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5@120 !!
C'est bon ça, tu passes en 3 rèps maintenant ?

JSebastien a écrit:le dc / dih

@dexter nous on se demande comment tu fais pour le squat

Carrement, toi tu es le roi du SQT, de toute façon nous avons tous des points forts/faibles, juste qu'il faut essayer d'équilibrer la balance...
Merci à tous, sympa vos commentaires...
Juste après j'ai fais de l'explosivité avec medicine ball 5*6x5kg.

Puis courir 15min, mais en éssayant de sprinter sur de courtes durées, ainsi mon cardio est monté à 180 BPM

Reira14 a écrit:5@120 !!
C'est bon ça, tu passes en 3 rèps maintenant ?

Non pour le moment toujours 5rep cette semaine.
Puis 4rep les 2 semaine suivantes, et enfin 3rep pendant encore 2 semaines.

Je ne ferai pas 2rep car j'ai bien réfléchis sur ça, mon programme étant en faite:
20RM pendant 2 semaines
15RM pendant 2 semaines, donc ça fait 4 semaines dans l'endurance.
12RM pendant 2 semaines
10RM pendant 2 semaines
8RM pendant 2 semaines, donc ça fait 6 semaines dans l'hypertrophie.
6RM pendant 2 semaines
5RM pendant 2 semaines
4RM pendant 2 semaines
3RM pendant 2 semaines, donc ça fait 8 semaines dans la force, et vu que je souhaite une prédominance pour la force, c'est super, je garde toujours un travail dans le plan de l'endurance et de l'hypertrophie car c'est utile pour le gain de force...

Voilà voilà, et quand je me sentirai fatigué (car je ne peux pas le prédire) je ferai une semaine de muscu quand même mais très tranquille, c'est à dire avec des charges comme 30% de mon maxi, faire une dizaine de répétitions, seulement pour bien faire circuler le sang, et garder une mobilité articulaire...

Dernière chose, jeudi je vois le chirurgien et il m'injectera un produit pour réduire à néant mon kyste, j'ai passé mon IRM, et il n'y a rien à signaler de grave, tout est bon, donc pas de chirurgie, juste infiltration.
Donc 1 semaine de repos à partir de vendredi.

Bien le couché continue

Merci mec!
Mercredi 24 novembre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x25kg,6x45kg,4x65kg.
Travail = 9x80kg,10x70kg.

Rowing haltère
10x32kg.

Tirage poitrine large
10x70kg,10x65kg.

Shrugs
15x32kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 8x45kg,3x65kg.
Travail = 6x72.5kg,5x75kg.

Elévations latérales
10x6kg,10x12kg.

L'oiseau poulie prise normale
2*15x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 8x28kg,4x42kg.
Travail = 8x52kg pour toi Mymy...

Biceps haltères
10x20kg tranquille.

Abdos
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance:18h05.
Fin de séance:19h15.

Avant-bras:

Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = en CCS.
Main: 6rep BBM,6rep RB 210 N.
Index/majeur: 10rep Trainer.
Annulaire/auriculaire: 10rep Sport.
Pouce: 2*10rep guide

Travail = elastique
3*10rep.

Début de séance:19h55.
Fin de séance:20h10.

Jeudi 25 novembre 2010
Je me suis levé tôt pour aller m'entraîner car après j'étais dans la salle de mon stage...

Cuisses/Mollets/Rachis:
Aucune patate, en plus de ça dernière séance de la semaine car j'ai passé mon infiltration pour ce fameux kyste jeudi après midi.

SDT sumo (sans ceinture)
6x40kg,6x80kg,2x120kg,1x150kg,1x170kg,echec à 200kg . pas de motive...
les pieds surelevés = 1x120kg,1x140kg tranquille.

Presse à cuisses 1 jambe
10x60kg.

Leg curl
10x25kg.

Adducteur
2*10x50kg facile.

Mollets debout barre guidée
4*10x65kg.

