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Je ne serre pas la main aux filles désolé, je leur fait la bise ( ), je plaisante, je suis pas le mec qui aime écraser les pattes des gens, tranquille, normal quoi...

Hier, mercredi 23 mars 2011 101ème séance consécutive
Cardio sur tapis de course en fractionné (dur dur car mal au ventre)
30sec à 20km/h avec 2% de pente en récupérant à 8km/h avec 2% de pente pendant 4min
30sec à 20km/h avec 2% de pente puis récupération passive pendant 4min
30sec à 20km/h avec 2% de pente puis récupération passive pendant 4min
30sec à 20km/h avec 2% de pente puis marche 4km/h pendant 2min

Etirements

Ha bon ?

Moi j'aime bien leurs broyer la main puis HOP clef de bras eeeetttt BIIIMMMM coup de tete !!!!

Non je dec

Cool le cardio , t'est fort

Je suis d'humeur très pacifiste, donc j'aime pas faire mal aux gens, même si il y a des cons qui aiment faire mal.

Bref, vendredi 25 mars 2011 103ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper en MMS
20rep BBM (CS) (comment j'ai grave lutter pour la main gauche)

Overcrushes
RB 210 N

Pouce
(15rep sport (CS) + 2rep IMTUG4)

Elastique
(10rep avec 2 jaunes et 1 vert + 40rep avec 1 jaune et 1 vert + 43rep avec 1 jaune)

L'après midi, pectoraux/Triceps:

DC
6x115kg

Etirements

Le soir, cardio:

Test VAMEVAL sur tapis de course,
2min à 8km/h avec 2% de pente
1min à 8,5km/h avec 2% de pente
1min à 9km/h avec 2% de pente
1min à 9,5km/h avec 2% de pente
1min à 10km/h avec 2% de pente
1min à 10,5km/h avec 2% de pente
1min à 11km/h avec 2% de pente
1min à 11,5km/h avec 2% de pente
1min à 12km/h avec 2% de pente
1min à 12,5km/h avec 2% de pente
1min à 13km/h avec 2% de pente
1min à 13,5km/h avec 2% de pente
1min à 14km/h avec 2% de pente
1min à 14,5km/h avec 2% de pente
1min à 15km/h avec 2% de pente
1min à 15,5km/h avec 2% de pente

Etirements, j'ai préféré m'arrêter là, car je pense que si j'aurais voulu aller au 16km/h j'aurais laché la galette.
Le truc relou, c'est que je changeais les vitesses manuellement, et donc je veux pas me chercher d'excuses, mais ce test demande beaucoup de concentration.

j'adore tes training

lol le mec "BIMMMM"
Moi j'aime serrer fort, sa prouve que l'on est sincère les mains molles c'est pas mon truc ^^

Je fait pareil quand je vient pas à vtt avant ma séance muscu sur tapis, je vais a 13.5 14 par contre mais le tient plus longtps, sa depend... Mais je l'incline pas,
et aprés je suis vidée par contre, mais si je fait aprés j'ai pas assez de jus non plus c'est pk je préfére venir en vtt a la salle, comme sa j'ai pas mes tocs de faire sur tapis avant (mais je crois que se serait pas mal tout de même si je le ferais plus souvent) enfin avant je faisait 30' de 40"/30, là sa te séche dans tt les sens du terme

andclone a écrit:j'adore tes training

lol le mec "BIMMMM"
Moi j'aime serrer fort, sa prouve que l'on est sincère les mains molles c'est pas mon truc ^^

Lol, mais je me vois mal serrer super fort la main d'une mamie, ou de quelqu'un qui ne sert pas fort en même temps, pauvre main sinon, bref...

andclone a écrit:Je fait pareil quand je vient pas à vtt avant ma séance muscu sur tapis, je vais a 13.5 14 par contre mais le tient plus longtps, sa depend... Mais je l'incline pas,
et aprés je suis vidée par contre, mais si je fait aprés j'ai pas assez de jus non plus c'est pk je préfére venir en vtt a la salle, comme sa j'ai pas mes tocs de faire sur tapis avant (mais je crois que se serait pas mal tout de même si je le ferais plus souvent) enfin avant je faisait 30' de 40"/30, là sa te séche dans tt les sens du terme

Oui moi je tenais simplement 1 min, car c'est le protocole du test VAMEVAL, c'est pour savoir la VMA de la personne, ici je suis à 15.5km/h, il me faudrait plus de motivation et j'arriverai à 16, bientôt.
Dans mon cas, je préfère faire ma séance muscu puis mon cardio, que dans l'autre sens, car j'ai déjà testé un squat après mon cardio, bah c'est limite la barre qui m'a porté, c'était juste pour éssayer, pas pour faire ma séance (je parle du squat), et toi as tu déjà fais ce test VAMEVAL? comme le protocole le dit, c'est à dire, 2min à 8km/h, puis toutes les min augmenter de 0.5km/h, c'est long vers la fin, t'a l'impression que les min ralentissent sur le compteur du tapis de course...

