Forums SuperPhysique

Merci Mec, la recette = beaucoup de travail sans relâche, patience, régulier, passionné...
Pectoraux,triceps,biceps,dos,epaules = tous les 4 jours.
Sauf pour les cuisses = tous les 8 jours en squat/squat devant, et tous les 2 jours je cours, sauf au moment de mon squat, je laisse reposer mes cuisses, car en faite elles sont sollicitées tous les 2 jours avec les impacts...
Pour la poigne = je travaille ça tous les 3 jours.

Aujourd'hui mercredi 20 avril 2011 129ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT devant
9x100kg (dur car la barre écrase les clavicules, donc difficile de respirer)

Je vais éviter de faire tout le temps un passage genre DC + pompe, ou Traction + tirage, car ça épuise trop, je le ferai de temps en temps mais je reste vers la répétition maximale, c'est sûr, et de temps en temps je me démonterai en faisant en faite une sorte de dégressif

squat avant sa doit etre dur!!

sinon depuis que ta commencer cette nouvelle routine as tu des resultats en terme de perf?

ou c'est plutot au niveau de la recuperation que t'as eu des resultat?
merci

Yop l'athlète !

Alors cette méthode? toujours aussi efficace?

Momoo: On va dire que ça me permet d'être complet dans tous les domaines autant musculation que cardio-vasculaire... Ainsi ma récupération est superbe, je préfère en faire un peu moins que de m'éclater.

Andclone: Merci c'est sympa de passer par là, oui je reste dessus en ne m'arrachant un peu moins, c'est à dire quand je fais le dos, je faisais mes tractions + tirage poitrine, ça me démontait trop le truc du dégressif, là je reste à la répétition maximal mais sans me tuer en dégressif pour reprendre de l'énergie.

Aujourd'hui jeudi 21 avril 2011 130ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper en MMS (CS)
6rep Coc#2.5, pour la main gauche c'était super dur!

Overcrushes
Coc#1.5

Pouce
18rep IMTUG4

Le soir body pump et abdos.

J'ai changé mon planning avant-bras, j'en fais un peu moins pour récupérer encore plus car le système nerveux en prends un sérieux coup

Vendredi 22 avril 2011 131ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC (un peu gourmand)
9x105kg (aidé à la 10ème), 10x100kg (j'ai fais une rep en excentrique pour la 11ème rep).

Cardio sur tapis de course en intermittent
1min à 16km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive
1min à 16km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive
1min à 16km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive
1min à 16km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive
1min à 16km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive
1min à 16km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive
1min à 16km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive
1min à 16km/h avec 2% de pente.

Etirements

Cours d'abdos fessiers cuisses

deidara a écrit:la recette = beaucoup de travail sans relâche, patience, régulier, passionné...

Je partage ton point de vue.
Tu as l'air vraiment motivé dans ce que tu fais.

Merci mec, oui un grand adepte de cette culture!!!
Je pense que ça va me suivre toute ma vie,lol, enfin je l'espère (car il faut bien que la santé soit présente)...

Samedi 23 avril 2011 132ème séance consécutive (chaleur de fou dans le garage)
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
11x15kg,19rep.

Pompe poirier
23rep

Elévations latérales
12x14kg

Traction supination
21rep

Etirements

Dimanche 24 avril 2011 133ème séance consécutive
Cardio:

Je voulais faire un intermittent mais après reflexion je me suis engagé sur un test COOPER (12min),
Résultat: 2600m (6 tours de piste avec 1/2 tour) avec un bon point de côté pendant un petit moment. Pas grave, c'est mieux qu'il y a 3 ou 4 mois

Etirements

je conte l'essayer cette semaine (soit mardi ou vendredi), mais bon moi je me contenterais de 2000 m

Oh ne t'inquiète pas, 2600m n'est pas une perf de fou, du tout...
Donc les 2000m tu les dépasses easy normalement.

Lundi 25 avril 2011 134ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper en TNS
14rep Coc#1.5

Negatif
Coc#3 (j'aurais du prendre le Coc#2.5 car moin de force après le TNS)

Elastique
126rep rouge

Mardi 26 avril 2011 135ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC à 13h00
28x80kg (echec à la 29ème rep) filmé.

