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Dimanche 17 Juin 2012 553ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

SDT sumo prise inversée
<>5x182.5kg PR

Cardio sur piste en 4'/1' à 85% VMA
<>6x(4' pour 880m (13.2km/h) + 1' de recup), les 30 dernières secondes en sprint (au lieu de faire 110m en 30", j'ai fait 160m (19.2km/h)

Lundi 18 Juin 2012 554ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>5x127.5kg PR
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>6x115kg Concentrique (Excentrique à la 7ème)

DMD strict
<>8x72.5kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Je vais changer mon SDT sumo, ce sera plus une prise inversée, mais plutôt en prise pronation, car je n'aime pas la sensation au niveau du trapèze (celui-ci en prise supination), donc en même temps, les charges vont diminuer (elles n'étaient déjà pas énormes... donc ça va encore réduire !!!), au moins le grip sera encore travaillé

S@m: je te rep par message privé, désolé car en ce moment pas trop le temps...

super ton terre deidara et le couché piouf 5@127.5 sa devient sérieux la tu as pris du poids??? belle progression c'est sa qui est bon !!!

Tu ressens vraiment un bénéfice de faire du travail technique pour le dead et le squat?

Mymy: Merci mon poulet
Et non, je suis toujours à 80kg hihihihihihi, un vrai poids plume (comparé à vous) MDR...

Chris: Oui je trouve vraiment que c'est top pour 2 raisons:

<>Revoir la technique est indispensable, comme je l'avais dit, nous ne serrons jamais à 100% techniquement, mais si on peut s'en rapprocher, c'est le top.

<>Cette séance me permet aussi de récupérer, donc vive le système nerveux

Ta ta ta ta ta, je suis technique moi peut être ? Lopette va.

Non sérieux, bien joué, ton couché commence à vraiment causer surtout pour un mec qui s'entraîne dans une optique non spécifique.

super tes PR tu vaux bien 210au terre la tes pas loin je pense !!! et 140au dc non ? pas loin en tout cas !!
c bien tu progresses tjrs meme en gradant un PDC de 80kg !! au moin tu garde ton super physique

Volkov: Mdr, toujours le mot pour me descendre

Merci mec, oui je souhaite vraiment m'améliorer dans tout, chose qui n'est pas du tout évidente.

Bodyman: Pour le terre, je ne sais pas, mais maintenant, vu que je travaillerai en pronation, ça sera un peu plus dur, mais bon je préfère comme ça
Pour le DC, je pense être au dessus... car la dernière fois que j'avais fait 132.5, j'avais réalisé 3 répétitions.
Merci Bruno!

Mardi 19 Juin 2012 555ème séance consécutive
Technique/Cardio/Grip:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>9x(2' à 13.1km/h (90% VMA) + 45" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 9ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3 (VIDEO)

GRIP IMTUG
<>19xIMTUG6 Index/Majeur PR
<>30xIMTUG5 Annulaire/Auriculaire PR

Bien joué Jay tres beau PRs!

Monster

Morgan56: Ah je m'accroche, petit à petit, objectif les 10x140kg au SQT

Looping: Tu pourra me dire ça quand je ferai pareil avec le Coc#4, lol ...

Mercredi 20 Juin 2012 556ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>21xPDC

Rowing barre pronation
<>25x60kg

Traction supination stricte sans utiliser les genoux sans rest-pause
<>18xPDC

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>63x4kg PR (je pourrai prendre légèrement plus lourd par la suite)

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

J'ai fait quelques photos en tant qu'amateur...

Vous allez sans doute me faire la réflexion... et non je ne sais pas poser...

C'est juste en tant qu'amateur, j'ai même tapé des barres avec mon chat (partenaire mental =)), j'ai fait ça rapidement, c'est ma soeur qui m'a prise en photo, et voilà, je ne vous cache rien, toujours là le Deidara =)

Le chat au top.

