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Tractions + DC => WOW

+1, t'as vraiment un gros bench, surtout pour ton PDC !

Sinon, connais-tu ton pourcentage de masse grasse ? (tu as une sacrée définition)

Lundi 5 Mars 2012 449ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>15x75kg PR

Intermittent en 30''/30'' à 105% VMA
<> 20x(30'' pour 150m + 30'' de recup passive)

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux (normalement je ne devais pas réaliser la proprioception, mais bon, c'est fait, lol)

Morgan: Merci Morgan, bientôt une vidéo MDR

Rodéric: ça progresse encore, dur dur, mais la progression est bien présente!

Steinhoff: Merci à toi, actuellement mon % de masse grasse doit être de 9%, il faut voir, bientôt je mettrai mes mensurations!

Merci à vous, c'est gentil de savoir que derrière nous sommes soutenus

Mardi 6 Mars 2012 450ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>8x110kg en concentrique PR (échec à la 9ème)
<>14x100kg (échec à la 15ème, quel boulet, c'est à la fin du mouvement que je lâche)

Grip CCS
<>9rep BBM 5/8"
<>24rep Coc#1.5

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux

Je ne le note pas, mais je m'étire assez souvent, en ce moment c'est tous les jours pour les cuisses!!!

Beau PR au couché

+ 1 Bien le couché !
Tu étire toute la cuisse ?
C Carrio propose de ne faire que certain étirements en fonction de sa posture dominante
Perso j'étire tres peu les ischios (tout en conservant une bonne souplesse)mais bcp adducteur,fessier,hanche

B.Rabbit: Merci, oui j'aime ça, j'espère arriver à 10x110kg bientôt, je parle bien sûr en concentrique
D'ailleurs la prochaine fois je filmerai mon concentrique, je le ferai sur 100kg, espérant que ça soit propre!!!

Morgan: Merci, oui j'essaie en fin d'entraînement,
Je commence par les adducteurs (j'utilise un élastique), ensuite les fessiers (petits moyens et grands), ischio-jambiers (à l'aide d'un élastique, et puis aussi en passif), les quadriceps, je termine par les mollets, mais je vais rajouter deux choses, les abducteurs et le psoas iliaque!
Ici, le but est simplement de réduire le risque de blessures, et aussi d'améliorer ma récupération, il faut aussi savoir que je progresse dans les mouvements des cuisses, donc je préfère utiliser cette maintenance afin de ne pas jouer avec le feu...

Merci encore les mecs!

Bon demain, petite vidéo sur mon Front SQT en bulgare (je vais jouer à la plio, c'est à dire que ma série = 1x125kg + 3xPDC pliométrie + 1x125kg + 3xPDC pliométrie), ça me semble intéressant!

Bientôt les 130kg

Mercredi 7 Mars 2012 451ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

Front SQT
<>1x(1x125kg + 3xPDC + 1x125kg + 3xPDC) PR VIDEO

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Test demi-Cooper
<>1500m (pffff je peux gagner 100m si seulement la piste était propre, là c'était de la boue, lol)

Objectif = 130kg au Front squat

Bravo pour le PR ? ça commence à bien donner le front squat !!

Merci Morgan, oui le front SQT commence à devenir sérieux!
Mais pour le mouvement, il faut que je bascule davantage mon bassin vers l'arrière!

Cette après midi, je regardais une barre, elle était à 100kg, j'ai fait du SDT sumo!
Ensuite le mec m'a dit: "tu veux monter ? ", j'ai répondu: "c'est parti", pourtant c'est pas bien du tout, car 1h avant, je m'étais étiré...
Donc 140kg, puis 160kg, 180kg, et enfin 200kg, j'ai trouvé qu'elle était dur, mais j'ai eu l'impression qu'elle était propre au moins, après j'ai voulu tester direct les 205kg, et bien pas possible pour le moment...

Mais bon, je suis bête, faire ça, alors que ce n'est pas le jour de mon entraînement!!!

Mais bon, je suis tout de même content!

T'as pas trop de mal à passer de la force au cardio sur une même séance, et vice versa ?

