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Haha encore un qui se donne à fond sur chaque série avec parfois des échecs à la clé

Combien de temps de repos entre les séries de bench ?

Pas mal ton fractionné sa donne quoi sur des distances plus longue???

Morgan: Merci mec!!!

Chris: Thank you, à la claque c'est sympa aussi!

Ori: Oui c'est souvent ça, les echecs (pas de mystère) =), le temps de repos que je me donne est simplement le temps qu'il me faut pour reprendre la prochaine série "proprement"!

Mymy: Merci, sur des distances plus longues, je fais aussi du 8x(1' pour 293m + 1' recup), sinon un autre assez désagréable = 12x(45" pour 200m + 15" recup), en distance plus longue je cours 20min en mode fartlek, pourquoi 20min? car je fais déjà 3h de step dans la semaine, donc je préfère faire attention à mes genoux!

Désolé il n'y aura pas de vidéo aujourd'hui
Vendredi 30 Septembre 2011 292ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
32rep

HSPU
36rep (cramé par les tractions d'avant)

EL sans rest-pause
30x10kg

Traction supination avec sangles (comme TRX)
15rep

Tu l'estimes à combien ton temps de repos ?

Moi c'est environ 7'.

Oui moi c'est quasiment ça aussi, en faite pour bien repartir sur ma prochaine série, c'est au moins 5min

ET le 2*6*300 mètres en 1' avec 1' de récup c est bien violent aussi surtout le lendemain du sdt .. arghh je vais bien pleurer..

tu connais le test valeria sinon?
cela te plairait j en suis sur.


l overhead squat permet de parfaire la technique squat surtout pour ceux qui squattent en ischios et qui lèvent le cul à la fin.. ca permet d éviter de balancer en avant. un réel exo d humilité.

deidara a écrit:Oui moi c'est quasiment ça aussi, en faite pour bien repartir sur ma prochaine série, c'est au moins 5min

T'es une des rares personne à prendre un temps de repos au feeling.
Perso je trouve ça bien mieux, au moins tu te donnes à fond sur chaque série et tu repars pas avec une fatigue.

Samedi 1er octobre 2011 293ème séance consécutive
Cardio/Poigne:

Intermittent en 45"/15'' à 100% VMA
donc 12x(45" pour 200m + 15" de recup) difficile par cette chaleur

Etirements

Grip en MMS
10rep Coc#2.5
20rep Coc#1.5 en prise inversée

Rolling thunder
iso max à 70kg

Je serai bientôt plus malade, car là j'en ai marre...
Bon courage à tous

Looping: Oui le test Valeria est sympa, je l'ai vu, très intéressant , tu as complétement raison sur ce sujet, un bel exercice d'humilité, peut-être pour ça que bcp ne le font pas, car au début on commence avec très peu...
Excellent!

Ori: Merci, oui et je préfère réaliser le mouvement dans de bonnes conditions, au moins j'évite de me blesser!
Je préfère écouter mon corps, car dans les livres, ils disent qu'il faut environ 2min, 3min, 5min... mais en faite, pour moi, c'est juste mon avis, ils disent ça c'est juste pour avoir une base, pour ne pas être dans le hors sujet, car nous sommes tous différents, et donc le meilleur temps de repos est celui qui te permet d'enchaîner à nouveau ta prochaine série "proprement"

@+ les mecs.

Dimanche 2 Octobre 2011 294ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception sur versa disc en mode gainage, en variant les positions
<>Swing en jouant avec 4 poids différents, 10, 15, 20 et 25kg, je faisais un petit circuit, et arrivé aux 25kg, je réalisais 10rep, puis je redescendais...

Sympa tout ça, vite en transpiration avec le swing!
Demain DC, il me faut un PR

Lundi 3 octobre 2011 295ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Cardio/Avant-bras:

DC
7x117.5kg (echec à la 8ème) VIDEO
8x105kg (echec à la 9ème) à la claque

Course en fartlek pendant 20min

Etirements

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
80rep vert.

Toujours pas les 8rep, c'est pas bien grave ^^
En même temps je suis bien à 78kg tout pile...

Prochaine fois, je ferrai un max de rep (toujours ) à 100kg, on va voir ce que ça donne!!!

Bon courage à tous.