Aïe aïe aïe le physique de fou
J'ai toujours l'impression que les gens qui ont une approche fonctionnelle ont un physique plus "dense" que les BBeurs purs.
Tu disais ne pas avoir de diète particulière, c'est toujours le cas?
En tous cas bravo!
Et salutations à Maître Chat.

team argent minimum!!!

Pour sa polyvalence, sa participation au forum etc, c'st même du gold

Rrrrrrr, tu es sacrément taillé dis donc Gaydara

Belle bète ,tu mesure combien ?

Physique de ouf c'est clair ! Tu fais des phases de perte de gras au niveau alimentaire ou bien l'optimisation de ta VO2max te suffit à maintenir ce bodyfat sans regarder la bouffe ?

Keep up the good work

Gros physique poulet mais bon c'est pas nouveau ça

Par contre le chat, quelle star!! une vrai playmate, il te vole la vedette

Anthony M. a écrit:Pour sa polyvalence, sa participation au forum etc, c'st même du gold

Tout compte fait oui!!

Manu: Yeah je ne peux pas m'en séparer

Alain-SPN: Hé bien merci beaucoup mec, ça fait très plaisir, pour la diète, je fais un peu plus attention, depuis une discution avec (Erik HENRION) sur les différents aliments, et leur indice glycémique...

Donc je préfère privilégier les glucides (matin/Midi) afin d'acquérir de l'énergie pour la journée, je consomme tout de même un apport en protéine dans mes aliments, et le soir c'est basé un peu plus sur la protéine, afin d'améliorer la récupération dù au pic hormonal !

En gros le matin: à peine ouvert les yeux... direct au petit déjeuné:

ça peut-être soit:
<>Pain au lait + confiture fraise + jus d'orange ou eau.
<>Biscotte + confiture fraise + jus d'orange ou eau
<>Fruit + jus d'orange ou eau
<>Flocon d'avoine à l'eau.

Midi:

Plusieurs exemples:
<>Féculents + viandes
<>Féculents + légumes + viandes
C'est vraiment pas une prise de tête, c'est varié, et je mange au feeling, donc je prépare "assez" pour tenir la journée, tout dépend ce que j'ai la journée (cours collectifs, entraînements...)

Dans la journée, parfois de petites collations (flocon d'avoine, fruits, ou même un mélange de fruits secs (Seeberger), ce qui donne des noix, noisettes décortiquées, noix de cajou naturelles, amandes blanchies, raisins secs, cerneaux de noix, huile végétale), ça c'est excellent, car l'indice glycémique est faible, du coup ce sont de bonnes graisses)

Le soir, c'est soft, parfois, c'est rare, j'aime bien terminer le repas par un petit fromage blanc 20%

Donc voilà, merci, je lui dirai bonjour de ta part, maître Karine!

Looping: Merci Sylvain ^^

Anthony M: Wow, j'en suis flaté, arrêtez =)

Volkov: Merci tafiole^^

Morgan: Lol, merci, 178cm.

Steinhoff: Tu as bien viser ma poule, franchement le cardio comme je fais suffit carrément pour la perte de poids, d'ailleurs j'entraîne un mec dans ma salle, et ce mec à perdu grave, et s'est bien transformé... un truc de ouf, j'ai hâte de voir la différence en un an de temps, merci, entraînes toi bien également.

Mathieu: MDR, on va dire que je progresse petit à petit...
Je l'adore celui-là, ma star ^^

Merci les mecs, ça fait toujours plaisir !!!

Jeudi 21 Juin 2012 557ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires:

SQT complet avec rest-pause
<>10x140kg PR (VIDEO)
<>1x175kg en Excentrique

tain. énorme encore, respects!!


.. j ai pensé à toi aujourdhui j ai voulu essayer l overhead squat.. je vais le garder..
perf ridicule:
10*40.. les épaules démontées.
on va baisser et reprendre correctement.

impec' le physique, t'es prêt pour la plage là
je kiffe comment le chat prend la pause aussi

mouaaaiiis sauf que le cats il n attend pas de se faire pépom lui... il se le fait tout seul.

