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bien coach!!

Merci Momoo
Dimanche quand j'irai courir (toujours avec eux), je leur ferai plus en distance car ils étaient tranquilles..., genre pour les filles (75 à 80m en 30/30) et le copain de ma soeur = 120m, donc je vais augmenter la dose, genre 100m pour les filles, et 140m pour le mec...
Si leurs distances sont trop longues, je baisserai ça sur leurs autres blocs, je m'adapte!
Moi je reste à 160m, je suis vraiment mort avec cette distance!!!

Aujourd'hui jeudi 2 juin 2011 172ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
6x30kg (echec à la 7ème rep), 23rep (echec à la 24ème rep)

Pompe poirier (filmé)
30rep (echec à la 31ème rep)

EL
15x15kg

Traction supination
13x15kg (j'ai plus de bras, ni de dos, encore moin d'épaules...)

Etirements

C'était mes pompes poiriers ça, il faut que je vise les 40rep, je suis encore loin

Costaud

Merci bcp pour ta prise de tête ^^
J'ai compris.

Bon moi je ne sais pas s'il faut pas que je m'entraine tout de même un coup avant le test du luc légé (mon tuteur me dit que avec ma boxe et mon vtt sa me suffit..)

Sinon cool le SQT et les pompes, je vais test tes pompes (pas autant mais bon )
"tj le chat qui s'incruste"

Allé je vais faire mes abdos

Merci à vous c'est sympa

Andclone avec le cardio que tu a, le luc leger passe sans problème, il te faut juste un jus de motivation, et ça roule...

Aujourd'hui vendredi 3 juin 2011 173ème séance consécutive
Simplement coaché mes élèves (lol) à la course en intermittent,ils ont bien travaillé.

Et moi ensuite j'ai travaillé ma poigne
Rolling thunder en iso max
67.5kg (j'ai eu du mal), 63.75kg, 61.25kg, 60kg.

Etirements

PS: Andclone essaie les pompes poiriers c'est excellent!!!

bien fort aux pompes poiriers

Oui c'est ce que je me dit, sa passera trankilou ^^^et comme j'aime pas sa, j'ai pas envie d'allé me faire ch... Sur un stade^^
Mais la semaine pro on en fait sans doute un avec les coupain de la boxe sa leur fera du bien ><

bien la perf!!

je vais m'y mettre aussi pour voir si je te bats lol...

des perfs deidara en athlé sa donne quoi????

Max2nimes: C'est sympa mec.

Andclone: Ah cool, en plus à plusieurs c'est davantage motivant, moi là je vais courir quasiment tous les 2 jours, en moyenne je cours:
3 fois en 7 jours
5 fois en 14 jours
8 fois en 21 jours
Car avec le SQT il y a des jours où je préfère reposer mon corps.

Momoo: Oh que oui je veux!!!
Essaie d'exploser mon record (bien qu'il soit de 31rep il n'y a pas si longtemps que ça, mais bon je reste sur mon 30rep, qui sera un ancien record d'ici là,héhé)

Mymybodyman: Bah niveau perf, je tiens beaucoup plus longtemps, mon coeur est sans doute plus fort, la capacité de mes poumons a augmenté, un meilleur VO2max, j'arrive à tenir 3 blocs de 6x(30sec pour 160m + 30sec de repos), entre chaque bloc 3min de repos.

Aujourd'hui samedi 4 juin 2011 174ème séance consécutive
Puissance vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

Ah, et demain je cours, j'adore...

en temps sa donne quoi 200 m 400 m 800 m 1000m etc les 10kms

tinkiet je prend le pari!! fais gafe tu va avoir chaud la... j'arrive je suis ds ton retro....

Mymy: Oula, alors là je ne connais pas mes temps sur ces distances, je le ferai un jour ne t'inquiète pas, je testerai...

Momoo: Oh tu a l'air d'être sûr de toi, je commence un peu à m'inquièter, t'en fais pas, je me battrai aussi...

Ce matin dimanche 5 juin 2011 175ème séance consécutive
Cardio:

Course intermittent
1er bloc = 6x(30sec pour 160m + 30sec de repos)
2ème bloc = 4x(30sec pour 160m + 30sec de repos) + 2x(30sec pour 155m + 30sec de repos)
3ème bloc = 6x(30sec pour 150m + 30sec de repos)

3min entre chaque bloc
Mort, j'étais mort, en plus il faisait lourd sur la piste, même à 10h00 du mat, la température était déjà présente...
Etirements

Puis ensuite pectoraux/Triceps:

DC à la claque et les pieds en l'air
8x100kg (excentrique à la 9ème rep), 8x97.5kg (echec à la 9ème rep, vraiment pas loin de la réussir)

PDC = 79.6kg

Ce midi lundi 6 juin 2011 176ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps

Traction pronation
10x25kg

Pompe poirier
35rep

Traction supination
27rep

35 pompes poirier???!

