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deidara a écrit:Andclone: merci c'est sympa.

Manu: Franchement je pense avoir tout un apport de protéine (c'est à dire dans les aliments que je mange)suffisant dans "la journée", donc je n'ai pas besoin de protéine supplémentaire, en plus ça pourrait abimer les reins d'en consommer de trop.

Mais tu aurais pensé à quoi comme source de protéine au petit déjeuner?
En faite je me dis, que le plus important dans la diète, c'est de manger de tout, d'avoir vraiment un apport équilibré...
Merci

j'ai le meme point de vue que toi!!

Mathieu R a écrit:Pas mal les muscle-up c'est bruno qui filme?

Franchement je te l'ai deja dit, mais t'es le mec le plus complet que je connaisse, continues comme ça, un vrai athlete, je vois pas ou sont tes limites, bientot tu vas faire des longues séries de muscle-up, t'as rien à prouver en muscu classique et pdc.
Allez bientot t'explose les records au crossfit, ça te devrait te plaire, beaucoup de circuit crossfit (voir tous) se font avec chrono, donc tu peux voir ton niveau par rapport au reste de la planete haha
Si t'es cho en cours, je te ferais tester un petit circuit rapide à la pause, pr voir ton niveau gars.
T'es une machine ma poule (à mardi? que les mentions C lundi c'est ca?)

Toujours et encore touchant tes messages mec,lol!
Voilà je voulais garder le secret jusqu'à Bugeat mais bon maintenant tu me connais, j'ai du mal à garder quelque chose sur moi...
Oui je suis chaud, il n'y a pas de soucis, je veux bien tester un de tes circuits! Je ne suis pas non plus une machine, ça se trouve je ne vais pas faire un temps de fou sur les circuits...
Je viens toute la semaine, car j'ai une épreuve de fitness sur le LIA/Stretch , je travaille dessus actuellement en stressant comme un malade!!!

Aujourd'hui dimanche 1er mai 2011 140ème séance consécutive (c'est ma fête, Saint Jérémie), ie en plus et pas y bref on s'en moque,lol.
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
8rep à 20kg, 20rep.

DMD
17x50kg (echec à la 18ème où je me suis cogné la barre au menton, mdr)

EL
20x12kg.

Traction supination
24rep

Etirements

Mathieu je me suis fais un bon petit programme où je travaille ainsi mon explosivité durant ma semaine, je n'oublie pas mes séances avec 1 ou 2 séries maximum...

Momoo: Ah des points communs!!!

Demain d'ailleurs je bosserai en explosivité qui sera travaillée tous les 8 jours:
Il y aura le squat, le développé couché, les tractions (ou tirage poitrine, mais bon j'ai un petit faible pour les tractions,donc...) et le développé militaire (ou pompe poirier ça dependra),

je travaillerai en série de 6rep à 40% de mon maxi environ, en retenant la partie excentrique, et explosif sur le concentrique. 2 ou 3 séries par groupes, donc ça prendra 15 à 20min au total, puis il y aura du cardio le même jour.

@+ tout le monde...

Je vais faire pareil, instaurer des séances explosives pour ma boxe et grappling

Ah je vois que tu commences à ré-instaurer des séries lol (mais bon faut bien pour l'explo queu mme

Lol, pourquoi? parce qu'elles ne sont pas poussées à l'échec .
Tu va rire quand je vais noter ce que j'ai fais alors, parce qu'en tout il y a 12 séries...

Oui et en plus c'est pas mal pour revoir le mouvement techniquement, j'adore.

Lundi 2 mai 2011 141ème séance consécutive
Travail en explosivité sur Cuisses/Pectoraux/Dos/Epaules (le midi):

SQT
3*6x65kg

DC
3*6x55kg

Traction pronation
3*6rep

DMD
3*6x35kg

Puis l'après midi, cardio sur tapis en intermittent comme mardi 26 avril 2011, sauf que le temps de récupération change:
10x(1min à 15km/h avec 2% de pente et 50sec de récupération passive).

Puis le soir cours de step et de bodypump.

ça pousse ici , au fait t'as réussi a passer le 10X110 au DC ?