DC à 18h00
27x80kg (echec à la 28ème rep) filmé également.

Cardio sur tapis en intermittent
10x(1min à 15km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive).

Etirements

Tentative de 13h00

[youtube]onm1Vk7qRdo&feature=channel_video_title[/youtube]

Tentative de 18h00

[youtube]hca7IS-KRSw&feature=channel_video_title[/youtube]

bien jouer deidera!!!! !!! toi au moin tarrive encore a poussé au DC ^^ moi plus tellement motive pr le momment jme motive plus en ce momment sur le svt et sqt!!

bonne continuation

Ya bon.
bientôt les 30...

Body: yes je pousse toujours, mais bon j'ai encore du pain sur la planche pour arriver à ton niveau...

Seb: Oui ça approche merci, maintenant que le concours est passé, je vais me concentrer au lieu de 80kg, sur 90kg, et pour la charge lourde je prendrai au dessus de 100kg, je verrai...

Aujourd'hui mercredi 27 avril 2011 136ème séance consécutive
Dos/epaules/Biceps:

Traction pronation
21rep

DMD
3x80kg (echec à la 4ème)

Elévations latérales
14x14kg

Traction supination
22rep

Puis quelques heures plus tard, j'ai refais une série de traction pronation avec 22rep

Ha! j'aime toujours autant tes training Deidera

J'aimerais faire pareil que toi !! (avec mon niveau de petit gabarit bien sur )
Mais bon... toujours pas le courage de le faire.. Mais j'ai beaucoup lâché là, même les abdos... J'espere m'entrainer encore assez lol (j'en suis pas sur)

En tout cas, si tu te remet au judo, tu vas tout déchirer l'an prochain avec ta poigne

Ah ah merci andclone, j'ai peut-être ça dans la peau , ne te décourage pas, remotive toi, tu va réussir!
Nan je ne pense pas me remettre au judo l'an prochain, je n'ai pas trop le temps.

Aujourd'hui jeudi 28 avril 2011 137ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT
10x130kg (franchement j'ai galéré, en plus j'ai fais pas mal de rest-pause)

Etirements

Le soir bodypump et abdos

pas mal ta perf au dc!! il t'as fallut combien de temps pour y arriver?

dis moi tu t"entrainais comment avant d'utiliser cette methode?
et tu mange quoi de suite apres ta seance? le gro repas ou une collation?
merci

Sympa mec, sinon rien d'exeptionnel, je m'entraîne avec motivation, je me donne toujours à fond, si je loupe une séance (ce qui m'est jamais arrivé, car au pire je m'entraînerai la nuit) je deviendrai fou, toujours régulier (6 ans d'entraînement), j'ai commencé par:
Octobre 2004, je commence la musculation: les pectoraux, les bras (un gros naze tu vois car que ces groupes musculaires,lol), puis 3 ans plus tard (2007) j'ai commencé les cuisses (je commence à prendre conscience), et 2 ans encore après (2009), je me suis m'y sérieusement au dos (enfin), là j'appelle ça de la musculation (quand on fait tout le corps).

Comment je fonctionne pour la diète:
Matin: je mange soit "des pains au lait avec confiture à la fraise" ou alors "des céréales aux flocons d'avoine", je n'oublie pas de déjeuner, c'est primordial, mdr.
Midi: je mange équilibré, c'est à dire, viande, légume, féculent, produit laitier...
Soir: la même chose que le midi.
Après ma séance, j'attends l'heure du repas limite, ou sinon si j'ai faim je mange un petit quelque chose sucré, je ne sais pas, je me suis déjà vu aller à la boulangerie et me prendre un flan ou quelque chose dans le même type.

En faite je mange en fonction de mon état (si je suis fatigué il me faut de l'energie).
Comme tu peux le constater je ne me prends pas la tête avec la nourriture.

Tout ce qui faut: un mental d'acier, tu vois je suis le genre de mec qui au moment de son entraînement s'arrache la gueule (i love it), et à la fin du training je pense directement au prochain entraînement que j'aurai le lendemain, c'est fou quand même,lol.

Merci d'avoir jeté un oeil sur le topic et t'avoir posé des questions,
Au plaisir

Ah désolé je n'ai pas répondu à tout!

