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Lundi 30 Janvier 2012 414ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SQT
<>1x(1x147.5kg + 3x50kg + 1x147.5kg + 3x50kg) PR (je ferai une vidéo quand je serai à 150kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Tuck Jumps
N°2 : Mountain Climber 2 pieds
N°3 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°4 : Side to side pads
N°5 : Mountain Climber
N°6 : Speed Skater
N°7 : Equilibre sur balance board
N°8 : Atomic push up (TRX)
N°9 : Pull up (TRX)
N°10 : Disc Swing (24kg)
N°11 : Soulevé de terre sumo (120kg)
N°12 : Crab Toe Touches

Et le soir, 3ème entraînement de Sanda

Steinhoff: Et bien merci ma poule, oui le fait de réduire le volume d'entraînement, ça permet de soulager le système nerveux, et celui-ci est indispensable pour progresser!

Charley: De rien ma poule

Morgan: MDR, j'aurai kiffé défier mon père...
Pas grave, l'âge est dans la tête! ^^

Et oui tj aussi top ton log
ca motive motive ^^

Moi perso ca me réussi pour le moment d'avoir réduit niveau muscu, je suis moins degouté et même si pour le moment je ne vois pas de progrès concrets, il n'y a pas de régression
De toute façon je varie entre séance avec plus de séries sans allé vraiment au rm de chez rm avec quelque exo basic ou j'essaye

Mardi 31 Janvier 2012 415ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>3x132.5kg PR (oulala, la 3ème venait vraiment de toute ma volonté, j'ai limite fait de l'isométrie, j'ai failli arrêter de forcer, mais elle grimpait cm par cm, yes)
<>12x107.5kg

Grip CCS
<> 14rep Coc#2

Deidara a écrit:Mardi 31 Janvier 2012
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>3x132.5kg PR (oulala, la 3ème venait vraiment de toute ma volonté, j'ai limite fait de l'isométrie, j'ai failli arrêter de forcer, mais elle grimpait cm par cm, yes)
<>12x107.5kg

Grip CCS
<> 14rep Coc#2

Bien jouer le PR la dernière c'est ça qui est bon

bien jouer !!!!

Deidara a écrit:3x132.5kg PR

Il est a combien ton 1rm dejas ?

Félicitations pour le PR au couché

T'as la vidéo ?
Ça doit être super motivant de la voir grimper à l'arrache avec ton mental !

Bravo beau PR ,au bench ,bientot les 150 !!!

tu ne parais pas avoir de limites.
Au risque de me répéter pas mal de pratiquants qui stagnent devraient directement passer par ici histoire de s en inspirer car cela dépasse l entendement.
les 150 avant la fin de l année avec deux trois kilos de pdc de plus au pire.

tout à fait d'accord looping

morgan56 a écrit:Bravo beau PR ,au bench ,bientot les 150 !!!

C'est cool même objectif mais ta un peu d'avance qui même

c beau....! dis moi avant tes deux rep, t'a fais combien de serie d'echauffement combien de rep et combien de kilos?


merci et bravo!!!

Est tu etait habille comment a quelle heure et tu as manger quoi il y a une semaine a 8h37 23 seconde

Andclone: Merci à toi, j'espère que ça t'a redonné goût à l'entraînement!!! Et que tu n'es plus dégoutée par certaines choses, notamment le cardio, sachant qu'on peut le bosser en très peu de temps avec diverses exercices super cool!

S@m: Merci, et oui je me suis mis la rage pour la 3ème, j'avais l'impression qu'elle ne montait plus, alors qu'en faite c'était vraiment cm par cm, et j'ai pensé à diverses choses (vous êtes au courant, lol), j'ai pas laché l'affaire!!!
Pour mon 1RM, non, je l'ignore, aucune idée, au dessus de 140kg certainement!
Ouais les 150kg on verra, lol, j'ai bien envie des 10x120kg, ce qui envoie au delà des 150kg "en principe"
Alors Mardi 24 Janvier 2012, à 8h37 et 23 secondes, je venais de sortir de ma douche, donc je ne portais pas de vêtements... lol

Bodyman: Merci Bruno! Pour le moment je sais que celui là comme PR ne serait pas retenté avant un certain temps, car je sais que je ne pourrai pas le battre, donc je verrai d'autres charges...

Elsabre: Merci Philippe ^^

GodOfWar: Ah non désolé, je n'avais pas pensé à filmer, oui c'est sûr, j'aurai bien voulu voir ça aussi!

Morgan: Yeah, j'espère qu'un jour je serai à double PDC!!!

