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Super !

La poigne, les 3mouvements de force athlétique, le physique d'un body, what else?! au top deidara!

Rudy a écrit:Ce qui est assez dingue, je trouve, c'est le fait que tu gardes/gagnes (je sais pas), ta masse musculaire avec si peu de "muscu" et autant de cardio

Parce que tu as vraiment un super physique la !

Série unique Pascal Prevost I told you !

Je pense qu'il doit etre pas mal aidé par la nature aussi...
Et/Ou je ne sais pas ce qu'il mange... "Haricot magique peut etre " ???

ça y il a arreté l'entrainement!!! arretez les compliments lol!!!

Lundi 20 juin 2011 190ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

Momoo: merci mec, mais c'est pas demain la veille que j'arrête!!!

Andclone: Qu'est-ce que ça serait bien si ça existerait.

Merci à vous, bon demain j'attaque mes pectoraux et mon cardio,

Ce soir j'ai fais un step + un body pump, ça arrache bien.

Aujourd'hui mardi 21 juin 2011 191ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Course en intermittent (1'/1')
10x(1' à 100% VMA = 16.5km/h (275m) + 1' de récup)

Etirements

DC à la claque et les pieds non au sol
9x100kg (excentrique à la 10ème rep),9x95kg (excentrique à la 10ème rep également)

Demain Traction en executant très propre le mouvement (je filmerai peut-être)

Mercredi 22 juin 2011 192ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation complètes (c'est à dire je descends complétement en tendant bien les bras)
17rep

DMD
11x60kg (echec à la 12ème)

EL
32x12kg

Traction supination complètes
18rep (echec à la 19ème) (6sec d'echec sur cette rep là car j'ai filmé)

Etirements

J'ai filmé mes tractions, mais je ne suis pas encore à la hauteur de ce que je voudrais donc, j'attendrai encore un peu avant de m'avancer, je posterai des vidéos, bientôt...
J'avance tranquillement mais surement!

Aujourd'hui jeudi 23 juin 2011 193ème séance consécutive
Cuisses/Jambes:

SQT complet sans rest-pause
6x110kg

Poigne:

Gripper CCS
23rep Coc#1.5, 35rep Coc#1

Rolling thunder
iso max à 60kg.

Tenue de barre (10,3cm de circonférence) en pro pro
15 sec à 150kg

Etirements

Ce soir body pump de malade...

magnifique la photo !!! ta un super physique !!!!!! tu es au top

Merci Bruno!!!

vendredi 24 juin 2011 194ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

Ensuite j'ai pris mes mensurations:

Poids: 79.2 kg
Taille: 178 cm
Age: 23 ans
Poitrine: 105 cm
Epaules: 126 cm
Cou: 40 cm
Bras: 40 cm
Avant-bras: 33 cm
Poignet: 18 cm
Tour de taille: 78 cm
Tour de hanche: 97 cm
Cuisses sup: 61 cm
Cuisses inf: 49 cm
Mollet: 38 cm
Cheville: 24 cm

Voili voilou!!!

C'est bon pour le 17 juillet mec
Champion tu vas tout déchirer ma poule.

j'ai une question à te soumettre au toi grand spécialiste du gripp

j'ai une barre olympique à la maison ,mais elle est lisse la ou je la prends pour mon terre

à tu une technique musculaire ou mécanique (en dehors des sangles) pour améliorer mon gripp ,sans diminuer ma préhension sur le mouvement de compet ?

Mathieu: yes mec, mais ne t'attend pas à voir un super niveau de ma part, attention à Elsabre, il doit pas être mauvais!!! D'ailleurs je ne connais personne donc je préfère rester discret...

Morgan: Alors si tu veux, tu peux bosser ton grip simplement en prenant la barre en pro pro (en dehors de tes entraînements soulevé de terre), tu pose la barre à hauteur que tu puisse la prendre sans t'épuiser au niveau des cuisses (simplement la poigne), pense au pro pro.

Sinon il y a Rolling thunder, ou les grippers, moi en ce moment je fais ça tous les 4 jours, je trouve que c'est bien pour récupérer...

Sinon entraînes toi aussi sur des barres plus épaisses (c'est un peu plus rare, au pire tu vois les axle barre, c'est pas donné aussi...) ou tu ajoutes un truc qui augmente la circonférence de la barre), ça va te permettre de pouvoir porter plus lourd (sans utiliser de sangles)

Voilà, je n'ai que ça en conseil, désolé.

