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Ah oui palier 8 tu en chiotté? sa va 9 nous c'est 12 pour les mec et 10 pour les fifille
Vu comme tu as bossé ton cardio sa devrai le faire tkt

Bah carrement, le pire en faite ce sont les aller-retours, le fait de repartir à vitesse 0, mais bon c'est le jeu.

Oui avant c'était la galère, vous c'est bien le luc leger, pas le test VAMEVAL sur piste???

Aujourd'hui Samedi 9 avril 2011 118ème séance consécutive
simplement avant-bras:

Rolling thunder
Tenir le max de temps 68.750kg, et pareil pour 65kg.

Overcrushes
BBM

Pouce
16rep Sport (CS) + 10rep Guide (CS) Main droite
19rep Sport (CS) + 20rep Guide (CS) Main gauche

Elastique
70rep Rouge + vert et 20rep rouge

Donc je vois que la main droite au niveau de l'écrasement est un peu plus forte que l'autre, c'est pourquoi je commence par la droite et je fais le maximum de rep pour ensuite faire le même nombre de l'autre côté.
Ainsi au niveau du pinch (pouce), je suis plus fort de l'autre main, donc à partir de maintenant je commencerai main gauche pour l'exercice du pouce, puis je ferai le même nombre de rep avec la main droite, bien sûr il y aura plus de rest pause...

Bon week end à tous avec ce temps à bronzer

oUI oui c'est bien le luc légé avec le biiip bip ki fait stresser et ses allés retours infernales!!

Puté Andréa vous avez un sacré barème, j'ai envie de faire un bon palier, par contre le soir j'envoie du body pump, je vais être naze, même si j'aime ça!!!

Aujourd'hui dimanche 10 avril 2011 119ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC
(2x110kg + 10sec + 2x110kg + 10sec + 2x110kg + 10sec + 2x110kg) + 52rep pompes

Etirements

Je ne cours pas aujourd'hui car luc léger demain, donc je conserve mes cuisses, par contre je reprendrai un cycle normal après, alors mardi j'irai encore courir, puis jeudi, tous les 2 jours quoi...

Aujourd'hui lundi 11 avril 2011 120ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation + Tirage poitrine
(20rep + 13x45kg)

DMD + Pompe poirier
(7x70kg + 7rep)

Traction supination + biceps haltères
(20rep + 13x18kg)

Puis l'après midi cardio avec test Luc-Léger: Je suis monté au palier 10 (vidéo).
J'espère prendre une revanche et bouffer le palier 11.

[youtube]4ky1educQEQ&feature=channel_video_title[/youtube]

ca va y'en a qui ce mette a l'aise , torse nu , limite il ce met les couille a l'air

bien jouer mec ta la classe en plus


Mais moi cque je prefere c'est la tite blonde

rock-leedu94 a écrit:Mais moi cque je prefere c'est la tite blonde

+1 et quand elle termine à 9'06 j ai failli pleurer

Rock-lee: Merci (même si je peux mieux faire ) le mec a mis un cardio fréquence mètre, ok il aurait pu rester habillé, mais j'avoue que sous les toles il faisait lourd...
Lol pour la blonde (Dédiace à Préscillia), rha les mecs tous les mêmes (sauf moi )

Ludo: Extra, c'est pas possible les mecs, ça doit bien pousser dans vos salles quand une fille très mignone est juste à côté, ça c'est bien les mecs, mais bon je comprends quand même...

Dexter: Toi tu ne dis rien mais tu en pense pas moins petit coquin!!!
Sinon à 5min35 j'ai une belle tronche...

Aujourd'hui mardi 12 avril 2011 121ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT devant
6x110kg.

Et le soir après mes cours body pump et fessiers abdos cuisses, cardio en fractionné sur tapis (ouch j'avais les cuisses congestionnées)
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente.

Puis les avant-bras chez moi, j'ai pensé à toi Rock-lee:

Gripper en TNS
36rep Coc#1

Overcrushes
RB 210 N

Pouce
(22rep Sport (CS) + 37rep Guide (CS))

Elastique
(45rep Rouge et jaune + 60rep rouge)

Etirements

deidara a écrit:Ludo: Extra, c'est pas possible les mecs, ça doit bien pousser dans vos salles quand une fille très mignone est juste à côté, ça c'est bien les mecs, mais bon je comprends quand même...

aucune fille dans ma salle, que des gros types

Haaaa 36 reps ! la classe

mon max au #1 c'est 22 reps je crois , je suis encore loin!

raison de plus pour continuer lol


Bien jouer le SQT devant 6x110 comparer au 9x100 de l'autre fois c'est super mec!


PTDR ludo on sent bien la frustration et la tristesse dans ton message

Bien le luc léger !

Enorme le front sqt !!

