Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 12h58Tu fermes le #3 maintenant non ?
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Deidara : Force Training Log
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Posté: 21/12/2011 12h58Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 15h38bien les PRs !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 17h23Ori a écrit:Tu fermes le #3 maintenant non ?
Deidara bientôt le 6eme
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 17h58Ori: Ah non pas encore 
, un jour peut-être!!! Très difficile celui-là, une sacrée pince! 
Morgan: Merci morgan, d'ailleurs pour le DMD, tu penses quoi, faire avec de petites aides avec les jambes, ou vraiment en format strict???
S@m: Ahah, c'est pour le Coc#4 d'être le 6ème, mais alors là, il vaut mieux ne pas dire le mot "bientôt", MDR, je me prépare déjà pour le Coc#3, ce qui n'est pas évident!!!
, un jour peut-être!!! Très difficile celui-là, une sacrée pince! Morgan: Merci morgan, d'ailleurs pour le DMD, tu penses quoi, faire avec de petites aides avec les jambes, ou vraiment en format strict???
S@m: Ahah, c'est pour le Coc#4 d'être le 6ème, mais alors là, il vaut mieux ne pas dire le mot "bientôt", MDR, je me prépare déjà pour le Coc#3, ce qui n'est pas évident!!!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 18h07Mercredi 21 Décembre 2011 374ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:
SQT
<>1x(1x140kg + 3x50kg + 1x140kg + 3x50kg) VIDEO
DC
<>2*3x40kg
Traction pronation
<>2*3 rep
DMD
<>2*3x25kg
Grip
<>2*3xCoc#T
Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc et balance board (25kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:
SQT
<>1x(1x140kg + 3x50kg + 1x140kg + 3x50kg) VIDEO
DC
<>2*3x40kg
Traction pronation
<>2*3 rep
DMD
<>2*3x25kg
Grip
<>2*3xCoc#T
Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc et balance board (25kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 18h35
Voici mon SQT à 140kg et 50kg
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 18h47Super comme d'hab tes vidéos
L'autre fois j'étais tombé par hasard sur t'as vidéo ou tu faisais du luc-léger, j'étais aller voir un conseiller par rapport à mon envie d’entrée dans l'armé de terre, et dans les test il y a le luc-léger, j'avais fais ce test en 4è, par contre pas moyen de me rappeler qu'elle palier j’avais atteint.
Je voulais savoir si t'aurais des conseils à me donner par rapport à ce test.
L'autre fois j'étais tombé par hasard sur t'as vidéo ou tu faisais du luc-léger, j'étais aller voir un conseiller par rapport à mon envie d’entrée dans l'armé de terre, et dans les test il y a le luc-léger, j'avais fais ce test en 4è, par contre pas moyen de me rappeler qu'elle palier j’avais atteint.
Je voulais savoir si t'aurais des conseils à me donner par rapport à ce test.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 18h49Beau squat !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 18h51bien propre 
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 18h56Vachement sympa d'avoir mis ton planning détaillé.
Les vidéos toujours top!
Un des meilleurs logs du forum sans aucun doute.
Keep on the good work!
Les vidéos toujours top!
Un des meilleurs logs du forum sans aucun doute.
Keep on the good work!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 18h57Et bien merci, ça fait grand plaisir de lire ceci
Ah le fameux Luc léger, je te dirai par mon expérience sur ce test:
<> Ne pars pas trop vite, trottine, mais ne marche pas (la marche rapide consomme trop d'energies)
<> Alterne tes pieds à la ligne d'arrivé, à l'allée tu pars le pied droit, et au retour tu prends appuie sur le pied gauche (économie d'energie également)
<> Pour moi je trouve que c'est à partir du pallier 6 qu'il ne faut plus rigoler, lol...
<> C'est juste quelque minute de souffrance, donc laisse place au mental, à plusieurs c'est plus sympa
Je voudrai bien le refaire, (car la vidéo date d'Avril 2011), et je commençais seulement à m'entraîner "sérieusement" au cardio en type intermittent, ça c'est extra, car ce sont des entraînements qui te permettent d'aller dans la zone "rouge" le plus vite possible!!!
Ah le fameux Luc léger, je te dirai par mon expérience sur ce test:
<> Ne pars pas trop vite, trottine, mais ne marche pas (la marche rapide consomme trop d'energies)
<> Alterne tes pieds à la ligne d'arrivé, à l'allée tu pars le pied droit, et au retour tu prends appuie sur le pied gauche (économie d'energie également)
<> Pour moi je trouve que c'est à partir du pallier 6 qu'il ne faut plus rigoler, lol...
