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Oui andclone tu as compris, c'est quasiment ça!

En faite, j'ai remarqué que lorsque je fais les cuisses ça m'épuise davantage que les autres groupes musculaires, donc il me faut du repos juste après ça!
Donc, lors d'un jour de cuisses, il y aura automatiquement 1 jour de repos juste après.
Si tu veux, ça donne jour 1 = Cuisses/mollets, jour 2 = repos, jour 3 = pec/triceps, jour 4 = dos/Epaules/Biceps, jour 5 = cuisses/mollets, jour 6 = repos etc.
Et je trouve que c'est pas mal!

D'ailleurs je vais noter la séance de jeudi 23 décembre 2010: 11ème séance consécutive
Pectoraux/triceps/Rachis:
Séance à la maison car trop de neige toujours sur mon banc décathlon...

Développé couché
Echauffement = 10x20kg,10x50kg,5x80kg,3x100kg.
Travail = (2x110kg + 10sec + 2x110kg + 10sec + 2x110kg) et oui j'ai mis un peu moins lourd que la dernière fois, d'une car j'étais tout seul (ce qui arrive très fréquemment) et de deux, je voulais faire la série entière et non la foirer.
puis 2 séries de (2x108kg + 10sec + 2x108kg + 10sec + 2x108kg).
Et pour finir 10x100kg, enfin, car j'ai du mal à m'habituer sur mon banc.

Développé couché prise serrée
7x90kg.

Pompes
PN = pompes normales
PC = Pompes sur le côté
donc j'ai fais qu'une seule série: (5PN + 4PC + 5PN + 2PC + 5PN + 4PC + 5PN + 4PC + 5PN + 2PC + 5PN) en tout 46 pompes.

Good morning
2*15x34kg.

Etirements

Début de séance: 13h15.
Fin de séance: 14h10.

Si vous avez bien compris, quelle séance je dois faire demain (vendredi)???

dos/épaule !

lol Oui pas mal comme technique

Moi je dois allé à la salle ce matin,et il neige aussi!! (c'est cool pour Noël,mais bon,pour les déplacements...)

En plus je suis fatiguée de ma séance d'hier,j'ai une flemme phénoménale Je me tate à faire ce cardio de 20' avant..

Joyeux Noël !!

JSebastien a écrit:dos/épaule !

Bien joué ma poule, bon je compte 2/3 de point car tu as oublié les biceps

Oui c'est pas mal andclone car ça évite la routine du jour fixe.

Bon courage à tous et à toutes.

Je note très vite ma séance du vendredi 24 décembre 2010: 12ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Abdos/Cardio: Séance encore chez moi dù à la neige.

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x30kg,10x40kg,6x50kg.
Travail = 10x60kg (filmé),8x70kg,14x56kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 7x50kg.
Travail = 9x60kg (filmé),15x50kg.

Biceps curl barre debout
1 série enchaînée, donc le temps de pause est de 20sec car le temps d'enlever les poids: 10x48kg,3x44kg,5x40kg,5x36kg,6x32kg,8x28kg,10x24kg. (bras congestionnés à mort, je suis descendu boire un verre et il m'a paru peser 10kg)

Abdos
2 séries de 1minute avec medecine ball de 3kg, je travaillais en enchaînant 4rep sur les côtés.

Cardio
15min de vélo.

Etirements

Début de séance: 14h05.
Fin de séance: 15h45.
Je posterai les vidéos quand j'aurai le temps.

Pas mal t'as séance

J'aimerais bien faire aussi peut d'abdos...Mais j'ai peur que ce ne soit pas efficace.
Moi je les isoles le matin ou le soir en générale,car ma séance dur 20min,et encore j'ai bcp diminuer,avant c'était pas loin d'1h..

Tu as un objectif précis? ou toujours dans l'optique,force explosive (conserver niveau? progresser?)

et

JOYEUX NOËL!

Bien joué ma poule, bon je compte 2/3 de point car tu as oublié les biceps

c'est pas important les biceps

Déjà: je souhaite à tout le monde un très joyeux noël

Andclone: Merci, pour les abdos tu n'es pas obligé d'en faire pendant une heure, c'est un muscle comme les autres, donc... moi, je le travail 2x dans la semaine, et je fais 2 séries en executant le mouvement de façon à ce que je ressente au maximum ces muscles. Avec la medecine ball c'est sympa, mais ça devient vite cardio et épuisant.
Si tu as des questions, n'hésites pas.