Samedi 25 juin 2011 195ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Course en intermittent (1'/1')
10x(1' à 100% VMA = 16.5km/h (275m) + 1' de récup) facile hey hey

Etirements

DC
10x105kg (echec à la 11ème rep),11x100kg (echec à la 12ème rep) dégouté car sur mes 2 séries, la rep en echec passe normalement, mais déconcentré car j'arrive à mes PR...
PDC = en dessous de 80kg, hey hey 79kg...

Je mets que ma 1ere vidéo, la 2ème est pareil sauf que je fais 11x100kg (l'echec est le même, RRRhhh)

Aujourd'hui je suis allé voir un spécialiste qui avait une balance où on pouvait voir plusieurs indications, notamment le % de graisse = 8.6%.
J'ajoute sur mon carnet que maintenant je mettrai en plus de mon SQT, des fentes...

Et voilà

Tu fais du cardio combien de temps avant ta muscu ?

Bah ce matin je suis allé courir en intermittent, donc ça me fait 10min de travail, mais en faite avec l'echauffement et les étirements, et aussi les temps de pauses, ça me prends bien 35min.
Donc je suis rentré chez moi vers midi, puis le temps de repartir tranquillement vers mon DC, j'ai repris 30min après, c'est à dire vers midi et demi.

Est-ce que ça répond à ta question?
Merci

super le physique ainsi que les perfs, continue comme ça

deidara a écrit:Mathieu: yes mec, mais ne t'attend pas à voir un super niveau de ma part, attention à Elsabre, il doit pas être mauvais!!! D'ailleurs je ne connais personne donc je préfère rester discret...

Morgan: Alors si tu veux, tu peux bosser ton grip simplement en prenant la barre en pro pro (en dehors de tes entraînements soulevé de terre), tu pose la barre à hauteur que tu puisse la prendre sans t'épuiser au niveau des cuisses (simplement la poigne), pense au pro pro.

Sinon il y a Rolling thunder, ou les grippers, moi en ce moment je fais ça tous les 4 jours, je trouve que c'est bien pour récupérer...

Sinon entraînes toi aussi sur des barres plus épaisses (c'est un peu plus rare, au pire tu vois les axle barre, c'est pas donné aussi...) ou tu ajoutes un truc qui augmente la circonférence de la barre), ça va te permettre de pouvoir porter plus lourd (sans utiliser de sangles)

Voilà, je n'ai que ça en conseil, désolé.

mercik de tes conseils ils me seront precieux !

Merci les mecs!
Dimanche 26 juin 2011 196ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation complètes
19rep (echec à la 20ème) filmé

Pompe poirier
31rep (echec à la 32ème, comme un gros con, j'ai fais un très court rest-pause) pas grave, je reviendrai!!!

EL
20x14kg

Traction supination complètes
19rep (echec à la 20ème) filmé également

Etirements
Demain je vais courir à 6h30 du mat car après j'aurai pas trop le temps (puisque le soir j'ai un bodypump donc je préfère réaliser ma séance le matin afin de récupérer le soir...

Et voilà mes petites vidéos, j'ai pas mis celle des pompes poirier car pas encore 40rep

Tu ne lâche rien aux tractions, la dernière c'est vraiment la dernière

tres propre tes tractions il va falloir rajouter un gros lest
eh il est ou le chat ?

bravo deidera !! nikel les tractions c propre tout ca!! fait avec finess!!!

Elsabre: yes je veux aller au plus loin de mes limites!!!

Morgan: merci, le chat se trouve dans le début de la vidéo traction supination (le tout début)

Bodyman: Merci Bruno, je préfère en faire moin maintenant mais qu'elles soient propres...

Merci,

Ce matin à 6h00 lol, je suis allé courir, puis l'après midi grip:
Lundi 27 juin 2011 197ème séance consécutive

Cardio:
Intermittent 30/30 à 120% VMA
Je prenais note de mes fréquences cardiaques toutes les 30sec, avec un papier et un cardio fréquence mètre!!!
Donc j'ai fais 3 blocs, 1 bloc = 6x(30sec à 160m + 30sec de repos)
3min de récup entre chaque bloc

Les données sont:
Bloc 1
Départ = 111 bpm
Arrivé = 157 bpm
Départ = 152 bpm
Arrivé = 164 bpm
Départ = 154 bpm
Arrivé = 168 bpm
Départ = 161 bpm
Arrivé = 171 bpm
Départ = 163 bpm
Arrivé = 173 bpm
Départ = 164 bpm
Arrivé = 174 bpm

Bloc 2
Départ = 112 bpm
Arrivé = 165 bpm
Départ = 158 bpm
Arrivé = 171 bpm
Départ = 163 bpm
Arrivé = 175 bpm
Départ = 166 bpm
Arrivé = 178 bpm
Départ = 169 bpm
Arrivé = 177 bpm
Départ = 168 bpm
Arrivé = 177 bpm

Bloc 3
Départ = 116 bpm
Arrivé = 169 bpm
Départ = 159 bpm
Arrivé = 174 bpm
Départ = 165 bpm
Arrivé = 178 bpm
Départ = 167 bpm
Arrivé = 178 bpm
Départ = 168 bpm
Arrivé = 177 bpm
Départ = 168 bpm
Arrivé = 179 bpm

Etirements
En gros mon coeur est resté tout le long dans le rouge on va dire, au dessus de 160 facile!!!

