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Vu que niveau PDC tu restes stable ça va devenir de plus en plus chaud pour t'améliorer au bench.

Looping: Il m'a tué^^
Mais c'est grace à un mec comme toi, que la motivation d'essayer ce genre de chose est présente

Ori: Il va falloir que mes cheveux deviennent dorés alors


Juste pour info, dorénavant, ce sera 1 série, pas une de plus par groupe musculaire!!!
Donc j'ai envie de prendre le risque, car étant fou fou de la muscu, j'en faisais 2 de séries, maintenant on verra!!!

Bonne nuit tout le monde

Qu'est ce que le dead start?
Je cherche un peu, mais pas trouvé. C'est marquer une pause avant la phase positive pour ne pas utiliser l'effet de ressort?

voilà tout à fait.
exemple aux tractions on fait une rep on lache ou non la barre puis on recommence.
Au dc barre sur les taquets en bas du mouvement, on pousse le plus fort possible puis on laisse la barre descendre sur les taquets.; et rebelote pause 1-2'' et c est reparti.
ca développe la force de démarrage.

Natombi: Désolé du retard, c'est exactement ce que Looping à stipulé!
En gros tu efface l'élasticité du mouvement excentrique, ainsi il te faudra créer une force supplémentaire pour démarrer le mouvement, chose que tu as moins à faire lorsque les répétitions sont classiques étant donné que la vitesse nous aide!

Looping: Merci mec pour ton intervention!

Ori: Episode 95, je suis fan, j'ai toutes les VHS, hey hey, 153 DB, 291 DBZ et 64 DBGT, je le connais vraiment par coeur ce manga!!!

Ce matin mercredi 2 Novembre 2011 325ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Poigne/Cardio:

Squat complet sans rest-pause
7x115kg PR

Grip CCS
13rep Coc#2
46rep Coc#1 prise inversée

Intermittent en 30''/15'' à 100% VMA
donc = 20x(30'' pour 137m + 15'' de recup passive)

Etirements

La prochaine fois, je calibrerai le 30/15 pour 95%, car c'est assez raide 15" de récup, je ne pouvais pas faire un sprint à la fin, d'ailleurs arrivé au bout du 10ème, je commençais à être en retard de 1 à 2 sec...

Lol les DBZ ^^

Sa doit en effet piquer 15 seconde de recup... sinon pourquoi ne pas faire moins de séries ? ou tu fait 2 blocs"
2x 10 (30"/15")

avec 3' de recup par exemple entre, pardon j'avais oublié de marquer ce détail

Simplement parce que l'intermittent est fait pour ça = aller dans la zone d'inconfort, et je suis allé dans cette zone =)

Merci

oui c'est vrai

One piece est mieux que DBZ si tu veux du tout tout bon.

Ippo c'est cool aussi bref...

deidara a écrit:Looping: Il m'a tué^^
Mais c'est grace à un mec comme toi, que la motivation d'essayer ce genre de chose est présente

It woud be better if j habitais pas à 1000 bornes de chez toi!!

Idem Looping
DEMENAGE Jerem !! ou je déménage lol (je sais mme pas ou tu es lol )

bien le PR,sa paye le lourd .

Andclone: Je ne connais pas, désolé!!!
Je ne peux pas partir, j'ai ma petite femme!!!

Ori: Sérieux??? ma soeur est fan, et en voyant les dessins, je ne suis pas intéressé, donc l'histoire vaut le coup alors???
Qu'est-ce qui est bien la dedans???

Looping: Imagine les séances à 2, je suis le genre de mec qui accepte une séance à 2h00 du mat , là dessus je suis fou, comme on dit, quand on aime, on ne compte pas, i love this sport...

Morgan: Yes, sachant que je retrouve de l'aissance sur ces charges là, d'autant plus que sans rest-pause c'est plus difficile, mais une fois qu'on prends bien le coup pour la respiration, ça passe bien!!!
Objectif = 10x115kg, puis ce sera à 120kg...

Intermittent en 30''/15'' à 100% VMA
donc = 20x(30'' pour 137m + 15'' de recup passive)

Je fais 8/10x (1' pour 300m / 1') celà te parais correcte dei ? Je monte parfois à 1'30 de récup passive ... si vraiment juis oxy.

Pour les CoC pour un débutant tu me suggèrerais quel niveau ? Et niveau prix c'est abordable ? je sens que j'ai un enorme deficit de poigne, et surtout en endurance, notament aux mouvement de dos, j'ai le gripe qui lache dans les 2/3 last reps et j'ai pas envie de m'acheté de sangle afin de ne pas délaisser les avants bras .

avec ta perseverance se serat 10x170,10x180...

One piece c'est la meilleur histoire de tous les temps.

