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Bonne année et bonne santé mec

Bonne année,bonne santé et .....bonne sexualitée

Juste pour te souhaiter une bonne année, et te féliciter pour ton physique/parcours (absolument énorme sur la vidéo des tractions supinations, tu fait quel taille par curiosité ? )

Continue Deidara, t'es une vrai source d'inspiration

Super l'overhead squat

Tous mes voeux pour cette année

Rey Mysterio: Yeah merci ma poule également pour toi, oui la santé c'est le best Sans ça, le sport ne serait pas là!

Morgan: pour le troisième pour le moment je ne peux pas, lol MDR, à moins que je le fasse tout seul, mais pas top
Merci mec, à toi aussi, j'espère que cette année sera pleine de joies!

Low: ça fait super plaisir, je mesure 178 cm, je reprendrai mes mensurations dans quelques mois Je te souhaite également une très bonne année!!! PS: rien d'impréssionnant la vidéo, ne t'inquiète pas, bcp ont fait mieux!

Chris: Yeah, très franchement j'aurai pu passer la 11ème rep, mais bon, l'équilibre... Merci bcp, toi aussi mes meilleurs voeux!

Lundi 2 Janvier 2012 386ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SDT sumo
<>1x(1x172.5kg + 3x60kg + 1x172.5kg + 3x60kg) Amélioration de la technique

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur versa disc(22kg) (quand j'aurai deux versa disc, ce sera mieux)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6 : Atomic push up (TRX)
N°7 : Disc Swing (26kg)
N°8 : Knee to elbows

J'ai bien mis 10' à me remettre du circuit, puté je kiff cette sensation, j'allais tomber par terre tellement j'étais une loque, i love it, cette drogue me fait du bien, en plus de ça, si vous possédez une colère, et que vous l'utilisez au bon moment correctement, c'est tout bénèf!!!

Je fais un feed back, le plus dur dans mon cardio:
1er tour = je commence à déguster quand je termine les 30" de Mountain climber, puis l'équilibre me permet de reprendre, ensuite le mouvement Atomic push up, me démonte (super cardio en enchaînant tout ça), arrivé au 2ème tour, je mange sévère sur les Burpees, Mountain climber (pour pas changer), et les 3 derniers, et oui!!!

J'ai réalisé le cardio dans ma salle, les gens m'ont pris pour un extra-terrestre, car ils n'ont jamais vu des trucs comme versa disc, balance board, TRX... ainsi que ces mouvements!


Bon courage à tous!

joyeuse année 2012 que la force et la santé soit avec toi

et toi ducoup c'est quoi tes objectifs 2012 ?

j'ai hâte de lire tes mensus, je suis curieux de savoir si y'a du gain musculaire avec ce type de training, sa serait la cerise sur le gâteaux, j'attend d'avoir quelques reps à 100kg au couché et quelques reps à 120kg au squat pour faire du volume pour reprendre un training body

Bonne année, boheur et SPORT !! mais déjà dit ^^

Purééé Deidara ! tes training cardio me donne de plus en plus envie de test !!
Oui en plus si tu te met de la bonne musique qui te boost et si tu a une rage et l'adrenaline au bon timing c'est le pied; en plus ce n'est pas trop long et c'est sa que j'aime, sinon je me vois trop mourir avant de commencer, et sa je n'aime po
sinon c'est plus chaud…

Il faut que tu te film !! trop hâte de voir ça"
Et aussi si tu pouvais mettre plus de détails sur les exo que tu utilise ^^car je ne comprend pas tout… et combien de reps par ex pour le swing ect …. tu donnes déjà assez de détails dsl mais bon"

Et tes perf muscu me font tj alluciner… j'ai du mal à comparer car je suis une fille, mais c'est assez beau en terme de progression

Ah oui, normal que tes client te prenne pour un extraterrestre > Tu es un Saïyen.