Pour la méthode, bah là ça fait 5 mois que je suis dessus, et ça m'arrive de faire 2 séries par groupe musculaire.
Là le principe, c'est par rapport à la récupération, en plus mes cours me prennent de l'energie donc il faut être malin.
En plus ça te permet de réaliser des séances de 20 à 30min, ce qui est terrible pour les autres activités, de toute façon une série poussée jusqu'à la RM (répétition maximal) te permet d'avoir bossé à 100% ton système nerveux ainsi que tes muscles. Donc je jongle entre 1 et 2 séries, c'est suivant mon état, au feeling...

Avant: lol, c'était du genre 5 séries par exercice et non par groupe musculaire, donc là imagine le nombre de série au total, surtout quand il y avait 3 ou 4 exos, aie aie aie, ok ça t'apprends à réaliser le mouvement dans les débuts, mais bon...
J'ai testé pas mal de chose, les diverses pyramides, les excentriques, dégressifs, explosivité, programme power sur temps de semaine..., programme ed coan, casabianca...

Beaucoup de programme, ok j'ai progressé, mais c'était le début, et tout le monde progresse au début, ensuite ce que je vois c'est qu'avec le programme que je fais en ce moment je n'ai pas regressé, donc déjà une bonne chose, j'ai certainement du prendre en resistance aux lactates, mais c'est peut-être dù au cardio que je fais maintenant (un meilleur VO2max qu'autrefois).

Sportivement

Penses tu que pour ma boxe ou le jeet kune do maintenant (grappling / boxe) c'est suffisant la série unique ?
Comme toi tu n'a pas d'objectif de te perfectionner dans un sport spécifique....

Tu peux aussi alterner par exemple comme je te disais avant de faire des exos explosifs qui peuvent t'aider dans le sport que tu pratique, mais également la série unique est bon sur ce point car au moin c'est pas comme si tu te défoncais et que le soir tu allais à l'entraînement mais en étant claquée.

Moi quand je faisais du judo, je me claquais à la musculation avec des séances assez longues, et arrivé devant un adversaire c'était très dur de rester tranquille pendant le combat, c'était infernal, les bras étaient directement dans le rouge...
En revenant en arrière, j'aurai certainement fait des séances type "explosivité" et aussi dans la même semaine série unique, donc 1x explosivité et 1x série unique.

Bon courage à toi, après je n'ai pas la science infuse.

Ok merci
50% de mon RM pour l'explosiF ? c'est sa ?

30 à 45% si tu veux, 3 à 6rep maxi, donc tu peux faire 3 ou 4 séries de 6rep à 40% de ton max.

Après il y a différente forme d'explosivité: "puissance vitesse","explosivité (jeter)","vitesse","puissance maximale","puissance force".

Je te souhaite un bon courage.

Merci mec d'avoir pris le temps de me repondre!!!!

Mais je vais encore t'embéter avec mes question lol, je compte commencer le cardio pour secher un petit peu (3à5kg si je peu ), et je les trouve tres interessante tes seances tu les a piocher ou? si sa ne te derange pas qu'est que tu me conseillerais pour commencer?

un grand merci

C'est moi qui prépare les séances, j'ai vu le principe des différents types de cardio et ensuite je me fais mes propres séances.

J'ai d'abord une question: est-ce que tu as des pathologies liées aux articulations, chevilles...?
Si non, est-ce que tu tiens en course? c'est à dire tenir 20min par exemple en courant (quelque soit ta vitesse)???
Car en faite si tu veux aller vers cet objectif de perte de poids, il va falloir que tu augmente en intensité, c'est n'est pas bon de courir en continue par exemple, c'est à dire toujours à la même vitesse sur x temps "genre 1h"(au pire que pour le début (mais pas autant de temps), c'est à dire aux personnes déconditionnées, ensuite on arrive vers d'autre type de travail).

Donc en gros, tu peux faire du fractionné ou de l'intermittent.
La différence entre ces 2 types:

Fractionné: tu vises au dela en terme de % (100%,110%, même 120%) de ta VMA (vitesse maximale aérobie) que tu tiens très peu de temps (10 à 30sec), puis un repos passif (3 à 4min) pour permettre au coeur de récupérer.