<> C'est juste quelque minute de souffrance, donc laisse place au mental, à plusieurs c'est plus sympa
Je voudrai bien le refaire, (car la vidéo date d'Avril 2011), et je commençais seulement à m'entraîner "sérieusement" au cardio en type intermittent, ça c'est extra, car ce sont des entraînements qui te permettent d'aller dans la zone "rouge" le plus vite possible!!!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 19h00Morgan: Oh je lève les yeux, et que voilà, d'autres commentaires toujours plaisant à lire
Merci mec!
Fabien: Yeah, thank you very much!!!
Alain: Tout le plaisir est pour moi
Merci beaucoup Alain!
Vos commentaires sont vraiment au top, merci!
Merci mec!
Fabien: Yeah, thank you very much!!!
Alain: Tout le plaisir est pour moi
Merci beaucoup Alain!
Vos commentaires sont vraiment au top, merci!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 19h17Ce que j'aime bien dans tes entrainements, c'est le fait d'aller à l'essentiel (pas d'exos d'isolations, etc).
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 19h40Oue je sais que c'est pour le 4 
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 21/12/2011 21h10Deidara a écrit:Et bien merci, ça fait grand plaisir de lire ceci
Ah le fameux Luc léger, je te dirai par mon expérience sur ce test:
<> Ne pars pas trop vite, trottine, mais ne marche pas (la marche rapide consomme trop d'energies)
<> Alterne tes pieds à la ligne d'arrivé, à l'allée tu pars le pied droit, et au retour tu prends appuie sur le pied gauche (économie d'energie également)
<> Pour moi je trouve que c'est à partir du pallier 6 qu'il ne faut plus rigoler, lol...
<> C'est juste quelque minute de souffrance, donc laisse place au mental, à plusieurs c'est plus sympa
Je voudrai bien le refaire, (car la vidéo date d'Avril 2011), et je commençais seulement à m'entraîner "sérieusement" au cardio en type intermittent, ça c'est extra, car ce sont des entraînements qui te permettent d'aller dans la zone "rouge" le plus vite possible!!!
Ok merci des astuces
Mon prof de sport nous avez déjà dit qu'il ne fallait pas partir trop vite, je crois d'ailleurs que quand je l'ai fais j'étais partie trop vite et que j'attendais souvent à la ligne
Faut que je m'entraine à alterner pieds droit et gauche, je pense pas que c'est facile si t'as pas l'habitude.
Mon avis perso est que cette épreuve et vachement dure car le rythme n'est pas le même que sur un 1000m par exemple, là plus on fatigue plus on doit augmenter ça vitesse, donc ça casse le rythme sans compter avec les demis tours ou on doit fournir un effort supplémentaire, ce qui est contradictoire avec une course longue (plus on à parcouru de distance moins on va vite).
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 22/12/2011 15h38Jeudi 22 Décembre 2011 375ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:
DC
<>4x125kg PR (yes, à la 3ème je me suis dis, "puté il faut que j'arrive à passer cette 4ème )
<>9x110kg (échec à la 10ème)
Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains
Manu: Merci beaucoup, oui je préfère privilégier des exos fonctionnels =)
S@m:
Rey mysterio: De rien, oui ce test est vraiment difficile, en gros l'intensité monte en "logarithme" (c'est une image bien sûr, lol), plus on avance, et plus c'est difficile en effet, ainsi les poids lourds sont désavantagés par rapport aux poids plumes...
Merci les mecs!
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:
DC
<>4x125kg PR (yes, à la 3ème je me suis dis, "puté il faut que j'arrive à passer cette 4ème
)<>9x110kg (échec à la 10ème)
Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains
Manu: Merci beaucoup, oui je préfère privilégier des exos fonctionnels =)
S@m:
Rey mysterio: De rien, oui ce test est vraiment difficile, en gros l'intensité monte en "logarithme" (c'est une image bien sûr, lol), plus on avance, et plus c'est difficile en effet, ainsi les poids lourds sont désavantagés par rapport aux poids plumes...
Merci les mecs!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 22/12/2011 16h34bien le PR au couché,ça monte ,bientot superbourrin tu seras !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 22/12/2011 20h12Je t'ai jamais poser la question, quand tu vas a l'echec c'est par exemple au couché: - tu t'arretes après la phase concentrique (car t'as mis trop de temps pour la monter) car tu sais que la prochaine passera pas
- echec ultime , tu pousses jusqu'a ce que la barre ne monte plus du tout (echec concentrique ou excentrique)( t'attends que la barre te tombe sur la gueule
heureusement que tu as les barres de securités).
pour toi l'echec c'est avec des rest pauses? ou sans restpause?