Yes, normal j'étais plus frais, regarde je n'ai fait qu'une série aux tractions (même si j'ai été à l'echec aux tractions, j'avais encore pas mal de force...)
Pourquoi??? as-tu peur de notre défi???
Le jour où j'en tape 40rep, je filme, et encore je trouve que ce n'est pas une perf honorable!;)

Tu fais plus de terre ?

Reira14 a écrit:Tu fais plus de terre ?

Nan plus maintenant je préfère faire du SQT, ça m'apporte bien sur les cuisses!
Je ne dis pas le contraire sur le SDT mais il me fatiguait trop, surtout quand après j'avais des cours collectifs à donner, je ne pense pas avoir perdu tant que ça, car il y a 2 semaines un collègue s'entraînait dessus à 150kg (quasiment son max), et je suis arrivé en jean's devant lui (car je venais d'arriver en cours, "c'était le matin") et direct je me suis mis à sa place, j'ai pris la barre (pas bien car pas échauffé,lol), en même temps ce n'est pas mon max car je l'ai levé trop facile, j'aurai pu en faire facile une dizaine, voir plus...)
Mon pote a simplement dit: "enculé", et j'ai bien rigolé.

T'as voulu te la jouer, avoue. En même temps, tu as de quoi.;

oui c'est un peu ça, je l'avoue j'aime quand même jouer avec ça, je pense que beaucoup de gens sont comme ça!!! C'est mon petit côté, mais j'essaie de rester humble, ce qui parfois est difficile...

Aujourd'hui mardi 7 juin 2011 177ème séance consécutive
Poigne:

Gripper TNS
16rep Coc#1.5, 25rep Coc#1

Etirements

Cuisses/Jambes:

SQT complet sans rest-pause
11x100kg

Poigne:

Rolling thunder
18x62.5kg super content!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tenue de barre (10,3cm de circonférence) en pro pro
14 sec à 150kg

Dans la journée, j'ai agencé comme j'ai pu mon entraînement, j'ai profité de réaliser ma poigne en début d'après midi, puis j'ai testé mon SQT vers 18h30, et dans la foulée j'ai refais de la poigne.

Pour la tenue de barre, J'ai du mal à m'imaginer 10,3 de circonf...

Salut deidara,
Énorme ta petite video, tu as progressé !!!

Reira: Si tu veux imaginer un peu mieux, ça fait environ 3,28cm de diamètre, donc c'est quasi normal, plus large que la normale j'ai l'impression...

Bil64: Hey Bil ça fait extra longtemps, alors quoi de beau, tu ecris toujours tes training??? toujours sur tes séries extra longues...
Merci c'est gentil

Ouai ça faisait un bail.

Non j'ai arrêté d'écrire je n'avais plus le temps (boulot monstre).
Et j'ai arrêté le centurion très rapidement. Le concept était de secouer l'organisme car ça épuise nerveusement et je ne pense pas qu'il soit possible de tenir très longtemps.

Actuellement je n'ai pas le temps de pratiquer en salle ; je m'entraine plutôt au PDC en enchainant objectif sur objectif, dans le cadre de ma formation (école d'officier dans l'armée de terre).

Je vais peut-être reprendre le training log. Ça me boostera si je re-poste, car si je ne veux pas avoir l'air ridicule il faudra que je me sorte les doigts !!!

Bil: Ah oui ça prends du temps cette hygiène de vie (ma façon de voir les choses), mais je pense que tu a du voir que j'ai carrement réduit le temps (le volume) de mes séances depuis ces 2 ans. Avec ça je peux ainsi m'entraîner tous les jours sans être en sur-entraînement.
D'ailleurs, je m'étais inscrit dans une session de formation sportive en septembre 2010, elle se termine bientôt, je pourrai ainsi faire de ma passion, mon métier

Pour ta formation, je te souhaite un bon courage.
Et comme tu le vois aussi, j'ai voulu acquérir une nouvelle compétence, c'est à dire un bon cardio avec la course à pied, extra j'adore.
Et puis le grip, et oui toujours et toujours.

Allez je t'envoie une bonne source de motivation!
Bon courage à toi;)

Aujourd'hui mercredi 8 juin 2011 178ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

Etirements

Demain pectoraux et course à pied (ah vivement demain, un vrai fou de l'entraînement, heureusement que j'ai la santé pour m'entraîner, sinon je deviendrai vraiment fou)

J'aime tes training

Je m'entraine un peu comme toi moi aussi maintenant, en étalant dans la journée.

Je fait moins intense par contre, mais bon, moi à la place de tes séances de cardio j'ai la boxe qui pompe pas mal, donc je pense que sa se vaut ...

Quel dommage que tu soit si loin, on se serait entendu (pour ce qui est du sport en tout cas "et de DBZ"

VIVE LE SPORT!!! LE SPORT FAIT VIVRE !!

