Forums SuperPhysique

r0m1: Yeah, c'est mon bébé !!!

Morgan: Oui mais j'ai fait des rest-pause à partir de 5... Merci ma poule !!!

Mymy: Merci ^^

Mathieu: Toi tu es un fou =)
MDR, c'est trop ça, c'est un truc de dingue qu'à chaque fois mon chat est près de moi lors de mes entraînements...

Vendredi 18 Mai 2012 523ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>10x(1' à 14.5km/h (100% VMA) + 30" de récup passive)

Samedi 19 Mai 2012 524ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux et sans rest-pause
<>20xPDC PR

Rowing barre pronation
<>25x60kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>53x4kg PR

Alors, nouveautés:

J'ai augmenté le poids lors de mon entraînements "technique" sur le SQT et le SDT.
Donc au lieu de 65kg au SQT, je suis passé à 80kg,
Et au lieu d'être à 80kg au SDT, je suis passé à 100kg.

Pour les tractions, je ferai une fois sur deux une séance avec une série sans faire de rest-pause (comme celle-ci "la 524ème séance consécutive"), et l'autre séance sera conviée d'une série avec rest-pause (donc je ferai plus de rep logiquement...)

Pour l'oiseau, j'ai décidé de garder ce minuscule poids, afin de conserver la technique, et de ne pas balancer le poids, vraiment le contrôler, ainsi le faire également sans rest-pause...

Je vous souhaite à tous un très bon week end

Pour la technique ça te fait toujours moins de 50/100 ,augmente encore un peu jusqu'a 60

Bravo pour tes PRs tu va etre plus large qu'un avion

que des PR c cool ca jespere UE TU NOTE TOUT TES pr AFIN DE pas les oublier et depouvoir les ameliorers car ca en fait des PR a battre tout ca

continue comme ca !!!! ==> tu devrai dire a rudy de te mettre dans la team SP ta un super physique ta de tres belle perf tu es assidu et regulier dans tes entrainepment aisni que sur ton training !!
jespere que ca viendra en tt cas et si il vois ca il va peut etre se bouger le cul le geant ^^ lol


bon training

Dimanche 20 Mai 2012 525ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>8x140kg
<>Excentrique à 175kg (110% environ)

Cardio sur piste en 4'/1' à 85% VMA
<>6x(4' pour 880m + 1' de recup)

Pour le cardio, les 30 dernieres secondes, j'ai tapé le sprint final.

Morgan: Je suis environ sur du 50% intensité max pour la charge, par contre je fais 10rep, car c'est avec la répétition qu'on apprend le mouvement !
Merci Morgan, c'est avec des mecs comme toi, Looping, Elsabre que j'aimerai bien m'entraîner, surtout pour le cardio !!!

Bodyman: Oh oui je note tout, d'ailleurs je note sur SP, mais également sur des cahiers, depuis le lundi 11 Août 2008, je m'y suis pris tard... mais bon, au moins je vois l'évolution de mes performances, mais aussi sur la façon de m'entraîner, car il y a une période où j'étais en surentraînement, et en plus de ça, je ne faisais pas de cardio... (car tout le monde me disait : "tu vas perdre du muscle"...), grosse connerie !

De plus sur Excel je note mes PR, mes programmations...

Oh t'inquiète pas Bruno, ce n'est pas mon but d'être dans la team, ce que je veux c'est progresser, et motiver tous les mecs qui me lisent, être sur la couverture de SP ne m'interesse pas forcement =)
ça peut-être un plus tu me dira !!!

Gringalet: Oh hé bien ça me fait très plaisir ce que tu me dis là !
Wow, 185 pages, c'est une grande performance ce que tu viens de réaliser...

Je ne me vante pas, mais je pense que les qualités citées viennent tout simplement que j'aime cette discipline (le sport dans tout son ensemble, force, endurance, cardio, équilibre...), et que c'est vraiment ancré en moi.