Gripper MMS (avec CS)
7rep BBSM, 13rep BBM

Rolling thunder
iso max à 65kg.

Marrantes tes tractions pronations

Avoue que tu as envie de dire qu'il arrondit le dos à partir de la 12ème rep.

Putain courir a 6h du matin! t'es un vrai malade!! c'est ce qu'on apelle la motivation!!

je vien de voir tes mensu!!! 78 cm de taille!!!

respect

Rudy: lol marrante

Xot: oui je viens de voir ça,lol, je ne pense pas que ça soit super grave, après peut-être^^
J'ai même pas sentis ça pendant l'execution!!!

Momoo: Oui, et dire que je mettai couché à 1h30, lol.
Et franchement fort heureusement que j'ai fais ça, car avec la température de cet après midi, aie aie aie, et en même temps quand je suis rentré chez moi juste après pour prendre une douche, c'était le pieds!!! la joix de respirer!
Pour le sport, je me réveille à n'importe qu'elle heure

Respect!

pas mal les videos tu es vraiment complet enfin presque fait moi le drapeau c'est un defi que je te lance...
sinon le chat il se casse a chaque fois il est blazé de la muscu

penses tu que les tractions peuvent faire epaissir?? je pense que faire des tractions tu prends en largueur et non en epaisseur!!!

Mymy: ok pour le drapeau, je veux bien tester!!!
Pour moi un muscle est un muscle, je m'explique, simplement en faisant une contraction sur les dorsaux (tirage), ça les développera, que ce soit en largeur où en épaisseur. car en plus de ça les tractions sont un mouvement complet, et donc tous les muscles du dos, sont stimulés, ainsi que le gainage, les bras... Une grande chaine musculaire...

Yeah le chat(te).

Mardi 28 juin 2011 198ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x47.5kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*3rep

DMD
2*6x25kg

Demain = course à pieds (je me lève assez tôt comme ça il fera encore assez frais), puis la poitrine (DC)...

Mercredi 29 juin 2011 199ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/triceps:

Course en intermittent (1'/1')
10x(1' à 100% VMA = 16.5km/h (275m) + 1' de récup)

Avec ça j'ai encore noté les pulsations pour avoir un ordre d'idée de mes entraînements:
Départ = 109 bpm
Arrivé = 164 bpm
Départ = 117 bpm
Arrivé = 168 bpm
Départ = 131 bpm
Arrivé = 171 bpm
Départ = 133 bpm
Arrivé = 171 bpm
Départ = 134 bpm
Arrivé = 172 bpm
Départ = 137 bpm
Arrivé = 173 bpm
Départ = 149 bpm
Arrivé = 176 bpm
Départ = 144 bpm
Arrivé = 176 bpm
Départ = 146 bpm
Arrivé = 175 bpm
Départ = 149 bpm
Arrivé = 177 bpm

Etirements

DC
9x107.5kg (echec à la 10ème rep, mais vraiment pas loin de l'a terminer),10x100kg.

Etirements

Tu ne fais jamais les abdos en isolation (crunch) ?

Nan, lol, le peu que je fais ce mouvement, c'est lorsque que je donne un cours d'abdo, mais bon, c'est rare...
Tu vois avec tous les exercices qui demandent un grand gainage, c'est ultra suffisant, étant donné qu'il y a une très forte stimulation de toutes les zones abdominales...

Merci et 200% naturel
Tu y arrivera, je te le souhaite, tu kiff mes abdos j'ai l'impression (moi aussi je kiff,lol)

Jeudi 30 juin 2011 200ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation complètes
20rep (echec à la 21ème)

DMD
10x62.5kg (echec à la 11ème, j'ai filmé mais j'ai honte de mon cri, en plus de ça ma mère m'appelle pour aller manger, lol)...

EL
21x14kg

Traction supination complètes
22rep

Bon vous voulez la vidéo??? c'est vous qui décidez lol!!!

envoie!!!! on attend tous!