Non j'ai fais un vieux score,lol, j'avais réalisé 7rep, pas normal, c'était le matin, c'est pas une excuse mais vu que le corps s'adapte à l'horaire, ex: si je m'entraîne que le matin au bout d'un moment mon corps sera près à travailler plus le matin que dans les autres heures, et pour moi, je travaille souvent le midi et après midi.

J'ai vu ta vidéo, c'est cool mec, tu passe les 10rep.

Ok , sinon enorme les muscle-ups !

Merci mec, mais j'ai encore du pain sur la planche!!!

Aujourd'hui mardi 3 mai 2011 142ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper en CCS
9rep BBM (la dernière rep est aidée un peu avec l'autre main pour finir le mm qui manque).

Overcrushes
Coc#1.5

Elastique
132rep rouge

Etirements

Mercredi 4 mai 2011 143ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps (le midi):

DC
6x115kg (aidé pour la 7ème), 8x110kg (excentrique à la 9ème)

Etirements

L'après midi un CrossFit que m'a proposé un ami (Mathieu), le CrossFit Fran, le principe:
3 séries sur 2 exercices:
Le thruster (squat devant + développé militaire) ici le poids normalement est de 95Lb, moi j'ai mis 40kg (88Lb)
Les tractions pronation

Donc au début la 1ere série = 21rep sur chaque exo, ainsi on fait le thruster puis les tractions.
2ème série = 15rep
3ème série = 9rep.

C'était la 1ere fois que j'ai réalisé ce truc de foufou, car ça m'a tué niveau cardio, mon temps est de 5'22'' (peut mieux faire).

Puis ensuite j'ai quand même fais mon cardio sur tapis de course (moins besoin de m'échauffer, lol)
J'ai presque refais la même chose que lundi:
10x(1min à 15,5km/h avec 2% de pente et 1min de récupération passive).

Merci Mat

Tous les muscles dans tous les mouvements C'est bon ça.

Oui carrement que c'est bon, avec ça, le corps d'athlète arrive très vite.
Bon je viens de me peser, et c'est reparti, je quitte les 80kg, je fais 79.7kg, je suis plutôt content car c'est un poids qui me convient puisqu'avec ça c'est la polyvalence sûr...

vraiment bien le DC!

Merci, j'ai encore du boulot...

Aujourd'hui jeudi 5 mai 2011 144ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
23rep,17rep.

Pompe poirier
32rep

Traction supination
24rep

Etirements

Le soir bodypump + abdos
Demain je fais mon squat et je test ensuite le crossfit fran, tu va voir Mathieu, je vais me donner à fond encore une fois, éclater le chrono, Bruno le fera avec moi.
Objectif : descendre en dessous de 5min.

le crossfit tu le fait en salle ou dehors ,en tout cas c'est genial en ppg
éclate toi ,bien!

Je le fais en salle, c'est quoi en ppg?

C'est super cool car c'est à la fois très physique et très cardio.

ppg = préparation physique générale

Cool que tu t'essaye au Crossfit Deidara, tu touche vraiment à tout

deidara a écrit:Oui carrement que c'est bon, avec ça, le corps d'athlète arrive très vite.
Bon je viens de me peser, et c'est reparti, je quitte les 80kg, je fais 79.7kg, je suis plutôt content car c'est un poids qui me convient puisqu'avec ça c'est la polyvalence sûr...

salut deidera! tu compte redecendre a combien en pdc?

en tout cas de bel perf pour ton pdc actuel! et il est de combien ton maxi en dc? javais lu sur ton log que tu visais les 140 en max.

Elsabre: merci, oui j'essaie, même si ça prends beaucoup d'energies

Momoo: Bah je suis bien à ce poids, je préfère stagner car à ce stade je suis polyvalent (c'est ce que je pense), sinon pour mon développé couché, j'avais déjà réussi 140kg, mais trop hard là, là je dépasse les 135kg, mais bon j'ai perdu en poids...
Et puis je me dis que je préfère être moyen dans tout que bon (voir excellent) dans un seul domaine... (ça j'ai du le répéter x fois)

Aujourd'hui vendredi 6 mai 2011 145ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT (grosse déception)
1x140kg (echec à la 2ème), là j'ai vraiment pas compris, mais je suis vraiment con, je descends limite au ralenti et en plus le cul par terre, pas étonant que le concentrique est super hard, (à partir de maintenant, je ne changerai pas mon mouvement, mais je mettrai beaucoup moins en charge).