Mardi 4 octobre 2011 296ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation
32rep

DMD
17x55kg

EL sans rest-pause
17x14kg

Traction supination avec sangles (comme TRX)
16rep

Joli

bien joué ! mais ou est passé le chat ?

bravo.. va falloir m y remettre, la aussi tu vas me doubler ENFLURE ^^

Ori: Merci mec!!!

Morgan: Ah le chat, et bien pour le moment il devait être en charmante compagnie avec une petite sourie...
Merci mec

Looping: Aucun problème ma poule, tu es à combien de rep? pour voir à combien il me faut pour que je sois devant

Bon courage à tous

38 dei et 43 avec rp. et 36 supi.

Enorme les tractions, c'est un plaisir de lire ton cahier d'entrainement et tu prouves qu'ont peut être musclé fort et surtout savoir courir.

Très polyvalent, effectivement.

Looping: C'est enorme, tu es une bête, mais je vais devoir te dépasser , je suis content car depuis 2010, je suis passé de 15rep à 32rep en 1an de travail, ça paie!!!
Pour le rest pause, comment tu le réalise, tu descends complétement de la barre fixe???

Romano: Merci mec, c'est super agréable de lire de tels commentaires, je pense que tout sportif doit posséder de bonnes compétences dans différents domaines, c'est bien sûr mon avis, mais la force vient surtout de la polyvalence!

Ori: Merci, concurrence au grip mec!!!

Mercredi 5 octobre 2011 297ème séance consécutive
Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:

Squat Complet sans rest-pause
9x107.5kg (VIDEO)

Gripper TNS
27rep Coc#1.5 (VIDEO)
36rep Coc#1 prise inversée

Bobine d'andrieu
12 aller retours à 10kg.

Intermittent en 1'/30'' à 90% VMA
donc 10x(1' pour 240m + 30" de recup)

Etirements

J'ai l'impression de ne pas être très bon au SQT comparé au DC, le travail, le travail...
Et puis maintenant je ne fais qu'un seul exo de cuisse (ou plutôt qu'une série), car avec la course à pieds ça fatigue, et puis les cours collectifs...

Bon entraînement à tous.

Je mettrai les vidéos, vous me direz ce que vous pensez de tout ça.
Peut-être que le SQT est difficile car je fais sans rest-pause...

[youtube]5s8zDAKs1BY&feature=channel_video_title[/youtube]

il est pas mal ton squat ,il manque peut etre un peu d'amplitude .

morgan56 a écrit:il manque peut etre un peu d'amplitude .

Oui je trouve aussi c'est bizarre ton SQ, je trouve ça fou que t'es autant perdu sur ce mouvement (même si c'est sans rest pause) !
Remarque vu la progression au DC, ceci peut expliquer cela !

L'amplitude est presque complète pourtant, on ne voit pas bien parce qu'il fait sombre mais ça a l'air bon.

Par contre, on dirait que tu squatte "simplement" en pliant les jambes, alors que tu dois initier ton mouvement par un engagement des hanches vers l'arrière, comme si tu aller t'assoir sur un support (on peux le voir au niveau des genoux, plus l'engagement des hanches est prononcé, c'est a dire plus on s'asseoit vers l'arrière, moins les genoux avanceront, l'idéal étant qu'il ne dépasse pas la pointe des pieds).

Ce n'est pas une critique ni un gage absolu de réussite, mais peut-être que ça t'aiderai a améliorer ton squat.

Low a écrit:Par contre, on dirait que tu squatte "simplement" en pliant les jambes, alors que tu dois initier ton mouvement par un engagement des hanches vers l'arrière, comme si tu aller t'assoir sur un support (on peux le voir au niveau des genoux, plus l'engagement des hanches est prononcé, c'est a dire plus on s'asseoit vers l'arrière, moins les genoux avanceront, l'idéal étant qu'il ne dépasse pas la pointe des pieds).

Je suis persuadé qu'il cherche a descendre le plus bas possible à chaque fois mais il SQ à l'envers, il cherches à plier les genoux pour descendre donc forcément la limite articulaire fait qu'il est juste en dessous la // mais comme tu dis c'est le popotin qu'il faut chercher a descendre ! Comme tu dis c'est une histoire de perfectionnement car son SQ est déjà bien !