Oui je l'ai fait et c'est trés chiant !! j'en faisait souvent et plus mes 30"30" en corde pendant 30min, sa c'est le pire, tu te vois mourir et tu frôle l'évanouissement et le vomissement au passage lol

Voila pourquoi le cardio sous toute ses forme me dégoute maintenant...

Le mieux étant d'en faire régulièrement dans la semaine sans se déchirer la gueule tout le temps, moi mes entraînements sont basés sur mon ressenti, si je cours tiens je me dis, je m'arrête ou je continue...

Et je te pose une question, est-ce que la cadence de tes 30/30 était pareil du début à la fin de ta séance?

Samedi 26 mars 2011 104ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
(12x10kg + 5rep) difficile la fin...

DMD
8x65kg

Traction supination
(6x20kg + 9rep) mes biceps sont en feu, ainsi que les dorsaux, j'ai regardé sur le tableau êtes vous fort, puté le mec qui est dans "monstrueux" je lui dis respect, car je suis même pas encore dans confimé, je suis entre intermédiaire et confirmé...

Douche

Oui moi c'est pareil, mais je ne m'arrête jamais avant le temps que j'ai fait la fois dernière ou plus, même 100x plus crevée (je fait tout ou rien ^^) aprés je m'en veux sinn ...

Bien sur que non, j'essaye de tenir mais c'est de plus en plus hardu, et d'ou la sensation d'envie de vomir aprés... Là je me dit a sa y est, t'as bien bossée.

Aprés je suis stone...

J'adore cette sensation aprés, mais c'est une drogue (endorphines) mais je deteste sa car la sensation que l'on ressent avant et comme si j'allais me pendre (car je sais que je vais en chier)

BREF voila

Merci andclone pour ta réponse,
C'était juste pour savoir car si ton travail devient mal fait, ça ne sert quasiment à rien de continuer, et moi avant genre le 30/30, je m'étais fixé un certain temps, et à la fin c'est plus des sprints que je faisais mais du jogging... Donc pas bien!

Aujourd'hui dimanche 27 mars 2011 105ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT devant
6x100kg (filmé), mais bon c'est pas non plus une perf de malade, après j'arrive pas à me donner une équivalence avec le squat classique, et en regardant la vidéo, je suis vraiment fou de descendre aussi bas, enfin je trouve (car mes fesses ne sont pas loins du sol)...

Et là je vais faire mon cardio en faisant pour la première fois le demi-COOPER (6min) ensuite étirements.
Pour le squat devant, je le fais en tout pendant 2 séances, et ensuite je passe au squat classique également 2 séances, donc là je passerai au squat classique, c'est pour garder le mouvement en tête.
PS: il fait mal aux épaules le squat devant, quel enfoiré...

Pour le cardio pas de demi-COOPER, le stade était occupé, il y avait un match de foot, donc 12min de fartlek, c'est bien quand même, je bosse mon cardio progressivement, ça déchire.

Je mettrai la vidéo du squat devant pour quelqu'un en particulier sur le site qui m'a demandé, tu t'es reconnu???

Vous pouvez apercevoir mon chat à 45sec faire le con dans la cours

bonne amplitude c'est ce que j'aime du front squat, ca permet d'aller chercher une très grande amplitude comparativement au squat

super ton chat !!! une vrai formule 1

ahhhahahha ouii le chat lol, j'avoue^^

Quel beau gainage tout sa

merci pour la vidéo

jolie perf, les 120 doivent pas être loin

non non tu n'es pas fou, c'est la bonne amplitude je descends pareil

ça va me motiver à défoncer le 3*3 à 97.5 jeudi !!!

le chat qui a pris du LSD

Bien jouer mec

Moi ce que je prefere c'est les tongue

Jseb: Tout à fait raison, de plus on garde relativement le dos droit comparé au squat classique. Merci pour mon chat, enfin ma chatte plutot!!!

Andclone: Merci, oui il faut un peu de gainage quand même!!!

Jul: Ah tu t'es reconnu, c'est pour toi cette dédicace, mais ta même interêts de réussir ce que tu dois faire, il n'y a pas de soucis, j'ai même envie de rester pour le moment en squat devant, mais bon je vais rester non gourmand, et j'alternerai les 2 pour garder une certaine technique, ta vu ça explose les épaules quand même, enfin moi je trouve.
Merci!

