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mais serieux tu me rend ouf avec tes max reps elastique...

Tout les matin quand je fais le prog KTA je m'acharne dessus pour te ratrapper et a chaque fois que je viens voir le log y'a 20 reps en plus

GG le DC sinon héhé

bien le dc !!!! en plus ya de lamplitude donc c pas a ton avantage!!!
jpense que tu peux amelioré ca en prenant un peu plus large peut etre et avec un peu de pontage ^^

bien jouer en tt cas!!!

Pas mal le DC franchement bien

Super le DC !!

belle perf,la mème chose a 100kg et tu est prèt pour les compet d'endurance .

Reira: Thx, tu es à combien de rep à 95kg tu pense???

Rock-lee: Lol, j'espère qu'au moin je suis une bonne source de motivation pour toi! Ainsi maintenant je mets les bouchées doubles car maintenant je ne limite plus ma main droite (la plus forte), donc peut-être qu'avant la fin de l'année je pourrai fermer ce fameux Coc#3.

Body: C'est très gentil à toi Bruno, mais je préfère garder ma posture car je ne sais pas si dans l'avenir le squelette aime ce genre de posture qui me semble non naturelle dans la vie quotidienne, certe on pousse certainement plus fort... Merci tout de même.

Mymy: Merci, il y a toujours une bonne marge entre toi, Body et reira, j'avance même si vous êtes devant

Benji: Merci mec.

Morgan: Yes ça pourrait le faire Merci

Ce soir Mercredi 2 mars 2011 80ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
16rep

DMD
11x65kg (echec à la 12ème)

Traction supination
16rep

Etirements

salut deidara dis voir je me suis decide a me mettre a travailler ma poigne et avant bras (c est toi qui ma donne la motive , pourrais tu me conseillez des grippers vu que je debute marque lesquel prendre ect , il y a t il un pack avec un ensemble de gripper ?
merci de ta reponse et bonne continuation dans ton training ..

oui je comprend !!!le dos est naturellement cambré mais c'est vrai que l'on a tendance a accentuer la cambrure!!!

Enfin pour ma part c devenu une habitude ^^

Continue comme ca
bon trainning

tu vas au salon du fitness au faite ?

mynoh a écrit:salut deidara dis voir je me suis decide a me mettre a travailler ma poigne et avant bras (c est toi qui ma donne la motive , pourrais tu me conseillez des grippers vu que je debute marque lesquel prendre ect , il y a t il un pack avec un ensemble de gripper ?
merci de ta reponse et bonne continuation dans ton training ..

Bonjour à toi,
Alors en pack je connais le site Bone Crusher où ils font des packs, si tu prend ces modèles là, prends jusqu'au 200, voir 250, car tu me dis que tu es débutant donc c'est pas trop la peine d'aller trop loin.
Sinon, il y a les Captains Of Crush, tu peux prendre le Sport, le Trainer et le Coc#1, plus loin c'est pas non plus la peine.
Il existe plein d'autre grip, la référence est Coc,RB,BB...
Tu peux aller sur les sites: Ironmind, Bone Crusher, Gripper superstore...

PS: un conseil, vas-y tranquille au début, le temps de renforcer tes tendons, car moi j'ai fais la bêtise d'y aller trop vite, et paf tendinophatie pendant un petit moment, plusieurs fois en plus (ça prouve mon intelligence...)
Bon courage.

bodyman35 a écrit:oui je comprend !!!le dos est naturellement cambré mais c'est vrai que l'on a tendance a accentuer la cambrure!!!

Enfin pour ma part c devenu une habitude ^^

Continue comme ca
bon trainning

tu vas au salon du fitness au faite ?

Salut body, bah oui pour moi je ne préfère pas risquer la chose, surtout que je ne fais pas de compète donc...
Salon du fitness, ah non en plus je ne savais pas qu'il y en avait un dans la période, pour te dire je n'ai jamais été dans un salon "muscu ou fitness" (à part le mien ).

Bon courage à toi

mec je me suis mi au cardio et je t'ai pris pour cible encore lol

Donc la faut que je te ratrappe au gripper et au cardio!! j'arrive mouahahahaha!!!!

merci deidara cool

Super mec , ça te fait quoi en perfs tout de suite

Rock-lee: Lol j'aime ce principe, et bien suis moi bien car je vais me défoncer pour aller plus loin encore...

Mynoh: no problème, j'espère t'avoir guidé dans ta décision.

Dexter: Petit soucis, car je ne comprend pas ta phrase, pourrais tu m'expliquer stp?

Alors aujourd'hui jeudi 3 mars 2011 81ème séance consécutive
Grosse deception, non je dirai une grosse, mais une hyper grosse méga claque dans la tronche, car au SQT j'ai fais mon cake...

SQT
2*2x130kg (la 3ème est impossible), soit c'est dù au step de mardi et mercredi toute la journée (de 9h00 à 17h30, bien sûr il y a des pauses, et aussi pas que du step car sinon je serrai mort, mais bon), impossible de comprendre, bon le SQT je l'ai réalisé chez moi dans mon garage, problème je n'ai pas de glace et donc je descend beaucoup trop bas...