Ah oui c'est pdt 3O" donc les reps peu importe ^^dsl, sinon j'ai compris les exo c'est bon "
je ne sais pas si sur le versa disc j'arriverai, donc je pense faire sans au début … mais je ne sais pas si sa suffit"
J'ai pas de versa disc ^^tu mettrais quoi à la place?

bonne année!

ce qui me frappe chez toi c'est cette motivation intacte malgrés les aleas de la vie...rien que pour ça je te dis RESPECT!

Laurel: Merci beaucoup ma poule, également pour toi, bcp de bonheur
Oh pour moi, mes objectifs, simplement progresser dans le milieu du sport, dans mon métier également, celui de donner des cours (STEP, renforcement musculaire...) Oh que oui il y a progression, tu verra, regarde bien la séance ci-dessous!

Andclone: Oui c'est bien 30", lol, t'inquiète pas, si tu n'a pas le versa disc, tu peux simplement lever une jambe du sol, et si tu veux que ça soit plus dur encore, décolle aussi le bras inverse de la jambe que tu lève du sol également!
Merci, et oui ce sera bientôt une vidéo de ce genre de training

Momoo: Yeah merci mec, également pour toi, tout plein de bonnes choses!
Pas évident certe, mais bon, ce n'est pas en se lamentant sur son sort que ça réglera les problèmes, j'ai beaucoup pris dans la gueule, mais je dis "Merci", car ça rend plus fort!!! Oh un "respect", je ne le mérite tout de même pas xD

Mardi 3 Janvier 2012 387ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>7x120kg PR (Morgan, je suis trop content, et figure toi, que c'est grace à la colère, lol)
<>10x110kg (J'ai fermé les yeux en la montant, la rage)

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1.5

Je fais très vite, désolé, je vais donner deux cours, @ + tout le monde!

Bravo pour les 7*120 ! T'arrêtes pas de progresser

respects

oh Yeah

Oui j'y avais pensé au truc d'inversement mains pieds, je le faisais avant mais je peux aussi faire le petit de 10' que j'ai vu je crois page 151, j'y suis allé au pif pour voir tes autres circuit "

extra le dc tu dechire pour ton pdc c'est un excellent debut dannée ca !!!
BONNE ANNEE 2012 FORCE SANTE et perf pour cette année !!! continue comme ca !!!!!ta des training de fou !!!

GodOfWar: Yeah, merci, et oui je laisse mon système nerveux pousser les barres

Looping: Un grand merci à toi, ça serait bien un petit 10x120kg pour cette année 2012 (en mode ultra rage )

Andclone: Oui c'est du TABATA page 151, donc tu peux:
Débutant : 10" travail + 20" récup
Intermédiaire: 15" travail + 15" récup
Confirmé: 20" travail + 10" récup (le kiff)

Bodyman: Oh que oui, un excellent début, lol, merci à toi aussi une très bonne année! Que la fonte soit avec nous!

Mercredi 4 Janvier 2012 388ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>16 répétitions avec 10kg

Traction pronation stricte (avec 5kg) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>2x(2 + 3 + 4) = 18rep

Traction pronation stricte (PDC) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>2x(2 + 3 + 4) = 18rep, donc au total 52rep dans la séance

DMD strict
<>11x65kg PR (échec à la 12ème)

Je viendrai sur le site ce soir, je vais donner un cours là!!!

Bon courage à tous!

Pas assez fier de mes tractions, la prochaine fois (donc dans 4 jours), j'essaierai de tout déchirer, demain SQT, il faut encore du PR!!!

Ok merci l'athlète mais c'est pas mieux ceux de 20min tout de mme ? car 10 c'est un po cours non?


10x12O ca me parait pas si hardu vu ou tu en es là?

Tu sais, mes séances cardio font genre ça:

<> (proprioception/Gainage + cardio) = 8 exos en ce moment en 30/30, donc environ 16' de travail

<> (Tabata 20/10) = 5 exos par exemple avec 6 tours, donc environ 15' de travail

<> (CAP intermittent) = 20x(30" à 105% VMA + 30" récup) = donc environ 20' de travail

Et bien franchement, les trois séances, sont terribles!!! Si on se donne bien à fond, vive la souffrance, mais c'est le jeu

Donc, ce sont des séances courtes, mais intenses, c'est extra, car au moins les articulations sont moins soumis à la blessure, meilleure récupération, car des séances d'une heure = pas trop top pour système nerveux, ainsi que les articulation, et dépenses énergétiques...

