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bien jouer pr tes PR !!! au sqt ca monte !!!!!

la 8eme passera un de c 4 !!!! la clef c de ne jamais rien lacher !!!!!!!!!!!!

continue comme ca !!

Tu n'est pas un peu leger au rowing ?(sans vouloir te vexer )

B.Rabbit: Merci ça fait plaisir, mais avec l'entraînement ça devient très vite faisable =)

Volkov: Enfoiré va ^^
Au faite, j'ai acheté une Garmin en montre cardio, 170€ mais au moins c'est de la bête de qualité, graphique et compagnie...
Pour info ma FC max = 180
FC repos = 43

Bodyman: Merci Bruno, de toute façon, le travail est permanent =)

Morgan: Lol, c'est parce que ce genre d'exo peut tirer sur mes fils...
C'est pour ça qu'en ce moment je porte pas trop lourd !!! ^^

Lundi 30 Avril 2012 505ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>2x150kg PR (échec à la 3ème), de très peu d'ailleurs, mais trop dégouté car la dernière fois 9x140kg, et là nul à chier, mal pris dès le début!
<>9x125kg en concentrique PR

Cardio sur tapis de course difficile
<>Test VAMEVAL avec 2% de pente, 14km/h, alors voilà dans ma salle, il y a deux types de tapis, un où je suis à 16.5, et l'autre à 14, j'ignore cette différence, mais elle est énorme !!!

Je retente le test vendredi sur le tapis difficile (qui se rapproche du terrain je trouve), il me faut les 15km/h =)
Faisable jusqu'à la mort ^^

Ah oui, du coup 180 BPM à l'effort ça fait quand même beaucoup par rapport à ta fréquence au repos.

Deidara a écrit:FC repos = 43

. Tu dois avoir 3 poumons toi lol

Ou faire paquet de cardio, au hasard

Volkov: Oui ma FC de réserve = 137, et du coup:

10% = 56.7 BPM
20% = 70.4 BPM
30% = 84.1 BPM
40% = 97.8 BPM
50% = 111.5 BPM
60% = 125.2 BPM
70% = 138.9 BPM
80% = 152.6 BPM
90% = 166.3 BPM (là je commence à sentir l'effort)
95% = 173.15 BPM (Pénible)
100% = 180 BPM (Très pénible) lol

Effectivement, le cardio permet de descendre sa FC de repos, et du coup d'avoir une bien meilleure santé ^^

Charlinho77: J'adore ta phrase, lol =)

Aujourd'hui, séance avec ma 1ère série de merde, dégouté, d'habitude, j'en réalise 8 ou 9 à 115kg, là 7x115kg, echec à la 8ème...

Mardi 1er Mai 2012 506ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>7x115kg (échec à la 8ème), trop dégouté, à mon sens déconcentré ^^
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>11x100kg Concentrique (Excentrique à la 12ème)

DMD strict
<>15x60kg

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Je vais reprendre de bonnes habitudes,
<>Travaillé mon point faible, c'est à dire le cardio (et oui on ne croirait pas, mais ce n'est pas ma tasse de thé...)

<>Je conserve mes séances "technique" sur le SQT et le SDT sumo.

<>à propos du GRIP, je le retravaillerai, donc ici ce sera une approche rééducation (demain d'ailleurs je vais à l'hopital afin de retirer mes fils), ensuite je pourrai reforcer, mais pour le moment "soft"

<>Et puis comme je l'ai noté dans mes séances, l'oiseau se fera avec des charges légères TOUT EN CONTRÔLANT LE MOUVEMENT !!!

Voilà, Deidara va revenir, ne vous inquiétez pas, encore plus fort d'ailleurs, qu'est-ce que ça m'enerve de ne pas pouvoir me mettre à 100% (pour le moment)

Deidara a écrit:Volkov: Oui ma FC de réserve = 137, et du coup:

100% = 180 BPM (Très pénible) lol

Bwahahahaha, tapette

Bien joué les PRs au squat ,mème si tu est dessus

les fils normalement c'est 1 sur 2 qu'ils enlèvent ,donc tu en auras peut etre encore

Qu'est ce que ca va etre lorsque tu sera à fond didonc
Toujours aussi passionnant ton log au passage au cas ou tu ne serais pas au courant

Par contre ça me donne envie de me mettre a OH (j'ai viré le SQT et je n'ai conservé que le SDT car trop de courbatures pour ma semaine > boxe + vtt, je met lourd donc bon et j'enchaine après mon SDT la presse horizontale par contre pour compléter)

L'OH je pense que comme il y a les petits bras qui tiennent la barre, on met moins lourd, donc moins traumatisant, mais j'avoue que je n'ai jamais test.