Jseb: Lol, c'est quand même sympa à voir

Aujourd'hui j'ai fais ma séance et comme promis je poste mes vidéos, j'en ai pas mal.

Samedi 25 décembre 2010: 13ème séance consécutive
Cuisses/Mollets/Gainage: Chez moi

Squat
Echauffement = 10x24kg,8x50kg,5x80kg.
Travail = 20x100kg.

Squat une jambe
10rep ça pique juste après les 20rep à 100kg.

Mollets debout avec haltère sur une jambe
2*10x10kg.

Gainage
une série de (1min sur la jambe droite + 1min sur la jambe gauche + 1min sur les 2 jambes) bilan = super dur.

Etirements

Début de séance: 15h05.
Fin de séance: 15h45.
Dommage j'ai oublié de terminer les cuisses avec un SDT (ça sera la prochaine fois).

Avant-bras:
Travail = Blockbuster pinch grip block
1 main: 5x10kg,5x15kg.
2 mains: 4x40kg,9x37kg.

Travail = Gripper en CCS
5rep Coc#1,10rep Coc#1.5,11rep Coc#1.5.

Travail = IMTUG
Index/majeur: 7rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 11rep IMTUG5
Pouce: 11rep IMTUG4.

Travail = elastique
4*15rep.

Début de séance: 15h50.
Fin de séance: 16h25.

Dédicace à Antoine, hey si tu vois la vidéo, je te passe un coucou
Bon par contre je n'arriverais pas à travailler avec 80kg, 10x60kg c'est déjà bien pour moi, je sais c'est mon point faible, car sur le site, j'ai vu des mecs qui tirent très lourd dessus. donc je m'écrase

Alors là, je suis dégouté car à la salle j'ai réussi 10x65kg, et là chez moi je fais 9x60kg et je suis mort, bon il faut dire que je ne suis pas à mon aise sur un banc de développé couché, c'est pas trop fait pour.

Hey les mecs, je vous montre mon nouveau jouet que je me suis pris il y a 2 semaines maintenant, on peut travailler à 1main comme à 2 mains, sur la vidéo je travaille à 40kg en faisant 4rep avec les 2 mains, pour vous donner une idée: l'outil pèse déjà assez lourd, et sa largeur mesure 7cm, c'est assez coriace.

Lol un petit squat, j'ai fais ça chez moi, et comme la neige était présente sur la route, je n'ai pas pu aller à la salle, et donc mon squat est peut-être dangereux
Je sais, je suis fou, mais c'est ma nature.

Je suis beaucoup plus droit et j'ai une ceinture au rowing
C'est du Yates ce que je fais.

MERCI A TOI AUSSI

yehaa !! tes vidéo, c'est top cool

Pour le squat oé,un peu dangereux en effet,mais j'ai déjà investit dans la barre pour ma part et je compter me démerder comme toi

Tu verrouilles pas trop les genoux? moi je vais pas jusqu'au verrouillage totale pour les articulations :S

Pour les abdos j"ai toujours peur de pas en faire assez,et 2x par semaine je suis pas sur que sa suffise pour moi (comme je suis une fille qui cherche à prendre du poids,et qui normalement devrais stocker au niveau du ventre)
Je mange bcp de pates !!!

Voila pourquoi je focalise sur le ralentissement du cardio dailleurs et le training des abdos

Antoine: ok ma poule, donc je ne savais pas qu'il y avait 2 types de rowing, j'irai dormir un peu moins bête ce soir. Merci encore.

Andclone: Oui un peu dangereux,lol!
En faite quand on parle de vérrouillage, ce n'est pas dangereux en lui même, ce qu'il faut éviter ce sont les accoups, car on sait que l'articulation du genou humain peut supporter 1.5 tonne, et donc c'est sûr il ne faut pas faire d'accoup dans tout type de mouvement (développé couché,squat,biceps curl...), c'est comme à la boxe: si tu tape dans un sac, ton coup sera arrêté et donc pas de grand risque de te faire mal, alors que si tu tape dans le vide, là tu peux te faire super mal, surtout avec la vitesse du coup. C'est un peu le même procédé en faite.

Si tu veux je fais 2x par semaine les abdos, 2x par semaine les lombaires, et une fois par semaine le gainage, donc tout ça c'est pas mal!

