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bodyman35 a écrit:super ta progression !!!! j'ai sufer un peu ton log !! ta un bon nivo ou SVT
je vois aussi que tu fais du grip!! pour une raison en particulier?

le svt !

bodyman35 a écrit:super ta progression !!!! j'ai sufer un peu ton log !! ta un bon nivo ou SVT
je vois aussi que tu fais du grip!! pour une raison en particulier?

Merci mec!
On va dire que mon niveau est moyen pour le moment au soulevé de terre.

Oui le grip, c'est en regardant des vidéos des mecs qui fermaient les grippers que je me suis dis:"pourquoi pas moi?"
Je me suis dis que c'était facile en regardant, et bien pas du tout
Quand j'ai commencé, c'est à dire mi juillet 2009, j'avais mon Coc#1, je pouvais faire 5rep maximum la 1ere fois que j'ai tenté, le Coc#1.5 c'était mort!

Et puis je trouve que la poigne c'est important, pas que dans la musculation mais dans tout autre sport.
C'est aussi pour moi un défi car quand j'ai vu que "iron mind" inscrivait le nom des personnes certifiées, ça m'a rejouis, j'aime les défis et donc un jour je fermerais le Coc#3, un jour...

Donc le grip j'en fais pour le moment tous les 4 jours.
Depuis que j'ai commencé, c'est à dire moins d'un an, je me suis blessé 3 ou 4 fois.
Le pire était avec le programme KTA en décembre 2009, blessure pendant 3 semaines car j'en avais trop fait.
Et c'est à cause de ça aussi que je me suis blessé dans les débuts, directe les 1er jours, mini tendinite

Ce qui me fais rire, c'est qu'en avril 2009, je m'étais cassé la main, donc fracture du métacarpien et j'avais pris un coup dans les ligaments de la main, je pouvais plus bouger la main, dégouté (surtout pour un truc à la con, enfin...)
ça a mis 3 mois pour que la douleur parte, mais gros con que je suis je fessais encore du couché (dans le début d'une séance ça allé, mais par la suite il fallait que j'arrête), c'était une épreuve assez difficile à surmonter pour quelqu'un d'accro au sport.

Je me suis réeduqué avec les hand grip de chez décathlon (les faciles), lol j'arrivais pas à les fermer, dur, d'ailleur au boulot je pouvais pas serrer la main des gens, bref, et c'est pas la suite que j'ai commandé les grippers captains of crush.
Maintenant tout est dans l'ordre!
Whaaaa j'ai écris un pavé^^

Puté le mec avec 300Lb, c'est un robot

Mardi 9 mars 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
Echauffement 1min bâton,20x20kg,12x60kg,10x80kg,5x105kg,2x120kg, séries de travail = 2x127.5kg,5*2x125kg,19x85kg avec 5min de repos pour ces 7 séries.J'étais mort là.

Développé incliné haltères
17x32kg,15x32kg.

Pull over
20x20kg,20x24kg.

Front barre
15x15kg,10x25kg,2*10x35kg.

Triceps poulie supination
20x40kg,40x25kg.

Abdo
2*(20rep abdo machine avec 10kg + 20rep relevé de jambe) 1min de repos par série.

Etirements.

Début de séance:17h05.
Fin de séance:18h45.

Merci pour la vidzs bruno ^^

Bruno a écrit:

Poop'S a écrit:Bon je veux une vidz du KROK moi ^^

ube]

merci lol j'allais lui mettre clle avec les cures dents

blessure à la main that's sucksss

Tu m'étonne, c'est pour ça, il faut faire gaff

Mercredi 10 Mars 2010
Dos (épaisseur)/Epaules:

Traction nuque en prise un peu moins large
10rep,8x5kg,8rep.

Tirage poitrine triangle
15x30kg,10x45kg,10x60kg,20x50kg.

Tirage horizontal triangle
10x30kg,10x50kg,10x70kg.

Rowing machine prise serrée
10x30kg,20x15kg.

Développé devant
15x20kg,10x40kg,10x60kg,12x50kg.

Elévations frontales
15x6kg,10x10kg,10x14kg.

Rowing vertical large
20x10kg,10x20kg,10x40kg,10x42.5kg.

Shrug
barre devant:15x50kg,12x70kg.
barre derrière:2*15x50kg.
haltères:12x24kg,15x20kg.
Je précise que le shurg avec barre je reste 1 ou 2sec dans la position haute.

L'oiseau butterfly inversé pronation
20x20kg,20x25kg.

Etirements

Début de séance:13h45.
Fin de séance:15h10.

Séance de squat tout l'heure, je noterais ce soir, mais que c'était nul!
J'avais rien dans les cuisses, j'ai voulu faire de la force.
Enfin bref

Jeudi 11 mars 2010
Cuisses:

Echauffement 10min vélo

Squat
10x20kg,10x50kg,10x80kg,4x110kg,2x130kg,1x140kg,echec à 160kg ,6x120kg,8x110kg,10x80kg.

