fait longtemps que j'ai pas retouché à une barre chez moi, à part les grippers et pompes, c'est tout ce que je fais, je préfère être en salle, avoir des bonnes barres et bancs olympiques.
Le seul problème c'est que je m'entraîne seul, et parfois c'est dur de s'encourager, genre tout à l'heure (après midi) je faisais mes épaules au Développé militaire assis et bien sûr j'ai fais une rep en echec donc j'ai du la poser sur mes cuisses... bref un bon partenaire c'est toujours super.

Mercredi 17 novembre 2010
Matin avec IRM = donc aucun problème aux articulations, ni aux os... c'est juste un kyste, donc j'ai RDV avec le medecin chirurgien dans 2 jours pour voir ce qu'il me fera (je pense que ce sera un traitement).

Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x45kg.
Travail = 10x75kg,10x65kg.

Rowing barre supination
10x65kg,10x55kg.

Tirage poitrine large
10x70kg,10x65kg.

Shurgs
15x42kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 10x30kg,5x50kg.
Travail = 4x75kg (echec à la 5ème qui manquée vraiment pas grand chose,1cm...),5x72.5kg.

Elévations latérales
10x10kg,10x8kg.

L'oiseau poulie prise normale
2*15x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 10x18kg,4x38kg.
Travail = 5x52kg.

Biceps haltères
10x20kg.

Abdos
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:13h55.
Fin de séance:14h50.

Avant-bras:
Echauffement = Hand grip décathlon,5rep Trainer (TNS).
Travail = TNS
Main: 4rep RB 210 N,9rep Coc#1.5
Index/Majeur: 8rep BC200
Annulaire/auriculaire: 12rep IMTUG5
Pouce: 25rep guide

Elastiques
5*10rep.

Début de séance:19h05
Fin de séance:19h25.

Une video trouvée ds la partie "bar", ça devrai t'interessé
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=19&t=13552

Jeudi 18 novembre 2010
Cuisses/Mollets/Rachis:

SDT SUMO (sans ceinture)
8x50kg,5x80kg,2x110kg,1x145kg,1x180kg,là j'ai étais un peu gourmand car j'ai mis 202.5kg mais bon échec (trop dégouté),3x160kg,10x140kg (je me suis vengé sur la barre), puis hauteur de 6cm avec 10x120kg.

Ensuite j'ai été tranquille sur les autres mouvements
Presse à cuisses 1 jambe
10x30kg.

Leg curl
2*10x10kg.

Mollets debout barre guidée
4*10x45kg.

Chaise romaine
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:14h00.
Fin de séance:14h55.

La prochaine fois, petit cycle pour le SDT qui fera:
semaine 1 = 3*3x90% + 1*10 avec hauteur en plus = 170kg
semaine 2 = 3*7x60% + 1*10 avec hauteur en plus = 115kg
semaine 3 = 3*5x80% + 1*10 avec hauteur en plus = 152.5kg
Voilà je pense progresser d'ici là.

Mathieu R a écrit:Une video trouvée ds la partie "bar", ça devrai t'interessé
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=19&t=13552

Super bien mec, merci

là j'ai étais un peu gourmand car j'ai mis 202.5kg mais bon échec

un peu beaucoup

JSebastien a écrit:

là j'ai étais un peu gourmand car j'ai mis 202.5kg mais bon échec

un peu beaucoup

lol, oui c'est sûr, j'ai vraiment bien merdé cette fois, je voulais juste mettre un peu plus que mon record qui était de 200kg, et là c'est mort, de plus qu'avant je portais la ceinture et là non, donc il y a une zone pour s'adapter...

Mais tkt pas, j'y arriverais,lol

Oui c'est sur que tu vas y arriver d'ailleurs; si tu pouvais filmer ton terre je serais curieux de voir ça !!
ça vaut se que ça vaut mais je pense que tu devrais faire plus de rèps lourdes au terre du genre 5x5@170, 4x4@180 ou encore 3x3@190 !!

Pour le moment 5*5x170kg,4*4x180kg,3*3x190kg je suis incapable de les faire!
C'est pourquoi je me suis fais mon petit cycle, et la prochaine fois 3*3x170kg, je pense filmer une série, on verra ce que ça donnera.

Bon aujourd'hui journée qui commence par:
Vendredi 19 novembre 2010

Dos/Pectoraux/Epaules/Abdos + rachis:

Rowing haltère
Echauffement = 10x20kg.
Travail = 2*10x32kg.

Tirage poitrine serrée
10x80kg,10x75kg.

Shrugs
10x45kg.

Développé couché
Echauffement = 10x50kg,5x80kg,2x100kg.
Travail = 5x117.5kg,4x117.5kg (echec à la 5ème),6x110kg.

Développé incliné
Echauffement = 6x60kg.
Travail = 4x100kg,4x97.5kg.