Chaise romaine
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance:7h05.
Fin de séance:7h50.

tu te laisse pas de chance la, 30 kg de différence entre ton 1*170 et lessaie a 200

deidara a écrit:SDT sumo (sans ceinture)
6x40kg,6x80kg,2x120kg,1x150kg,1x170kg,echec à 200kg . pas de motive...
les pieds surelevés = 1x120kg,1x140kg tranquille

Le sdt c'est tout dans la tête , faut être à bloc!!!

sinon pour te répondre, j'ai une prise haltérophilie pour le squat avant

Ok les mecs, merci de vos réponses!
Pour vous dire, j'espère que ça ira mieux pour le SDT, mais quand je commencais la montée (c'est à dire au moment où je tirais comme un dingue), je sentais dans ma cuisses une gêne, à l'endroit de mon kyste, donc j'espère que ça ira mieux après ma récupération, de toute façon oui c'est dans la tête!!!

Il faut se transformer avant une barre lourde au terre sinon t'es mort !!
Une prochaine fois mec !!

Oui c'est sûr qu'il demande bcp d'energie ainsi que de la concentration ce mouvement!

Donc je me suis fais piquer jeudi, et là j'ai testé ma cuisse, donc j'ai ramené petit à petit mes talons vers mes fesses, mais j'avais une crainte de sentir une gène, et en faite non, je n'ai pu rien, du coup j'ai encore cette sensation dans la tête étant donné que j'ai gardé cette douleur plus d'un an, je suis super content que ce soit enfin parti, ouf un soulagement!

Donc j'ai fais un peu de SQT chez moi:
Squat
15rep,2*15x20kg.

Squat une jambe
10rep

Puis avant-bras
Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = Négatif
Main:RB 280 N,Coc#3
Index/majeur:Coc#2,Coc#1.5
Annulaire/auriculaire:Coc#1
Pouce:Sport

Travail = Overcrushes
Main:BBM 5/8"
Index/majeur:IMTUG5
Annulaire/auriculaire:IMTUG4
Pouce:IMTUG3

Travail = pinçage de plaque (pour le moment car bientôt un nouvel exo), j'ai mis 4 poids de 5kg sur un haltère, puis j'ai rajouté des poids après.
22kg,28kg.

Elastique
3*10rep

Début de séance:19h05.
Fin de séance:19h25.

super nouvelle

bonne nouvelle ca!!! tu vas pouvoir te donner a font par la suite!!!

good new, ca doit faire du bien la

Merci les mecs, oui c'est un truc de fou, j'ai jamais été aussi heureux car je me suis trainé ça depuis assez longtemps, surement depuis mon épanchement de synovie 2008, j'avais déjà mal au moment de l'inscription sur super physique, mais je croyais que c'était bénin!!!
C'est comme garder une douleur depuis x temps, genre une épine dans la peau (je dis cet exemple là car tout le monde à déjà eu ça), bien sûr une épine c'est petit mais le fait que ça soit dans le corps (corps étranger) ça fait hyper mal, et le jour où vous l'enlevez, plus rien... c'est comme moi, en faite j'ai garder en mémoire la douleur mais je n'ai plus rien, que demande le peuple!!!

Désolé de raconter ma vie
Aujourd'hui mardi 30 novembre 2010 (hyper fatigué, vous le verrez avec mes perfs de M...., surtout pour le Développé incliné haltères).
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = Bâton,10x20kg,10x50kg,8x80kg,4x105kg.
Travail = 4x120kg (echec 5ème),5x117.5kg (j'ai eu du bol car un mec me déconcentrait, genre au moment de la 4ème rep "il l'a passera pas").

Développé incliné haltères
11x42kg (echec 12ème).

Pull over
10x42kg.

Holdem's avec cale de 8cm
(3x100kg + 5sec + 3x100kg, + 5sec + 3x100kg + 5sec) ça été assez bien.

Développé couché prise serrée
7x95kg, normalement j'en passe 8, mais je ne la valide pas, pourquoi, parce que le mec derrière moi ma pris la barre au moment où je terminais le mouvement, donc en faite elle passait, c'est juste que j'ai dis "elle monte" et le gars a cru entendre "remonte", tanpis...

Chaise romaine
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h15.

Puis ensuite 5*6rep explosive avec medicine ball 5kg.
Puis courir par cette température glaciale, j'ai couru 15min dans l'optique de me défoncer le coeur, c'est à dire je travaillais entre 160 et 180 bpm

(j'ai eu du bol car un mec me déconcentrait, genre au moment de la 4ème rep "il l'a passera pas").

J'espère que tu la tuer

Moi ça m'aurait motivé pour en faire une de plus, pour le dégouter !!