Autant l'echec sur certains exos ne me derange pas style couché (si t'as un rack tu met les securités), autant au sdt ou au squat, tu peux te faire mal, si tu forces sur la derniere rep tu peux perdre le gainage.
- echec ultime , tu pousses jusqu'a ce que la barre ne monte plus du tout (echec concentrique ou excentrique)( t'attends que la barre te tombe sur la gueule
heureusement que tu as les barres de securités).pour toi l'echec c'est avec des rest pauses? ou sans restpause?
Autant l'echec sur certains exos ne me derange pas style couché (si t'as un rack tu met les securités), autant au sdt ou au squat, tu peux te faire mal, si tu forces sur la derniere rep tu peux perdre le gainage.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 23/12/2011 00h23Morgan: Super bourrin, lol extra mec
Mathieu: Wow, une très bonne question que je prends vraiment le temps d'y repondre!!!
Alors déjà Mat, quand je m'entraîne au DC, il est vrai que je travaille à l'échec en terminant par des rest-pauses, j'ai toujours travaillé comme ça
Donc c'est vraiment au feeling,
<> Premier cas: Parfois quand j'arrive à pousser la phase concentrique mais en luttant vraiment (c'est à dire 5sec de mouvement), et bien je me dis j'arrête là.
<> Deuxième cas: arrivé comme au premier cas, si dans ma tête tout se passe bien (au feeling en gros), et bien je n'arrête pas tout de suite ma série, je termine simplement le mouvement sous forme excentrique en contrôlant au maximum la barre (5sec de descente, voir plus), c'est à dire comme si je faisais un travail excentrique.
<> Troisième cas: ce qui arrive souvent, c'est à dire un échec, je tente quand même la répétition suivante, et ça ne passe pas, donc ce n'est pas grave, car je note tout sur mon PC, donc au pire, je pourrai la fois d'après reprendre cette charge en terminant avec le deuxième cas (excentrique)...
Je n'ai pas la science infuse, juste le feeling (je me répète lol), en gros c'est au ressenti
Oui tu as raison, beaucoup de gens ne peuvent faire la même chose, car je dispose de sécurité, donc fort heureusement pour moi que je possède ceci!
Oui je comprends totalement sur les autres exercices, tel qu'un soulevé de terre, ou un SQT!
Donc je vais t'expliquer mon avis la dessus:
Quand je sens que mes cuisses n'ont plus la force de soulever la barre, et que c'est mon dos qui va prendre le relai, et bien j'arrête, donc pas de dos rond, juste des mouvements "propres" ou quasiment, de toute façon je me force à garder le dos droit, ainsi quand ça ne veut plus, ça ne veut plus.
Tiens regarde l'over head squat, on sens vite quand les cuisses ne sont plus là, ainsi nous sommes obligé de garder le dos droit afin d'éviter que la barre ne tombe, c'est pareil pour le SDT, si tu te forces à garder le dos droit, au bout d'un moment, ça ne monte plus, et ça n'est pas si dangereux que ça, si et seulement si le dos reste droit, chose que beaucoup de gens ont du mal à garder...
PS: j'avoue que je n'ai jamais travaillé le DC sans rest-pause, tu sais pourquoi??? (ah le Pourquoi, lol), car je pense que je serai frustré de perdre quelque répétition (et oui c'est con, MDR)
Bonne soirée mec, et merci pour ta question très intéressante!
Mathieu: Wow, une très bonne question que je prends vraiment le temps d'y repondre!!!
Alors déjà Mat, quand je m'entraîne au DC, il est vrai que je travaille à l'échec en terminant par des rest-pauses, j'ai toujours travaillé comme ça
Donc c'est vraiment au feeling,
<> Premier cas: Parfois quand j'arrive à pousser la phase concentrique mais en luttant vraiment (c'est à dire 5sec de mouvement), et bien je me dis j'arrête là.
<> Deuxième cas: arrivé comme au premier cas, si dans ma tête tout se passe bien (au feeling en gros), et bien je n'arrête pas tout de suite ma série, je termine simplement le mouvement sous forme excentrique en contrôlant au maximum la barre (5sec de descente, voir plus), c'est à dire comme si je faisais un travail excentrique.