Ecarté couché gainage
15x8kg.

Rowing menton
Echauffement = 6x25kg.
Travail = 10x47.5kg,10x45kg.

Elévations frontales
2*10x10kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
2*15x15kg.

Gainage
2*30sec avec 15kg.

Etirements

Début de séance:9h50.
Fin de séance:10h55.

Puis ensuite avant-bras:

Rolling thunder
6x25kg,3x45kg,1x57kg,echec à 67kg,7x60kg.

Gripper (MMS)
Main: 12rep RB 210 N (avec CS)
Index/majeur: 12rep BC200 (avec CS)
Annulaire/auriculaire: 20rep BC100 (avec CS)
Pouce: 9rep sport (avec CS)

Hub style pinch gripper
5x10kg,1x12kg,1x14kg,1x16kg,10x10kg.

Elastique
3*10rep

Flexions poignets
Supination: 10x46kg.
Pronation: 10x20kg.

Début de séance:11h20.
Fin de séance:12h00.

Il me reste de la course pour cet après midi, puis pompes lestées et pour finir de l'exposivité avec Medicine ball.

j'avais pas vu les videos enorme tes triceps

moi non plus javais pas vu !!!!!
super les pompes ca me fait rappeler que je fesais ca ya qlq année je demandais a ma soeur de me monte sur le dos elle fesais 55kg environ jamais refait depuis!! a si avec un pote mais lui c 75kg mdr


ta de bon bras, avant bras et de bon triceps

Good bench mec !!

Bah les mecs c'est sympa vos commentaires, je vous remercie, c'est cool.

Bon en parlant de pompes, ce soir j'ai réalisé mes pompes lestées, mais avant, l'après midi c'était cardio, donc:

Courrir sur tapis:
pendant 2 min à 8km/h
pendant 18min à 11km/h.

Voilà, donc la prochaine fois je mettrai 11.5km/h.

Pour les pompes = 10x20kg,10x65kg , c'est dur quand même!!!

Puis explosivité avec medicine ball de 5kg, 4*6rep

Encore merci les gars, j'espère rattraper votre niveau.

bravo pour tes perfs deidara
petite question
le pinch a une main
c quoi le matos qu'il faut
la prise de main est sur un poids
il a l'air d'etre large
c sympas j'aimerais essayer
bonnes barres....

Je te remercie mec!

Le matos pour l'exo sur la vidéo (rolling thunder):
Tu vas sur le site "ironmind" et dans le magasin tu prends le rolling thunder (qui n'est pas donné $62.95, c'est la poignée assez large et qui tourne sur elle même), puis tu prends:12" Standard Plate Loading Pin & Snap Clip (celui ci c'est pour les disques standards avec mousqueton).
L'autre qui fait 15" c'est pour disques olympiques.
C'est pas mal comme exos, ravis que ça te plaise.

Lundi 22 novembre 2010
Cuisses/mollets/Abdos:

Squat (sans ceinture)
Echauffement = 8x60kg,6x80kg,3x100kg.
Travail = 10x120kg,3x130kg. sur les 130kg j'ai fais mon feignant, j'aurai pu en faire 1 de plus.

Squat devant
10x70kg.

Leg curl
2*10x25kg.

Mollets debout barre guidée
4*10x65kg.

Abdos
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:21h35.
Fin de séance:22h15.

Puis avant-bras:

Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = Strap-holds ficelle de 3mm.
Main: Coc#2 + 4kg, Coc#2 + 10kg.
Index/majeur: IMTUG5 + 6kg.
Annulaire/auriculaire: IMTUG4 + 6kg.
Pouce: guide + 4kg.

Travail = overcrushes.
Main: BBM 5/8", BBM.
Index/majeur: Coc#1.
Annulaire/auriculaire: Trainer.
Pouce: guide.

Travail = elastique
3*10rep.

Début de séance:23h05.
Fin de séance:23h35.

Aujourd'hui mardi 23 novembre 2010
Pectoraux/Triceps/rachis:

Développé couché
Echauffement = bâton,10x20kg,8x40kg,6x70kg,5x90kg,3x110kg.
Travail = 5x120kg ,5x117.5kg.

Développé incliné haltères
17x42kg

Pull over
10x42kg.

Holdem's cale de 8cm
(3x102.5kg + 5sec + 3x102.5kg + 5sec + 3x102.5kg + 5sec) j'étais assez facile à la fin, j'aurai pu mettre au moins 105kg.

Développé couché prise sérrée
8x95kg.

Chaise romaine
2*15x7.5kg.

Etirements

Début de séance:18h20.
Fin de séance:19h20.
Je pense que mon programme est en train de payer, ça marche!!!

je sais pas comment vous faîtes pour le DC et les épaules

le dc / dih

@dexter nous on se demande comment tu fais pour le squat