Enfin, je travaille sans ceinture dans tous les mouvements que j'exerce, et donc ma ceinture pelvienne se muscle à chaque fois que je fais: exemple: rowing barre pronation,squat,pull over, enfin tout quoi... Car les abdominaux sont majeurs dans la posture, et donc c'est aussi ces muscles là qui nous tiennent en équilibre.

Merci à vous d'être autant fidèle,lol.
Sinon j'espère à tous que le réveillon de noël c'est très passé

Oui moi aussi je n'utilise aucune ceinture pour la même raison,et c'est pour cela que je me suis endurcie autour de cette ceinture pelvienne aussi,donc des muscles profonds "le transverse"

Le truc c'est que moi lorsque je fait mes abdos,je fait par ex les crunch ,(si je lest trop je me fait mal au dos,donc c'est p'tetre pour sa que c'est plus long,pour etre sur de bien sentir) et gainage à la fin...

Tu fais quoi comme gainage toi? (dis moi si mes questions font chié ^^je te comprendrai)
mais je cherche toujours les meilleurs solutions même si j'en test pas mal,avant de tester des truk inutiles qui abime et qui sont chiante,je demande aux plus expérimentés

Je te rassure, ça ne me fait pas chier de répondre aux questions, surtout que j'en apprends à force.

Oui exactement pour les muscles profonds.
La meilleure façon de tout façon = varier les exercices.

Pour le gainage, je me mets en gainage classique sur les avant-bras et sur les pointes de pieds, j'essaie donc de rester le plus droit possible comme si on pouvait me mettre un bâton sur le dos et qu'il tiendrait en équilibre.

Et je varie, comme dans ma séance de cette après midi, je me suis mis sur une jambe, puis sur l'autre, pour enfin terminer sur les 2 jambes.

Tu te fixe genre 15sec au début, puis petit à petit arriver à 30sec,voir 1min sur une jambe.
Tu peux aussi te lester, mettre un poids sur ton dos.
Au niveau des abdos, il y a beaucoup de possibilités.

Bientôt je m'acheterai un TRX, c'est pas mal, pour tout les exercices de gainage, et de poids de corps (Les pompes, tirages, SQT...)

Haha,le TRX si tu veux crever là tu vas etre servie j'ai testé (les boxeurs pour le training s'entraine sur ce bidule,c'est un machin de ouf,mais là faut avoir un bon mentale pour tenir car il y a l'équilibre qui entre en jeux,et là tu voix vraiment si tu as des muscles profonds

Oui pour le gainage je fait exatement pareil,je fait 2'40",je fait pas de séries (je crois que c'est par flemme car sinon je ne finirai jamais ma séance d'abdos,je sais pas ou la terminé.

Cette été je faisait un bras tendu devant la jambe opposé tendu et je tenais sur la main (placée en dessous de l'épaule et jambe opposé tendu avec pied posé au sol) et je tenais 30" par coté (c'était placé ds un circuit training que je faisait 5x HORRIBLE!
Sa ne concerné pas que les abdos il y avait tout,je devait passé d'une machine a l'autre sans pause,bref ^^

Tu fais des séries OU en 1 bloc ton gainage?

Sinon oé,peut etre étaler sur toute la semaine,
1 jour gainage
1jour abdos crunch ainsi de suite,mais là je vais me prendre la tête de plus belle je sent .

(une chose,je relis jamais ce que je post^^ dsl si c'est n'imp)

Oui pas mal le TRX.
Le circuit training je connais très bien, c'est bien car ça cible tous les groupes musculaires et ça travail à mort le cardio.

Mais sur ce que tu dis, oui je fais qu'un seul bloc, donc en faite quand j'ai noté 1min jambe droite + 1min jambe gauche + 1 min les 2 jambes, (j'avais mis un petit réveil au niveau de ma tête, les secondes ne passaient vraiment pas vite) j'ai enchaîné sans temps de pause, donc il y a une pré-fatigue qui s'installe et c'est sympa car on sent bien nos muscles agir.

Je vois très bien la position que tu as fait cet été, j'avoue ça ne doit pas être facile.
Pas grave, c'est toujours compréhensif, donc ça va.

oki doki c'est ce que j'avais compris alors.
Tu fais en une foi et pas plusieurs fois cette enchainement,tout était écris je veux (oula c'est tard je m'exprime encore plus mal que d'habitude :S)
Bref,moi aussi je préfère plutot que de faire des séries,sa congestionne bien,et comme c'est un grpe musculaire particulier (ou plutot un muscle) je pense que c'est plus bénéfique.