Mollets assis
20x10kg,4*10x30kg.

Mollets debout
4*10x55kg.

Etirements

Début de séance:13h45.
Fin de séance:14h55.

Je suis tout de même content d'un truc, je n'ai plus du tout mal à la cuisse, c'est déjà un bon point.

Salut à tous les hommes en bétons!

Voilà aujourd'hui je détaillerais ma séance tout à l'heure, mais sans plus attendre, j'ai voulu tester mon maxi, j'ai Réussiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, trop content 140kg au développé couché!
Yeahhhhhhhhhhhhhhhh

Félicitations

Vendredi 12 Mars 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
1min bâton,20x20kg,10x60kg,8x80kg,4x110kg,1x127.5kg,1x140kg ,3x125kg,5 séries de 3x122.5kg avec pour ces 6 séries 5min de repos.

Développé décliné haltères
2 séries de 17x32kg, je suis carbonisé, de plus le maxi m'a bien fait tremblé pendant plusieurs temps.

Butterfly
2 séries de 20x35kg.

Holdem's (encore dédicace à bruno parce que ce mouvement je le kiff)
(3x40kg + 5sec + 3x40kg + 5sec + 3x40kg + 5sec),(3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec + 3x70kg + 5sec),(3x100kg + 5sec + 3x100kg),(3x95kg + 5sec + 3x95kg + 5sec + 2x95kg),(3x92.5kg + 5sec + 3x92.5kg + 5sec + 2x92.5kg), puis 11x90kg au serré classique avec cale en écartant mais d'un doigt la largeur de mes mains.

Triceps haltère semi-pronation sur banc incliné
10x8kg,10x12kg,10x16kg,23x12kg.

Abdo
2*(20rep relevé de jambe + 20rep abdo machine avec 10kg) 1min de repos.

Etirements

Début de séance:13h50.
Fin de séance:16h00.

Merci Elsabre

Bien content pour toi !
Congrats maintenant objectif 150 avant 2011 faut pas se reposer sur ces laurieux

savoure bien !
pas contre pepere tu claques un maxi et tu t'enquilles tes rep prevu au programe c cool

pour le holdem's =>(3x40kg + 5sec + 3x40kg + 5sec + 3x40kg + 5sec),
ca te serre a rien logiquement car vu tes series de ouf au pec t tri / pec doive etre bien chaud !

Ok je tiens note!
Merci mais 150kg ça va être difficile, bon je me lance quand même.

Super Boulot !!! Mais c'est vrai faut pas que tu te reposes sur tes lauriers, maintenant les 150

(encore dédicace à bruno parce que ce mouvement je le kiff)

+1 je viens d'essayer aussi pour la première fois se mouvement, adopter

j'avoue 150kg ça doit être monstrueux!
D'ailleurs la semaine prochaine c'était normalement ma semaine de maxi donc j'ai plus que le squat et le soulevé de terre!
Donc pour les pecs, je pense faire du négatif la semaine prochaine pour les 2 séances,

Pour mardi je ferais du genre 3 séries de 4x110% maxi = 155kg, le temps sous tension = 6sec.

Pour vendredi je ferais du genre 3 séries de 5x100% maxi = 140kg, le temps sous tension = 7sec.

T'en pense quoi Bruno pour la semaine prochaine sachant que c'est ma dernière semaine et après repos 1 semaine

deidara a écrit:j'avoue 150kg ça doit être monstrueux!
D'ailleurs la semaine prochaine c'était normalement ma semaine de maxi donc j'ai plus que le squat et le soulevé de terre!
Donc pour les pecs, je pense faire du négatif la semaine prochaine pour les 2 séances,

Pour mardi je ferais du genre 3 séries de 4x110% maxi = 155kg, le temps sous tension = 6sec.

Pour vendredi je ferais du genre 3 séries de 5x100% maxi = 140kg, le temps sous tension = 7sec.

T'en pense quoi Bruno pour la semaine prochaine sachant que c'est ma dernière semaine et après repos 1 semaine

perso, je suis pas fan du négatif surtout si tu fais uniquement que ca
ca va faire trop non 2 seances uniquement en negatif ? mais bon si t en repos apres ca devrait passer !

Oui c'est parce que la semaine suivante je suis en repos, et c'est pour le système nerveux, pour ressentir la charge qui est plus lourde que mon max, bien sûr après je ferais mes triceps à fond.

