Forums SuperPhysique

C'est marrant parce que je vois qui tu es et que tu participes activement au forum, alors je viens voir ton training log régulièrement; et je pige jamais rien; mais je reviens toujours, quand même

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees To burp, roter ?
N°2 : Mountain Climber 2 pieds alpiniste à deux pieds ? ma foi ça paraissait logique mais...
N°3 : Side to side pads pas chassés, cool mais... pourquoi ?
N°4 : Gainage celui là je connais déja bien, et putain qu'est-ce que je l'aime pas...
N°5 : Speed Skater Skateboard rapide ? Va savoir...
N°6 : Sprint allers-retours Celui là ça va, il est pas trop dur
N°7 : Mountain Climber Encore de l'alpiniste (à une jambe cette fois ?)
N°8 : Lundge jumps Je vois saut, je vois lundge, ça ressemble à lunch, mettons que ça veut dire: sauter un repas
N°9 : Gainage on passe
N°10 : Tuck jumps y'a toujours saut, tuck=truck, donc un sauté de camions
N°11 : Crab Toe Touches Je connaissais le Camel Toe au niveau du pantalon, qui est pas très reluisant (cherche dans google), alors le Crab Toe... ( http://fr.wikipedia.org/wiki/Cameltoe )
N°12 : Disc Swing (30kg) Le tourne-disque, tu fais le piquet et tu chantes du Lucienne Boyer comme au phonogramme
N°13 : Super Burpees Et on finit par des super rots!

mdrrrrrr

Volkov a écrit:C'est marrant parce que je vois qui tu es et que tu participes activement au forum, alors je viens voir ton training log régulièrement; et je pige jamais rien; mais je reviens toujours, quand même

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees To burp, roter ?
N°2 : Mountain Climber 2 pieds alpiniste à deux pieds ? ma foi ça paraissait logique mais...
N°3 : Side to side pads pas chassés, cool mais... pourquoi ?
N°4 : Gainage celui là je connais déja bien, et putain qu'est-ce que je l'aime pas...
N°5 : Speed Skater Skateboard rapide ? Va savoir...
N°6 : Sprint allers-retours Celui là ça va, il est pas trop dur
N°7 : Mountain Climber Encore de l'alpiniste (à une jambe cette fois ?)
N°8 : Lundge jumps Je vois saut, je vois lundge, ça ressemble à lunch, mettons que ça veut dire: sauter un repas
N°9 : Gainage on passe
N°10 : Tuck jumps y'a toujours saut, tuck=truck, donc un sauté de camions
N°11 : Crab Toe Touches Je connaissais le Camel Toe au niveau du pantalon, qui est pas très reluisant (cherche dans google), alors le Crab Toe... ( http://fr.wikipedia.org/wiki/Cameltoe )
N°12 : Disc Swing (30kg) Le tourne-disque, tu fais le piquet et tu chantes du Lucienne Boyer comme au phonogramme
N°13 : Super Burpees Et on finit par des super rots!

énorme l'overhead squat.
Ce qui est bien c'est que t'as pas le droit à l’échec vu la configuration de l'espace. La barre tombe derrière sur les bouteille de gaz puis te retombe dessus.

Je vais faire mon pointilleux, mais avec tout se que tu bouffe en crossfit, pour l'OHSquat tu pourrais démarrer avec un arraché

Volkov: Lol, MDR, ne t'inquiète pas, je ferai une vidéo prochainement de toutes ces choses pour que tu comprennes un peu mieux les exos =) Oui les noms sont un peu louches... ^^
Sympa ta version!

Charley: Et oui Volkov a bien personnalisé mon training, lol!

Cyril: =)

Chris: Merci
Oui l'espace est toujours le problème, je voudrai bien avoir un lieu vraiment fait pour, comme un sol où l'on peut faire tomber la barre (haltérophilie), et aussi la faire tomber sans risque...
Ahaha, l'arraché me prendrai beaucoup trop d'energies MDR, et puis à ce poids, lol j'y arriverai même pas...

