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Elsabre: tes encouragements me font toujours autant plaisir!!! Merci

Looping: salut toi, et bien non je ne fais plus de Holdem's depuis maintenant le mois de Janvier facile, pour ma part je bosse simplement mes triceps sur le DC...
Sinon oui je bossais simplement avec une cale de 8cm, et je montais le poids petit à petit...
Interessant le fait d'utiliser des bandes, sinon pour revenir sur la cale, ne te prends pas la tête, moi je restais sur la même cale, pour voir la progression surtout!
Merci pour L'over head squat!

Jul: Merci mec, petit à petit, mais je veux progresser surtout dans le cardio, être une bête dans ce domaine est excellent, oui les 150kg, lol c'est encore loin!!! Mais merci quand même!!!

ca c est terrible!!!!


Descendre en dessous des 10min au Crossfit Cardio HIIT = 4x(400m + 50SQT)

si cela peut te motiver davantage!!!

merki pour la cale sinon.

actuellement je fais cela.



mais j ai changé de bandes j ai mis plus dur et plus de poids.

Merci l'ami, oui je connais cette vidéo qui est magnifique, sur une piste de 200m qui accroche, j'avais réussi à le faire en 9'47''43, sinon sur piste de 400m qui n'accroche pas trop, j'avais fais 10'14''32, pour le moment j'essaie de battre mes temps, pas facile, surtout tout seul , pas grave, heureusement que la motivation est là pour me consoler , à chaque fois que je termine un entraînement, je pense tout de suite au suivant

Pas mal les elastiques, et tu as remarqué une différence par la suite???

je finis mieux mes barres sans depuis que je fais cela. cela m habitue au lourd.
ce sont des petits iron woody les plus fins ceux ci. 20 inches.

j ai remarqué que si je fais la même chose en décliné avec une fat grip et une pause en bas mes triceps sont littéralement arrachés!!!

franchement je t aurai bien accompagné sur le tour de piste, j adore c est tout à fait mon style de cardio ça..;j essaierai à l occasion tiens!!!

fait attention il à un physique de supersayen et le mental qui va avec !

jsuis un putain de dingo aussi!!!

d'ou le nom looping

par exemple!! mais fait ièch au dc par exemple il me manque une rep pour le moment pour rivaliser par contre au squat je suis devant héhé et au cardio joker tant que je n ai pas fait ces 400mètres là.

Ah ah, sympa, tu me donne envie d'être plus fort!!!

Oui le SQT n'est pas mon fort, et pourtant je bosse... lol
Interessant l'utilisation de tes bandes, oui je vois à quoi ressemble les petits elastiques.

Merci Morgan pour les compliments

Au faite Looping, c'est quoi tes perfs au SQT???

Jeudi 11 août 2011 242ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

PS: j'ai peut-être une chance sur le grip contre toi, les fameux Coc#

20*105 avec faibles rest pauses la semaine dernière.

Impréssionnant mec!!!
Quelle amplitude???

Très fort, je l'avoue, continue d'ailleurs.
Car moi j'avais fais 20x110kg mais rest-pause à mort, la vidéo dure grave longtemps, mais bon c'est pour ça que je m'entraîne sans rest-pause sur le SQT afin d'aller direct dans la zone de travail et aussi pour préserver mes vertebres car le temps est moindre!!!

Merci

30cm du sol le cul, je casse juste la // je vais prendre une licence fsfa sans matos en 2012.. pour le terre je fais actuellement 20*135 semi sumo.. ca va je m entraine pas trop c surtout le vtt qui me donne un max de résistance et de bonnes cannes.. surtout quand tu batailles comme une vieille tanche avec le gros plateau pour faire de la vélocité !!
je fais de la viande en ce moment avant d attaquer un cycle de 8 reps d un mois c est le juggernaut training que cela s appelle.
mais je suis petit 172cm et toi t es plus lourd donc au squat ca compte tu as plus de poids à decsendre et remonter.. tu n es pas dégueu franchement non plus!!!

Looping: Merci mec, oui moi je mesure 178cm, mais bon ce n'est pas non plus un super écart par rapport à toi!
Excellent, moi c'est de même pour le SQT, je descends plus bas que la parrallèle, et de toute façon je suis habitué comme ça, je n'arrive pas à descendre moins bas!

Vendredi 12 août 2011 243ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Cardio intermittent en 30/15 (donc 30sec de course et 15sec de repos)
20x(30sec pour 133m + 15sec de repos), ici nous sommes à 100% VMA

Etirements

DC
9x112.5kg, 13x100kg (excentrique à la 14ème)

Etirements

Je ne sais pas ce qu'il se passe, je n'arrête pas avec les PR, aurais-je pris un palier supplémentaire??? depuis des années je stagnais!!!
Peut-être le principe de la série unique (ou plutôt double pour moi)

excellent travail!!!