Le soir cardio après un bon bodypump + cours abdos...
courir 30sec à 20km/h + 4min recup
courir 30sec à 20km/h + 4min recup
courir 30sec à 20km/h + 4min recup
courir 30sec à 20km/h.

La prochaine fois que je cours, c'est à dire samedi, je me retape un test cooper, et là il faut que je dépasse les 2400m (je pense que c'est faisable)

arf dmg le SQT

Bien le cardio

Tu as très certainement besoin de recharger les batteries. Il n'y a que les cuisses qui flanchent, avec test cooper régulier, step, SDT JT 100k 4 jours avant, etc...

Tu rentres dans la zone rouge là, fais gaffe au surentraînement (ne mélanges pas trop séries courtes/lourdes et le foncier; c'est durant la base foncière que tu peux le faire, après tu prolonges la dégradation et au lieu de surcompenser, tu t'enfonces avec des sursauts donnant l'illusion).

REPOSES TOI.

Seb33 a écrit:Tu as très certainement besoin de recharger les batteries. Il n'y a que les cuisses qui flanchent, avec test cooper régulier, step, SDT JT 100k 4 jours avant, etc...

Tu rentres dans la zone rouge là, fais gaffe au surentraînement (ne mélanges pas trop séries courtes/lourdes et le foncier; c'est durant la base foncière que tu peux le faire, après tu prolonges la dégradation et au lieu de surcompenser, tu t'enfonces avec des sursauts donnant l'illusion).

REPOSES TOI.

Merci à toi pour ces fameux conseils, mais pour le cardio qui s'effectue tous les 2 jours, c'est un peu chiant, et pourtant j'aime ça, de plus je sens que je suis beaucoup plus fort en cardio.
Pour le SQT oui c'est certain, j'ai 4 jours de repos entre chaque groupe musculaire, donc pareil pour les cuisses, mais elles sont plus sollicitées car j'utilise tous les jours ce groupe musculaire. Donc je vais voir pour instaurer une mise à jour sur ce groupe,
Merci les mecs, à toi aussi Rock-lee.

Wai mec repose toi!! stop le cardio, c'est pour ton bien tu sais



/monologue : hahaha pour son bien..... je vais pouvoir le ratrapper au cardio mouahahahahahaha!!!!que je suis cruel !!

Salopard!!! mdr
Non j'ai trouvé la solution, au lieu de faire:
Jour 1: cuisses + cardio
Jour 2: repos
Jour 3: Pectoraux/triceps + cardio
Jour 4: Dos/Epaules/Biceps
Jour 5: cuisses + cardio
Jour 6: repos

je ferai une fois sur 2 les cuisses avec de la fonte, c'est à dire:
Jour 1: cuisses + cardio
Jour 2: repos
Jour 3: Pectoraux/triceps + cardio
Jour 4: Dos/Epaules/Biceps
Jour 5: cardio
Jour 6: repos

Donc j'essayerai comme ça, mais ne t'inquiète pas pour le cardio, ah d'ailleurs il y a aussi le grip...

ah d'ailleurs il y a aussi le grip...

Mec t'en fait trop tu devrais arreter le grip... sinon tendinite quoi. c'est pour ton bien tu le sais hein













/monologue : muahahahaha !!!

Un grand lol s'impose,mdr...
D'ailleurs j'ai bossé mon grip cette après midi: 82ème séance consécutive

Rolling thunder
1x71.25kg (seulement main Droite car main gauche pas assez de force pour bine décoler les poids), puis tenir le plus longtemps possible à 65kg, encore à 65kg, puis à 60kg.

Elastique
81rep bleu.

Etirements

J'applique mon nouvelle entraînement car j'avoue que mes cuisses ne pouvaient récupérer dù à toutes les séances, donc repos une séance sur 2, bien sûr il y aura toujours mon cardio...

Demain les pec à la maison, c'est un peu plus dur car la barre dispose d'un plus gros diamètre, et donc je perd pas mal de rep sur une charge de travail. On verra, c'est pas la fin du monde de toute façon, le principal étant de pouvoir travailler.

Mieux de ne faire qu'une fois les cuisses (où tu pourras les tabasser comme elles le méritent).

Par contre, la 1ère semaine d'application, tu sautes cette séance (pour avoir un vrai repos complet), tu limites la difficulté (récupération active) ou tu y vas en guerrier?

Oui pour la prochaine séance de cuisses, je ne ferai pas de cuisses au niveau fonte, simplement du cardio, ce sera donc une une séance sur deux pour les cuisses avec squat.

Aujourd'hui samedi 5 mars 2011 83ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Lombaires:

DC
7x107.5kg (échec à la 8ème), mais bon là ça ne veut pas dire grand chose car la barre est beaucoup plus large en circonférence (c'était chez moi), est donc whaou c'est beaucoup plus lourd j'ai l'impression), c'est comme si mes rep sont à la claque alors que non, ainsi c'est également pareil quand je fais du squat, ou du DMD...

