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je pensais que t'etais deja en repos !

deidara a écrit:

amo02 a écrit:yep je me doute mais perso je ne sais pas où les placer dans ma semaine sachant que si le lndemain je fais sdt/dc/sqt j'aurais besoin de ma poigne arf

Pour le squat, perso ta pas besoin de ta poigne.
Et puis t'inquiète, je trouve que ça pompe pas trop non plus, pour le travail de la poigne il ne faut pas en faire plus d'une heure par semaine, c'est à dire à peu près 2 séances d'une demi heure.
Test c'est pas mal, surtout les grippers, c'est une bonne expérience et en plus ça travaille la peau je trouve, car au début quand j'ai touché à ça, directe des cloques, au fur et à mesure, tes mains s'adaptent.

c'est que je tape squat et terre dans la même séance
je vais tenter alors j'ai des trucs qui ressemblent lol (usage détourné)
et ton repos??

Ok t'inquiète pour le grip, c'est que bénéfique tu verra.
Pour le repos, je le suis en ce moment, à part qu'aujourd'hui j'irais au Judo, et une fois de temps en ce temps, je ferais du grip.
Mais sinon je ne toucherais pas à une barre ou haltères jusqu'au lundi 29 mars.
Histoire de bien me reposer!
J'ai testé le programme 12 semaines et je trouve cela long pour le système nerveux (perso j'étais faigué à la 7 ou 8ème semaine), donc maintenant je ferais certainement des programmes plus courts, c'est à dire 6 semaines.
Entraînez vous bien les warriors.

Samedi pas de judo, car j'avais d'autres choses à faire...
Aujourd'hui petit training gripper, bien sûr je suis en repos, mais pas pour le hand grip

Lundi 22 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide
15rep sport
10rep trainer
5rep Coc#1
Strap-holds
Avec Coc#2 + 2kg (facile, c'est à dire que je tenais environ 7 ou 8 sec)
Avec Coc#2 + 4kg (Moyen, environ 5 sec)
Avec Coc#2 + 6kg (Difficile, 3 sec à peu près)
Crushing
30rep Coc#1
20rep Coc#1

Les reps sont en CCS

Index et majeur avec IMTUG
10rep IMTUG4
24rep IMTUG5
47rep IMTUG4

Annulaire et Auriculaire avec IMTUG
10rep IMTUG3
40rep IMTUG4
100rep IMTUG3

Pouce avec IMTUG
10rep IMTUG2
38rep IMTUG3
70rep IMTUG2

Bande élastique iron mind
4*15rep

Début de séance:13h55.
Fin de séance:14h50.

Voilà, prochaine séance gripper surement Jeudi ou vendredi, on verra

tu fais du judo depuis quand ???

Depuis septembre 2008, un vrai petit novice

Il faut un début à tout ^^

Exactement

Jeudi 25 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide
15rep sport
10rep trainer
5rep Coc#1
Strap-holds
Avec Coc#2 + 3kg (facile, c'est à dire que je tenais environ 7 ou 8 sec)
Avec Coc#2 + 5kg (Moyen, environ 5 sec)
Avec Coc#2 + 7kg (Difficile, 3 sec à peu près)
Crushing
10rep Coc#1.5
22rep Coc#1

Les reps sont en CCS

Index et majeur avec IMTUG
10rep IMTUG5
2*2rep IMTUG6
2*10rep IMTUG5

Annulaire et Auriculaire avec IMTUG
10rep IMTUG4
8rep IMTUG5
5rep IMTUG5
2*10rep IMTUG4

Pouce avec IMTUG
10rep IMTUG2
5*10rep IMTUG3

Supporting en tenu haltère, j'ai augmenté la poignée de mon haltère, il fessait 9cm de circonférence, avec mon matériel ajouté il fait 17cm (c'est carrément plus dur )
10sec à 42kg, déjà je sent que l'haltère veut s'en aller de la main
3sec à 62kg
10sec à 50kg

Bande élastique iron mind
2*25rep

Maintenant pour augmenter ma poigne, tous les exos où je travaillerais en haltères (élévations latérales, élévations frontales, développé haltères, développé incliné haltères...) j'utiliserais ce système des 17cm de circonférence, ça me permettra de forcer au niveau de la poigne.