<> Troisième cas: ce qui arrive souvent, c'est à dire un échec, je tente quand même la répétition suivante, et ça ne passe pas, donc ce n'est pas grave, car je note tout sur mon PC, donc au pire, je pourrai la fois d'après reprendre cette charge en terminant avec le deuxième cas (excentrique)...
Je n'ai pas la science infuse, juste le feeling (je me répète lol), en gros c'est au ressenti
Oui tu as raison, beaucoup de gens ne peuvent faire la même chose, car je dispose de sécurité, donc fort heureusement pour moi que je possède ceci!
Oui je comprends totalement sur les autres exercices, tel qu'un soulevé de terre, ou un SQT!
Donc je vais t'expliquer mon avis la dessus:
Quand je sens que mes cuisses n'ont plus la force de soulever la barre, et que c'est mon dos qui va prendre le relai, et bien j'arrête, donc pas de dos rond, juste des mouvements "propres" ou quasiment, de toute façon je me force à garder le dos droit, ainsi quand ça ne veut plus, ça ne veut plus.
Tiens regarde l'over head squat, on sens vite quand les cuisses ne sont plus là, ainsi nous sommes obligé de garder le dos droit afin d'éviter que la barre ne tombe, c'est pareil pour le SDT, si tu te forces à garder le dos droit, au bout d'un moment, ça ne monte plus, et ça n'est pas si dangereux que ça, si et seulement si le dos reste droit, chose que beaucoup de gens ont du mal à garder...
PS: j'avoue que je n'ai jamais travaillé le DC sans rest-pause, tu sais pourquoi??? (ah le Pourquoi, lol), car je pense que je serai frustré de perdre quelque répétition (et oui c'est con, MDR)
Bonne soirée mec, et merci pour ta question très intéressante!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 23/12/2011 10h50Franchement tu pourrai sortir ton livre "deidara training life "
J'adore te lire, et tu expliques tellement bien les choses dans les moindres détails !
Moi j'ai toujours trop la flemme pour cela
Sinon moi je préfère lover head pour les cuisse, car les bras bosses en même temps et tu es obligé de moins charger; c'est moins traumatisant pour le corps car comme tu le dit, tu es plus obligé de t'appliquer dans lexecution du mouvement.
"J'adore te lire, et tu expliques tellement bien les choses dans les moindres détails !
Moi j'ai toujours trop la flemme pour cela
Sinon moi je préfère lover head pour les cuisse, car les bras bosses en même temps et tu es obligé de moins charger; c'est moins traumatisant pour le corps car comme tu le dit, tu es plus obligé de t'appliquer dans lexecution du mouvement.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 23/12/2011 14h29Et bien merci bcp Andclone, pourtant je n'ai pas tellement l'art d'un auteur de livre
Et bien avec l'over head SQT, j'ai constaté que lorsqu'on vise une charge très lourde (c'est à dire environ 4 ou 5rep), et bien là les bras, peuvent poser problème, ainsi les cuisses n'ont pas révéler leurs vrais potentiels, mais bon, le fait que j'alterne mes exos cuisses me permet de viser plusieurs facteurs de compétences, pour moi l'over head SQT permet de bien travailler tout le gainage, la proprioception, et aussi les cuisses, les jambes, et fessiers sans toucher au dos
Aujourd'hui Vendredi 23 Décembre 2011 376ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:
Traction pronation stricte
<>15 répétitions avec 15kg PR
<>23 répétitions pdc (échec à la 24ème)
DMD avec petites impulsions (je préfère noter ça, car sans ça, je n'aurai pas réalisé mes 7 répétitions)
<>7x80kg PR
Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1
A l'avenir je pourrai aussi faire du tirage TRX au lieu de la 2ème série de traction, c'est au choix (Feeling), je réaliserai une vidéo d'ailleurs
Désolé je fais très vite, je dois aller au travail!
Bon courage à tous!
Et bien avec l'over head SQT, j'ai constaté que lorsqu'on vise une charge très lourde (c'est à dire environ 4 ou 5rep), et bien là les bras, peuvent poser problème, ainsi les cuisses n'ont pas révéler leurs vrais potentiels, mais bon, le fait que j'alterne mes exos cuisses me permet de viser plusieurs facteurs de compétences, pour moi l'over head SQT permet de bien travailler tout le gainage, la proprioception, et aussi les cuisses, les jambes, et fessiers sans toucher au dos
Aujourd'hui Vendredi 23 Décembre 2011 376ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:
Traction pronation stricte
<>15 répétitions avec 15kg PR
<>23 répétitions pdc (échec à la 24ème)
DMD avec petites impulsions (je préfère noter ça, car sans ça, je n'aurai pas réalisé mes 7 répétitions)
<>7x80kg PR
Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1
A l'avenir je pourrai aussi faire du tirage TRX au lieu de la 2ème série de traction, c'est au choix (Feeling), je réaliserai une vidéo d'ailleurs
Désolé je fais très vite, je dois aller au travail!