Looping: Et pourtant, longtemps j'ai stagné, j'en parlais dans ma formation avec Mathieu R, mais je pense qu'en travaillant d'autres domaines, notamment le cardio, ça développe d'autres facultés, le fait de mieux récupérer d'une séance à l'autre déjà, et aussi pendant l'exécution de diverses répétitions, on a un meilleur souffle, ça joue beaucoup je trouve, et puis le travail du gainage...
Mais j'avoue que je m'épate, car là depuis mi-2011 à maintenant, je pète le feu (surtout depuis Novembre 2011, je suis en mode ) Merci à toi Sylvain! C'est avec beaucoup de plaisir que je lis ton message, et vos messages à tous!

Momoo: Alors si je me souviens, la barre était chargée à 25kg (dù au DMD de la veille), donc pour les répétitions je ne compte pas, c'est au ressenti, ça peut-être 7, 8, 10, 12, 13... vraiment aléatoire, sans me fatiguer, mais il fallait que je me chauffe tout de même, car c'était dans mon garage, la température était très basse...
Entre temps, je fais aussi des rotations de bâton, pour bien échauffer les articulations des épaules!!!
Puis pour les barres, si je me souviens:
Après mes 25kg, (environ 10rep à 50kg), (environ 8rep à 70kg), (environ 4rep à 90kg), 2rep à 110kg, 1rep à 125kg, et ensuite les deux séries à 132.5kg, et à 107.5kg...

Voilà voilou!
Merci les mecs, et mademoiselle

hey pour ma chauffe, je fais pareil, échauffement des articulations du haut du corps avec un baton (manche à balais^^ )
des genoux avec des extansions à vide assis sur un support (une quarantaine) puis au leg extansion en ultra léger

je voulais savoir, sans que tu te soit échauffé, sa t'arrive d'avoir mal aux genoux en faisant du squat au pdc avec des mouvements explosifs ?

limite en jump squat, car hier, j'ai voulu faire 50 squats au pdc sans m'échauffer les genoux pour me réchauffer vue la température de mon garage^^ et là j'ai eu une douleur vive aux genoux, sa ma calmer, mais plus rien pendant mes 2 séries...et c'est pas la première fois !!!

bon sinon tes séries de 10-12 au couché me font toujours trippé quand je voit les charges...sa devient lassant de toujours écrire à peu près les mêmes messages lol mais tampis, tu gère surtout quand ont sais que tu ne fais pas que du power...surtout les sports de combat, sa te vide bien le nerveux...ma séance hebdo ne dure que 1h00 environ mais à la fin je suis claqué..à un point que parfois j'annule mes soirées les fois ou je tient plus debout (c'est le samedi soir...pratique pour les fêtards^^)

je post pas beaucoup mais je suis ton log

merci deidera, je comprends mieux ta façon de t'entrainer. du coup en faite tu compte que les deux series ou tu vas a l'echec...
bonne continuation! et oublie pas la prochaine fois a 8h30 et 33 secondes il faut porter un slip rose

Mercredi 1er Février 2012 416ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>18 répétitions avec 10kg (échec à la 19ème)
<>22 répétitions PDC

DMD strict
<>10x67.5kg

Ah j'oubliais, des autres objectifs:
<> Donner de très bons cours de STEP
<> Ainsi que de LIA
<> En gros être un super Prof (SP )

Et oui j'ai vraiment hâte d'évoluer dans ce domaine, j'en bouffe à 100%, car je donne 3h de STEP par semaine, et 3h de renfo également, d'ailleurs au renfo, je commence avec une petite choré de LIA pour bien échauffer mon public!

Laurel: Ah, et bien j'ai déjà eu cette douleur, elle apparait si je vais trop vite (donc pas assez échauffé) au niveau des squat jump, car quand je le fait, j'essaie d'aller le plus haut possible, et il est vrai qu'il y a enormément d'impacts, donc prudence sur ça!
D'ailleurs je vais jusqu'à le faire avec une jambe en SQT jump, mais bon, je suis bien chaud maintenant quand je le pratique, c'est pas à faire en début d'échauffement...

Imagine, des gens font du SQT jump avec charge, c'est pas forcement bon pour les genoux, les chevilles, le dos, les cervicales...
J'avais lu qu'il fallait au moins faire le double de son PDC au SQT pour faire du SQT jump avec charge... (ma foi c'est une sécurité, car peu de gens arrivent à doubler leur PDC sur le SQT complet)

Pour ma part mes séances durent en moyenne 1/2 heure

Momoo: Oui ce sont seulement ces deux séries qui sont effectifs, c'est là où je vais dans la zone rouge!!!
Ahaha, je préfère mettre un boxer... xD

Chapeau les tractions lestées

Merci Charley

Juste pour le fun, je mets ma vidéo de SDT et j'y go au boulot!!!