En 63 volumes, le tirage total des tomes de One Piece s'élève actuellement à 240 millions d'exemplaires

http://fr.wikipedia.org/wiki/One_Piece

Le truc dans one piece c'est que des détails de l'épisode 1 t'en auras l'explication dans l'épisode 500.
Tout est lié.
Et c'est l’aventure de Luffy qui veut devenir le seigneur des pirates et qui se monte une team.
T'as pas les erreurs de DBZ où ils sont trop vite trop fort et où tu termines avec des types comme boubou qui sont invincibles.

EDIT : ici la liste des épisodes comme ça tu te tappes pas les HS --> http://fr.wikipedia.org/wiki/Liste_des_ ... _One_Piece

Ah oui, à regarder en VO, t'oublies la version française.

Docjeje: ça me parait bien si ta VMA = 18km/h, car le 1'/1' j'aime le faire à 100% VMA, tu peux grimper à 105% mais ça devient raide...

Pour le 30"/15", je trouve qu'après reflexion, il vaut mieux le descendre à 95% VMA, car à 100% les 15" sont "Elites"...

Pour le 1'/1' à 100%, si ta VMA =
15: 250m
16: 267m
17: 283m
18: 300m...

Pour un débutant masculin, je propose le Trainer (c'est un peu plus difficile que ceux que tu trouves chez decathlon).
Si tu as de l'argent à mettre, je te propose le Coc#T et le Coc#1 (qui lui te donnera du fil à retordre).
Un super site = superstore gripper, tu choisis dans la rubrique captains of crush.
Tu peux aussi travailler ton Soulevé de terre en prise pronation.
Tu peux aussi faire des tractions avec des serviettes, tu serres la serviette pour ne pas tomber, c'est juste des travaux pour les avant-bras.

Morgan: Whaou, là tu me surestime!!! On se donne 10 ans!!! =)

Ori: Oui j'avoue que c'est tiré par les cheveux, moi les choses que je n'aime pas dans DBZ, c'est limite des trucs comme:

Végéta, krilin et sangohan galèrent à fond contre l'armée de ginyû, et dans la même période, lorsqu'ils apparaissent chez Kaïo, ils se font éclater par Ten shin han, Yamcha, Piccolo et Chaoz, je trouve ça scandaleux!!!

Mais il y a pas mal de truc comme ça que je n'aime pas, étant un grand fan, je trouve bcp de bêtises faite par l'auteur.
La plus grosse = dans les inédits, dans le film = 100 000 guerriers de metal, avec Cooler sur namek, au début Sangohan demande à son père à quoi ressemble Namek, hors ils sont déjà allés sur namek pour combattre Freezer!

Il y a bcp d'erreurs dans ce genre que je vois!
Enfin bon, j'irai voir, tu m'a donné envie!
Merci mec!

Ué voilà, les trucs sans loguqe ça m'énerve.

A>B et B>C et 2 épisodes plus loin C>A.

Quand tesnhin han retarde cell avec sa technique alors que végéta en a chié comme un malade....
Boubou qui a 0 points faibles.

Freezer capable d'exploser une planète avec un peu d'énergie et durant le combat contre boubou (avec san gohan qui a tué freezer d'un coup de point dans l'AOV) le types dégagent genre 1000 000 de fois plus de puissance mais la terre est toujours là.

(Faut pas regarder bleach si t'aimes pas les trucs pas logiques, pq là c'est nawak du début à la fin)

One piece l'auteur explique qu'il a justement essayé d'évité ce genre d'erreurs et il connait le scénrio des prochaines années, il n'adapte pas l'anime en fonction des feedbacks comme beaucoup le font, il suit son idée.

Un que j'ai adoré aussi c'est hunter X hunter.

Ils ont refait les DBZ en DBZ kai aussi : http://www.youtube.com/watch?v=1AN_1euPsTk

les épisodes.

Oui comme Végéta au début dans DBZ avec une force de 18 000 arrive à éclater une planète, et même par la suite, freezer, cell et boubou ne détruisent même pas la terre, sauf kid boo...

Merci des infos!!!

Aujourd'hui jeudi 3 Novembre 2011 326ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
2x(1x130kg + 3x45kg + 1x130kg + 3x45kg) VIDEO pour la 2ème série.

DC
1x(1x130kg + 3x45kg + echec à 130kg (de très peu) + 3x45kg)
1x(1x127.5kg + 3x42.5kg + 1x127.5kg + 3x42.5kg)

Traction pronation
2x(1x25kg + 3rep + 1x25kg + 3rep)

DMD
2x(1x75kg + 3x25kg + 1x75kg + 3x25kg)

Puis circuit que j'ai réalisé, j'ai pris des exos qui permettent d'aller dans le rouge très vite, surtout si on s'y mets à fond pendant 30sec.

Donc ici le travail = 30"/30".