Bon courage à tous!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 24/12/2011 16h06J'ai pensé à toi en voyant ça
Tu peux dire que t'en fais plus que Laura Phelps (bon elle bench, squat, tire plus lourd que toi (et que nous))
Tu peux dire que t'en fais plus que Laura Phelps (bon elle bench, squat, tire plus lourd que toi (et que nous))
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 24/12/2011 20h12Excellent Chris, elle est très forte!!!
Je vous souhaite à tous un joyeux noël, parole de "Champion" =)
Samedi 24 Décembre 2011 377ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:
Anderson front squat (81cm du sol), cet exo, sollicite pas mal le cardio!!!
<>9x100kg PR
Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<>20x(30'' pour 145m + 30'' de recup passive)
Grip MMS
<>Tentative sur Coc#3 (c'est vraiment un monstre cet enfoiré)
<>2rep Coc#2.5 prise inversée
Grip rolling thunder
<>1x80kg (pas moyen de faire d'autres répétitions, sachant que j'essayais, mais en vain, la charge ne se levait de quelques centimètres, alors je ne comptais pas ça comme des répétitions...
Etirements
PS: c'est vraiment une joie de recourir.
Je vous souhaite à tous un joyeux noël, parole de "Champion" =)
Samedi 24 Décembre 2011 377ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:
Anderson front squat (81cm du sol), cet exo, sollicite pas mal le cardio!!!
<>9x100kg PR
Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<>20x(30'' pour 145m + 30'' de recup passive)
Grip MMS
<>Tentative sur Coc#3 (c'est vraiment un monstre cet enfoiré)
<>2rep Coc#2.5 prise inversée
Grip rolling thunder
<>1x80kg (pas moyen de faire d'autres répétitions, sachant que j'essayais, mais en vain, la charge ne se levait de quelques centimètres, alors je ne comptais pas ça comme des répétitions...
Etirements
PS: c'est vraiment une joie de recourir.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 25/12/2011 17h22Dimanche 25 Décembre 2011 378ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:
SDT sumo
<>1x(1x170kg + 3x60kg + 1x170kg + 3x60kg)
DC
<>2*3x40kg
Traction pronation
<>2*3 rep
DMD
<>2*3x25kg
Grip
<>2*3rep Coc#T
Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc(25kg) (quand j'aurai deux versa disc, ce sera mieux)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:
SDT sumo
<>1x(1x170kg + 3x60kg + 1x170kg + 3x60kg)
DC
<>2*3x40kg
Traction pronation
<>2*3 rep
DMD
<>2*3x25kg
Grip
<>2*3rep Coc#T
Petit circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc(25kg) (quand j'aurai deux versa disc, ce sera mieux)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Disc Swing (25kg)
N°7 : Knee to elbows
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 26/12/2011 23h08Lundi 26 Décembre 2011 379ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:
DC
<>4x125kg (Encore plus simple que celle du 22/12/11, donc c'est limite un PR, bientôt les 5rep)
<>9x110kg (échec à la 10ème, mais avec plus de facilité, lol)
Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:
DC
<>4x125kg (Encore plus simple que celle du 22/12/11, donc c'est limite un PR, bientôt les 5rep)
<>9x110kg (échec à la 10ème, mais avec plus de facilité, lol)
Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1
<>Flexion/extension des mains
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 27/12/2011 19h51bien joué pour le PR au squat et tres bonnes fetes à toi et à tout les forceux !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 27/12/2011 22h16ca faisait une paie que je n étais pas passé par là..
monstrueux.
gros dmd = gros dc en théorie... prend alan G qui faisait 10*75 easy il avait un gros dc ( 150 )
t as encore de la marge si le transfert se fait.
tu t imagines dopé comme laura phelps? t aurais 40 handstand push up mec. ^^
monstrueux.
gros dmd = gros dc en théorie... prend alan G qui faisait 10*75 easy il avait un gros dc ( 150 )
t as encore de la marge si le transfert se fait.
tu t imagines dopé comme laura phelps? t aurais 40 handstand push up mec. ^^
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 28/12/2011 02h11Morgan: merci bcp, également pour toi de très bonnes fêtes! Oui le SQT n'est qu'une question de temps je pense, du travail et de la patience, de toute façon je kiff prendre du temps sur des objectifs, c'est comme les jeux vidéos, quand tu le termine vite, c'est pas marrant...