SQT machine
1x200kg (je me suis vengé)

SQT machine sur une jambe
8x80kg (dur dur)

Après un peu de repos, j'ai refais le crossfit Fran, donc thruster (40kg) + traction pro (21,15,9) en 4'13'', mercredi j'ai mis 5'22'' (je me suis bougé un peu plus le cul car dégouté de ma séance de merde), j'en suis encore dégouté!, je me console en me disant que peut-être le bodypump de la veille y est pour quelque chose...

J'arrive pas à m'y faire pour les tractions au crossfit, la technique est chiante.

Le soir cours de LIA + Stretch

Le soir je me suis consolé à refaire des barres au squat avec 110kg, en faisant des blocages en bas (je posais la barre sur les sécurités qui étaient très basses).
Voilà, hâte de reprendre un squat propre, mais léger, c'est à dire entre 60 et 70% de mon maxi, mais en squat complet, je noterai à présent que c'est bien du squat complet, une vidéo à faire pour bientôt.

Bon courage à tous.

Samedi 7 mai 2011 146ème séance consécutive
Avant-bras:

Gripper en MMS (CS)
5rep BBSM (grave dur main gauche comme toujours)

IMTUG
Index/Majeur: 14rep IMTUG6
Annulaire/Auriculaire: 15rep IMTUG5
Pouce: 31rep IMTUG4

Puis j'ai travaillé mes mouvements en explosivité:
SQT
3*6x50kg

DC
3*6x40kg

Traction pronation
3*6rep

DMD
3*6x30kg

Voilà une vidéo sur le travail index/majeur IMTUG6
[youtube]2qcOE7P-9y4&feature=channel_video_title[/youtube]

Dimanche 8 mai 2011 147ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio:

DC à la claque et les pieds en l'air
9x95kg (excentrique à la 10ème rep), 9x90kg (excentrique à la 10ème rep)

Puis l'après midi course en fartlek pendant 15min, et puis je révise mes chorégraphies de step (et oui c'est cardio aussi^^) ça fait du bien!
Demain je part dans le limousin dans un centre sportif où le soir il y aura de la cryothérapie (aie aie aie,lol), donc pas de news pendant 4 jours, j'écrirai ce que je ferai pour le mettre sur mon topic.

@+

Tu es vraiment un sportif complet, c'est cool
Par contre pourquoi ne fais tu pas de compétition ? Au moins on s'entraine pour un but précis

Qu'est-ce que tu entends par concentrique et excentrique ? je ne connais pas

Tu va certainement rire, mais je m'entraîne pour moi, pour ma santé, dans l'objectif que même à 80 ou 100ans (j'y suis pas encore,lol) je sois toujours sportif sans être blessé.
Ce qui m'embête dans les compétitions, c'est que je n'ai pas ma place étant donné que je ne suis pas "combinaison" et que beaucoup de compétitions le sont.
Une qui me plaît, c'est le grip, il me faut des années d'entraînement pour esperer être certifié Coc#3...

Concentrique c'est la partie où tu force le plus (pour simplifié)
Excentrique c'est l'inverse.

Exemple: dans un DC, la montée est concentrique, la descente est excentrique.
Pareil pour un squat.
Par contre un tirage poitrine (poulie), quand tu tire vers toi (descente) c'est concentrique, et quand tu relache c'est de l'excentrique.
En faite c'est par rapport à la contraction musculaire, mais je ne vais pas m'étaler sur le sujet.

Tu as compris?

Sympa d'avoir posé tes questions, merci.
Voilà, c'était mon dernier message avant jeudi.
Départ pour Bugeat!

N'oublie surtout pas de manger du gateau creusoi (du blanc d'oeuf,du sucre et des noisettes) c'est excellent et pas que pour la recup

Ah je suis revenu!!!
J'ai bien profité de ce fameux séjour.