Merci, Looping tu es en train de m'encourager à fond, et d'ailleurs il n'y a pas que toi, il y en a plein sur le site qui se reconnaitrons, je vous remercie tous de m'encourager, merci les mecs!!!

c est le propre du forum, quand je lis qqpart un branque moyen qui dit que ela ne sert à rien les carnets d entrainement il n a rien compris, on est là pour s insulter en se motivant et partager nos expériences. c est comme cela qu on avance.

+1

Je suis complétement d'accord avec toi!

Samedi 13 août 2011 244ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
26rep (echec à la 27ème)

Pompe poirier
38rep (echec à la 39ème) Vidéo... elles sont un peu merdiques car je pose un pied sur le mur

EL
42x12kg (beaucoup de rest-pause)

Traction supination stricte
13x15kg (echec à la 14ème)

Et voilà, dites moi ce que vous pensez de ça???

Bien joué mec, c'est incroyable comme tu as l'air facile, c'est vraiment "ton" mouvement celui la

il est vraimen fort sur ce mouvemen! Bien joué! Di moi pa 2 repo? Meme pa une coupure 2 une semaine?

un vrai singe et sympa la bande son

tu rends cet exo facile alors qu il ne l est pas... ^^
respects.

deidara a écrit:

Super !!
vraiment à l'aise

Elsabre: merci encore pour les encouragements, c'est vrai, je l'aime bien celui, je vais essayer de le faire sans mur (juste pour le fun) car j'arrive à marcher sur les mains d'ailleurs, genre je peux tenir 1min et faire 50 mètres!!! un vrai petit singe!!!

Momoo: Fort, c'est peut-être un grand mot merci!!! non pas de coupure, car je me sens si bien, en pleine forme, je trouve que c'est extra ce cycle de programme, de faire peu mais intense, au moins je tourne toute l'année... De plus, ça serait un enfer de me dire pas de sport pendant 1 semaine, au contraire en faire mais moins intense, mais je n'en ressens pas le besoin... Merci.

Morgan: Merci pour "le petit singe", oui ce genre de musique me stimule, ça démonte!!!

Looping: J'avoue, on pourrait croire en regardant la vidéo qu'il est facile, mais en naviguant sur plusieurs sites, beaucoup de gens disent qu'il est violent comme exercice, super dur, le plus dur reste de le faire sans mur, ça ne va pas être de la tarte... Merci

Marie: Merci Marie, la prochaine fois, je ferai une dédicace à Victor pour les 40rep

Dimanche 14 août 2011 245ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Crossfit Cardio HIIT
4x(400m + 50 squat) en 10'29''06, sur piste de 400m avec sable, la piste était un peu inondée à certain endroit, c'est vraiment la merde ce temps...

Etirements

La poigne:

Gripper MMS (CS)
9rep Coc#2.5, 20rep Coc#2

Rolling thunder
Iso max à 70kg

Etirements

Merci encore, c'est sympa d'avoir autant de gens qui soutiennent mon carnet.

N'oublis pas mon log

Lundi 15 août 2011 246ème séance consécutive
Puissance/Vitesse:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation stricte
2*6rep

DMD
2*6x25kg

Mardi 16 août 2011 247ème séance consécutive
Cardio/Pectoraux/Triceps:

Cardio en fartlek pendant 31min (et oui précis le mec ), j'ai couru environ 6.4km

Etirements

DC
8x115kg, 14x100kg (excentrique à la 15ème) encore deux PR, nan mais je suis trop content!!!

Bien les 8@115 !!

bien les PR !

Merci les mecs, ça fait plaisir quand on progresse!!!

Mercredi 17 août 2011 248ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
26rep (VIDEO)

DMD
12x60kg (VIDEO) PR

EL
33x13kg

Traction supination stricte
14x15kg

Etirements

Voilà, mes petites perfs, je vais les améliorer progressivement, il faut que je dépasse les 30rep sur les tractions!!!

Jeudi 18 août 2011 249ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio/Poigne:

SQT (complet et sans rest-pause)
7x110kg (la mort) en VIDEO

Fentes sans rest-pause (en gueulant comme un porc)
20x75kg

Cardio
Intermittent en 1'/30'' à 100% VMA
donc = 8x(1' pour 266m + 30'' de recup passive)

Etirements

Gripper TNS
8rep Coc#2, 19rep Coc#1.5

Rolling thunder
Iso max à 85kg (juste décollé pour la main droite, mais bien tenu avec la main gauche), du coup une autre série à 75kg (là c'était bien), je resterai en dessous de 80kg pour le moment, mais bon, de toute façon ma poignée est légèrement usée, donc ne faite pas attention à la perf, ce n'est rien, c'est beaucoup plus difficile quand elle tourne très bien, donc voilà...

Mon SQT, voilà, désolé pour le nombre de vidéo que je poste en ce moment, lol

Bon training à tous...

7 rep a 110 sans ceintur pas mal du tout et c 'est bien du complet pour une fois

Merci, le plus dur est surtout le fait de ne pas faire de rest-pause, car j'ai toujours été habitué à faire des rest-pause, là au moins je souffre direct

sa brule plus vite

Hand stand push up