Looping: C'est gentil ma poule, mais en faite, ce n'est pas terrible non plus, car le DMD se faisait avec de petites implusions, depuis aujourd'hui je l'ai fais en mouvement strict, donc sans bouger les jambes (je suis passé de 16 à 13rep à 60kg, donc là c'est mon vrai niveau)
Lol le dopage, même si ça pourrait me permettre d'être très très fort, c'est mort, jamais de la vie ahaha, d'ailleurs une question: comment vois t'on qu'une personne est dopé sur les performances??? genre si elle soulève 3x son PDC au DC??? je voudrai bien savoir, merci mec!
Merci à vous 2, vous m'avez bien épaulé (vous savez de quoi je parle, lol)
Mardi 27 Décembre 2011 380ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:
Traction supination stricte (pour concours) effectué en début d'après midi
26rep PR (je vais tester pour le dernier jour aussi, ça m'a tué pour la suite)
Traction pronation stricte effectué en fin d'après midi
<>17 répétitions avec 10kg
Tirage TRX
<>15 répétitions (pieds sur le mur) + 10 répétitions (pieds au sol)
DMD strict
<>13x60kg PR (échec à la 14ème), je note PR car étant donné que c'était en strict!
ça change beaucoup mais je vais rester comme ceci, au moins je sens bien les épaules travailler davantage, donc je resterai plus sage!
Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1.5
Looping: C'est gentil ma poule, mais en faite, ce n'est pas terrible non plus, car le DMD se faisait avec de petites implusions, depuis aujourd'hui je l'ai fais en mouvement strict, donc sans bouger les jambes (je suis passé de 16 à 13rep à 60kg, donc là c'est mon vrai niveau)
Lol le dopage, même si ça pourrait me permettre d'être très très fort, c'est mort, jamais de la vie ahaha, d'ailleurs une question: comment vois t'on qu'une personne est dopé sur les performances??? genre si elle soulève 3x son PDC au DC??? je voudrai bien savoir, merci mec!
Merci à vous 2, vous m'avez bien épaulé (vous savez de quoi je parle, lol)
Mardi 27 Décembre 2011 380ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Poigne:
Traction supination stricte (pour concours) effectué en début d'après midi
26rep PR (je vais tester pour le dernier jour aussi, ça m'a tué pour la suite)
Traction pronation stricte effectué en fin d'après midi
<>17 répétitions avec 10kg
Tirage TRX
<>15 répétitions (pieds sur le mur) + 10 répétitions (pieds au sol)
DMD strict
<>13x60kg PR (échec à la 14ème), je note PR car étant donné que c'était en strict!
ça change beaucoup mais je vais rester comme ceci, au moins je sens bien les épaules travailler davantage, donc je resterai plus sage!
Grip
<>Overcrushes sur le Coc#1.5
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 28/12/2011 10h02ben laura phelps... regarde bien son visage tu comprendras.
hypertrophie des masseters à la tom platz.. c est trop flagrant.
Plus beaucoup de féminité dans le regard, masculinisation.
Sinon y a d autres aspects en fonction des individus et des produits qu ils s injectent:
organes internes hyperterophiés = gros bide, même sec, muscles syntholés= galbe très ( trop? ) prononcé, développement excessif des glandes mammaires = gynécomastie.... bon il y a des cas ou ce sont des maladies non dues au dopage mais bon c est très rare comme un enfant qui bloquait la statine ( entrave le développement musculaire chez le commun des mortels) enfant exagérément musclé sans activité comme les charollais par exemple...
des exemples on peut en trouver d autres.
hypertrophie des masseters à la tom platz.. c est trop flagrant.
Plus beaucoup de féminité dans le regard, masculinisation.