Bon j'ai encore du travail sur la technique, vos critiques sur le mouvement??? Allez-y!!!

super la perf!!!! à 79kg....

c'est quoi le mieu en sumo ou normal?

ca dépend de ta morphologie.. moi par exemple je fais pas mieux que 190 en tradi mais en ayant le dos détruit et je passe certainement les 200 en sumo propre. j ai de longues jambes une bonne souplesse de hanche.

jerem nous sort une sacrée perf pour un mec qui ne fait pas de power et sans ceinture!!

le tradi est beaucoup plus violent que le sumo.... et en regle generale on est beaucoup plus fort en sumo moins de parcours et lombaire moins solicite ...

ps: super perf deidara la classe

pas de critique il est propre et fluide ton mvt

merci les gars pour votre reponse.

donc au niveau gain musculaire vous preconisez le traditionnel?

Jeudi 2 Février 2012 417ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>6x175kg PR

Cardio test VAMEVAL
<>Un ami a pris mes données, comme mes pulsations par minute, ainsi que mes caractéristiques, et avec extrapolation de son logiciel, celà a permit de constater que j'avais un VO2max = 61.6ml/min/kg.
Donc par conséquent une VMA = 17.6km/h.

Je vais donc travailler ma technique, surtout avec les WAFF, ce sont des coussins d'instabilité, donc pendant mes séances de (puissance/Vitesse), j'en profiterai pour travailler les différentes formes de SQT, ainsi que le SDT sumo, je veux être fort!!!

Vous allez rire, mais mes objectifs pour 2012:
<> SQT: 10x140kg
<> Over Head SQT: 10x85kg
<> SDT sumo: 10x180kg
<> Anderson front SQT 81cm du sol: 10x110kg
<> DC: 10x120kg
<> Traction pronation stricte: 30rep
<> DMD strict: 10x75kg
<> Gripper TNS: 12rep Coc#2
<> Gripper CCS: 20rep Coc#2
<> Gripper Neg: Tenir fermer le Coc#3.5
<> Rolling thunder: 1x90kg
<> VO2max: Atteindre les 70ml/min/kg.

Momoo: Merci, et bien le Sumo va moins accentuer le travail des lombaires, davantage sur les adducteurs!
Je préfère le sumo, question de sensations!
Pour le gain musculaire, la même chose va être travailler sur le plan système nerveux, par contre, comme je disais, tu travailles davantage les adducteurs sur un sumo, et plus les lombaires sur un tradi!

Looping: Oh merci pour l'éloge, mais des mecs comme Romain, Gil, Reira, Morgan, Bruno... et j'en passe (désolé pour ceux qui ne sont pas cités), eux sortes de sacrées perfs, moi 6x175kg, on va dire que c'est un début, merci tout de même de cette motivation qui me permet de réaliser des PR

Mynoh: Oui je suis d'accord avec toi, mais pourquoi tous champions du SDT (les records d'ailleurs) sont seulement en tradi???
Merci, mais comme je vous le dis, ce n'est que le début, j'espère que fin 2012, cette perf là sera rien comparé à ce que j'ai envie de produire, je vais donc travailler durement la technique, il le faut!

Morgan: Merci ma poule!

Ne vous gênez pas surtout, si il y a le moindre défaut, j'accepte les critiques, c'est ce qui permet d'avancer, (critiques argumentés, lol), car moi je trouve qu'en début de mouvement, le bas du dos s'arrondit très légèrement, je force pas assez sur mes talons, ma tête est trop en direction vers l'arrière...

Un gros travail est à mettre en oeuvre, en gros je signe sur mon carnet, que Deidara va devoir passer à l'étape supérieur, c'est à dire à fond sur la technique!!!

Merci à vous, je referai une vidéo dans un certain bout de temps, et vous verrez une grosse différence (j'espère)!!!

Bisou à tous les musclés

momoo a écrit:merci les gars pour votre reponse.

donc au niveau gain musculaire vous preconisez le traditionnel?

pour ce qui est du gain oui sans hesiter le tradi te fera plus bosser l ensemble du dos

Mynoh: Oui je suis d'accord avec toi, mais pourquoi tous champions du SDT (les records d'ailleurs) sont seulement en tradi???

ben ecoute le sumo est apparu apres le tradi donc a mon avis ils avaient deja leur technique de base ...
ce qui serait cool deidara c est que justement tu nous fasses une video en tradi pour voir , on pourrais justement comparer

ps: perso je trouve ton sdt sumo tres propre

Mynoh: Ok merci à toi mec
Oui sachant que les mecs travaillent dur la technique, changer de mouvements, ça prends du temps!
Va falloir que je travaille ça, je testerai donc
Merci pour ton point de vue!