Bonne nuit

Et d'ailleurs il est assez difficile à avoir (je veux dire, qu'il soit bien visible)...

Aujourd'hui lundi 27 décembre 2010: 15ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Abdos:

Développé couché
Echauffement = 12x20kg,8x40kg,8x60kg,5x80kg.
Travail = (2x117.5kg + 10sec + 2x117.5kg + 10sec + 2x117.5kg),(2x115kg + 10sec + 2x115kg + 10sec + 2x115kg).
9x105kg (la 10ème aidée, franchement il manque vraiment rien sur celle-ci, les 9rep sont biens et après on dirait qu'on me coupe le courant, il n'y a plus de jus. puis 14x90kg (idem pour celle-ci, la 15ème aidée).

Pull over en 2 temps
10x32kg.

Holdem's avec cale de 8cm
(3x107.5kg + 5sec + 3x107.5kg + 5sec + 3x107.5kg + 5sec).

Pompes
Plusieurs variantes, je me suis défoncé sur des pompes classiques, puis sur les côtés et enfin sur des pompes serrée pour vraiment me terminer les triceps. Je n'ai pas compté par contre, plus concentré sur le mouvement

Abdos
2*15x10kg.

Etirements

Début de séance: 17h30.
Fin de séance: 18h35

Et après cardio mais je l'ai fait sur un STEP pendant 15min car le temps n'était pas clément.
J'ai vraiment du pain sur la planche pour les 10x110kg.

Tu as fait un peu le feignant sur les dernières reps , super séance de DC

tu devais avoir les pecs en feu après une telle séance ...

Dexter: Lol mec, j'étais naze sur la dernière série, les lactates ont pris le dessus sur moi!!!
Ludo: Oui mec, j'ai de belles courbatures...

Mardi 28 décembre 2010: 16ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Rachis:

Rowing barre pronation
Echauffement = 10x30kg,8x50kg.
Travail = 10x64kg,7x74kg,17x56kg.

Développé militaire assis
Echauffement = 5x50kg.
Travail = 10x60kg,15x50kg.

Biceps haltères debout
Echauffement= 5x10kg.
Travail = 10x22kg.

Good morning
2*15x30kg.

Etirements

Début de séance: 14h55.
Fin de séance: 15h40.

Avant-bras:
Travail = Rolling thunder
5x20kg,4x30kg,3x40kg,2x50kg,1x60kg,1x66kg,9x60kg.

Travail = Gripper MMS (CS)
1rep Coc#1.5, 1rep Coc#2, 1rep Coc#2.5, 6rep Coc#2, 11rep Coc#1.5

Travail = IMTUG
Index/majeur: 21rep IMTUG5
Annulaire/auriculaire: 27rep IMTUG4
Pouce: 58rep IMTUG3

Travail = Hub style pinch gripper
12x11kg.

Travail = Bobine d'andrieu
1 série à 15kg.

Travail = Elastique
3*15rep.

Début de séance: 15h45.
Fin de séance: 16h25.

Et dit donc,tu as installé un bunker chez toi tu Hiberne alors?

Sinon bien de pouvoir s'entrainer comme sa chez soit,sa me dépannerai pas mal :S faut que j'aille voir pour ce banc à decathlon

Oui c'était mon matos quand j'avais commencé la musculation, c'est pratique... Oui tu devrai investir, c'est à vie, donc ça vaut le coup, à part que j'ai du ressouder mon banc il y a 2ans puisqu'il commençait à bouger, maintenant c'est bon.

Mercredi 29 décembre 2010: 17ème séance consécutive
Cuisses/Mollets/Gainage:

SDT Sumo
Echauffement = 8x60kg,5x100kg,3x130kg,1x155kg,1x175kg.
Travail = 1x190kg,7x160kg. les 2 séries propres.

SQT 1 jambe en me tenant
10rep

Leg curl
J'enchaîne toutes les séries sans temps de repos: 8x30kg + 8x20kg + 10x10kg + 10x5kg, aie aie aie

Adducteur
10x50kg

SQT
5x60kg,20x80kg ça pique aie aie aie

Mollets debout barre guidée
3*12x65kg.

Gainage
Dédicace à Andclone (c'est toi qui m'a donné l'idée), main droite et jambe gauche relevées du sol pendant 15sec + l'inverse pendant 15sec + 1min en gainage classique.