Début de séance:17h30.
Fin de séance:18h20.

Le grip le grip Encore le grip ^^

Tu retournes bientot sous les barres là???

Oui encore le grip, mais je vais bientôt me faire du matos pour travailler le grip à fond.
D'ailleurs quand je disais d'augmenter la circonférence de l'haltère, je prend aussi le SDT, car plus la barre est épaisse, plus il faut de la poigne pour la garder en main, et je ferais ça.

Mon objectif= fermer le Coc#3, super dur
De rien pour les com's

Oui encore le grip, mais je vais bientôt me faire du matos pour travailler le grip à fond.

Celle la elle est collector!!!

Les obessions sont parfois meurtrières attention =)
(ça vien du film le prestige mdr! dans ce film il y a un type qui doit pensser à la magie autant que toi tu pensse au grip ^^)

Lol, je connais pas ce film

Ba oui, je me dis que pour obtenir quelque chose, il faut en vouloir!
Et j'y arriverais.

D'ailleurs oui, les barres m'attendent dès lundi pour un programme de 6 semaines en mode gros taré
Je vais tout claquer pendant mes 6 semaines, à fond la motivation.
Bon courage

J'attend de lire tes séances avec impatience alors ^^

Pas de soucis

Dimanche 28 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide
15rep sport
10rep trainer
8rep Coc#1
3 séries de 3rep Coc#2 mais ici avec un collier serflex où il restait 2cm à serrer
8rep Coc#1.5
14rep Coc#1.5 mais en parallèle donc c'est plus simple.

Les reps où je ne marque rien sont en CCS

Index et majeur avec IMTUG
3*10rep IMTUG5

Annulaire et Auriculaire avec IMTUG
3*10rep IMTUG4

Pouce avec IMTUG
3*10rep IMTUG3

Supporting en tenu haltère avec 17cm de circonférence
10sec à 42kg
8sec à 52kg
4sec à 52kg
2*10sec à 42kg

Bobine d'andrieux (fait maison), sa circonférence fait 19cm
5 aller-retours de 10kg

Bande elastique extension
2*25rep

Début de séance:15h45.
Fin de séance:16h30.

Ah demain, c'est SDT, squat, et biceps, j'entraînerais un amis qui veut s'initier à la muscu

A demain alors

Lundi 29 Mars 2010
Dos/Cuisses/Biceps:
Bon la reprise était difficile, en ce moment même j'ai déjà de grosses courbatures aux cuisses, et je suis crevé car hier j'ai dormi à 23h pour être levé à 3h, donc dur. Pour moi, aujourd'hui le SDT je suis déçu de moi.

SDT
15x40kg,10x70kg,8x90kg,5x120kg,3x150kg,2*1x180kg,2x170kg,4x160kg.

Squat
10x70kg,8x85kg,6x100kg,3*6x110kg.

Leg extension
20x50kg,15x60kg.

Mollets debout
20x45kg,20x65kg,15x85kg.

Biceps barre debout prise pronation avec poignée
30x10kg,12x20kg,10x30kg,8x50kg,7x50kg.

Biceps curl Larry Scott
15x8kg,12x28kg,10x38kg.

Abdo
3*(20rep relevé de jambes + 20rep Abdo machine avec 7.5kg).

Etirements

J'ai entraîné un ami novice dans ce monde, et donc le temps passé dans la salle n'est pas très important, car je suis resté longtemps sans non plus faire une séance de fou.

Début de la séance:14h30.
Fin de séance:16h50.