Vendredi 3 Février 2012 418ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/circuit de cardio + proprioception:

SDT sumo
<>1x(1x180kg + 3x60kg + 1x180kg + 3x60kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Travail sur versa disc (j'ai commandé les WAFF, je reçoit ça très bientôt):
Donc technique sur SQT, Over head SQT, SDT.

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Tuck Jumps
N°2 : Mountain Climber 2 pieds
N°3 : Gainage (avant-bras sur balance board et pieds sur versa disc)
N°4 : Side to side pads
N°5 : Mountain Climber
N°6 : Speed Skater
N°7 : Equilibre sur balance board
N°8 : Atomic push up (TRX)
N°9 : Pull up (TRX)
N°10 : Disc Swing (24kg)
N°11 : Lundge Jumps
N°12 : Crab Toe Touches
N°13 : Burpees

Super content, car deux mecs sont venus faire le cardio avec moi, d'une ça motive, et de deux je suis content de les voir "HS" à la fin, ils étaient très contents!
Un jeune de 19ans, et un mec de 45ans, je dis chapeau au Monsieur de 45ans, les mouvements étaient super propres, le mec pourrait faire du Crossfit!

Un jour je prendrai une vidéo de tout ça

J'ai adoré cette séance, Wow, une sacrée dépense en calorie.

Vu que tu parles de crossfit, tu te souviens le wod que je t'avais fais essayé à KS FORME, le Fran?
La championne crossfit Annie Thorisdottir , elle le fait en 3min34 pas avec le poids pour les femmes , avec le poids mascullin, je crois qu'elle te cherche la !!

super la vidéo, tu vas exploser tes objectifs vu ton niveau!

Mathieu: Oui oui je m'en souviens!
C'est une femme comme ça qu'il me faut!

Mat: Merci ma poule, I hope

Bon alors, depuis hier, j'ai choppé un coup de froid monstrueux, tremblements + vertiges, envie de vomir, aucun appétit bref j'ai passé une très mauvaise nuit, je suis allé dormir à 20h00, et me suis réveillé à 10h30, sacrée nuit, lol...
Puté, j'ai cru que j'allais mourir, pfffffff avec ça, ça nous permet de penser aux SDF...

Là encore, j'ai la tête qui tourne, pour rien au monde je n'aurai raté mon entraînement, alors j'ai pris 2 jogging, 2 hauts, 2 paires de chaussettes...
Les perfs ne sont pas là, mais c'est mieux que rien!

Samedi 4 Février 2012 419ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras:

DC
<>6x120kg (échec à la 7ème)
<>12x105kg

Grip Négatif
<>Coc#3

Dimanche 5 Février 2012 420ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps:

Traction pronation stricte
<>23 répétitions PDC
<>20 répétitions PDC

DMD strict
<>14x60kg

Allez, mon lit est mon ami

T'as eu du courage de t'entrainer en étant malade !

Bon rétablissement

Prend le temps de te rétablir mème toi tu peux avoir besoin d'un peu de repos !

Toujours de très belle perf dans ton log, bravo. Très bien le terre

repos?

Alors depuis Samedi je suis sur les roulettes, claqué, mais je travaille tout de même mes mouvements!

Lundi 6 Février 2012 421ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<> 6x130kg

Cardio, en circuit TABATA (7'30" de travail)
1 tour donne ça:
<>20" Mountain Climber 2P + 10" de récup
<>20" Side to side pads + 10" de récup
<>20" Mountain Climber + 10" de récup
<>20" Gainage + 10" de récup
<>20" Crab Toe Touches + 10" de récup

J'ai donc réalisé 3 tours, pas de repos entre les tours...

Mardi 7 Février 2012 422ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/proprioception:

SQT
<>1x(1x150kg + 3x50kg + 1x150kg + 3x50kg) PR

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Ensuite travail sur la technique avec les WAFF, j'espère que demain mon état ira mieux, là j'ai deux cours à donner!!!

Je n'ai pas fait de cardio car la gorge en feu!

Low: Merci, mais pas évident!

Morgan: Oui j'avoue, merci ma poule!

Chris: Reste encore un petit travail technique au terre merci

Momoo: Et non, xD!!! =), j'ai juste posé le pied sur la pédale de frein!

il faut se reposer aussi de temps en temps quand on se sent fatigué....

pas mal le squat malgrés la fatigue!!

Bien le squat ,fait gaffe je viens que mème Goku pouvais etre malade (sur directstar)

Momoo: Oui complétement d'accord, mais hier j'ai fait exprès de regarder un truc qui m'a donné de la haine, donc j'ai pu exterioriser ceci, lol

Morgan: Extra MDR, tu sais pourquoi??? car j'y avais pensé, quand Goku à la maladie du coeur, contre les cyborgs, (c'est dù à l'application trop souvente du Kioken =) )
On reconnait les Fans!

Et oui même Goku peut-être malade!!!