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Andclone: Pas totalement, car rien n'empêche de faire des séances un peu plus longues (30'), au moins tu améliores tes réserves en glycogène!
Je te conseilles de varier comme ceci:

Sur tapis:
<>Temps limite (ici c'est en fonction du temps que tu as mis lors d'un test), exemple je tiens 6' à 16,5km/h avec 2% de pente, donc je m'entraîne en faisant 5 blocs de 3' à 16,5km/h (toujours 2%) et 2' récup

<>VMA courte soit 20 x (30" à 105% (17,5km/h) + 30" récup) ou alors 10 x (1' à 100% (16,5km/h) + 30" récup)

<>VMA moyenne 9 x (2' à 95% (16km/h) + 45" récup)

<>VMA longue 6 x (4' à 90% (15km/h) + 1' récup)

Sur piste:
<>Temps limite, 5 blocs de 3' à 16km/h (800m) et 2' récup

<>VMA courte soit 20 x (30" à 105% (16,8km/h soit 140m) + 30" récup) ou alors 10 x (1' à 100% (16km/h soit 266,67m) + 30" récup)

<>VMA moyenne 9 x (2' à 95% (15,20km/h soit 506,67m) + 45" récup)

<>VMA longue 6 x (4' à 90% (14,4km/h soit 960m) + 1' récup)

Le tapis est légèrement plus simple que la piste (5%), donc j'ai tout prévu!
Ci-dessus c'est un exemple de cardio assez sympa!

Momoo: Pour le moment je n'en fais pas, je préfère tout de même la musculation (rien à dire^^), au moins on peut difficilement se blesser!

Looping: Oh c'est pas encore le top top =)
Mais ça va venir, il faut encore du temps avant que je puisse prétendre avoir un certain niveau!

Lundi 9 Avril 2012 484ème séance consécutive
Dos/Biceps/technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux (bien sûr il y a une aide sur les toutes dernières répétitions)
<>24 répétitions PDC (échec à la 25ème)
<>23 répétitions PDC

Rowing barre pronation 90 degrés
<>11x70kg

L'oiseau buste penché haltères
<>20x12kg PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

J'ai encore du boulot, niveau cardio, je me sens faible sur l'oiseau buste penché haltères et sur le rowing barre pronation 90 degrés!!!

Bon courage à tous et à toutes

Et bien merci pour ton plan training cardio je reteint héhéhé

Que tu te sentes faible c'est normale, ce sont des exo auxquels tu n'est encore pas habitué, surtout pour l'oiseau (petit muscles assez profonds et très important, ne surtout pas faire de force ici, car blessure, enfin tu dois le savoir )

impressionnant tes 90 reps à 50kg

tu devais avoir le haut du corps tétaniser après sa...!

bien joué en tout cas, je vois que sa progresse toujours par içi comme d'hab

bon courage

Penses tu que je peux l'adapter à la corde ce training cardio? genre 20x 30 30? ou 10x 1' 30"???
Mais je ne mesure pas comme toi mon % je vaisplus au feeling, presque a fond en montée de genoux"

Andclone: De rien!
Très difficile de l'adapter avec la corde, car tu n'aura aucun repère d'intensité!!!
C'est vraiment au feeling de cette façon!

Laurel56: J'étais défoncé lol, mais bon je ne suis plus courbaturé, tant mieux, d'ailleurs c'est demain les pectoraux!
Merci!

Mardi 10 Avril 2012 485ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>7x140kg PR
<>11x120kg en concentrique PR

Intermittent sur tapis en 1'/30" à 100% VMA
<>10 x (1' à 100% (16,5km/h) + 30" récup)

Excellent l'entraînement!

Bravo pour tes PRs au squat !

Plus que 10 !

100*50, 5 tonnes de déplacé en une seule série !

Bien le PR au squat!!

Ori a écrit:Plus que 10 !

100*50, 5 tonnes de déplacé en une seule série !

En même temps le tonnage ça veut tout et rien dire...

D'accord avec Adam, à des charges aussi faible, ça n'a pas d'impact de lever 5 tonnes.

Ce n'est pas contre toi que je dis ça deidara, tu n'as pas fais ça pour ça de toute façon.

Morgan: J'avoue ça monte, mais qu'est-ce que j'ai eu mal au cul après ça!!!

Ori: Merci mec, ça fait longtemps toi^^ que deviens tu???
Et oui j'ai soulevé 4500kg, ahahahaha je dis tremble Coleman! lol

B.Rabbit: Merci

Volkov: Oui c'est sûr!^^

Attila: T'inquiète pas, no problème^^
Et non j'ai juste fait ça pour travailler à 100%, allez au bout de sa souffrance!