Bonne reprise pour le sdt tu t'en fou si tu l'as pas trouvé top c'étais une reprise hein

par contre squat plus terre....je vois que la folie est encore plus grande chez certains

En tout cas j'espere que t'as fait kiffé ton pote sur la fonte

Oui pour le terre, il y aura revanche lundi prochain, c'est sûr
Le squat, je kiff, la suite de mon programme va être progressive pour le squat.
Le terre, j'essaye de faire 3*3x90%, puis un autre lundi sera 5*5x80%, puis 3*7x60% pour reposer mais en même temps travailler.
Mon pote veut du muscle
Il m'a dis qu'il ne veut pas forcement être fort, donc je le fais bosser en série de 10rep mais il faut qu'il force quand même
A+ et entraîne toi bien
Demain les pecs,ahahahaha

Mardi 30 Mars 2010
Pectoraux/Triceps:

Développé couché
échauffement bâton,20x20kg,12x40kg,10x60kg,10x90kg,10x105kg,9x105kg,9x102.5kg,15x85kg.

Développé incliné haltères
15x32kg,13x32kg.

Pull over
2*20x22kg.

Développé couché prise serrée avec cale de 8cm
10x60kg,10x80kg,2*5x100kg,8x90kg.

Triceps poulie pronation
2*20x50kg.

Pompes pour me finir
16rep avec 20kg sur le dos.

Abdo
(25rep Crunch vertical + 25rep Relevé de jambes + 25rep Abdo machine avec 10kg)
(20rep Crunch vertical + 20rep Relevé de jambes + 20rep Abdo machine avec 10kg)
(15rep Crunch vertical + 15rep Relevé de jambes + 15rep Abdo machine avec 10kg)

Etirements

Début de séance:14h40.
Fin de séance:16h30.
Comme hier le temps n'est pas un indicateur car j'entraînais encore mon ami.
Sinon je trouve que c'était une bonne séance pour une reprise des pecs/Tri
Qu'est ce que vous en dîtes?

t'es vraiment caustaud des bras ^^

Quand je vois ces pefs j'ai mal au yeux xD!!!!

Continue!!! bientot 4*10*110 ^^

pour ton terre le facteur était contre toi (pas besancenot hein ! )la fatigue c'est la galère doc t'en veux pas tu feras mieux la prochaine!

Poop'S a écrit:t'es vraiment caustaud des bras ^^

Quand je vois ces pefs j'ai mal au yeux xD!!!!

Continue!!! bientot 4*10*110 ^^

Merci mec

amo02 a écrit:pour ton terre le facteur était contre toi (pas besancenot hein ! )la fatigue c'est la galère doc t'en veux pas tu feras mieux la prochaine!

Ok je suis le conseil, thank you

Ouch la journée était super dur, surtout pour les avant-bras!
En effet aujourd'hui j'ai fais ma séance de dos/Epaules mais à chaque exos je mettais des poignées aux machines et aux barres pour que la prise soit plus dur, et le soir j'ai travaillé le grip, donc dur dur

Alors Mercredi 31 Mars 2010
Dos(largeur)/Epaules:

Traction devant prise large avec poignées
8rep, 8rep, 5rep, 5rep, 5rep. Super dur, la prise me congestionne à fond les avant-bras, bonnes sensations dans le grand dorsal.

Tirage nuque large avec poignées
12x40kg,10x50kg,10x60kg,8x70kg,10x65kg.

Tirage poitrine large avec poignées
3*10x50kg.

Rowing machine prise large avec poignées
10x20kg,2*10x15kg.

Développé haltères avec poignées
30x8kg,15x16kg,12x20kg,9x26kg,10x24kg.

Elévations latérales avec poignées
12x8kg,10x10kg,12x8kg.

Rowing vertical serrée avec poignées
20x10kg,10x20kg,10x40kg,10x30kg.

L'oiseau butterfly inversé pronation avec poignées
2*15x25kg.

Abdo
2*(20rep relevé de jambes + 20rep Abdo machine avec 12.5kg + 20rep Crunch vertical + 20rep Oblique à la poulie basse avec 40kg)

Etirements

Début de séance:14h50.
Fin de séance:16h40.
Bilan, les poignées travaillent hyper la poigne.