Donc lundi 148ème séance consécutive
-Après midi:
<>Accro branche
<>Travail sur les sprints

-Soir:
<>Ma séance de dos/Epaules/Biceps (je note seulement ce que j'ai bossé car trop long et en plus pas la même patate car c'était après toute la journée que j'avais).

Mardi 149ème séance consécutive
-Matin et après midi (toute la journée quoi!!!)
<>Travail avec M.CARRIO, beaucoup de gainage, travail sur les elastiques... Génial
<>Test VAMEVAL sur piste, avec ensuite un travail intermittent.

Mercredi 150ème séance consécutive
-Matin:
<>Ping pong, basket ball
-Après midi:
<>Canoë-kayak
-Soir:
<>Gripper + travail musculation en explosivité.

Jeudi 151ème séance consécutive
-Matin:
<>Entraînement pieds poings

Ainsi ce soir je vais travailler les pectoraux et triceps.

Cool, c'est bon de changer d'air et de se taper des stages intensifs (réduction du volume ou au moins des charges la semaine suivante pour bien surcompenser).

Oui de toute façon j'avais un peu réduit mon training pour favoriser la récupération, je préfère en faire un peu moins, mais avec beaucoup en qualité!

J'ai bien bronzé, c'est déjà ça,lol.

Ce soir 151ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC à la claque et les jambes en l'air
8x100kg, 9x95kg (echec à la 10ème)

Moi je vais faire court ...

GÉNIAL !

Tu était avec Christophe Carrio??? J'ai touut ces livre

Andclone: Oui avec Christophe CARRIO, il était déjà venu nous voir en octobre, et là il était présent durant 2 jours, extra!!!
De bons souvenirs

Merci

La classe de s'entrainer avec lui !! bon boulot gars !

Merci mec!

Aujourd'hui vendredi 13 mai 2011 152ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Tractions pronation
10x15kg, 21rep.

DMD
12x60kg

EL
27x10kg

Biceps curl larry scott
9x43kg

Etirements
Auto massage avec bâton.

Demain le squat complet,ahaha

Samedi 14 Mai 2011 153ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT complet
10x100kg, excellent les sensations avec les fesses par terre limite...

Etirements + Auto-massage

lol le ouf ! comme d'hab je t’imagine trop ^^

Il me faudrait trop une cale barre à SQT chez moi... Vu que je ne bosse que chez moi, je galère et dois mettre moins lourd avec mon pov banc de DC...

Oui les 100kg ont été vraiment lourd au squat, normal quand on descend bien c'est logique!!!

Aujourd'hui dimanche 15 mai 2011 154ème séance consécutive
Avant-bras/Travail explosif:

Gripper TNS
12rep RB 210 N

Overcrushes
Coc#1.5

Pouce
22rep IMTUG4

SQT
3*6x50kg

DC
3*6x40kg

Tractions pronation
3*6rep

DMD
3*6x30kg

SQT 50kg??? bisar...^^ c'est ce que j'ai fait hier et j'ai trouvé sa trop légé
car je n'avait pas le choix avec mon banc de DC ^^

Lol, c'est parce que je travaillais en explosif, en principe je l'ai noté juste en dessous de la date.
Tellement que je descend bas, j'ai même du mal à repartir en flêche, la prochaine fois je me filmerai, tu verra...

Et pour la poigne je suis content car 12rep au RB 210 N, c'etait pas donné pour moi avant, surtout en TNS...

Et toi alors, tu me disais que tu avais une très bonne poigne, surtout comparé à des mecs.
Je pense que tu vaut un Trainer chez Captains Of Crush, ils s'organisent une certification chez les femmes maintenant, bien sûr il faut qu'elles ferment le Coc#2 (franchement je ne sais pas où ils vont les trouver, car même des hommes n'arrivent pas à fermer ce gripper, avec la taille de la main ça pénalise davantage), pour nous les hommes, la certification commence au Coc#3 , pas de chance, j'espère qu'un jour mon nom sera écrit sur cette liste.

Oé lool c'est ce que je pensai pour le SQT tkt je sais mais j'explose aussi a ce poids...

Bref, pour la poigne j'ai jamais test ces machins, mais sa me tente bien