Lombaires
Bras tendus devant relevés + jambes tendues derrière surelevées + la tête baisée pour garder la ligne du corps (colonne vertébrale), en tenant un poids de 2kg dans chaque bras pendant 30sec = 2x30sec.

Etirements

Puis l'après midi cardio:
Test Cooper, j'ai tout défoncé, 2650m en 12min, je suis fier de moi.

Etirements

deidara a écrit:Puis l'après midi cardio:
Test Cooper, j'ai tout défoncé, 2650m en 12min, je suis fier de moi.

Tu peux, ça progresse bien

Désolé, je voulais juste savoir où tu en es au SQT, DC, SDT

Ah d'accord, bah je trouve que je progresse au DC, au DMD, pour le SQT et le SDT je ne sais pas, je pense que oui car j'avais la course à pied donc certainement...

Aujourd'hui Dimanche 6 mars 2011 84ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Abdos:

Traction pronation
1 série (10rep avec 10kg + 4rep sans poids).

DMD
12x60kg (13ème échec)

Traction supination
1 série (10rep avec 10kg + 4rep sans poids).

Abdos
1 série avec bras croisés derrière la tête tenant un disque de 2kg = 20rep.

Etirements

Lundi 7 Mars 2011 85ème séance consécutive
Cuisses et cardio:

Vélo élliptique
10min

Et le soir avant-bras:

Negatif
Coc#3, BBGM

Overcrushes
RB 240 N (pas très bien faite), RB 210 N.

Pouce
15rep IMTUG4.

Elastiques
186rep vert.

Etirements

Lâche pas le SQ et le DL mec !!

Reira14 a écrit:Lâche pas le SQ et le DL mec !!

Une fois sur 2, t'inquiète pas mec, mes cuisses travaillent pas mal en faisant beaucoup de cardio avec tous les impacts, donc je préfère en mettre moins pour qu'elles se reposent, c'est dans une idée d'optique.

Mais je te remercie de t'en faire pour moi^^

Mercredi 9 mars 2011 87ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
9x110kg (la 10ème est presque montée, la barre à un peu glissée et donc l'écartement des mains étaient trop large)

Fractionné sur tapis de course
30sec à 20km/h avec 2% d'inclinaison + 4min de repos
30sec à 20km/h avec 2% d'inclinaison + 4min de repos
30sec à 20km/h avec 2% d'inclinaison + 4min de repos
30sec à 20km/h avec 2% d'inclinaison.

Ca te donne quoi comme impression de ne pas avoir fait de cuisse depuis plusieurs jours?

Seb33 a écrit:Ca te donne quoi comme impression de ne pas avoir fait de cuisse depuis plusieurs jours?

Pour le moment ça ne fait trop peu de temps, donc je suis désolé car je ne peux te répondre, par contre on va dire qu'elles sont bossées tous les 2 jours avec la course à haute intensité, et aussi les body pump effectués dans la semaine, mais je pense que ça sera positif le fait de faire tous les 8 jours du SQT ou SDT...

Merci à toi de m'avoir donné l'idée

pas mal le couché

Mymy: Merci mec!

Jeudi 10 mars 2011 88ème séance consécutive
Avant-bras/Dos/Epaules/Biceps:

Gripper en MMS avec CS
2rep RB 240 N, 1rep RB 240 N main gauche et 2rep RB 240 N main droite, 3rep Coc#2.5 main gauche et 6rep Coc#2.5 main droite.

Pouce avec IMTUG4
21rep gauche et 23rep droite.

Elastique
110rep jaune.

Traction pronation
11x10kg + 5rep

Pompe poiriée
27rep

Traction supination
16rep

Etirements

Vendredi 11 Mars 2011 89ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Cardio:

SQT
9x130kg (jusqu'à la mort)

Leg curl
17x40kg.

Cardio sur tapis de course en fractionné
30'' à 20km/h avec 2% d'inclinaison avec 4' de récup passive.
30'' à 20km/h avec 2% d'inclinaison avec 2' à 8km/h 2% inclinaison et 2' de récup passive.
30'' à 20km/h avec 2% d'inclinaison avec 2' à 8km/h 2% inclinaison et 2' de récup passive.
30'' à 20km/h avec 2% d'inclinaison.

Etirements

Je pense changer pour le SQT, et le faire en front SQT, ça va me changer, je vais le faire pendant un petit moment.

Bien le SQ !!
Bon courage pour le Front !!

j'en fait 8@130 au squat et toi tu m'en tape 9 bien jouer

bien le squat et si tu aime te faire mal essaye le front ,...,mais sur une jambe (jambe arriere sur un support) c'est mortel pour tes quadri et ç a fait un gainage d'enfer

la prochaine fois sera la bonne au DC

yes les sprint de 30" ^^ essaye en 30"30" sa tuuue !
Mais par contre tu attack directoss à fond comme sa? tu te grille un peu...Monte progressivement avant?
et tu es passif (tu t'arrête totalement?)

"elastique jaune" quoi fais tu avec?

(toujours d'aussi belles perfs