Même plus envoie de lire ton log, tu fais ch*é

Bravo pour ton squat avant (pied nu sans ceinture et facile) et ton terre à 200kg.
J'en ai marre de te dire bravo

C est vrai que ça commence à etre lassant des PRs tout le temps !
En tout cas encore bravo

Volkov: Heu non ça va encore, je préfère le faire dans la même séance de cuisses, car au moins je fais les cuisses tout d'un coup, elles peuvent récupérer, alors que si je ferai le cardio pendant le haut du corps, mes cuisses travailleraient tous les jours, et là c'est hard!!!

Chris: Mouahahaha, je vais mettre quelque chose un peu plus bas, tu vas rire, lol, merci ma poule!

Morgan: Merci et j'espère en faire encore de ces fameux PR, j'ai une sorte de hargne quand je suis à l'entraînement, elle se transforme en plaisir avec les PR! MDR

Jeudi 8 Mars 2012 452ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>24 répétitions PDC
<>21 répétitions PDC

DMD strict
<>12x65kg (echec à la 13ème)
<>17x55kg PR (echec à la 18ème)

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux

Une petite photo qui date du 25/02/12, j'hésitais pour la mettre, donc voilà!

J'ai une question: t'arrive a toute te les faire dans ta salle?

Chris: J'aime ton sens de l'humour!!!

Vendredi 9 Mars 2012 453ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>6x140kg PR
<>10x115kg en concentrique PR

Cette après midi circuit cardio, il va tout déchirer, je réaliserai une vidéo!

jsuis peut etre plus fort mais toi tes mieux dessiné que moi un plus beau physique de l'admet !!! lol

c bien tu progresses continue comme ca!! et garde ton physique!! ta de super abdos jtrouve

Bien joué poue les PRs et sacrés abdos !

Circuit cardio et proprioception:
1 tour en 30"/30"
N°1 : Burpees
N°2 : Mountain Climber
N°3 : Tuck Jumps
N°4 : Gainage coude Droit
N°5 : Burpees
N°6 : Thruster (32kg)
N°7 : Side to side pads
N°8 : Gainage coude Gauche
N°9 : Burpees
N°10 : Disc Swing (35kg)
N°11 : Mountain Climber 2 pieds
N°12 : Burpees

Bodyman: Merci bcp, oui de toute façon, nous avons ça dans le sang, le sport ne fait qu'un avec nous, lol =)

Morgan: Merci ma poule!

Je vois le cardio mais pas trop la proprioception
pour le disc swing au lien de prendre par la poignée ,prend par le sommet de l'haltère il y auras plus de "balant" et ça permet de garder le poignet plus souple

Merci du conseil pour le Swing, mais j'ai peur que ça glisse, bien sûr j'essaierai, c'est

Pour la proprio = ce qui nous sert de gainage, muscles profonds, notamment dans le mountain climber, toute la ceinture pelvienne est sollicitée, Gainage sur le côté, le swing demande pas mal de stabilité car le cardio nous démonte tellement qu'il faut bien se servir encore de cette ceinture pelvienne, il n'y a pas tout ce qui est coussin d'instabilité, mais les exercices proposés demandent beaucoup en terme de sollicitation des muscles profonds

Les SQT du matin et les burpees de l'après midi (+ le step du soir), m'ont donné des courbatures le soir même, lol!!!

Merci Morgan

Samedi 10 Mars 2012 454ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>9x115kg (excentrique à la 10ème) VIDEO pour bien montrer comment se réalise mon dernier mouvement!
<>10x100kg en concentrique (échec à la 11ème)

Grip Negatif
<>Coc#3.5
<>Coc#2.5

Proprioception
SQT + équilibre debout en fermant les yeux

Tu as raison pour la proprio je ne la voyais pas comme ça
je travaille surtout le placement du bassin,position et poussée des pieds et placement des genoux en proprio ,en changeant les surfaces ,l'intention de poussée (plante,talon,pointe) et la forme de squat ou de dead .

Ce que tu dis travaille également la proprio!!!
En plus de travailler le placement du bassin, cela te permet d'acquerir une meilleure technique sur les mouvements tels que le SQT, le SDT...

Bon ce soir, je vais manger avec M.Coïa, mouahahahahaha

[quote="Deidara"]
En plus de travailler le placement du bassin, cela te permet d'acquerir une meilleure technique sur les mouvements tels que le SQT, le SDT...

en theorie oui en pratique je dois avoir encore besoin de bcp de travail proprioceptif ,car ma technique n'est pas toujours terrible

En tout cas bonne bouffe !!!

