Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 03/02/2011 22h50
Mercredi 2 Fevrier 2011: 52ème séance consécutive
Avant-bras:
Travail = Rolling thunder
5x20kg,3x40kg,1x55kg,
60kg pendant 3sec MG et 2sec MD,
echec 65kg,
55kg pendant 7sec.
Travail = gripper MMS
4rep Coc#1.5,1rep Coc#2.5,1rep BBSM (yes) ,echec BBGM,echec Coc#3.
Travail = IMTUG
IM: 5rep IMTUG6
AA: 5rep IMTUG5
Pouce: 5rep IMTUG4
Travail = Hub style pinch gripper
1x10kg,1x14kg,1x16kg,echec à 18kg,1x17kg.
Travail = V-bar
1x40kg,1x60kg,echec à 70kg.
Travail = Elastique
2*15rep
Début de séance: 14h55.
Fin de séance: 15h45.
Dos/Epaules/Biceps:
Rowing barre pronation 90°
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,5x60kg.
Travail = 9x80kg.
DMD
Echauffement = 8x40kg,4x60kg.
Travail = 2*5x70kg (échec à la 6ème aux deux séries).
Biceps barre debout
Echauffement = 10x20kg,3x40kg.
Travail = 4x50kg.
Etirements
Début de séance: 15h45.
Fin de séance: 16h30.
Jeudi 3 fevrier 2011: 53ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Cardio:
SQT
Echauffement = 12x20kg,8x60kg,3x90kg,2x110kg,1x130kg.
Travail = 1x150kg, échec à 160kg (je suis descendu trop bas, dégouté)
Cardio sur tapis, 8 séries au total:
Tranquille à 8km pendant 3min, puis:
1ère série: 15km pendant 2min + récup 1min
2ème série: 15km pendant 2min + récup 2min (car j'expliquais à quelqu'un comment se servir d'une machine)
3ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
4ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
5ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
6ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
7ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
8ème série: 15km pendant 2min
Temps de travail = 16min.
Temps total = 27min
Etirements
Début de séance: 16h00.
Fin de séance: 17h10.
Bodypump le soir, puis après j'ai repris le SQT pour m'amuser et améliorer ma technique, je variais = je faisais des pauses en bas du mouvement, trop cool ça, c'est fun, puis je travaillais sur des SQT sur une jambe avec et sans TRX, demain en principe = forte chance d'être mort des cuisses...
Avant-bras:
Travail = Rolling thunder
5x20kg,3x40kg,1x55kg,
60kg pendant 3sec MG et 2sec MD,
echec 65kg,
55kg pendant 7sec.
Travail = gripper MMS
4rep Coc#1.5,1rep Coc#2.5,1rep BBSM (yes) ,echec BBGM,echec Coc#3.
Travail = IMTUG
IM: 5rep IMTUG6
AA: 5rep IMTUG5
Pouce: 5rep IMTUG4
Travail = Hub style pinch gripper
1x10kg,1x14kg,1x16kg,echec à 18kg,1x17kg.
Travail = V-bar
1x40kg,1x60kg,echec à 70kg.
Travail = Elastique
2*15rep
Début de séance: 14h55.
Fin de séance: 15h45.
Dos/Epaules/Biceps:
Rowing barre pronation 90°
Echauffement = 10x20kg,10x40kg,5x60kg.
Travail = 9x80kg.
DMD
Echauffement = 8x40kg,4x60kg.
Travail = 2*5x70kg (échec à la 6ème aux deux séries).
Biceps barre debout
Echauffement = 10x20kg,3x40kg.
Travail = 4x50kg.
Etirements
Début de séance: 15h45.
Fin de séance: 16h30.
Jeudi 3 fevrier 2011: 53ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Cardio:
SQT
Echauffement = 12x20kg,8x60kg,3x90kg,2x110kg,1x130kg.
Travail = 1x150kg, échec à 160kg (je suis descendu trop bas, dégouté)
Cardio sur tapis, 8 séries au total:
Tranquille à 8km pendant 3min, puis:
1ère série: 15km pendant 2min + récup 1min
2ème série: 15km pendant 2min + récup 2min (car j'expliquais à quelqu'un comment se servir d'une machine)
3ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
4ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
5ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
6ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
7ème série: 15km pendant 2min + récup 1min
8ème série: 15km pendant 2min
Temps de travail = 16min.
Temps total = 27min
Etirements
Début de séance: 16h00.
Fin de séance: 17h10.
Bodypump le soir, puis après j'ai repris le SQT pour m'amuser et améliorer ma technique, je variais = je faisais des pauses en bas du mouvement, trop cool ça, c'est fun, puis je travaillais sur des SQT sur une jambe avec et sans TRX, demain en principe = forte chance d'être mort des cuisses...