Merci les mecs, j'essaie de m'arracher à l'entraînement, même si c'est hard, mais bon, quel plaisir!

Mercredi 11 Avril 2012 486ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Avant-bras/Technique:

DC
<>6x120kg (excentrique à la 7ème)
<>10x100kg Concentrique (échec à la 11ème)

DMD strict
<>14x60kg (je ne ferai plus les même scores qu'avant, car maintenant les épaules se font le même jour que le DC)

Grip CCS
<>14rep BBM PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Jeudi 12 Avril 2012 487ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Travail sur le temps limite 100% VMA
<>5x(3' à 16.5km/h + 2' de récup passive) avec 2% d'inclinaison!

Deidara a écrit:Merci les mecs, j'essaie de m'arracher à l'entraînement, même si c'est hard, mais bon, quel plaisir!

A force il faudra faire une compilation de tous les moments Gay Friendly de la section force... JE pense qu'on tient un concept les mecs!

un seul PR dans la scéance ?
Tu baisse ,attention !

SQT
<>1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)

mode scolaire
Tu peux simplifier l'opération
1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)=1x(2x1x140kg + 2x3xPDC)=2x140kg+6xPDC
Avec PDC =81kg donc la prochaine fois ta juste à marquer
SQT= 766Kg et on comprendra ... ou pas

Chris:s'il faut faire des math ça devient trop compliqué pour moi ce log

en force je croyais qu'il fallait juste savoir compter jusqu'a 6

Volkov: ça sera classé X

Morgan: Lol, et oui la progression se fait par brindille...

Chris: C'est mort lol xD

Pourtant j'aime les maths les mecs

Samedi 14 Avril 2012 489ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>1x200kg
<>10x165kg PR

Cardio sur piste d'athlétisme
<>9x(2' à 15km/h (95% VMA) + 45" de récup passive) donc 500m en 2' = 125m en 30"

Bien joué pour des 10x165kg au Terre!!

tres fort le terre ,tu va me motive pour les semaines a venir !!!

J'ai oublié de noter celle-ci:
Vendredi 13 Avril 2012 488ème séance consécutive
Dos/Biceps/technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux (bien sûr il y a une aide sur les toutes dernières répétitions)
<>16x10kg
<>15x10kg

Rowing barre pronation 90 degrés
<>17x65kg

L'oiseau buste penché haltères
<>26x10kg PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Dimanche 15 Avril 2012 490ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Avant-bras/Technique:

DC
<>6x115kg Concentrique (échec à la 7ème)
<>15x100kg (échec à la 16ème)

DMD strict
<>14x60kg (échec à la 15ème)

Grip Negatif
<>Coc#3.5

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

B.Rabbit: Merci, d'ailleurs j'ai de bonnes courbatures

Morgan: C'est toi qui me motive ^^

c 'est gentil (je suis ému)

Le SDT

Ces séances de spartiate ^^quelle force lol le SDT

Sinon oui pour la corde c'est plus au feeling, il faut une montre cardio et regarder à peu prés la zone dans laquelle on se trouve...

De toute façon la corde c'est chiant, j'ai préférai allé courir 50min sous la pluie, au moins il y a le paysage, mais je ne sais pas si c'est aussi top pour le cardio car je n'ai pas fait de fractionné..

Bonne eclate dans tes sénces

Désolé tout le monde, je fais vite, direction les urgences...
Je suis tombé dans les pommes avec ce putin de front squat (ça bloque la respiration), du coup ouvert à un doigt, ma tête n'est pas passé loin d'un coin, bref j'ai eu de la chance!
Visiblement je suis resté 10" dans les vappes, j'ai ouvert les yeux, et tout le monde était là...

Je vous tiens au courant!
C'est terminé le front squat!

ah ouai puré !!!!! ta eu de la chance!!!!! en esperant que ca va allé!!!
en effet tu prend une sage decision moi jai arreter de faire du dvp nuque car je me fesais tjrs mal !!

allez courage !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bon rétablissement!!!

OULOULOUUUUUUH tu force trop tu vas faire péter tes vaisseaux mec.. bon je sais que tu vas encore manger ton haricot magique et Hop ce sera repartit

Fit gaffe car c'est pas bon... 10min c'est long, sa laisse des séquelles... et l'on ne s'en rends pas compte...
Bon rétablissement saiyen !