Samedi 13 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
25rep guide
20rep sport
10rep trainer
6rep Coc#1
3rep Coc#1.5
1rep Coc#2
1rep Coc#2
1rep Coc#2

Les reps sont en CCS

Pouce avec IMTUG
4 séries de 10rep IMTUG3
35rep IMTUG3 pour terminer

Début de séance:13h55.
Fin de séance:14h20

Je pense que la prochaine fois, je testerais de faire des séries Négative avec Coc#3 + des séries Overcrushes Avec Coc#1 ou 1.5!
Pour expliquer en bref:
Le négatif: prendre le gripper, s'aider de l'autre main voir de ses cuisses pour le fermer, puis tenir quelque seconde sous tension afin de relacher doucement celui-ci.
Overcrushes: Prendre un gripper d'une difficulté moyenne, c'est à dire que vous fermez une dizaine de fois, puis essayez de le fermer une fois de toute vos force pendant quelque seconde, essayez de vous dire que vous allez péter le ressort.
Voilà, je ferais 3 ou 4 séries de ces exos, genre une série se composera de 1rep négative + 1rep overcrushes.
Comprendo????

Lundi 15 Mars 2010
Dos/Cuisses/Biceps:

SDT
10x50kg,8x80kg,4x110kg,2x140kg,1x160kg,1x185kg,1x200kg c'était un mur la barre, j'ai bien mis 1 ou 2 sec pour qu'elle décolle du sol, ensuite la monté à bien durée 4 ou 5 sec, et j'ai bien terminé mon mouvement.

Squat (exercice escalier mais une seule série)
5x70kg,5x95kg, 1 série de (1x125kg + 2x117.5kg + 3x110kg + 4x102.5kg + 5x95kg) les charges entres parenthèses sont effectuées avec un temps de repos de 10sec (juste le temps d'enlever les poids), j'étais mort donc j'ai fais qu'une série, normalement c'est entre 5 et 10 séries qu'il faut faire mais j'avais réalisé un maxi au SDT.

Leg extension
2*20x40kg,20x30kg.

Mollets debout
20x25kg,10x45kg,3*10x65kg,20x45kg.

Biceps barre debout supination
30x10kg,12x25kg,10x40kg,4*5x50kg.

Biceps curl Larry Scott
2*10x40kg,2*10x34kg.

Etirements

Début de séance:18h40.
Fin de séance:20h25.

congrats pur le sdt !

Le dc, après le sdt

bravo !

200....wahou

Merci les mecs

La semaine prochaine c'est repos, ça va me faire du bien!
Je tente aussi jeudi un petit squat maxi

Mardi 16 Mars 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
1min Bâton d'échauffement,20x20kg,12x50kg,10x70kg,8x90kg,4x110kg,1x130kg, (Négatif = 3x155kg, 2 séries de 4x155kg en essayant que la descente dure 6 sec, ce qui est dure ), puis 5x110kg mais j'avais pu de bras.

Développé incliné haltères
2*15x32kg.

Pull over
2*20x22kg.

Développé couché prise serrée avec cale
10x50kg,10x70kg,10x90kg,6x100kg,9x90kg.

Triceps poulie pronation
2*20x50kg.

Abdo
2 séries (20rep relevé de jambes + 20rep abdo machine avec 10kg)
1 série (10rep relevé de jambes + 10rep abdo machine avec 10kg)
Les séries sont séparées d'1min de repos.

Etirements

Début de séance:18h10.
Fin de séance:19h50.

héhé négatif boy
dors bien sinon tu vas etre vieux demain
bientot le repos/semaine pepere

trop de choses se passent quand je suis pas là: congrats en retard pour le DC &! le SDT
punaise 150 au bench et 220 au dead soon!!

Merci encore pour les remerciements!

Mercredi 17 Mars 2010
Dos (largeur)/Epaules:

Traction devant en prise moyenne, c'est à dire que je ne prenais pas à fond. Je remarque que c'est légèrement plus facile que quand on prend une largeur max
14rep, 12rep, 8rep avec 10kg.

Tirage poitrine large
3*10x50kg.

Tirage nuque large
3*10x65kg.

Rowing machine prise large
10x25kg,20x15kg.

Développé haltères
15x12kg,10x18kg,6x26kg, (5x32kg + 5x22kg + 8x14kg sans temps de repos pour ça) éssouflé.

Elévations latérales
12x4kg,10x10kg,12x8kg.

Rowing vertical serrée
15x10kg,10x25kg,2*10x45kg.

L'oiseau butterfly supination
10x20kg,10x30kg,20x20kg.

Etirements

Début de séance:17h15.
Fin de séance:18h30.

Mercredi 17 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
25rep guide
15rep sport
12rep trainer
10rep Coc#1
Négatif Coc#3 + Overcrushes Coc#1.5
Négatif Coc#3 + Overcrushes Coc#1
Négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1

Les reps sont en CCS sauf pour les négatifs et les overcrushes.