Je comprends ton sentiment pour la force pure, mais vois tu j'essaie d'être le plus polyvalent possible Merci tout de même.
Ah... tu as donc vu ce passage désastreux... et oui ça fait maintenant 6 mois quasiment... j'y pense encore tu sais (tous les jours je revois certaines scènes avec elle, mais c'est le passé...), il y a 3 semaines je l'ai juste croisé dans la salle où j'interviens, pfiou je suis resté maître de moi même, mais ça m'a donné un grand coup d'adrenaline, mais bon, c'est sa vie, elle a préféré être avec un autre mec, donc je la laisse faire sa vie et la mienne de mon côté...

C'est très gentil à toi mec, j'espère que ça va bien depuis ton histoire également ???
T'inquiète pas, depuis cette période, j'en sors beaucoup plus fort, tu peux me croire.

Sportivement

Merci pour ton message mais je pense que tu serais déçus de faire une scéance de cardio avec moi

Sinon ,bravo pour ton squat mème s'il n'ya pas de PR

Je suis bien d'accord, j'ai la version avec poulie et c'est tellement mon bébé aussi qu'elle dort dans ma chambre ^^

C'est vrai que tu te défends pas mal en force pour une lopette.

Lundi 21 Mai 2012 526ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules:

DC
<>31x80kg (32ème pas les bras tendus)
<>10x100kg en Concentrique (aidé à la 11ème)

DMD strict
<>16x60kg PR

Mardi 22 Mai 2012 527ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>6x(4' à 12.3km/h (85% VMA) + 1' de récup passive) Dur de chez dur !!! Mais j'aime ça !

Morgan: En faite il y a des fois où j'alterne mon entraînement (soit chez moi, soit à la salle):

A la salle c'est plus facile car la barre est plus souple (on peut mettre 150kg, elle est déjà tordue...)
Chez moi c'est un truc de fou comment c'est plus dur (la barre fait le même poids, mais même à 220kg, elle est droite comme un i)...

Donc c'est dù à ça pour le SQT, les 9x140kg ont été fait à la salle, je suis tout de même content d'avoir fait 8x140kg chez moi, car ça vaut bien maintenant 10x140kg à la salle, on verra bien =)
Tu ne dois pas être mauvais au cardio ! ^^

r0m1: Lol, tu as très certainement dù dormir dessus une nuit ^^

Volkov: Lol enflure !!!
Je ne fais pas le poids contre toi ^^

les 2 barres font la mème épaisseur ?
Des fois ça peu jouer sur la sensation de lourdeur

Oui la mienne est plus épaisse que celle à la salle !!!

voila plus d'un an que niveau perf tu m'énerves graves toujours dans mes pattes alors merde j'ai décider de me mettre en mode vénère lol j'avoue ton log et super manque juste un peu de boxe dans un sac sympa aussi voila tout bon ben merde objectif pour moi 10@140 squat 10@170 terre puis 210 voila a la prochaine ...

De sacrés perfs sur ce log

Je passe juste un petit moment pour mettre en ligne une vidéo

10x90kg

Toi tu veux te battre c'est ça ?

Mercredi 23 Mai 2012 528ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>25xPDC

Rowing barre pronation
<>10x80kg PR (pour le moment, je resterai vers 75kg, afin que ça soit le plus propre possible)

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>56x4kg PR

Jeudi 24 Mai 2012 529ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>10x90kg PR (VIDEO juste au dessus)

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>20x(30" à 17.4km/h (120% VMA) + 30" de récup passive)

Mymy: Merci mec, mais tu sais on se motive tous dans ce forum...
Il y a pas mal de mecs qui sont forts

Bastoun80: Thank you mec ^^

Volkov: Pourquoi pas

Vendredi 25 Mai 2012 530ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules:

DC
<>5x122.5kg (Excentrique à la 6ème)
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>13x95kg Concentrique (Excentrique à la 14ème)

DMD strict
<>8x70kg (Echec à la 9ème)

Bravo pour tout tes PRs
tu est une bète en overhead

Merci ma poule, très technique, mais il passe bien =)

Alors ce week end, je me suis quand même entraîné, mais façon speed, lol, et oui j'étais à Center Parcs tout le week end, le gros point qui m'affole = 90% de la population est obèse...
Sinon week end extra =)
Les 3 jours de piscines m'ont tué, là j'ai fait mon SQT, super dur, mais content du résultat !!!