Justement c'est pour ça quelle est passé, mais certainement que je l'aurai tué si j'aurai raté ma rep.
Mais c'était pas la soirée...
Dur dur, j'espère me rattraper, et savoir refaire les 5x120kg au DC car la j'ai pris une claque dans la gueule.

Oui tu vas les refaire à la prochaine séance de DC t'inquiètes !!

deidara a écrit:Puis courir par cette température glaciale, j'ai couru 15min dans l'optique de me défoncer le coeur, c'est à dire je travaillais entre 160 et 180 bpm

c parce que tu as eu un chagrin d'amour c pour ca

sinon le gars qui ta déconcentré moi ca m'aurait énervé j'en aurais fait 2 de plus

moi aussi j'ai horreur de ces mecs qui la ramène tout le temps

tonino's a écrit:

deidara a écrit:Puis courir par cette température glaciale, j'ai couru 15min dans l'optique de me défoncer le coeur, c'est à dire je travaillais entre 160 et 180 bpm

c parce que tu as eu un chagrin d'amour c pour ca

sinon le gars qui ta déconcentré moi ca m'aurait énervé j'en aurais fait 2 de plus

Tony: Non ma poule, juste envie d'augmenter mon cardio en visant fort dans les bpm... et essayer de resister.
2 de plus, tu es gourmand...

Dexter: je te rassure, c'est pareil pour moi, en plus c'est le genre de mec à pousser 80kg en maxi.

Reira: Oui j'espère, on verra vendredi matin, je mettrai ma petite musique et je pousserai...
Merci pour les encouragements...

Mercredi 1er décembre 2010
Dos/Epaules/Biceps/Abdos.

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x25kg,8x55kg.
Travail = 10x75kg,20x55kg.

Rowing haltère
10x32kg.

Shrug
20x32kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 8x20kg,6x40kg,3x60kg.
Travail = 7x70kg,10x65kg.

Elévations latérales
10x8kg.

L'oiseau poulie prise normale
15x20kg.

Biceps curl larry scott
Echauffement = 8x18kg,5x28kg,3x38kg.
Travail = 7x52kg.

Biceps haltères
10x22kg.

Abdos
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance:18h30.
Fin de séance:19h25.

Avant-bras:

Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS).
Travail = CCS
Main: 9rep Coc#1.5
Index/majeur: 10rep BC200
Annulaire/auriculaire: 13rep IMTUG5.
Pouce: 11rep IMTUG4

Travail = elastique
2*15rep.

Début de séance:20h10.
Fin de séance:20h25.

Séance de 15minutes ?

jpense quil c trompe ^^

ca serai plus ca !!
Début de séance:20h10.
Fin de séance:21h25.

Lol les mecs!
Non pas trompé, car le dos/épaules/biceps/abdos/Etirements = 18h30 à 19h25.
Puis les avant-bras = 20h10 à 20h25.
Hey hey

Aujourd'hui jeudi 2 décembre 2010
Cuisses/Mollets/Rachis:

SDT sumo (sans ceinture)
Echauffement = 8x60kg,5x100kg,3x130kg.
Travail = 10x150kg

SDT sumo surelevé avec plaque de 7cm
5x130kg, j'avais plus de cuisses à cause du 10x150kg...

Squat machine avec une jambe
10x60kg.

Leg curl debout une jambe
2*10x20kg.

Abducteur
20rep

Mollets debout barre guidée
4*10x75kg.

Chaise romaine
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance:9h55.
Fin de séance:11h00.

Tu as une rubrique photos-vidéos ? Ou tout simplement ou es ce qu'il y a des photos de toi ?
Désolé si je ne les ai pas vu, la flemme de lire les 72 pages.

Ludo, non je suis désolé pas de topic dessus, j'ai juste quelques photos par exemple page 41 et 54. Pour les cuisses, on voit pas terrible, j'en ferai des autres de photos car là je trouve que mes cuisses sont bien développé depuis un petit moment...

Merci d'être passer, c'est sympa

10@150 !!

Après avoir vu tes photos citées, beau physique.
Abdos et bras au top.