> Si le cardio c'est ton point faible, c'est vraiment que tu cherches la petite bête lol, tu veux que ton bpm arrive a 10??? ^^ 43 au repos c'est le top" "

andclone a écrit:L'OH je pense que comme il y a les petits bras qui tiennent la barre, on met moins lourd, donc moins traumatisant, mais j'avoue que je n'ai jamais test.

Techniquement, il ne s'agit pas de la tenir à bout de bras mais de la bloquer des coudes, donc il y a possibilité de bien charger si la souplesse des épaules est suffisante pour mettre les bras en position d'arraché haltérophile. Puis après tu as les gros bourrins qui tiennent la barre à bout de bras et qui font du statique aux épaules, ce qui empêche effectivement de charger bien lourd (pour ne pas me citer)...

Ahah ok ok, donc je vais y penser merci bien le bourrin

Mercredi 2 Mai 2012 507ème séance consécutive
Puissance/Vitesse/Cardio:

SDT Sumo Pronation
<>1x(1x170kg + 3x100kg + 1x170kg + 3x100kg)

DC
<>2*3x40kg

Traction pronation
<>2*3 rep

DMD
<>2*3x25kg

Cardio sur tapis de course difficile
<>Test VAMEVAL avec 2% de pente, 14.5km/h, avec ma Garmin, j'ai pu constater ma FC max à 184, j'ai pu en sortir un beau graphique =)

Donc FC Max = 184
FC repos = 43
FC Réserve = 141

10% = 57.1 BPM
20% = 71.2 BPM
30% = 85.3 BPM
40% = 99.4 BPM
50% = 113.5 BPM
60% = 127.6 BPM
70% = 141.7 BPM
80% = 155.8 BPM
90% = 169.9 BPM (là je commence à sentir l'effort)
95% = 176.95 BPM (Pénible)
100% = 184 BPM (Très pénible) lol

ça y est, je suis allé à l'hopital, elle m'a retiré tous les fils, les 4 =)

Vous verrez que j'ai changé ma façon de m'entraîner, enfin vous le verrez par la suite =)

Volkov: Enfoiré va !!!

Morgan: Merci, et non plus de fils, tant mieux ^^

Andréa: Et bien, étant donné que nous sommes tous dans le même état d'esprit, et que le sport est notre passion à 200%, je me défoncerai à chaque entraînement, I like it ^^
Lol, pour moi, je ne suis pas super cardio de chez cardio, mon point fort = ma récupération, je récupère très très vite, et ça tant mieux!

Pour l'over head squat, franchement, il m'a servi à mieux travailler sur le SQT ^^

Jeudi 3 Mai 2012 508ème séance consécutive
Dos/Biceps:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC PR

Rowing barre pronation
<>15x70kg PR

L'oiseau buste penché haltères
<>38x6kg PR

beau PR en tractions

tu te sent comment apres ta puissance force je me tate a passer en
tu as du recul sur cette facon de faire
dc
squat
sdt

dans la meme seance ou alors dc/squat
squat/sdt sdt/dc sur trois seance en plus du crossfit ( voir mon log ) donc je sais pas comment le snc va reagir, en meme temps si je test pas je pourrais pas savoir



en tout cas bien les PR

26 tractions ca commence a faire...

Belle scéance que des PRs et 26 strictes c'est vrai que c'est une belle perf

Mymy: Merci =)

S@m: Et bien en faite, maintenant j'arrête ce type de séance, et oui ça aussi c'est un changement de mon programme, j'ai mis autre chose à la place !!!
C'est sûr qu'avec ce type de séance, on arrive à être plus dynamique sur les mouvements, mais la comparaison n'est pas si évidente...

Si tu fais peu de série, tu ne te fatiguera pas, donc c'est un point positif !
Merci

Pierre payet: Oui j'arrive vers les 30, ça devient beautiful.

Morgan: Tu as vu ça, que des PR, lol =)

Vendredi 4 Mai 2012 509ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>1x160kg PR (quelle horreur cette barre)
<>Excentrique à 175kg (110% environ)

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>6x(4' à 12.3km/h (85% VMA) + 1' de récup passive)

Au risque de passer pour un con c'est quoi des PR ?

Personnal Record.

et moi qui met juste "record", je doit passer pour un has been lol

Volkov a écrit:Personnal Record.

Merci

pierre payet a écrit:et moi qui met juste "record", je doit passer pour un has been lol

Tu peux même mettre "CDP" pour "Croûte De Pieds" que ça reste à toi de choisir comment tu marques les records sur ton training log.

Rey Mysterio RM: T'inquiète pas, tu ne passes pas pour un con ^^

Volkov: Merci poulet

Pierre payet: Lol, actualisation !!!