La blonde du luc léger !!!

Yééééé ! Luc légé bravo !

ta pas aimer la blonde?

Bien le Ft squat

Faut les comprendre Deidara, c'est chiant de regarder des mecs courir pendant 9 min surtout un luc leger avec tout ces bips et la course au ralenti
Il leur faut quelque chose pour captiver leur attention, les garder motiver et concentrer, donc une jolie fille toutes les 30s ça aide à la qualité de la vidéo.
Dorénavant il faut qu'il y ai une demoiselle dans chacune de tes videos, tu te demmerdes mais je veux du spectacle!!: showtime !!!

Ludo: Ou alors si il y a des filles, c'est du genre des filles qui poussent plus lourd que les mecs Je comprends ta frustration mais moi je préfère les mecs à l'entraînement bien sûr,lol...

Rock-lee: Ta un bon niveau je trouve au gripper, lol les filles, si elle est sympathique on va dire, mais l'entraînement c'est l'entraînement, ahaha, en dehors c'est différent. ok je sors

Jul: Yes, bon le luc leger, il faut que je vise le palier 12, et franchement en sortant ses tripes c'est possible, là le soir j'avais des cours, donc j'ai préféré y aller tranquille à la fin, mais c'est un pur moment de concentration qu'il faut pendant ce test...
Et pour le front squat merci, j'espère que ça te motive.

Anclone: Merci Andréa

Chris: Sympa Chris

Mathieu: Oui c'est sûr, et puis nous "la fille" comme ils disent, est tout de même "canon", c'est mon point de vue, Ok, Andclone!!! tu veux bien venir quand je ferai des vidéos, car les messieurs veulent de la gente feminine dans les vidéos, c'est plus attrayant, plus extraordinaire, on en prends plein les yeux... je m'explique (le fameux pourquoi) car même une vidéo d'un mec qui porte 200kg, n'est pas aussi impréssionnante que celle avec barre à vide et une nana sur la vidéo (ça change tout,lol) ok je re sors
Au faite Mathieu, j'ai une surprise pour toi, mais je te la réserve pour plus tard... Je ne dirai plus rien!!!
Même pas un indice désolé, et je pense que tu ne sera pas surpris...

Aujourd'hui 14 avril 2011 123ème séance consécutive
Pectoraux/triceps:

DC
26x80kg (aidé à la 27ème) + 10 pompes

Etirements

L'après midi
cardio en fractionné sur tapis de course:

30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive (assez dur au début, après ça va tout seul)
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive
30sec à 20km/h avec 2% de pente et 3 à 4min de récupération passive (envie de vomir)
30sec à 20km/h avec 2% de pente (il était temps que ça finise, car là je me suis bien forçé à terminer)

Etirements

Bah, tu as le palier 12 voir plus dans les jambes, facile.

- accélères plus fortement au départ sur 4-5 mètres), quand la vitesse augmente (8'30-9'00) de manière à avoir 12-15m de récupération active plutôt que 20 m de course.
- Lorsque ça s'accélèlre (idem), rigidifies tes chevilles et genoux: tu es trop sur le rebond, donc déperdition énergétique (=souffle).

en accélérant plus au départ: plus de travail quad qu'ischioos/add (c'est eux qui sont lactiques en premier)
en rigififiant (montée de genoux, toujours plante de pied avec genoux/cheville non déformable) = même vitesse sans plus d'efforts physiques.

Idem changement de sens: ne fais pas un 1/4 de squat avec la jambe d'appuis = fatigue: une fois le pied de l'autre côté, pousses en sens inverse avec le pied en arrière (= répartition de l'effort entre gauche-droite putôt que toujours forcer sur une seule jambe).

Tu devrais essayer avec que des blondes autour de toi

Mec j'ai lancer un defi dans la section competition! go voir

C'est pour toi , je pense tu va aimer

Jveux que tu participe

Seb: Bah ok, merci des conseils, le truc con c'est que lorsque tu es dans un test comme ça, malheureusement on ne pense pas à toutes les techniques qui peuvent nous donner des billes. Oui les filles,lol...

Rock-lee: Un concours, je verrai comme ça, juste pour le fun, tenter une barre à 100kg , donc si j'ai bien compris pas de soulevé de terre, c'est simplement décoller la barre depuis un rack limite???

Sinon moi aujourd'hui vendredi 15 avril 2011 124ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper en CCS
22rep Coc#1.5 (pour toi rock-lee)

Overcrushes
RB 210 N

Pouce
(22rep Sport (CS) + 61rep IMTUG3)

Elastique
(50rep rouge et jaune + 70rep rouge)

Puis l'après midi, Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation + tirage devant
(20rep + 10x50kg)

DMD + pompe poirier
(12x60kg + 6rep)

Traction supination + biceps haltères
(21rep + 13x17.5kg)

Cool le training je kiff.

bien le training! sa doit changer non?

est ce que c'est efficace?

yep ta tout compris mec!