Mercredi 22 Février 2012 437ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<> 5x140kg PR

Cardio en fartlek pendant 20min
La piste était très sale, donc je suis allé courir sur un autre style de terrain.

Heu, pour le SQT j'ai fait une vidéo et est-ce que vous voulez voir celle-ci, car je me tate pour la mettre...

Je reviens ce soir

Cyril Crosland a écrit:

Volkov a écrit:C'est marrant parce que je vois qui tu es et que tu participes activement au forum, alors je viens voir ton training log régulièrement; et je pige jamais rien; mais je reviens toujours, quand même

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees To burp, roter ?
N°2 : Mountain Climber 2 pieds alpiniste à deux pieds ? ma foi ça paraissait logique mais...
N°3 : Side to side pads pas chassés, cool mais... pourquoi ?
N°4 : Gainage celui là je connais déja bien, et putain qu'est-ce que je l'aime pas...
N°5 : Speed Skater Skateboard rapide ? Va savoir...
N°6 : Sprint allers-retours Celui là ça va, il est pas trop dur
N°7 : Mountain Climber Encore de l'alpiniste (à une jambe cette fois ?)
N°8 : Lundge jumps Je vois saut, je vois lundge, ça ressemble à lunch, mettons que ça veut dire: sauter un repas
N°9 : Gainage on passe
N°10 : Tuck jumps y'a toujours saut, tuck=truck, donc un sauté de camions
N°11 : Crab Toe Touches Je connaissais le Camel Toe au niveau du pantalon, qui est pas très reluisant (cherche dans google), alors le Crab Toe... ( http://fr.wikipedia.org/wiki/Cameltoe )
N°12 : Disc Swing (30kg) Le tourne-disque, tu fais le piquet et tu chantes du Lucienne Boyer comme au phonogramme
N°13 : Super Burpees Et on finit par des super rots!

Mdr Volkov !! la même, je capte rien, "2*4 super burpees to flex of swing", grosse perf dit moi

Nan sérieusement, je t'avoue que du coup je suis assez curieux de mettre une image sur tous ces noms d'exercices, un peu hâte à tes vidéos.

Vous inquiétez pas, vendredi je filmerai tout ça

Lol ma vidéo, j'ai bien galéré pour la 5ème rep!

Je trouve toujours ça super beau les efforts ultra-limites, plus que la charge en elle même. Bien joué mec.

ce qui est sympa avec ton log c'est que tu as une approche differente de la force, non seulement au niveau des exercices, mais aussi au niveau de la planif et du volume de travail.
c'est cool

ps: je suis aussi preneur des sous-titres pour les exos, car mon decodeur est aussi en panne comme les 2 autres bourinnos

Lol, t'as pas trop intérêt à t'enerver avant ton squat, parce que pour peu que tu projètes ta tête sous la barre avec trop d'envie, elle finit dans le mur.

Sinon belle perf, j'apprécie également de voir des mecs qui s'arrachent (et ne chercher pas de connotations sexuelles ludo, bruno et compagnie ).

Belle perf, descente un peu trop rapide à mon gout. Sinon tu arrives à bien pousser droit même à la 5ème reps alors que beaucoup (dont moi) aurait fini en good morning, bravo

Par contre comment peut-on pousser avec cette musique de chiotte?

C'est de la musique "cours co", avec les boum boum pour t'aider à compter quand tu fais ton cours .