Pour les 10x120kg, oula, j'ai du boulot, c'est encore loin devant moi xD

Par contre demain matin, je ferai un bon SQT à 120kg, et j'espère battre mon ancien PR de 9rep, on verra!!! (ça va être dur, car j'ai les cuisses un peu chaudes là, avec le renfo que j'ai donné ce soir, lol)

Deidara a écrit:Laurel: Merci beaucoup ma poule, également pour toi, bcp de bonheur
Oh pour moi, mes objectifs, simplement progresser dans le milieu du sport, dans mon métier également, celui de donner des cours (STEP, renforcement musculaire...) Oh que oui il y a progression, tu verra, regarde bien la séance ci-dessous!

hey j'ai vue sa, 7x120 super pour cette nouvelle année

ton niveau laisse rêveur,énorme de progresser en force alors que tu fais pas mal de cours à côté de sa + tes autres activités sportives en revanche, je me demandais si t'avais pas des douleurs articulaire comme les coudes,poignets,genoux

Bonne année mec

Toujours au top dans le training

Enorme le 7 x120 ( tu est plus fort que moi au couché),vu ce que tu fait au dmd c'est pas étonnant .

Laurel: Merci bcp, oui mais assez fier de moi Pour tout te dire, aucune douleur, c'est sans doute grace à mon faible volume de travail, même si je travaille tous les jours, mon corps a le temps de récupérer!!!

DeLiVrAnCe: Yeah ma poule, c'est super gentil de ta part, également pour toi, oh que oui, et encore plus déterminé...

Morgan: Merci, oh mais t'inquiète pas, ton SQT et ton SDT sont super costaud à côté de moi!!!

Aujourd'hui fut une journée remplie de PR

Jeudi 5 Janvier 2012 389ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Poigne/Cardio:

SQT complet avec rest-pause de deux sec.
<>11x120kg PR

Grip MMS
<>1rep Coc#3 PR (extra, j'ai réussi pour la premiere fois à le fermer, même si c'est en MMS^^)
<>3rep Coc#2.5 prise inversée PR

Grip rolling thunder
<>6x80kg PR

Cardio, en circuit TABATA (15' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" SQT jump + 10" de récup
<>20" Montée de genoux + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Swing avec 26kg + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup

J'ai donc réalisé 6 tours, pas de repos entre les tours...

Bon courage à tous!

Allez, je vais donnez deux cours ce soir!

Deidara a écrit:Aujourd'hui fut une journée remplie de PR

une journée comme on les aime, félicitations

Ouai mais à la vitesse ou tu va ,tu va me rattraper rapidement

C'est indécent tout ces PR

t'es à la bourre dans tes dates

Ludo M. a écrit:

Deidara a écrit:Aujourd'hui fut une journée remplie de PR

une journée comme on les aime, félicitations

C clair il faudrai des PR à chaques seances !!!!!!

bien jouer deidara

Ludo: Yeah, merci, oui ça fait super plaisir, on s'améliore progressivement

Morgan: je pense que ça te fera plaisir, car ça mettra du piment notre course, lol, on se motivera tous les 2, bien sûr, tu es encore loin devant moi^^...

DeLiVrAnCe: Moi non plus, je n'y croyais pas, surtout quand j'ai écrasé le Coc#3 en MMS, extra content!

Andclone: Merci, j'ai pu modifier, heureusement que tu es là!!!