Samedi 26 Mai 2012 531ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Cardio sur piste en 30"/30" à 120% VMA
<>20x(30" pour 150m + 30" de recup)

Dimanche 27 Mai 2012 532ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Tirage TRX avec grande amplitude
<>30xPDC
<>32xPDC

Lundi 28 Mai 2012 533ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SQT complet avec rest-pause
<>8x140kg
<>10x125kg en concentrique PR

J'ai amélioré d'autre choses;

Au niveau du cardio (lorsque je me défonce au SQT (uniquement le SQT) je ferai une récup, donc pas de cardio dans cette séance)...
J'ai rajouté dans ma séance technique, tirage TRX, Pompe TRX !!!

Je vais dodo de bonnes heures, je suis claqué !!!

Technique 10x100kg

Mardi 29 Mai 2012 534ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules:

DC
<>10x112.5kg (je pense pouvoir faire 11rep la prochaine fois)
<>11x100kg Concentrique (Echec à la 12ème)

DMD strict
<>8x70kg (Echec à la 9ème)

Mercredi 30 Mai 2012 535ème séance consécutive
Technique/Cardio:

Technique Tirage TRX
<>10xPDC en appui sur une seule jambe

Technique Pompe TRX
<>10xPDC en appui sur une seule jambe

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Cardio sur piste en 1'/30" à 100% VMA
<>10x(1' pour 250m + 30" de recup)

La prochaine fois, je travaillerai la technique juste en SQT et en SDT sumo,
et je mettrai le tirage TRX en fin d'entraînement du dos (pour 10rep propres), et pompe TRX en fin de séance pectoraux (toujours 10rep propres en éssayant de garder une amplitude super grande)

Je suis désolé, depuis quelques jours je n'ai pas pu venir beaucoup de fois sur le forum !

Bon courage à tous

Gros bisou Deidounet

Volkov: Grosse bave de limace mon petit saucisson

Jeudi 31 Mai 2012 536ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur)/Technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>26xPDC

Rowing barre pronation
<>20x65kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>60x4kg PR

Technique Tirage TRX
<>10xPDC en appui sur une seule jambe (5rep sur le pied droit, et 5rep sur l'autre...)

Bravo pour tes PRs mais tu dois bien te faire chier avec des series de 60 sur l'oiseau

c vrai que ca menervrai moi ce genre de serie !!!! et puis surtt ca fait long 60reps

Morgan: Heureusement qu'il n'y a qu'une série, lol, mais au moins, je m'assure que le mouvement est propre, bras tendus, et bien réaliser la rétropulsion et l'adduction des épaules

Bodyman: Lol, c'est juste ce mouvement, afin de privilégier le deltoïde postérieur

Aujourd'hui, j'ai fait du terre, 6x180kg PR, j'ai senti un petit truc dans le cou (depuis la dernière fois), donc j'ai pris quand même un RDV chez l'ostéopathe, ce sera ma première séance...

bien jouer pour le PR!!!

oui ta raison c pet etre un tassement des cervicales ou autre !!!
moi jy suis allé et jai bien fait rien de mechant masi je me suis fait un tassement de la derniere lombaire au dessus secrum et un peu une torson de la vertebre. et ma remis les cervicales en place!!

c'est du a mon couché a trop ponté jeviterai de trop accentuer la prochaine fois !!

si ca se trouve il va trouver dautre petit truc!!! en toout ca!! ca vaut le coup c un peu comme un controle technique ^^

bon training a toi!!!

Si ça se trouve, il te dira que ta vision du sport est complètement erronée, que tu te bousilles la santé, que tu prends des risques inconsidérés, que tu vas finir dans une chaise à 40 ans et que t'as plus qu'à espérer avoir des donneurs compatibles pour des reins, un coeur, un foie, et que tes articulations te chieront allègrement à la gueule passé la trentaine...



(... non, mais ça aurait été drôle )

J'ai lu les 186 pages de ton log. Ton entrainement a vraiment beaucoup évolué depuis le début, tu faisais des sacrés séances niveau volume avant. Très belle évolution. Bonne continuation.

