Désolé les mecs, mais la courtoisie passe toujours devant,
Andclone: De rien pour la courtoisie
, J'avoue qu'un corps réagit différement qu'un autre, mais il ne faut pas oublier qu'un muscle reste un muscle... Et là où vraiment il faut rester attentif, c'est que je réalise mes séries à l'échec musculaire, du coup j'ai utilisé 100% de mes capacités que ce soit musculaire ou nerveux..., alors que les entraînements ayant un volume énorme de séries vont peut-être à l'échec au bout de la 5ème série, de la 6ème... enfin, je me dis pourquoi 5 séries, c'est écrit dans les livres, et alors??? c'est copié partout pareil et personne ne sait répondre dans les salles pourquoi on doit faire 5 séries, tu dis à quelqu'un "est-ce grave si je fais 3, 4 ou 6 séries au lieu de 5?", il ne va pas savoir te répondre, donc dans cette démarche, pourquoi ne pas faire 10 séries, ou 20, ou même 40..., donc moi je préfère aller à l'essentiel en 1 ou 2 séries, c'est à dire aller directement dans la zone d'inconfort, ainsi le corps reçoit de moindre impact au niveau articulaire, le corps va demander moins en catabolisme, et donc meilleur sera la récupération, plus rapide aussi...
Ce n'est pas moi qui l'ai inventé, loin de là, mais je sais que mon prof avait raison sur le point où il m'avait dit que "toute personne qui commence à s'entraîner en série unique, ne revient quasiment jamais en arrière", en bien j'approuve, je confirme, depuis janvier 2011 je m'adapte à ce système, et c'est complétement logique en faite, car ce principe permet d'emmener directement le muscle dans sa zone de travail très rapidement, et d'après des études prouvées, on sait qu'une série réalisée à l'échec musculaire suffit, étant donné qu'il se passe énormément de réactions chimiques dans le muscle travaillé, alors pourquoi faire plus, inutile de se blesser, le mieux étant de durer...
Le plus dur est d'essayer, la quantité est souvent plus importante pour beaucoup de personnes, mais en faite ce qu'il faut vraiment viser c'est la qualité du travail.
Ainsi pour te répondre, si tu veux réprendre du poids, je te conseille vivement ceci en mettant moins de cardio que moi. Tu es libre de tous tes choix!
Gokubalbo: Merci mec, ça va faire 7 ans en octobre que je m'entraîne (début en octobre 2004), et j'espère encore progresser, il y a bien des domaines à travailler, comme la proprioception, le cardio est encore à travailler énormément, toujours des objectifs par exemple: obtenir un meilleur grip, améliorer sa VMA, et surtout bonifier ses connaissances dans le monde du sport... Merci pour les compliments.
Afla--69: Merci à toi, mais je te retourne le compliment étant donné que tu progresses très bien!
Alain-SPN: Toujours aussi plaisant de lire des commentaires tels que le tiens, merci Alain, oui les 2 séries, mais on peut faire aussi une série, ça dépend de l'état de la personne, et de son activité extérieur... de toute façon il est dit que si on entraîne un groupe musculaire (n'importe lequel) tous les 10 jours en RM, c'est à dire jusqu'à echec max sur une série, et bien il y aura pas de perte de force, juste stabilisation, ceci reste bien sûr de la théorie, mais c'est bon de le savoir!!!
Pas de soucis, mon log est ouvert à tous.
Low: Merci mec, pour les séances de course que je réalise, j'effectue dans un 1er temps un type d'entraînement sur le % de ma VMA, et au feeling, quand par exemple j'ai vraiment besoin d'un repos pendant la course et bien je l'a coupe en plusieurs partie, donc j'appelle ça des blocs, et je prends le temps de repos "idéal" pour récupérer, bien sûr je te donne un exemple = 3 blocs de 6x(30" à 120% VMA + 30" de récup) avec 3min de repos entre chaque bloc, celui-ci est vraiment balèze je trouve, avec la sensation de course, j'ai réussi à établir quelque chose de correct, de logique, car je l'ai fait tester à plusieurs personnes, et m'ont dit que c'était excellent, bien sûr celui là, il ne faut pas trop le faire souvent, car beaucoup d'impacts, alors avec parcimonie...
De même avec les courses à 100% VMA, ici pas trop besoin de faire des blocs, car la zone d'inconfort monte progressivement, elle n'est pas prononcée comme à 120%, du coup je réalise toujours et encore au feeling la séance pour savoir combien de fois je répète mon 30"/30", mon 1'/1', mon 1'/30", mon 30"/15"... afin de bien travailler, ainsi je note tout sur écrit, et puis je ré-utilise mes séances, ça s'adapte à tous, il suffit de connaître la VMA.
Pour la progression, c'est au niveau de la sensation sur le terrain, la récupération de mon souffle, beaucoup de paramètres, sinon je pourrais simplement faire un test max, comme le VAMEVAL, le Luc Léger, Cooper (assez difficile à mettre en oeuvre celui-là car pas assez précis...), ainsi pour te répondre sur l'augmentation de la difficulté, et bien si une personne passe de 10km/h à 12km/h en VMA (elle aura augmenté également son VO2 max, ainsi que sa qualité de vie, hygiène, santé...) il faudra donc augmenter la distance à parcourir, sinon elle se reposera sur ses acquis. un exemple: à 100% VMA pour 10km/h sur du 1'/1', il faut 167m, et pour 12km/h il faut 200m. Merci.
Tonio69: Merci mec, ça fait plaisir
Aujourd'hui ça sera simplement un travail puissance/Vitesse que je ferai tout à l'heure, bon courage à tous!