Sinon y a d autres aspects en fonction des individus et des produits qu ils s injectent:
organes internes hyperterophiés = gros bide, même sec, muscles syntholés= galbe très ( trop? ) prononcé, développement excessif des glandes mammaires = gynécomastie.... bon il y a des cas ou ce sont des maladies non dues au dopage mais bon c est très rare comme un enfant qui bloquait la statine ( entrave le développement musculaire chez le commun des mortels) enfant exagérément musclé sans activité comme les charollais par exemple...
des exemples on peut en trouver d autres.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 28/12/2011 14h35Mercredi 28 Décembre 2011 381ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio/Poigne:
SQT complet avec rest-pause de deux sec
<>8x125kg PR (Pour Mathieu R, ma poule, quand tu me demandais pour l'échec, et bien là par exemple, les 7 rep sont passées proprement, alors que la 8ème = mon dos commençait à s'arrondir, alors je me suis arrêté là, pas besoin de se blesser, au feeling en gros) =)
Cardio
Champion training (je le ferai quand il fera beau d'ailleurs, là c'était pour tester)
30" de course à 90% VMA (120m) + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
Grip Négatif
<>Coc#3.5
<>BBGM
Grip rolling thunder
<>30x65kg PR (j'ai mis moins lourd car je sais que au dessus de 70kg j'aurai galéré, un kilo de plus on ressens de suite la différence!!!)
J'ai encore changé des petites modifications, car c'est vraiment au ressenti, et le fait de faire des overcrushes tous les jours, ça peut m'épuiser (système nerveux, mais aussi sur les articulations)...
Donc quelques petits changements, rien de bien méchant!
Hâte d'être dans 4 jours, pour faire un cardio de dingue, je pense faire 20x(30" pour 150m + 30" récup), on verra bien.
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio/Poigne:
SQT complet avec rest-pause de deux sec
<>8x125kg PR (Pour Mathieu R, ma poule, quand tu me demandais pour l'échec, et bien là par exemple, les 7 rep sont passées proprement, alors que la 8ème = mon dos commençait à s'arrondir, alors je me suis arrêté là, pas besoin de se blesser, au feeling en gros) =)
Cardio
Champion training (je le ferai quand il fera beau d'ailleurs, là c'était pour tester)
30" de course à 90% VMA (120m) + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Mountain climber + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Swing (20kg) + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Burpees + 15" récup
30" de course à 90% VMA + 15" Gainage + 15" récup
Grip Négatif
<>Coc#3.5
<>BBGM
Grip rolling thunder
<>30x65kg PR (j'ai mis moins lourd car je sais que au dessus de 70kg j'aurai galéré, un kilo de plus on ressens de suite la différence!!!)
J'ai encore changé des petites modifications, car c'est vraiment au ressenti, et le fait de faire des overcrushes tous les jours, ça peut m'épuiser (système nerveux, mais aussi sur les articulations)...
Donc quelques petits changements, rien de bien méchant!
Hâte d'être dans 4 jours, pour faire un cardio de dingue, je pense faire 20x(30" pour 150m + 30" récup), on verra bien.
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 28/12/2011 19h44Looping a écrit:ben laura phelps... regarde bien son visage tu comprendras.
hypertrophie des masseters à la tom platz.. c est trop flagrant.
Plus beaucoup de féminité dans le regard, masculinisation.
Sinon y a d autres aspects en fonction des individus et des produits qu ils s injectent:
organes internes hyperterophiés = gros bide, même sec, muscles syntholés= galbe très ( trop? ) prononcé, développement excessif des glandes mammaires = gynécomastie.... bon il y a des cas ou ce sont des maladies non dues au dopage mais bon c est très rare comme un enfant qui bloquait la statine ( entrave le développement musculaire chez le commun des mortels) enfant exagérément musclé sans activité comme les charollais par exemple...
des exemples on peut en trouver d autres.
Merci ma poule pour ton intervention
Ahlalala, quel prix à la santé de notre corps aujourd'hui!!!
Merci pour toutes ces informations!
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 28/12/2011 21h17ouais chacun son choix.. je préfère mourir faible mais sans piqures autres que des prises de sang. ^^
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 29/12/2011 20h37 , nous sommes pareil alors L'honneur est à nous
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 29/12/2011 20h50Jeudi 29 Décembre 2011 382ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:
SQT
<>1x(1x142.5kg + 3x50kg + 1x142.5kg + 3x50kg)
DC
<>2*3x40kg
Traction pronation
<>2*3 rep
DMD
<>2*3x25kg
Circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur 2 versa disc (22kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6: Atomic push up (TRX)
N°7 : Disc Swing (26kg)
N°8 : Knee to elbows
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:
SQT
<>1x(1x142.5kg + 3x50kg + 1x142.5kg + 3x50kg)
DC
<>2*3x40kg
Traction pronation
<>2*3 rep
DMD
<>2*3x25kg
Circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur 2 versa disc (22kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6: Atomic push up (TRX)
N°7 : Disc Swing (26kg)
N°8 : Knee to elbows
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 30/12/2011 13h11Vendredi 30 Décembre 2011 383ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:
DC
<>4x125kg
<>9x110kg (échec à la 10ème)
Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1.5
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:
DC
<>4x125kg
<>9x110kg (échec à la 10ème)
Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1.5
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 30/12/2011 17h02Bon j'ai pas eu trop le temps de poster cette semaine j'ai loupé qq PR,félicitation !