Bodyman: Merci Bruno, oui j'ai certainement ça, et d'ailleurs maintenant j'irai une fois par an, j'ai RDV mercredi, donc je vous dirai ça

Volkov: lol, tu sais quoi, je pense que c'est peut-être dù à mon accident au front squat, celui où j'ai perdu connaissance, et que ma tête à cogné par terre... (ça fait un mois et demi)
Par contre j'éviterai de rire sur ce sujet, car j'ai pas envie que ça m'arrive...

Manu: Merci beaucoup, oui il y a eu de gros changements dans mes séances, c'est surtout depuis que j'ai commencé ma formation
Merci, à toi aussi une bonne continuation !!!

Vendredi 1er Juin 2012 537ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>6x180kg PR

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>5x(4' à 12.3km/h (85% VMA) + 1' de récup passive)

Samedi 2 Juin 2012 538ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>10x112.5kg (Excentrique à la 11ème)
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>13x95kg Concentrique (Excentrique à la 14ème)

DMD strict
<>9x70kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC en appui sur une seule jambe (5rep sur le pied droit, et 5rep sur l'autre...)

Tres fort le dead superSayan

merci Morgan =)

Dimanche 3 Juin 2012 539ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP IMTUG
<>16xIMTUG6 Index/Majeur
<>26xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire

Cardio sur piste en 2'/45" à 90% VMA
<>9x(2' pour 470m + 45" de recup)

Pour le grip, j'ai encore un peu mal à l'annulaire de la main gauche... ça se cicatrise petit à petit...
Donc je travaille en Excentrique, IMTUG, et parfois je jonglerai avec du CCS =)

Bon courage à tous.

Félicitation pour ton couché et surtout ton terre énorme sans ceinture???
J'alucine tu mets la barre très haute bordel ...

Merci pour ton post ,tu as raison il ne faut jamais oublié la notion de plaisir et moi ce que j'aime c'est me faire mal !

Mymy: Merci ma poule, je n'utilise jamais la ceinture =) =)
Et oui il faut bien, tous les membres de la team sont très haut, donc j'essaie de faire honneur ^^

Morgan: Et bien nous sommes pareil alors!!!
L'entraînement, hum j'adore

Lundi 4 Juin 2012 540ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur)/Technique:

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>21xPDC PR

Rowing barre pronation
<>17x70kg PR

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>60x4kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC en appui sur une seule jambe (5rep sur le pied droit, et 5rep sur l'autre...)

Je suis trop content, je suis un adhérent depuis le 2 janvier 2012, il est passé de 115kg à 91kg, avec un tour de taille de 118cm à 98cm...

Je lui concocte de bons petits trucs, c'est devenu plus qu'un simple adhérent...
Bien évidemment, j'ai fait ça en mode pro, tous les mois je prends des photos =)

Bravo pour tes PRs !

Je suis trop content, je suis un adhérent depuis le 2 janvier 2012, il est passé de 115kg à 91kg, avec un tour de taille de 118cm à 98cm...

Je lui concocte de bons petits trucs, c'est devenu plus qu'un simple adhérent...
Bien évidemment, j'ai fait ça en mode pro, tous les mois je prends des photos =)

tu as raison d’être fier de ce que tu as accomplis
Y'en as qui ont la chance d'avoir un bon coach

B.Rabbit a écrit:

Je suis trop content, je suis un adhérent depuis le 2 janvier 2012, il est passé de 115kg à 91kg, avec un tour de taille de 118cm à 98cm...

Je lui concocte de bons petits trucs, c'est devenu plus qu'un simple adhérent...
Bien évidemment, j'ai fait ça en mode pro, tous les mois je prends des photos =)

tu as raison d’être fier de ce que tu as accomplis
Y'en as qui ont la chance d'avoir un bon coach

Baaaah la tapette!!!

Volkov » 05/06/2012 23h04

Baaaah la tapette!!!

Tu veut te fight poids plume ?

Jmise sur la plume et je veut une video du combat




Et pas une sextape