J'ai besoin de toi mec !
Tu sais ou je peux trouver la bande sonore du test luc léger sans la téléchargée ?
Genre sur youtube ou daylimotion ?

Genre ça ?

Premier truc sur lequel tu tombes c'est une vidéo de Deidara, merci d'avoir parasité les recherches ordure

Morgan: Tu sais, au SDT j'ai le même problème, j'ai du mal à placer mon bassin quand il s'agit de soulever lourd... il y a encore du travail, mais avec le temps ça va venir
Merci!

Cyril: Désolé de n'être pas pu intervenir plus tôt, le son étant sur le 1er lien que Volkov a mis, car la 2ème s'arrête vers le pallier 10...

Volkov: Et bien merci ma poule

Toujours intéressant de voir tes vidéos, on te voit faire des entrainements bizarres des fois (les exercices du cardio) mais on apprend plein de choses sur ce log.
Continues comme sa, sa motive plein de monde!

Deidera, pour les Burpees la réception doit se faire les pieds à plat (comme pour un squat) et non pas sur la pointe des pieds (j'ai le même défaut d’exécution et l'on me fait régulièrement la réflexion).

Cette vidéo de conseils, publiée à l'occasion des CrossfitGames, donne quelques astuces (c'est en anglais mais les images parlent d'elles même): http://www.youtube.com/watch?v=VsZJkUtv-B4

Ok donc la première vidéo est le test officiel du Luc léger ?
Merci Adam et Jeremy !

Dimanche 11 Mars 2012 455ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x150kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Intermittent en 1'/1' à 105% VMA
<>8x(1' pour 300m + 1' de recup passive)

B.Rabbit: Merci, oui les entraînements sont très peu courants dans les salles de sport, et pourtant ils sont très efficaces, fonctionnels également =)
Merci, j'espère que ça motive du monde comme tu dis!

Elsabre: Ah merci de ton intervention, au moins je ne ferai plus l'erreur, merci Elsabre pour la vidéo!

Cyril: Oui c'est bien ça, tiens je préfère sans doute celui là!

Trop content, il y a du PR encore!!!

Lundi 12 Mars 2012 456ème séance consécutive
Dos/Epaules/Biceps/Proprioception:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>24 répétitions PDC
<>20 répétitions PDC

DMD strict
<>11x67.5kg PR
<>19x55kg PR (truc de fou, j'ai vraiment cru qu'elle n'allait pas passer, arrivé à un certain angle ça devenait de l'isométrie, et puis j'ai tout donné pendant au moins 5 sec pour que ça monte)

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux

Pour mes séances de puissance/Vitesse, au SQT je resterai à 145kg pour le moment, afin de ne pas trop me cramer, et rester propre niveau technique!
Pour le Front SQT, je peux encore monter, j'y vais au feeling!

Bon courage à tout le monde!

Bien joué le dmd !!!

Merki Ma poule =)

Mardi 13 Mars 2012 457ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>1x205kg PR
<>10x160kg PR (jamais éssayé à cette charge, mais je pense que c'était sûr, car je suis à 5x180kg, donc la prochaine fois je travaillerai à 165kg au lieu de 160kg)

Cardio test VAMEVAL sur tapis

Validé vitesse 15km/h avec 2% d'inclinaison!

La prochaine fois, j'essaierai de monter jusqu'à 15.5, voir 16km/h, c'était dans les cuisses car j'avais mis mon cardio fréquence mètre, et je suis monté à 175 bpm.

bien jouer pr les 2 PR ca commene a monté la !!

Bien le Dead ,ça commence à etre lourd !!!

Bodyman: ça commence aussi à être très dur, lol!!! merci!

Morgan: merci, mais je me demande comment vous arrivez à décoller des charges de malade, vous êtes très fort!!!

Mercredi 14 Mars 2012 458ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Avant-bras/Proprioception:

DC
<>8x110kg en concentrique (échec à la 9ème)
<>29x80kg PR (les 30 sont faisables, d'ailleurs je me fixe les 35 d'ici avant l'été)

Grip TNS
<>15rep RB 210 N
<>14rep Coc#1.5

Proprioception
SQT + SDT + équilibre debout en fermant les yeux

Wahou super le DC!
Ca commence à causer 29x80kg, sans la 1ère série tu passais les 30!