Rock-lee: Ah les tongues, tout une histoire tu sais^^

Aujourd'hui lundi 28 mars 2011 106ème séance consécutive
Dans la journée maxi à l'école sur les 3 mouvements, ça m'a tout de même déchiré la gueule, la fatigue est arrivé plus vite que prévu, surtout avec les cours le soir...

Avant-bras:
Gripper en TNS
32rep Coc#1 (filmé)

Overcrushes
RB 210 N (filmé)

Pouce
21rep IMTUG4

Elastique
85rep rouge (filmé)

Rock-lee, j'ai pensé à toi pendant la séance car le max de rep au Coc#1 en TNS = 32rep, et toi

le chat !!

32 reps!!! ohh put1!

Je m'incline, pour l'instant tu reste mon sensei dans ce domaine

J'ai un grip pas tres puissant et surtout je suis pas endurant du tout lol


super les reps a l'elastique rouge! respect




dit moi : tu fais quoi comme échauffement au séance de grip? parce que je crois que j'en fais trop moi....

Merci les mecs!
Aujourd'hui mardi 29 mars 2011 107ème séance consécutive (pas de force étant l'épreuve d'hier, mais c'est pas grave, je veux en bouffer,RRRhhh, tels un sayen)
Pectoraux/Triceps:

DC
26x80kg (27ème aidé)

Etirements

Le soir
Cardio en intermittent, j'ai eu du mal à fond...
10x(30sec à 16km/h avec 2% de pente + 30sec à 8km/h avec 2% de pente)

Etirements

Pour ton message Rock-lee, l'échauffement que je fais c'est juste quelque rep avec des grippers de chez décathlon (hand grip de réeducation), puis quelque rep au trainer (5rep maximum), ensuite je monte petit à petit en "charge" suivant la charge de travail.
Pourquoi tu fais comment?

Dédicace à Rock-lee, en fin d'année tu fais mieux mec, les rep sont en TNS

[youtube]FtN4TWXXjRA&feature=channel_video_title[/youtube]

Tiens un petit Overcrushes

[youtube]1CihPbH7t3M&feature=channel_video_title[/youtube]

Voilà la vidéo des elastiques, ici les rouges avec 85rep, vous comprendrez donc le principe.
Ce sera moins du chinois pour vous à present!!!

[youtube]y7jDHnpFSpY&feature=channel_video_title[/youtube]

t'arrive a tenir un stylo aprés tes exercises de prises

Morgan: Oui lol, mais j'ai pas trop de stylo à ma portée quand je m'entraîne actuellement...

Aujourd'hui mercredi 30 mars 2011 108ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation + tirage poitrine
(17rep (echec à la 18ème) + 11x40kg)

Pompe poirié
31rep

Traction supination
18rep

LOOOL mais tu hypnotise !!! Tu fais du marabout ?

Mais tu devrais te remettre au judo avec ses training, tu déchiquetterais les kimono

Super les vidéos mec!!

Moi pour l'echauffement je fais :
-ouverture/fermeture de main rapide jusqu'a echec = bras tendu devant et bras tendu en l'aire
- une 50ene de reps grip decatlhon + quelque reps trainer
- une cinquantaine de reps elastique blanc

Ca me congestionne a mort.

Et je m'entraine souvent le matin mais le soir j'ai bcp plus de poigne!

Sinon pour les elastique je me rend compte que je les place pas comme toi .
Moi je les met vraiment sur les ongles et mes doigt sont semi tendu .



Je reprend doucement le grip la mais en ce moment je suis plutot sur un travail "d'hypertrophie" des avant bras.

Car je me dit que si j'ai stagner/régresser au grip c'est que j'ai optimiser mon système nerveux a utiliser au max mes avant bras mais que maintenant il re faut de la masse pour re progresser apres en force (donc grip)

enfin tu vois ce que je veux dire?

Faire le poirier après des supersets traction/tirage, costaud là...

En fait, tu cartonnes dans quasiment tous les compartiments musculaires. C'est bien.

tu donnes quoi en souplesse articulaire (je cherche un truc où tu es moins bon )

Andclone: Lol j'hypnotise, elle est bien celle là, j'avais pas pensé...

Oui mais quand j'allais au judo, les horaires n'étaient pas non plus favorable par rapport à mon travail, et là que je suis dans la formation sportive, c'est délicat de faire un autre sport à côté, car il faudrai que je change complétement mon entraînement, et ça serait un entraînement spécifique pour le judo, je pourrai, mais je préfère rester dans le renforcement musculaire...