Ca va 5 minutes mais ca me gavait à force ces cds ^^.

franchement je suis en admiration devant ta conception du sport , entrainement au top physique au top mentalite au top , aller disons le tu es mon chouchou du forum , te souhaite vraiment d aller au plus loin .
bonne continuation lapin

Jeudi 23 Février 2012 438ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>3x130kg
<>6x120kg

Grip CCS
<>12rep BBM (VIDEO)
<>22rep Coc#1.5

Proprioception
SQT et SDT (j'avais filmé pour vous montrer comment je travaille ceci, mais il y a des voix dans le fond, étant donné que c'est dans ma salle, donc j'en ferai des autres, la vidéo sera au sujet des WAFF (boudin d'instabilité))

Volkov: Yeah, merci beaucoup, j'avoue j'aime aussi voir ça

Charley: Merci à toi, il n'y a pas de soucis, vous comprendrez mieux ainsi avec la vidéo, les exos vont faire très mal aujourd'hui, je vais les tuer mes adhérents

Attila: MDR, Lol, ne t'inquiète pas, moi je n'avais pas du tout vu de connotations sexuelles...
Pour la musique, oui j'en bouffe tous les jours avec les cours collectifs, but i like it =)

Chris: Merci, oui on va dire que je m'aide du mouvement excentrique, MDR l'image du good morning, mais tu sais qu'il y a des mecs dans les salles, qui font du SQT en mode good morning du début à la fin de leur série...
Oui, la musique passe bien, lol!

Mynoh: Wow, et bien merci lapinou, ça fait plaisir, et bien je te souhaite également la même, d'aller très très loin, de même pour les autres, la niak à 100%

Alors j'ai changé juste la façon de faire mon DC et mon SQT, juste une fois sur 2, ce sera à la claque, en gros = à fond dans le concentrique, pour travailler la force pur, étant donné qu'il n'y aura pas de vitesse qui m'aidera à remonter la charge, donc je verrai!

Merci à tous!

Vendredi 24 Février 2012 439ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SDT sumo
<>1x(1x180kg + 3x60kg + 1x180kg + 3x60kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain Climber 2 pieds
N°3 : Side to side pads
N°4 : Gainage
N°5 : Speed Skater
N°6 : Sprint allers-retours
N°7 : Mountain Climber
N°8 : Lunges jumps
N°9 : Gainage
N°10 : Tuck jumps
N°11 : Crab Toe Touches
N°12 : Disc Swing (30kg)
N°13 : Super Burpees

J'ai filmé la séance de cardio, je mets bientôt la vidéo, extra, j'adore cette motivation de malade, je me suis déchiré le coeur, sur la vidéo, je suis à gauche

Samedi 25 Février 2012 440ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>23 répétitions PDC PR
<>21 répétitions PDC

DMD strict
<>11x65kg (echec à la 12ème)

Proprioception
SQT

J'ai essayé de reconnaître les exercices en me rappelant leur nom sans regarder sur ton log, pour le fun. Ca fait très Gym Tonic comme ambiance dites moi!

Sympa tes vidéos ,et bravo pour tes PRs !
un exempe de motivation dans tout

Volkov: Yeah, mais c'est enorme le nombre de calories brûlées en l'espace d'un quart d'heure, franchement, j'ai grave lutté, à la fin je parlais avec le mec à droite, et là, wow les gouttes de transpiration, il pleuvait limite...

Dimanche 26 Février 2012 441ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>5x180kg PR (pffff trop dégouté, technique de merde...), mais bon, je me dis qu'il y a toujours du boulot et puis c'est un PR !

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<> 20x(30'' pour 150m + 30'' de recup passive)

Etirements

morgan56 a écrit:Sympa tes vidéos ,et bravo pour tes PRs !
un exempe de motivation dans tout

Merci Morgan =)

Lundi 27 Février 2012 442ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>7x110kg en concentrique PR (un peu d'aide à la 8ème, en fin de mouvement)
<>15x100kg (excentrique à la 16ème)

Grip Negatif
<>Coc#3.5
<>Coc#2.5

Proprioception
SQT et SDT

Quand je note concentrique, en gros c'est du travail à la claque, ce qui me permet de travailler ma force, sans utiliser la vitesse
La 8ème est presque passer toute seule!
Séance sympa dans ma salle! C'était pour gagner du temps, lol.

du pin press alors ? non?