GG les 22 au 1.5! tu me fou la rage de vaincre mon salo

Momoo: Comment ça changer? Merci

Rock-lee: T'inquiète pas, ce n'est pas non plus une perf de fou.

Aujourd'hui samedi 16 avril 2011 125ème séance consécutive
Cardio:

Course en fartlek de 12min, je ne compte pas les 5min d'échauffement (jamais).
ça fait du bien, je me sens de plus en plus à l'aise pour courir

Etirements

tu te rends pas compte je crois mais c'est baleze je trouve

ca va faire combien de temps mtn que ta commencer le grip?

Et bien revenons dans le temps;

Le 10 avril 2009: je me casse la main comme un gros con.

Pendant 3 mois de galère avec ma main droite où je me faisais ma propre rééducation avec des hand grip de décathlon (imagine même les plus faciles, genre ceux qu'on peut fermer avec un doigt, je n'arrivais pas à les fermer,lol), donc patience, je ne pouvais même pas faire des pompes à cause de tout ça! aie aie aie.

24 juillet 2009: cette date est celle où j'ai commencé à toucher mes premier Coc, donc un grand début dans le grip...

Et donc ça fait déjà bientôt 2 ans de training... Donc pas si fort pour moi

Qu'est ce que tu me prépares champion?
Moi aussi j'ai un truc à te proposer.... pas cochon dsl de te decevoir lol mais plutot une activité sportive qui correspond bien à ta folie des défis

Hey hey, je te dirai ça (ou plutôt montrerai) dans 24 jours!!!
Tu verra...

Ok je suis prenant pour tous les défis sur terre (sportif je parle bien,lol)

oki oki poto , ca fais quand meme un moment donc


Quesque tu nous prepare en cachette !! que du bon j'espère!!

Oui un petit moment,
Ce que je prépare, lol, je me suis surpris cette semaine sur ça d'ailleurs mais je garde ça en surprise, je ne le note pas pour le moment, quelque chose d'assez dur...
J'arrête là sinon vous allez me démasquer.

En cachette, quelque chose de dur????Humm ça sent pas bon ça

Non seb il a dit que dans le domaine du sport! namehoo !

[quote="deidara"]Momoo: Comment ça changer? Merci


je disais ça au niveau des sensations, est ce que t'as les memes sensations qu'avec plusieurs exo? les muscles qui gonflent?

au niveau des resultats t"en ai satisfait? merci

Ahah les gars je ne dis plus rien, soyez patient, dans 23 jours Mathieu le verra!!!

Momoo: Bah carrement, étant donné que je vais à l'échec musculaire, ça me suffit amplement, de plus mes séances sont courtes donc que demande le peuple,lol. C'est carrement mieux car au moins je ne suis plus fatigué, surtout pour mes cours...

wow chaud ta videos!!!!! jimagine meme pas comment ta du souffrir vieux fou va !! chappo en tt cas


mais je suis comme rock jaime bien la ptite blonde!!! ca aurai du te motive ca bodel lol

Body: Oui quand même, c'est pas facile de gérer son souffle au bout d'un moment, mais pour moi le pire c'était les cuisses, vive la congestion!!!
Nan parce que à un moment les filles se sont arrêtées, donc ça n'aide pas!!!

Aujourd'hui lundi 18 avril 2011 127ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

Le matin
DC
7x110kg (aidé à la 8ème) + 20 pompes, ne sais pas pourquoi j'ai foiré les 110kg, certainement le matin , enfin bon c'est pas grave!

Etirements

L'après midi
Cardio
De tout, des sprints et course en fartlek l'après midi avec du travail d'instabilité.

Etirements

Le soir
Step et body pump

Etirements

Maintenant je noterai certainement ce que je fais en extérieur pour avoir une idée, si ma fatigue peut engendrer des perfs,lol.

Et maintenant la poigne.

Le soir:

Avant-bras:
Rolling thunder
tenir max de temps 70kg (pas longtemps lol), puis 65kg.

Overcrushes
RB 210 N

Pouce
(23rep Sport (CS) + 40rep Guide (CS)) comment j'ai galéré pour la main droite.

Elastique
121rep rouge.

Etirements

Dodo

Aujourd'hui mardi 19 avril 2011 128ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation + tirage poitrine
(20rep + 10x50kg)

DMD + Pompe poirier
(13x60kg (échec à la 14ème) + 8rep)

Traction supination + biceps haltères
(22rep + 10x18kg)

Etirements

Suivre un Step confirmé l'après midi

belle perf au DC!!!

c'est quoi ta recette? tu les bosse 2 fois par semaine?

merci