Vu le trauma dont il parle, le haricot magique doit avoir un arrière goût de suppositoire

Bon courage et bon retablissement
Tu as filmer j'aime?
bien le gore
Remets toi vite et bien

Bon rétablissement Deidara, je suis sur que ce petit repos forcé te fera du bien et te permettra de repartir encore plus fort.

Bilan: 4 points de suture + fracture au bout du doigt !

Morgan: De rien ma poule!
Lol et non pas de vidéo, j'ai fait ça dans ma salle...
C'est gentil, t'inquiète pas, la seule chose qui me fasse chier c'est que je peux dire au revoir au grip pour le moment...

Juve: Thank you!

Andclone: Pas évident la course, il faut savoir monter son coeur dans les tours, et ne pas être dans le vert...
En faite pour mon accident, c'est juste l'effet de valsalva, ce n'était pas 10' mais 10" Andréa
Oui ça va le faire, t'en fais pas!

Bodyman: Merci ça fait plaisir, c'est toujours chiant mais bon, je suis toujours en un morceau!

Volkov: Lol^^

Elsabre: Yes Philippe, ceci dit, j'ai bien réfléchis, et je ne ferai plus de Front SQT car c'est pas la 1ère fois que ça me fait ce genre de chose...
Merci!

Lundi 16 Avril 2012 491ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SQT
<>1x(1x140kg + 3xPDC + 1x140kg + 3xPDC)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Cardio sur piste d'athlétisme
<>4x(4' à 14.5km/h (90% VMA) + 1' de récup passive) donc 960m en 4' = 120m en 30"

Mon accident s'est produit pendant ma chauffe de front squat (100kg), du coup après ça j'ai fait du squat classique!
Je suis allé aux urgences après mon DMD, puis là j'ai fait mon cardio!

Un peu dur, ça me permet de revoir les chiffres!

Bye bye tout le monde!

Yes sa va alors si c'est 10" ^^j'ai eu pire lors d'un KO en boxe ^^
Oui dans le vert, non quand même pas, au début oui, mais au bout d'un moment tu sent le souffle qui manque de plus en plus... surtout sur la fin 5min de positif

Mais tu n'es pas tombé immédiatement dans les vapes?? et tu a fait le cardio derriere??

Un vrai guerrier !

Andclone: Si si je suis tombé dans les vapes pendant ma chauffe de Front SQT à 100kg (la barre a écrasé mon artère), et juste après j'ai terminé ma séance de vitesse!
Après les urgences, je suis allé courir!

Manu:

J'ai passé une nuit de merde, l'impression d'avoir le coeur au bout du doigt, boum boum boum, aie aie aie...

Mardi 17 Avril 2012 492ème séance consécutive
Dos/Biceps/technique:

Tirage poitrine pronation
<>14x75kg
<>16x70kg

Rowing barre pronation 45 degrés
<>20x60kg

L'oiseau buste penché haltères
<>30x8kg PR

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Bien sûr je suis prudent avec mes fils, donc ne vous inquiétez pas

J'ai vraiment hâte de retrouver mes capacités à 100%

Comment tu te positionne sur le Front Squat ? Théoriquement, la barre ne doit pas entrer en contact avec la poitrine, elle repose sur les épaules (même si c'est l'ensemble de la chaine postérieur qui la maintient) et le bout des doigts permet d'éviter son roulement vers l'avant.

Low: Pourtant je l'a prenait en épaulé, mais j'ignore pourquoi elle s'est mise sous l'artère...

Mercredi 18 Avril 2012 493ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>11x120kg en concentrique
<>7x135kg

Cardio sur piste d'athlétisme
<>3x(3' à 15.6km/h (100% VMA) + 2' de récup passive) donc 780m en 3' = 130m en 30"

Super dur, car le vent dans la gueule...
Et puis les cuisses lourdes...
Ce que je ferai = Puissance/vitesse + VMA longues, et Cuisses + VMA courtes

Oui aprés le SQT ca doit etre chaud... mais des fois le lendemain c'est pas mieux car souvent les courbatures apparaissent et freines tout l'objectif....

6' de cardio a fond? pas mal avec le vent et aprés le SQT

Avec ma corde (tj ^^) si je fait pareil avec une montre cardio, à fonnd, c'est bon? pas besoin de plus?

Deidara a écrit:Low: Pourtant je l'a prenait en épaulé, mais j'ignore pourquoi elle s'est mise sous l'artère...

On en avait discuter mec,
Il faut poser la barre sur les clavicules et/ou les épaules