à vous 3 (Morgan/Cyril/Low): Déjà merci de m'avoir critiqué de votre point de vue, ça m'apporte beaucoup, ok pour les fesses vers l'arrière, ça marche, en plus je le savais pour les genoux pointes de pieds...
Alors je pense que c'est dur, pourquoi? Pour 3 choses:
<>Pas de ceinture (je fais exprès)
<>Pas de rest pause (toujours fais exprès)
<>Je cours tous les 2 jours, donc ça n'aide pas pour la récup, en plus de ça, je donne 3h de step par semaine, beaucoup d'impacts sont liés!

Donc j'ai diminué ma course dans un plan très logique, je cours maintenant tous les 4 jours, au lieu de tous les 2 jours...
Je travaille assez mon cardio (avec les cours), la course à pieds, et le peu d'instant arrivé à l'échec musculaire (on arrive très vite dans la zone rouge où le coeur pompe)...

Donc merci encore, je vais devoir bosser la technique, et j'espère revenir en forme en diminuant cette course qui me pompe les cuisses, ainsi que le système nerveux, car je le sentais, je sentais ne pas avoir autant de niak, j'avais anticipé pour la course...

@+ et bon courage, si vous avez besoin, je serai aussi présent

Ah ba voilà, je me disais aussi que c'était bisare de n'être jamais fatigué
Après le mouvement du SQT peut aussi venir de sa morphologie... jambe jambes longues ou non par rapport aux cuisses; souplesse des chevilles etc..

27 reps au 1.5

J'essaye tantôt !!!

Avec plaisir Deidara

Pendant que j'en ai l'occasion, je te remercie aussi, ton log fait partie de mes sources de motivations pour devenir un athlète complet !

Andclone: Oui avec les cours, et surtout la course, je me sentais moins en mode niak ou Saïyen, comme tu veux , Je vais corriger ce mouvement, c'est simplement le bassin bien vers l'arrière, là je l'ai bien réalisé sur la séance "puissance/Vitesse" que je noterai plus tard, en faite, il fallait que j'y pense directement!!!
Très faisable sinon, merci.

Ori: Au plaisir mec, essaie de me battre, qu'on se fasse des PR de temps en temps, j'essaye sur le même gripper la prochaine fois mais en CCS (credit card set), là j'étais en TNS (table no set).

Au faite, j'ai une information pour tous, le 30 septembre 2011, la pince Coc#2 a été fermé par la première femme (Adriane Blewitt) au monde en CCS, imaginez la perf, car il y a 1 homme sur 10 000 qui la ferme, donc imaginez la force de cette femme!


Low: Ton commentaire est très plaisant à lire, merci à toi,
J'en suis très flatté,

Jeudi 6 Octobre 2011 298ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Proprioception:

SQT
2*6x50kg

DC
2*6x40kg

Traction pronation
2*6rep

DMD
2*6x25kg

<>Proprioception sur balance board en mode équilibre, en variant les positions
<>Ultra gainage.

Vendredi 7 octobre 2011 299ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
15x100kg PR (excentrique à la 16ème) VIDEO
12x90kg (echec à la 13ème) à la claque, truc de malade, ça montait progressivement, et puis d'un coup zero jus..., il me restait 1cm et je terminais le mouvement!!!

Etirements

Elastique pour les avant-bras "extrémité des doigts"
82rep vert.

Je pense qu'en faisant la course tous les 4 jours, je vais reprendre ma forme dans très peu de temps, je vais ressentir ça dans 3/4 jours...
Pour la course, j'ai augmenté par rapport à ma VMA, j'ai ajusté à 16.5 VMA.

Et dire qu'il y a un an, mon PR sur 100kg était de 12rep, je suis trop content!!!
En plus avec un poids de corps plus réduit qu'autrefois

Yes beau PR !

a vrai dire on fait le chemin inverse. ^^
je faisais pareil que toi l année dernière.. sauf que c est toi qui me pique toutes mes reps... excellent dei!!!

Bravo pour ton PR, ça fait toujours plaisir de progresser.

On a le même record au 100 kg bien jouer en plus tu es plus leger

deidara a écrit:

ça c'est viril, je ne sais pas si tous ceux qui te lisent ont déjà essayé les coc, moi si, grosse perf !!!

ouais c clair.. pour en posséder il n y a que quand on essaie qu on se rend compte que le plus fort chez dei au delà de toutes ces perfs c est incontestablement sa force de prise!!!!

ces perfs sont hallucinantes!