Mercredi 31 mars 2010
travail du grip:

Crushing avec gripper Captains Of Crush
20rep guide en CCS
20rep sport en CCS
15rep trainer en CCS
10rep Coc#1 en CCS
1rep Coc#1.5 en CCS truc de fou, plus de jus pour le CCS à ce stade, c'est bien sûr la séance de l'après midi qui m'a tué.
9rep Coc#1.5 en parallèle
2rep Coc#2 en parallèle
15 sec de coins hold avec Coc#1.5 (tenir le plus de temps avec une pièce de monnaie entre les 2 tiges du gripper)
8rep Coc#1.5 en parallèle
9rep Coc#1 en CCS

Index et majeur avec IMTUG
2*10rep IMTUG5

Annulaire et Auriculaire avec IMTUG
2*10rep IMTUG4

Pouce avec IMTUG
4*10rep IMTUG3

Rotations du poignet avec haltère en le prenant à l'extrémité avec une poignée (difficulté supplémentaire)
Série n°1 avec 2kg
Série n°2 avec 4kg
Série n°3 avec 2kg

Bobine d'andrieux
1 aller-retour avec 5kg.
3 aller-retours avec 10kg.

Début de séance:17h45.
Fin de séance:18h30.
J'ai mesuré juste comme ça mes avant-bras et mes bras:
Avant-bras:34cm
Bras:42cm

sa y est! j'ai diagnostiquer ton probleme!!!!

Trouble obsessionnel compulsif de la poigne ^^


Sinon juste pour RIGOULER...........TU VEUX SAVOIr LA TAILLE DE MES BRAS??????

(pour t'aider je fais 1.80m et 71kilos)

Lol, la poigne, dur dur de savoir!
Je sais pas, dis moi

Pour la poigne t'as un souci avec ça je pensse ^^ (je plaisante bien sûr mais tu t'acharne tellement dessus ^^)

Sinon pour mes bras attention...........(ne rigole pas je t'en supplie!!!)

34cm mdr!!!!

j'avais manquer ta reprise :P

oui le sdt est bien, considère ca en travail sous-maximal

et pour le dc

Oui j'ai un soucis tu peux le dire tkt pas, je la travaille car je trouve super important d'avoir une très bonne poigne.
34cm nan, je vais pas rire tkt pas, du moment que tu est bien répartis.
Entraîne toi bien encore, d'ailleurs quand tu fais tes séries (de n'importe quels mouvements) pense à moi, ça te mettra en mode
a+

JSebastien a écrit:j'avais manquer ta reprise :P

oui le sdt est bien, considère ca en travail sous-maximal

et pour le dc

Merci, vos commentaires me permettent de ne pas culpabiliser, lol.
J'avoue j'étais déçu de moi lundi, mardi ça aller mieux
Lundi prochain je vais mettre la patate.
Demain Programme de squat, ouch il va être bien celui là!hihi

Poop'S a écrit:sa y est! j'ai diagnostiquer ton probleme!!!!

Trouble obsessionnel compulsif de la poigne ^^

JOLI !

Jeudi 1er Avril 2010
Cuisses:

Echauffement
10min de vélo

Squat
10x40kg,10x70kg,8x85kg,5x100kg,5x117.5kg,3*5x125kg( ),5x117.5kg,8x100kg,12x85kg.

Leg curl
10x15kg,8x25kg,5x35kg,7x30kg,10x25kg.

Mollets assis
4*12x20kg.

Mollets debout
4*8x75kg.

Etirements

Début de séance:13h55.
Fin de séance:15h20.
Je n'ai pas voulu faire les biceps car je sentais une légère fatigue et j'ai pas envie que demain au Développé couché je n'arrive pas à faire mes séries.
Pour le squat je suis content des séries d'aujourd'hui.

Pour le squat je suis content des séries d'aujourd'hui.

Tu peux l'être 3x5 à 125 c'est bien

Thank you

Bravo