Andclone: Tu m'étonne la boxe c'est vachement cardio...
Oui nous sommes très loin très très loin... Et t'inquiète pour DBZ, je suis un fan depuis tout petit (depuis l'année 1996), j'ai toutes les VHS de DB (153 episodes = 40 cassettes), DBZ (291 episodes = 72 cassettes), DBGT (64 episodes = 16 cassettes), puis les inédits et les films.
PS: je n'aime pas trop les GT, en plus de ça, ce n'est pas Akira TORIYAMA qui l'a réalisé.

Aujourd'hui jeudi 9 juin 2011 179ème séance consécutive
Le matin Pectoraux/Triceps:

DC
8x110kg (aidé à la 9ème rep), 11x100kg.

Etirements

L'après midi Cardio:
Intermittent sur piste, 3 blocs de (30/30)
1er et 2ème bloc = 6x(30sec pour 160m + 30sec de repos)
3ème bloc = 4x(30sec pour 160m + 30sec de repos) et 2x(30sec pour 150m + 30sec de repos)

3min de repos entre chaque bloc.
Bien sûr à chaque fin de bloc, je ne fais pas les 30sec de pauses, juste après ma dernière course de chaque bloc je mets le chrono pour 3min.

J'ai ralenti à la fin car j'ai cru que j'allais vomir mon repas du midi (enfin plutot 12h45), j'ai mangé entre 15 et 20 nuggets + des lentilles + des haricots verts + escalope de dinde, j'avais faim aussi,lol.

L'après midi je me suis étiré et auto-massé.

Vendredi 10 juin 2011 180ème séance consécutive
Le matin Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
12x20kg

Pompe poirier
32rep

EL
31x12kg

Traction supination
28rep (echec à la 29ème)

Samedi 11 Juin 2011 181ème séance consécutive
Ce matin cardio:

2 blocs de 2'/1'
1 bloc = 3x(2' à 100% VMA + 1' de repos), pendant 2 min je devais faire 533,33m (ça m'a vite tué, surtout le fait d'avoir 1' de repos.
Donc au total j'ai couru 12min à 100% VMA.
Le pire c'est que c'est le week end de la fête foraine, et il y avait un gosse de forain qui ramassait un de mes plots que j'avais posé, relou ça!!!

Etirements

Puis les avant-bras:

Gripper en CCS
9rep BBM, 15rep Coc#1.5.

Rolling thunder
iso max 60kg

Tenue de barre (10,3cm de circonférence) en pro pro
21 sec à 150kg

Mymy, au faite si tu prends ma distance = 533,33m diviser par 4, ça veut dire que je faisais 133.3325m tous les 30sec, et donc en 1min30 j'étais à 400m environ.

Comment tu le sens mec?

Aujourd'hui Dimanche 12 juin 2011 182ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

Un topic pour toi
Premiere video pour te motiver pour ton squat
Je veux la même salle
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=19&t=13634

Mat: le lien que tu m'a envoyé est énorme, le mec est une machine, désolé mais je ne peux rivaliser!!! (il est trop fort) en plus il lève ça trop facile, c'est même pas comme si il en chiait...

Lundi 13 juin 2011 183ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps:

DC à la claque et les jambes en l'air
8x100kg (echec à la 9ème), 9x95kg (echec à la 10ème)

Puis course à pied en intermittent 2'/2'
7x(2' pour 513m et 2' de récup) + 1x(2' pour 533m)

Etirements

Je m'étais planté pour la distance, j'avais mis 513m alors que c'était 533m pour une VMA de 16km/h, très franchement c'est dur...
au lieu de mettre 16km/h, je vais travailler à 15,5km/h car c'est vachement hard!!!

Aujourd'hui mardi 14 juin 2011 184ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
26rep

Pompe poirier
39rep

EL
20x12kg (fatigué)

Traction supination
20rep (également mort)

coucou toi aujourdhui je fais un test sur 1500M pour savoir ma vma sinon niveau perf tu n'es pas au max à 1min 30 au 400M sinon c'est correct peu mieux faire l'autre fois je tapais des 500M ENTRE 1MIN 36 ET 1MIN 46 t'es dans le coup sauf que je suis plus lourd

Oui je ne suis pas à fond à 1min30 au 400m, car j'essaierai la prochaine fois (dans une de mes séances) 10x(2' à 516m + 2' de récup), et même le 500m je peux le faire en dessous de 2min, mais bien sûr j'essaie de tenir ma séance.
Oui je suis plus leger que toi donc j'ai un avantage là dessus, j'ossille entre 79 et 80kg.

Bon après je vais tester mon SQT, ça va être hard car toujours des courbatures dans les cuisses dù à la course, step, LIA...

Aujourd'hui mercredi 15 juin 2011 185ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT complet sans rest-pause
9x100kg (echec à la 10ème)

Puis la poigne:

Gripper MMS (CS)
4rep RB 240 N, 7rep Coc#2.5

Rolling thunder
iso max à 60kg, iso max à 55kg.

Tenue de barre (10,3cm de circonférence) en pro pro
10 sec à 160kg.

L'échec, c'est pour les faibles !

Tu fais que du squat pour les cuisses ?