Samedi 5 Mai 2012 510ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Poigne:

DC
<>15x100kg (excentrique à la 16ème) VIDEO
<>14x90kg Concentrique (Echec à la 15ème)

DMD strict
<>15x60kg (Excentrique à la 16ème)

Gripper CCS
<>46rep Coc#1 PR (Pour la main gauche (celle où j'ai bobo), j'ai dù fractionner mes répétitions pour aller à 46, car à la fin, il y avait tellement de pressions sur le doigt, qu'une goutte de sang est sortie, je sais je suis taré, mais c'est comme ça !!!

Blockbuster pinch grip block
<>1x18kg

Hub style pinch gripper
<>1x13kg

Je pige mal ce que t'as tenté de faire à la 16ème répétition... ?

Bien la video
L excentrique sur la derniere rep tu en pense quoi?

Ps: tu la peut ETRE dejas dit mais c'est quel Power rack que tu as exactement ? Le gpr370 ?
Merci

c'est ton max 15x100?

la dernière rep en excentrique permet d'aller au bout sans aide mais tu peux pas la passer à chaque fois sans te cramer pour la séance suivante.

Pour la séance ou la serie?

En général j essaye de laisser entre 4/6 jours entre deux séance de Dc donc je pense pas que ça joue trop sur la recup pour la prochaine séance ? Je testerais ça a l'air pas mal

Volkov: Et bien en faite, je savais que la 16ème ne passerait pas, donc c'est au feeling
Ainsi ça me permet d'aller à 100% réaction chimique dans le muscle, toutes les fibres ont bien travaillé !!! ^^

S@m: C'est très intéressant afin d'aller à 100% intensité
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Pierre payet: Oui chez moi 15x100kg, sinon dans une salle je peux gagner 2 rep facile, car ma barre est plus large, et est moins souple (je mets 200kg elle reste droite, alors qu'à la salle c'est autre chose...), je le distingue très bien que c'est plus dur, des copains sont venus s'entraîner à la maison, et ont remarqué 2 ou 3 rep de différence...

Nonopoyet: Merci ma poule
Pour la récupération ça ne me dérange pas, étant donné que je réalise peu de série et que je laisse 4 jours de récup entre chaque groupe musculaire.

Dimanche 6 Mai 2012 511ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x65kg

Technique SDT sumo
<>10x80kg

Cardio sur piste
<>2720m en 12min

Lundi 7 Mai 2012 512ème séance consécutive
Dos/Biceps:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC

Rowing barre pronation
<>14x75kg PR

L'oiseau buste penché haltères
<>43x6kg PR

Bravo pour tes PRs ,toujours qq chose qui progresse dans tes scéances !

tu es a fond quand tu notes 2720M en 12 min ??? bien jouer il faut que je fasse gaffe moi j'ai 12'35" au 3000M pense peux gagner quand même un peu !!!

tu releves le defi mec 12'35" au 3000M???

c est pas mal moi au mieux c est 11'08 au 3000m mais le dernier 11'50''!!!

et je fais le max pour te remonter au dc mais là c est pas demain la veille!!

looping : tu peses combien ? sacré perf

entre 72 et 76kg.. merci.. je suis né avec beaucoup de fibres lentes je suis type n1 sans soucis
mais je suis un minus comparé aux cadors de la discipline.. je crois savoir qu un mec comme elsabre a déjà pété 3400 mètre eu test cooper ca c est très bon!!!!

j ai un bon camarade qui a déjà passé 4200 mais niveau international lui!:!

Tu t'entraines combien de temps par jour environs ? Tu ne bosses jamais les abdos spécifiquement ?

Morgan: Merci, oui j'essaie de chercher la petite faille afin de m'améliorer sur n'importe quels domaines...

Mymybodyman: Oui à fond, t'inquiète pas, un jour je ferai les 3000m en 12'

Looping: ça envoie du lourd...
Déjà passer les 3000m c'est déjà très beau, mais alors les performances que tu annonces sont monstrueuses...

Manu: Mes séances sans le cardio durent environ 20min, et celles avec le cardio s'étendent à 45min environ =)
Non jamais d'abdos en isolation, honnêtement je travaille toujours de manière fonctionnelle, c'est à dire que je bosse par chaine musculaire, et non en isolation, un exemple: ça fait très longtemps que je n'ai pas fait de biceps en isolation, et mes biceps sont très bien développés, pourquoi ??? Grace au travail du dos

Il n'y a que les avant-bras (avec gripper et autres accessoires) que je travaille en iso, car sinon ils sont travaillés sur d'autres exercices !!!