Merci les mecs!
Pas en forme ce matin, je décrirai ma séance ce soir car là je vais à mon stage!
Bon courage à ceux qui poussent

Vendredi 3 décembre 2010
Dos/Pectoraux/Epaules/rachis + abdos:

Rowing barre supination
Echauffement = 10x25kg.
Travail = 10x55kg,10x65kg.

Rowing haltère
12x32kg.

Tirage poitrine serrée
10x85kg,10x80kg.

Shrug
15x32kg.

Développé couché (vraiment pas en forme, j'ai instauré un petit truc, je le noterai à la fin)
Echauffement = 10x60kg,5x80kg,1x105kg.
Travail = 3x120kg (echec à la 4ème),6x110kg (echec à la 7ème), le SDT de la veille m'a beaucoup épuisé...

Développé incliné (je me suis remotivé)
Echauffement = 6x50kg,4x70kg,1x90kg.
Travail = 5x100kg.

Ecarté couché gainage
15x8kg.

Rowing menton
Echauffement = 10x25kg.
Travail = 10x50kg.

Elévations frontales
10x10kg.

L'oiseau poulie prise à l'envers
15x15kg.

Gainage
2*30sec avec 15kg.

Etirements

Début de séance:9h55.
Fin de séance:11h05.

Puis avant-bras:

Rolling thunder
3x20kg,2x40kg,1x60kg,1x62kg,echec à 66kg,9x58kg.

Gripper en MMS avec (CS)
Main: 5rep BBM.
Index/majeur: 5rep Coc#1,10rep BC200.
Annulaire/auriculaire: 10rep BC100.
Pouce: 5rep Sport.

Hub style pinch gripper
5x8kg,2x12kg,1x14kg,20x10kg.

Flexions de poignets
supination:30x26kg.
Pronation:30x6kg.

Elastique
3*15rep.

Début de séance:11h45.
Fin de séance:12h25.

Dans l'après-midi j'ai couru sur tapis pendant 15min en faisant de l'intermittent.
Bon j'expique, je remarque que je suis naze en ce moment et que mes perfs varient selon mon travail!
Exemple: hier j'ai bien tiré au SDT = 10x150kg, et donc aujourd'hui aucune force, donc j'instaure un programme dans le genre:

N°1
Lundi: Cuisses (Tranquille) / Mollets (Force)
Mardi: Pectoraux (Force) / Triceps (Force)
Mercredi: Dos (Tranquille) / Epaules (Force) / Biceps (Force)
Jeudi: Cuisses (Force) / Mollets (Tranquille)
Vendredi: Dos (Force) / Pectoraux (Tranquille) / Epaules (Tranquille)

N°2
Lundi: Cuisses (Force) / Mollets (Tranquille)
Mardi: Pectoraux (Tranquille) / Triceps (Tranquille)
Mercredi: Dos (Force) / Epaules (Tranquille) / Biceps (Tranquille)
Jeudi: Cuisses (Tranquille) / Mollets (Force)
Vendredi: Dos (Tranquille) / Pectoraux (Force) / Epaules (Force)

Donc voilà une semaine sur 2, ça changera...
Au moins je ne serai pas en sur-entraînement, j'entraînerai tout de même 2x par semaine chaque groupe musculaire...

Lundi 6 décembre 2010
Cuisses/Mollets/Abdos:

Squat (sans ceinture)
Echauffement = 8x50kg,5x70kg,3x90kg,1x110kg.
Travail = 5x130kg

Squat 1 jambe
10x60kg.

Leg curl
Echauffement = 3x20kg.
Travail = 9x30kg.

Adducteurs
60x50kg

Mollets debout barre libre
3*10x20kg.

Abdos
2*15rep avec 10kg.

Etirements

Début de séance:21h30.
Fin de séance:22h05.

Puis avant-bras:
Echauffement = HGD, 5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1.5
Travail = Strap-hold
Main:Coc#2 avec 5kg, echec Coc#2 +10kg.

Travail = Overcrushes
Main:BBM 5/8",Coc#2.5

Elastiques
3*15rep.

Début de séance:23h05.
Fin de séance:23h20.

Bien le Squat !!

tu me tues avec tous tes exos tj dans la force de la main à ce que je vois

Reira: merci, je commence à voir la progression car avant pas possible d'en faire sans ceinture!
Amo: dis donc ça faisait longtemps toi, ça fait plaisir, oui toujour dans les mains!!!