Bodyman: Et ouais, des PR jusqu'à l'infini, imagine nos performances dans 10 ans!!! Lol

Merci à vous, je note ce soir ma séance!
Bon entraînement à tous, je vais vous motiver sur vos topics

Vendredi 6 Janvier 2012 390ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
<>1x(1x145kg + 3x50kg + 1x145kg + 3x50kg) (j'ai grave lutté, mais je me suis accroché )

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur 2 versa disc (22kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6: Atomic push up (TRX)
N°7: Pull up (TRX)
N°8 : Disc Swing (26kg)
N°9 : Knee to elbows

Il est ou le PR ?

xD, je ne l'ai pas noté, mais ce sont les 145kg, pour les séances de vitesse je n'avais pas l'habitude de noter ça, mais la prochaine fois je le ferai (promis) =)
Bien sûr je pense rester à cette charge, car pas évident tout de même!!!

Allez, là je vais faire mon développé couché!

@ bientôt

Samedi 7 Janvier 2012 391ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>5x125kg PR (VIDEO)
<>8x115kg

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1.5

Bravo pour tes 5 à 125

Beau PR !

je suis surpris que tu n'ai pas de douleurs aux coudes avec tes perfs, t'en as de la chance,

franchement chapeau pour ta perf au couché, on ne pense pas que tu va en passer 5 quand ont voit la vitesse à laquelle tu monte la 3ème rep

mental de fou, je me serais arrêter à 3reps moi

Raw: Merci, et oui je vais pouvoir toucher à des charges un peu plus hautes

Morgan: Yeah ma poule, je vais essayer d'en faire encore!!!

Laurel: En faite, je pense surtout que c'est dù à mon volume d'entraînement;
exemple: en une séance, les gens arrivent à faire autant de séries que moi en 3 séances C'est pour ça que je ne me blesse pas!!!
Oui le mental ça aide, et surtout "la colère", je me répète, mais ça aide carrément!!!

Aujourd'hui j'ai fais ma séance très tôt dans la matiné (7h30), car je suis allé à une convention (STEP/HILOW), extra, j'adore l'ambiance!!!

Dimanche 8 Janvier 2012 392ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>14 répétitions avec 15kg

Traction pronation stricte (avec 5kg) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>3x(2 + 3 + 4) = 27rep

Traction pronation stricte (PDC) en dead-start (2 + 3 + 4)
<>3x(2 + 3 + 4) = 27rep, donc au total 68rep dans la séance

DMD strict
<>13x60kg

Lundi 9 Janvier 2012 393ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio/Poigne:

SDT sumo prise inversée
<>6x170kg PR (au top)

Cardio, en circuit TABATA (15' de travail)
1 tour donne ça:
<>20" SQT jump + 10" de récup
<>20" montée de genoux + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Swing avec 26kg + 10" de récup
<>20" Jumping jack + 10" de récup

J'ai donc réalisé 6 tours, pas de repos entre les tours...

Grip négatif
<>BBE
<>Coc#3

Grip rolling thunder
<>12x80kg PR (je passe de 6 à 12rep, incroyable, nerveux de chez nerveux)!!!

Pour le SDT, je dois être au alentour des 200kg
Faut voir, la prochaine fois que je réalise une séance comme celle-ci, je mettrai 175kg!!! ce sera le 02/02/12

Tres belle barre Jeremy ,bravo pour tes 2 PRs

Morgan: Merci bcp, ça y est, ça commence à devenir sérieux pour le SQT et le SDT j'ai l'impression!!!
Mais bon, quand j'ai vu tes vidéos, tu arraches tout mec!!! il y a de la marge encore entre toi et moi!

Mardi 10 Janvier 2012 394ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SDT sumo
<>1x(1x175kg + 3x60kg + 1x175kg + 3x60kg) PR

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
2 tours en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°3 : Squat sur 2 versa disc (22kg)
N°4 : Mountain climber
N°5 : Equilibre sur balance board
N°6: Atomic push up (TRX)
N°7: Pull up (TRX)
N°8 : Disc Swing (26kg)
N°9 : Knee to elbows

I like it

ça monte,ça monte !

Mercredi 11 Janvier 2012 395ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>4x127.5kg PR
<>7x117.5kg

Grip
<>1 Overcrushes sur le Coc#1.5

Merci morgan, oui je n'arrête pas de prendre, j'en suis content, ça monte d'un iota de jour en jour