Tu as raison de faire le dmd strict ,en trichant j'arrivais à en faire à 90kg stict je ne sais pas si j'arrive à 60kg
En tout cas passe de tres bonnes fètes !
Tu as raison de faire le dmd strict ,en trichant j'arrivais à en faire à 90kg stict je ne sais pas si j'arrive à 60kg
En tout cas passe de tres bonnes fètes !
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 31/12/2011 17h16putain 17reps lesté en pro après un max de reps en supi sa gère quand même 
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 31/12/2011 17h47Samedi 31 Décembre 2011 384ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:
Traction supination stricte effectué à midi
23rep (Nul de chez nul, pas grave, je garde celle de la dernière fois)
Traction pronation stricte effectué 2h plus tard
<>18 répétitions avec 10kg (PR)
Traction pronation stricte (PDC) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>8x(2 + 3 + 4) = 72rep, donc au total 90rep dans la séance
DMD strict
<>12x62.5kg PR (échec à la 13ème), propre de chez propre, je suis content!
Pour les tractions en dead-start, je mettrai un poids de 5kg pour la prochaine séance, encore une fois, j'ai choisi au feeling (2 + 3 + 4) et je trouve que c'est extra!
Morgan: Merci ma poule, oui on ressent davantage les épaules travailler!
Laurel: Merci, mais je me suis reposé avant tout de même, t'inquiète pas, ce n'est rien, mais merci quand même
Dos/Epaules/Biceps:
Traction supination stricte effectué à midi
23rep (Nul de chez nul, pas grave, je garde celle de la dernière fois)
Traction pronation stricte effectué 2h plus tard
<>18 répétitions avec 10kg (PR)
Traction pronation stricte (PDC) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>8x(2 + 3 + 4) = 72rep, donc au total 90rep dans la séance
DMD strict
<>12x62.5kg PR (échec à la 13ème), propre de chez propre, je suis content!
Pour les tractions en dead-start, je mettrai un poids de 5kg pour la prochaine séance, encore une fois, j'ai choisi au feeling (2 + 3 + 4) et je trouve que c'est extra!
Morgan: Merci ma poule, oui on ressent davantage les épaules travailler!
Laurel: Merci, mais je me suis reposé avant tout de même, t'inquiète pas, ce n'est rien, mais merci quand même
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 31/12/2011 17h57Encore qq PRs pour la fin de l'année
profite bien du reveillon ,à l'année prochaine .
profite bien du reveillon ,à l'année prochaine .
Re: Deidara's Force Training Log
Posté: 01/01/2012 17h12Merci Morgan
Je vous souhaite à tous une très bonne année 2012, j'espère qu'elle sera mieux que l'année 2011...
Meilleurs voeux
Dimanche 1er Janvier 2012 385ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio/Poigne:
Over Head Squat Complet sans rest-pause
<> 10x75kg PR (échec à la 11ème, j'ai laché la barre vers l'avant) je ne mettrai pas la vidéo, lol, une prochaine fois
Cardio, en circuit TABATA (15' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" SQT jump + 10" de récup
<>20" Montée de genoux + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Swing avec 25kg + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup
J'ai donc réalisé 6 tours, pas de repos entre les tours.
Gripper CCS
<> 11rep BBM
<> 15rep Coc#1.5 prise inversée
Grip rolling thunder
<> 22x75kg PR (Wow, quelle force)
Je vous souhaite à tous une très bonne année 2012, j'espère qu'elle sera mieux que l'année 2011...
Meilleurs voeux
Dimanche 1er Janvier 2012 385ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio/Poigne:
Over Head Squat Complet sans rest-pause
<> 10x75kg PR (échec à la 11ème, j'ai laché la barre vers l'avant) je ne mettrai pas la vidéo, lol, une prochaine fois
Cardio, en circuit TABATA (15' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" SQT jump + 10" de récup
<>20" Montée de genoux + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Swing avec 25kg + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup
J'ai donc réalisé 6 tours, pas de repos entre les tours.
Gripper CCS
<> 11rep BBM
<> 15rep Coc#1.5 prise inversée
Grip rolling thunder
<> 22x75kg PR (Wow, quelle force)