Simplement faire un seul tour, qui donne:

N°1 : Burpees,
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc (20kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows

Voilà, le cardio est très vite monté, simplement un tour suffit, ça permet de bosser mon cardio davantage sans que je sois mort dans la journée (ce n'est pas le but).
Je suis rassuré pour le DC, je suis moins fort qu'au SQT, lol.
La barre à 130kg était presque en haut, peut-être le système nerveux... De toute façon je resterai à 127.5kg pour le DC.

Bon courage à tous, la vidéo est sympa pour le squat, j'ai posté une dédicace pour un ami

un vrai cabri autour de ta cage !
belles barres de Sayan

Spartiate !!!

Mais qu'est ce que tu es ouuuuf

Avec tes citation de DBZ qu'il connait par coeur ^^

Oui pas mal aussi le cardio, moi comme je te l'ai dit j'ai fait plus long, mais je n'avait pas d'autre choses dans ma journée, donc tu sollicite pas mal ton SNC en effet"

Moi franchement je ne pouvais plus marché ce soir du coup ^^impossible d'enchainer la boxe, les courbatures des jambes d'hier !!!

J'ai kiffé ! SPARTIAAAAAAAAATE

Jolie ta barre a 130 !

Au fait, se serait cool une tite vidéo sur un de tes circuit

Vendredi 4 Novembre 2011 327ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
8x115kg (echec à la 9ème)

Flexion/extension des mains
200 rep sans elastique, car quand on les mets à l'extrémité, ils se déchirent progressivement!

Etirements

Une bonne séance, courte mais intense, comme je les aimes

Morgan: MDR, j'en étais sûr que quelqu'un allait me le dire, extra mec, oui j'avoue que sur le coup j'ai pas fais attention, mais en regardant la vidéo, je me suis dis, rolalala la danseuse étoile

John tyler: Yes, un guerrier, c'est mon esprit, je peux être très calme comme fou dans la vidéo ^^

Andclone: Oui le système nerveux est sollicité, c'est pourquoi le peu de série...
Oui un fou je sais, pour la vidéo, il faut voir, car je préfère dehors pour la vue, car pas assez de place... j'attends qu'il fasse beau!

Skaz: Ah, j'aime que tu ai kiffé!

Reira: Merci mec, oui je pense que les 135kg n'est plus mon max ( car j'avais fais un test il y a 2 semaines...)

Samedi 5 Novembre 2011 328ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
25 répétitions PR + deadstart en rest pause de 3x(1,2,3) avec 10kg sur le dos = 18 répétitions, total 43 répétitions.

DMD
7x72.5kg PR (excentrique à la 8ème)

Et voilà!!! Bon courage

bien les PR !

Dimanche 6 Novembre 2011 329ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

Anderson front squat (barre à 82cm du sol)
7x100kg

Grip MMS
13rep Coc#2.5
23rep Coc#1.5 prise inversée

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
donc = 20x(30'' pour 145m + 30'' de recup passive)
le 20ème en sprint.

Etirements

Morgan: merci, oui ça grimpe encore, c'est le système nerveux!!!

Bon training comme d'habitude.

Tu n'aurais pas de vidéo de ton front SQT?

Pour le fractionné sa ressemble à ce que je fait avec ma corde, mais j'ai arrêté de mesurer mon bpm, j'essaye de feelinguer. ^^

Par contre tu recup comment ? en passif = Tu ne fait rien ? car moi je trottine ou à mon rythme quoi...

Lundi 7 Novembre 2011 330ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
1x(1x132.5kg + 3x45kg + 1x132.5kg + 3x45kg).

DC
1x(1x127.5kg + 3x42.5kg + 1x127.5kg + 3x42.5kg)

Traction pronation
1x(1x30kg + 3rep + 1x30kg + 3rep)

DMD
1x(1x75kg + 3x25kg + 1x75kg + 3x25kg)

Tout à l'heure je ferai le petit circuit cardio!!!
Je suis descendu à une série car sinon le système nerveux fatigue, là c'est niquel!!!

Andclone: Non pas de vidéo du Anderson front squat, un jour...
Oui au feeling c'est mieux, de toute façon le feeling = fartlek = Elite, car ce sont eux qui arrivent à écouter leur corps.
Récup passive, donc je ne fais rien, sinon c'est mort, à 105% je meurt après si je cours à mon rythme!!!
Sinon il faudrai complétement descendre ma vitesse, car là j'étais à légèrement plus que 17km/h...

ça fait du bien un entraînement matinal

Ensuite petit circuit cardio et proprioception:
1 seul tour en 30"/30"
N°1 : Burpees,
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc (sans charge)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (26kg)
N°7 : Knee to elbows

Bon courage à tous!!!

et en plus il me pique mes circuits...

merveilleux!!!

gooodd comme tjrs!!

on veut des videos!! encore et encore!

ps : celle des EL serait la bienvenue....je l'attends

Pareil et du front SQT puis un tit circuit training au passage, même si c'est pas beau de le présenter à l'interieur