Pouce avec IMTUG
47rep IMTUG3
92rep IMTUG2

Début de séance:19h10.
Fin de séance:19h40

La prochaine fois, je testerais aussi le Strap-holds, enfin il y a pleins de choses à voir...

deidara a écrit:Mercredi 17 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
25rep guide
15rep sport
12rep trainer
10rep Coc#1
Négatif Coc#3 + Overcrushes Coc#1.5
Négatif Coc#3 + Overcrushes Coc#1
Négatif Coc#2.5 + Overcrushes Coc#1

Les reps sont en CCS sauf pour les négatifs et les overcrushes.

Pouce avec IMTUG
47rep IMTUG3
92rep IMTUG2

Début de séance:19h10.
Fin de séance:19h40

La prochaine fois, je testerais aussi le Strap-holds, enfin il y a pleins de choses à voir...

ça t'a vraiment apporté un plus pour le terre?

Le terre ça fais que depuis octobre que j'en fais, le Lundi 5 octobre 2009 pour être exacte donc je sais pas trop!
Mais tu vois lundi j'ai levé 200kg et c'est pas les mains qui auraient lachée, donc après je sais pas, mais c'est important d'avoir de la poigne, notamment au boulot si tu fais de la manutention, c'est toujours utile, et je trouve bien d'exploiter des compétences dans le domaine de la poigne.
A plus mec

Jeudi 18 Mars 2010
Cuisses/Biceps:

10 min de vélo en échauffement

Squat tentative de maxi
10x50kg,6x70kg,3x90kg,2x110kg,1x130kg,1x140kg,1x150kg,1x155kg ,10x110kg,10x100kg,10x90kg et là, les cuisses déglinguées.

Leg Curl
10x5kg,6x20kg,4x35kg,6x30kg,10x25kg.

Mollets assis
4*20x20kg.

Mollets debout
15x25kg,15x45kg,15x55kg,15x65kg,10x85kg,20x45kg.

Biceps barre debout pronation
30x10kg,10x20kg,6x40kg,4x40kg, j'ai pas trop exploité les bras sur ce mouvement, la barre me glisser des mains, peut-être parce qu'il y avait trop lourd, la prochaine fois, je me contenterais de faire des rep inférieur à 40kg.

Biceps haltères prise marteau
10x8kg,10x12kg,10x16kg,10x18kg.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:20h10.

Jeudi 18 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide
15rep sport
10rep trainer
27rep Coc#1 congestion
17rep Coc#1 congestion à mort

Les reps sont en CCS.

Index et majeur avec IMTUG
10rep IMTUG4
22rep IMTUG5
30rep IMTUG4

Annulaire et Auriculaire avec IMTUG
10rep IMTUG3
32rep IMTUG4
70rep IMTUG3

Début de séance:20h40.
Fin de séance:21h00.
Je sais j'avais déjà fais du grip la veille, mais j'avais envie de faire plus dans l'endurance aujourd'hui.
Térrible les 27rep Coc#1, je vise 30rep la prochaine fois.

yep je me doute mais perso je ne sais pas où les placer dans ma semaine sachant que si le lndemain je fais sdt/dc/sqt j'aurais besoin de ma poigne arf

Pour le squat, perso ta pas besoin de ta poigne.
Et puis t'inquiète, je trouve que ça pompe pas trop non plus, pour le travail de la poigne il ne faut pas en faire plus d'une heure par semaine, c'est à dire à peu près 2 séances d'une demi heure.
Test c'est pas mal, surtout les grippers, c'est une bonne expérience et en plus ça travaille la peau je trouve, car au début quand j'ai touché à ça, directe des cloques, au fur et à mesure, tes mains s'adaptent.

Vendredi 19 Mars 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
1min échauffement bâton,20x20kg,12x50kg,10x70kg,8x90kg,3x110kg,1x130kg,échec à 145kg avec cale,2*6x120kg avec cale,6x110kg,16x85kg. Franchement j'étais mort physiquement et nerveusement!
Plus rien dans le cigare, la cale mesure environ 7 ou 8 cm, j'utilise la même.

Développé décliné haltères
14x32kg,16x26kg.

Ecarté couché
2*20x12kg.

Dips
6rep,6x10kg,6x20kg,2*4x35kg,8x20kg.

Triceps poulie corde semi-pronation
20x30kg,20x35kg,20x30kg.

Abdo
4*(20rep relevé de jambe + 20rep abdo machine avec 10kg) 1min de repos par série.

Oblique
20x25kg,20x40kg, ici les 2 séries sont sans repos.

Etirements

Début de séance:18h15.
Fin de séance:19h55.

Voilà, c'était la dernière séance, maintenant repos 1 semaine, Ah que ça va me faire du bien.
Parce que j'en pouvais plus, peut-être dù à mes maxis effectués dans la semaine.
Je reprends le lundi 29 Mars pour 6 semaines de programmes de ouffffffffffffffffffffffffffffffff