Intermittent: L'intensité est différente ici, tu peux mettre par exemple 80% de ta VMA que tu tiens 1min, puis une récupération passive ou active pendant le même temps quasiment (1min), ce type de travail à tendance à garder le coeur toujours en haut (pulsation), sans te tuer, et ce qui est bien, c'est qu'à la fin tu regarde au cumul le temps de travail que tu a réalisé.

Bien sûr avant tout ça, le mieux étant de courir en continue, puis tester ses capacités sur un test comme le VAMEVAL, à partir de là tu connais ta VMA...

Tu peux très bien courir en Fartlek (courir à différentes vitesses et amplitudes).

Dis moi tout ce qui ne va pas, car il y a beaucoup de chose à dire, en plus sur message ce n'est pas évident, je ne m'exprime peut-être pas très bien

Merci aussi coach

Mais c'est 40% de mon 1RM? ou je fait 6RM....?

dsl je m'embrouille un peu avec sa ^^

40% de ton 1 RM avec 6rep, donc en faite tu en aura beaucoup sous le coude, mais le but n'est pas de se tuer, nan mais de travailler en explosivité, de plus le cerveau se souvient de la dernière chose réalisé, donc ici la qualité est primordiale.
Donc ce n'est pas un travail à l'echec musculaire, pour te donner un exemple, pour moi il faudrait = environ 55kg pour 6rep. voilà

Vendredi 29 avril 2011 138ème séance consécutive
Avant-bras:

Strap-holds avec ficelle de 3mm
BBM avec 10kg.

Rolling thunder
Max de temps avec 67.5kg, et 62.5kg.

Pouce
26rep IMTUG4

Etirements

[youtube]c8MfdFotN9U&feature=channel_video_title[/youtube]

Voilà, la dernière fois je vous avez dis que j'avais un truc secret assez "dur",lol, sans commentaire...
Et bien c'est ça, j'ai hâte de progresser dessus, c'est loin d'être parfait!

Qu'est-ce que t'en pense Mathieu???

slt

J'ai d'abord une question: est-ce que tu as des pathologies liées aux articulations, chevilles...?
Non pas de souci de ce coté la

Si non, est-ce que tu tiens en course? c'est à dire tenir 20min par exemple en courant (quelque soit ta vitesse)???
oui je peu tenir 20min bien que sa fait longtemps que jé pas fait de cardio...je suis un ancien footballeur...


Car en faite si tu veux aller vers cet objectif de perte de poids, il va falloir que tu augmente en intensité, c'est n'est pas bon de courir en continue par exemple, c'est à dire toujours à la même vitesse sur x temps "genre 1h"(au pire que pour le début (mais pas autant de temps), c'est à dire aux personnes déconditionnées, ensuite on arrive vers d'autre type de travail).

Donc en gros, tu peux faire du fractionné ou de l'intermittent.
La différence entre ces 2 types:

Fractionné: tu vises au dela en terme de % (100%,110%, même 120%) de ta VMA (vitesse maximale aérobie) que tu tiens très peu de temps (10 à 30sec), puis un repos passif (3 à 4min) pour permettre au coeur de récupérer.

Intermittent: L'intensité est différente ici, tu peux mettre par exemple 80% de ta VMA que tu tiens 1min, puis une récupération passive ou active pendant le même temps quasiment (1min), ce type de travail à tendance à garder le coeur toujours en haut (pulsation), sans te tuer, et ce qui est bien, c'est qu'à la fin tu regarde au cumul le temps de travail que tu a réalisé.

Bien sûr avant tout ça, le mieux étant de courir en continue, puis tester ses capacités sur un test comme le VAMEVAL, à partir de là tu connais ta VMA...

Tu peux très bien courir en Fartlek (courir à différentes vitesses et amplitudes).

Dis moi tout ce qui ne va pas, car il y a beaucoup de chose à dire, en plus sur message ce n'est pas évident, je ne m'exprime peut-être pas très bien [/quote]


On m'en avait deja parlé du fractionné, il parait que c'est plus efficace que de courrir a la meme vitesse.
Je compte commencer par courrir 15min aprés mes seance, est ce que c'est bon??
je commence de suite par le fractioné ou je cours normalement au debut??? exemple je cour 1min je recupere 3,4miin non??? merci

deidara a écrit:[youtube]c8MfdFotN9U&feature=channel_video_title[/youtube]

Voilà, la dernière fois je vous avez dis que j'avais un truc secret assez "dur",lol, sans commentaire...
Et bien c'est ça, j'ai hâte de progresser dessus, c'est loin d'être parfait!