Etirements

Auto massage avec bâton

Début de séance: 16h55.
Fin de séance: 17h55.
Le cardio = STEP pendant 20min le soir.

deidara a écrit:SDT Sumo
Echauffement = 8x60kg,5x100kg,3x130kg,1x155kg,1x175kg.
Travail = 1x190kg,7x160kg. les 2 séries propres.

Si t'as fait cette séance chez toi, t'as du finir à la cave en laissant tomber la barre

Dexter a écrit:

deidara a écrit:SDT Sumo
Echauffement = 8x60kg,5x100kg,3x130kg,1x155kg,1x175kg.
Travail = 1x190kg,7x160kg. les 2 séries propres.

Si t'as fait cette séance chez toi, t'as du finir à la cave en laissant tomber la barre

nan mec heureusement je suis allé à la salle de Mareuil (je le note en haut à côté de la date maintenant) et quand je suis chez moi je note "chez moi"
Oui c'est sûr que j'aurai super peur, c'est même pas la peine, c'est pour ça que je suis allé à la salle, de plus ma barre peut péter étant donné que c'est une barre standard 2m00 pour 10kg, c'est pas la peine, j'ai préféré travailler avec une barre olympique.

Merci et bon courage à toi.

bien le terre

Oui ya de belles perfs au terre !!

Tu penses etre a combien en MAX au terre ?

Merci Mymy et theben.
Pour le max je ne sais pas, mais 190kg je sais que j'ai bien monté!
Après peut-être que 195kg serait passé, mais 200kg je ne pense pas, car c'est dans la tête aussi et quand on se dit 200kg, tout de suite il y a quelque chose qui se produit dans notre cerveau!!!
C'est la fameuse théorie des chiffres ronds

Mais j'ai trouvé la barre à 190kg pas si méchante que ça, de plus mon ancien record date de mars 2010 où j'avais réalisé 200kg mais avec ceinture et là non, donc je me dis que j'évolue.
La prochaine fois je verrai pour 8x60,5x105,3x135,1x160,1x180,1x195. je pense que ça peut le faire.

Oké faudrais la petite vidéo qui va bien avec

Ok, si il n'y a pas de soucis, ce sera le jeudi 6 janvier!
Merci à toi

Cool le terre
C'est hard de faire SQT juste après

Merci Etienne.
Bon aujourd'hui j'ai fais pectoraux et triceps, je posterai ma séance plus tard, mais j'ai fais plein de gamelles, étant donné que j'ai filmé, voulez vous que je poste les vidéos???

c'est sure

Je poste: Vendredi 31 décembre 2010: 19ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Rachis:

Développé couché
Echauffement = bâton,10x20kg,10x40kg,8x60kg,5x80kg,3x105kg.
Travail = (2x117.5kg + 10sec barre reposée + 2x117.5kg + 10sec barre reposée + 2x117.5kg)
(2x112.5kg + 10sec barre reposée + 2x112.5kg + 10sec barre reposée + 2x112.5kg + 10sec barre reposée + 2x112.5kg)
9x105kg (échec à la 10ème)

Développé incliné
7x90kg (échec à la 8ème)

Holdem's (avec cale de 8cm)
(3x110kg + 5sec où j'ai reposé la barre + 3x110kg + 5sec + 1x110kg) échec monumental
(3x105kg + 5sec + 3x105kg + 5sec + 2x105kg) également échec

Pompes
classique = 52rep
Serrée = 20rep.

Chaise romaine
2 séries (5rep statique + 10rep)

Etirements

Début de séance: 14h00.
Fin de séance: 15h00.

Avant-bras:
Echauffement = HGD,5rep Trainer (TNS),1rep Coc#1 (TNS),1rep Coc#2 (MMS).
Travail = Négatif
Coc#3, RB 280 N.

Travail = Overcrushes
RB 240 N (pas bien)
BBM 5"8

Travail = IMTUG
Index/majeur: 13rep IMTUG6
Annulaire/auriculaire: 20rep IMTUG5
Pouce: 18rep IMTUG4

Travail = Rolling thunder
4x30kg,10x55kg.

Travail = Blockbuster pinch grip block
2 mains: 2x30kg,4x40kg.
1 main: 1x14kg,1x16kg,1x18kg,7x16kg.

Travail = elastique
3*20rep

Début de séance: 15h20.
Fin de séance: 16h05.
Je posterai mes vidéos de mes gamelles demain, Je souhaite une très bonne année à tous les membres du forum:
La santé
l'argent
l'amour
le sexe
mais surtout
la force

Oui !! merci toi aussi MUSCLORE