Sinon j'avoue que j'accroche bien les kimonos

Rock-lee: Oula mon ami, je t'arrête tout de suite, c'est comme si au développé couché ou au squat... tu t'échauffai que tu te cramai à mort avant de réaliser tes séries de travail, ça n'a pas trop de sens, execute des mouvements qui ne t'épuise pas trop, c'est comme pour les mouvements que j'ai cité, pas besoin de te tuer, c'est au moment du travail qu'il faut aller à fond.

Oui en faite, les gros elastiques ont du mal à se mettre au bout des doigts, par contre quand je mets les petits, là ils sont plus vers l'extrémité, la vidéo a été réalisé pour les gens qui ne comprenaient pas mon exercice

Bon courage

Seb: On va dire que souplesse ça va ça va, j'essaye de m'étirer à chaque fin d'entraînement, tu vois cette après midi, je vais courir et bien juste après je vais m'étirer comme un malade...
Ma bête noire = les cuisses, parce que je ne suis pas un fou du squat, quand je dis fou, c'est que j'ai pas un max enorme comparé à certain, donc ça, c'est mon défaut si tu veux...

Toi par contre tu est une terreur au squat!!!

Merci du soutient, à plus...

Regardes bien tes trainings. Tes cuisses sont fortes, vraiment (en enlevant le volume que tu fais ou faisais il y a encore quelques jours/semaines). La force 1RM est une spécificité parmi d'autres; tu en possèdes plusieurs autres.

On va dire que tu es faible au 1RM va

tu aime bien t av bras ,c pour la branlette que tu fait ca ,en tout cas force pas de trop sinon elle va etre toute bleue

MDR

J'avoue evite les overcrush sur ta queue

que d innovation deidara franchement tu m impressionnes par la diversite de tes training , on sent la vrai motivation , la grande classe
ps: on ta jamais dis que tu ressemblais au chanteur d NTM ?

le con toni !!

andclone a écrit:LOOOL mais tu hypnotise !!! Tu fais du marabout ?

mdrrr c clair et ca laire dur de tous nous hypnotisé tous ensemble ^^

Seb: Oui tu as raison, peut-être que je descend aussi trop bas quand je fais un max (lol ça n'a pas trop de rapport), je fais en faite comme je peux... Merci du soutient.

Tonino: Lol enfoiré, mais j'avoue que j'aime bien mes avant-bras, après pas pour la même chose, petit coquin va...

Rock-lee: Et toi aussi tu t'y mets ordure!!! J'ose même pas imaginer ce que tu viens de m'écrire, difficile d'imaginer la chose.

Mynoh: Alors là, je suis déjà d'une très touché par ton message (je sais il m'en faut peu),
De deux oui je suis motivé par le sport ainsi que toutes les diverses choses qu'on peut oser dedans,
Et de trois non, on ne m'avait jamais dis ça pour NTM, mais si tu le dis... tu va fait beaucoup rire quand j'ai lu le message.
Ps: c'est très sympa je me répète, ton message me touche et me donne encore plus de motivation! merci

Body: En gros je n'arrive pas à vous hypnotiser, je vous ferrez autre chose alors, une belle photo de mon corps , lol, mais sérieusement je posterai bien une photo bientôt, je vais voir...

Aujourd'hui jeudi 31 mars 2011 109ème séance consécutive
Avant-bras (encore lol):

Rolling thunder
tenir le max de temps 66,125kg
Puis la même chose à 63,750kg.

Overcrushes
RB 210 N

Pouce
17rep IMTUG4 + 37rep IMTUG3 (main droite)
17rep IMTUG4 + 46rep IMTUG3 (main gauche)

Elastique
(40rep vert + bleu et 45rep jaune)

Etirements

L'après midi cardio en fractionné

30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 4min de récupération passive
80sec à 20km/h avec 2% de pente (ici j'ai donné tout ce que j'avais)

Etirements

toujours super l'entrainement, continues à faire tes vidéos, c'est génial!

mynoh a écrit: ps: on ta jamais dis que tu ressemblais au chanteur d NTM ?

Lol ouii j'avoue !!!

Bon pour ce qui concerne le judo tu as raison, c'est ce que je me tate à faire avec ma boxe, j'ai trop du mal à jongler comme tu peux le savoir

Mais bon, si je garde un entrainement sa irait, mais meme 1! j'ose pas diminuer, mais j'avoue que sa m'arrangerai pour ma muscu et mes stage....