Non pas encore ça, plutôt à la claque, je laisse un temps sur la poitrine et je pousse
Il y aura d'ailleurs une séance de SQT dans le même principe, cela va me permettre de travailler autrement!

Merci pour la culture du "pin press" c'est

Sympa le PR au bench

Tu fait un super coach Deidara, le décompte des secondes, la motivation que tu transmet etc. le top

merci dei pour la précision, je comprend.. ohhh oui sacré coach. il est, il sait, il fait: on suit!!!

rien que de regarder la video je suis essoufflé.
C'est vraiment pas pour moi les circuits

Mardi 28 Février 2012 443ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

Front SQT
<>1x(1x122.5kg + 3x40kg + 1x122.5kg + 3x40kg) PR

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain Climber
N°3 : Sprint en changeant la distance + revenir en reculant
N°4 : Gainage coude Droit
N°5 : Burpees
N°6 : Thruster (22kg)
N°7 : Side to side pads
N°8 : Gainage coude Gauche
N°9 : Burpees
N°10 : Disc Swing (35kg)
N°11 : Mountain Climber 2 pieds

Morgan: Yes, ça monte encore progressivement, on verra par la suite, je verrai pour reprendre de la colère, ça passe mieux.

Low: Et bien merci à toi ma poule, ça fait plaisir!

Looping: De rien, ahahah et en plus de ça, j'avais envie pour le fun de venir limite en combinaison style "militaire", avec des marques sur le visage, une prochaine fois, lol =)

Chris: Lol, t'inquiète pas, à plusieurs la motivation arrive très vite, ainsi on relache moins vite!

belle perf au squat avant

Je confirme,belle perf au squat avant
Si tu veux des idées un coach de ma salle est venu faire son cour en Lady Gaga pour le mardi gras

Mercredi 29 Février 2012 444ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>23 répétitions PDC
<>21 répétitions PDC

DMD strict
<>8x70kg (echec à la 9ème)

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux

Jeudi 1er Mars 2012 445ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>9x115kg en concentrique (c'est à dire que je bloque en bas, wow un vrai tracteur)
<>9x125kg

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain Climber
N°3 : Tuck Jumps
N°4 : Gainage coude Droit
N°5 : Burpees
N°6 : Thruster (32kg)
N°7 : Side to side pads
N°8 : Gainage coude Gauche
N°9 : Burpees
N°10 : Disc Swing (35kg)
N°11 : Mountain Climber 2 pieds
N°12 : Burpees

Terrible le circuit!

Vendredi 2 Mars 2012 446ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>9x115kg (échec à la 10ème)
<>11x100kg en concentrique PR (excentrique à la 12ème), j'ai éclaté de la fibre

Grip TNS
<>14rep RB 210 N
<>14rep Coc#1.5

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux

j'allucine 9@115 au dc piouf félicitation il faut pas que je me laisse faire

bravo au squat et terre j'alucine la progression je vais etre à la rue si je me sors pas les doigts du cul bon c'est partit la guerre et lancer !!!

Samedi 3 Mars 2012 447ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x150kg + 3x50kg + 1x140kg + 3x50kg), j'ai préféré passer à 140kg sur la deuxième charge lourde!

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<> 20x(30'' pour 150m + 30'' de recup passive)

Etirements

Mymy: Merci, et t'inquiète pas, bientôt les 10x115kg, un jour!!!
Oui, du travail à chaque séance, et ça progresse, il n'y a pas de secret, juste rester motivé, et travailler régulièrement

Bon courage à tous.

Bien le PR au couché !

Dimanche 4 Mars 2012 448ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>24 répétitions PDC PR
<>21 répétitions PDC

DMD strict
<>16x55kg (echec à la 17ème)

Proprioception
SQT + équilibre debout en fermant les yeux

Merci Morgan, hâte de faire les 20x100kg en normal bien sûr, pas en concentrique, lol

Bien les tractions