Qu'est-ce que t'en pense Mathieu???

pas mal pour un debut!! la classe

Momoo: Oui mec, tu peux commencer à courir en intermittent ou en fractionné:

Fractionné: en faite quand tu cours à fond pendant 30sec maximum, et tu prends 4min facile de récup passive pour bien reconstituer ta phosphocréatine, un travail de qualité... de toute façon tu sera obligé de prendre de la récup car tu sera mort sinon!

Intermittent: ici tu peux le faire du genre 1min (ou 2min) en travail et également le même temps en repos, puis pour ajouter de la difficulté tu peux réduire le temps de repos.

Oui c'est pas terrible de courir à la même vitesse = en continue.
Mais je pense que tu a un bon potentiel car tu a fais du foot, donc...
@+ mec, et merci pour le muscle up.

Wah lala ! les traction de ouf

Sur Michael Jackson ^^

Bravo mec !

deidara a écrit:

momoo a écrit:Comment je fonctionne pour la diète:
Matin: je mange soit "des pains au lait avec confiture à la fraise" ou alors "des céréales aux flocons d'avoine", je n'oublie pas de déjeuner, c'est primordial, mdr.
Midi: je mange équilibré, c'est à dire, viande, légume, féculent, produit laitier...
Soir: la même chose que le midi.

Pas de source de protéines au petit déjeuner ?

Andclone: merci c'est sympa.

Manu: Franchement je pense avoir tout un apport de protéine (c'est à dire dans les aliments que je mange)suffisant dans "la journée", donc je n'ai pas besoin de protéine supplémentaire, en plus ça pourrait abimer les reins d'en consommer de trop.

Mais tu aurais pensé à quoi comme source de protéine au petit déjeuner?
En faite je me dis, que le plus important dans la diète, c'est de manger de tout, d'avoir vraiment un apport équilibré...
Merci

deidara a écrit:Mais tu aurais pensé à quoi comme source de protéine au petit déjeuner?

Fromage blanc, oeufs, ...
Beaucoup de sportifs consomment une source de prot le matin mais si tu n'en éprouve pas le besoin, rien ne t'y obliges, c'était juste une simple constatation.

Manu a écrit:

deidara a écrit:Mais tu aurais pensé à quoi comme source de protéine au petit déjeuner?

Fromage blanc, oeufs, ...
Beaucoup de sportifs consomment une source de prot le matin mais si tu n'en éprouve pas le besoin, rien ne t'y obliges, c'était juste une simple constatation.

Pas de soucis mec, nan pas besoin, .
C'est cool au contraire que tu me pose la question!

Amicalement! et bon courage

Samedi 30 avril 2011 139ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC
(2x117.5kg + 10sec + 1x117.5kg (echec à la 2ème) + 30sec + 2x110kg + 10sec + 1x110kg (echec à la 2ème).
8x100kg (echec à la 9ème).

DC explosif avec medicine ball de 5kg
3*6rep (certainement 45sec de repos entre les séries, au feeling)

Etirements

Cardio l'après midi dans un terrain vraiment en pente, déjà que j'ai toujours des courbatures de mon squat 10x130kg, là j'ai eu super mal aux cuisses, heureusement que par moment il y avait de bonnes descentes.
Donc un bon fartlek pendant 11min sans compter l'echauffement, puis étirements.

Pas mal les muscle-up c'est bruno qui filme?

Franchement je te l'ai deja dit, mais t'es le mec le plus complet que je connaisse, continues comme ça, un vrai athlete, je vois pas ou sont tes limites, bientot tu vas faire des longues séries de muscle-up, t'as rien à prouver en muscu classique et pdc.
Allez bientot t'explose les records au crossfit, ça te devrait te plaire, beaucoup de circuit crossfit (voir tous) se font avec chrono, donc tu peux voir ton niveau par rapport au reste de la planete haha
Si t'es cho en cours, je te ferais tester un petit circuit rapide à la pause, pr voir ton niveau gars.
T'es une machine ma poule (à mardi? que les mentions C lundi c'est ca?)