J'ai trouvé le super saïyen

Looping: Ah ah merci pour la pensée =), c'est pas évident au début, il faut être souple des épaules aussi, ça vient petit à petit... Oui le mieux étant la propreté du mouvement ! Heu... sans commentaire pour le cat MDR

Zhips: Lol, merci, faire un training sur la plage ça peut être top aussi
Over head squat sur le sable, vive l'instabilité...

Vendredi 22 Juin 2012 558ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>4x130kg PR (VIDEO)
<>7x115kg Concentrique PR

DMD strict
<>7x75kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC (VIDEO)

Bon courage à tout le monde, et bon week end ^^

Super perfs mec, tes vidéo motivent!

la 4ème rep a l'air chaude quand même, bravo!

bien joué les 4x130, avec ça tu t'approches des 150kg là. Tu les passera surement avant moi.

Continu mec

Superbes vidéos et superbes perfs et tout ça 100/100 raw !
Tu as l'air dans chiez quand mème ,j'attends un petit vomi sur l'un des prochai,ns PR

morgan56 a écrit:Superbes vidéos et superbes perfs et tout ça 100/100 raw !

C'est clair que l'on peut difficilement faire plus raw, spartiate jusqu'au bout ! Ca me titille de tester le squat pieds nus now

Deidara a écrit:

J'ai trouvé le super saïyen

T'as oublié de Super saïyen ton chat

Seb54: hé bien tout le plaisir est pour moi, oui la 4ème est carrément dur, mais je testerai la prochaine fois à 132.5kg pour 4 répétitions également, enfin j'en ferai le max...

Chris J.: Je l'ignore sur le fait que je passe cette barre avant toi, nous avons le même niveau à quelques grammes près...
Merci

Morgan56: Lol, chaque entraînement est dur j'avoue...
MDR, alors si tu veux un vomi, lundi je ferai une vidéo d'un intermittent 30/30, peut-être qu'à la fin il y a vomi, ou pas... =)

Steinhoff: Franchement, j'ai de très bonnes sensations avec le squat pieds nus !

Volkov: Pas tout de suite... il lui faut d'abord passer des épreuves, over head squat... (oh puté pour moi c'est demain d'ailleurs...)

Samedi 23 Juin 2012 559ème séance consécutive
Technique/Grip/Cardio:

Technique SQT
<>10x80kg

Technique SDT sumo
<>10x100kg

GRIP EXCENTRIQUE
<>1xCoc#3

GRIP CCS
<>1xBBSM (2ème répétition aidée avec l'autre main)
<>2xCoc#2.5 (3ème répétition aidée avec l'autre main)

Cardio sur piste en 2'/45" à 90% VMA
<>9x(2' pour 450m + 45" de recup), les 30 dernières secondes du 9ème en sprint (je réalise 192.5m en 30" = 23.1km)

Dimanche 24 Juin 2012 560ème séance consécutive
Dos/Biceps/Epaules (postérieur):

Traction pronation stricte sans utiliser les genoux
<>27xPDC

Rowing barre pronation
<>14x75kg

L'oiseau buste penché haltères sans rest-pause
<>39x6kg

Technique Tirage TRX
<>10xPDC

Lundi 25 juin 2012 561ème séance consécutive
Fessiers/Cuisses/Jambes/Lombaires/Cardio:

Over Head Squat Complet
<>15x80kg

Cardio sur tapis de course "difficile" avec 2% de pente
<>20x(30" à 17.4km/h (120% VMA) + 30" de récup passive), pour les 30 dernières secondes du 20ème, j'ai terminé à 20km/h (138% VMA)

Mymy j'ai regardé ton lien, pas tout car ça dure beaucoup de temps, et je n'ai pas eu énormement de temps ces jours-ci...

Aujourd'hui, j'avais filmé ma séance de cardio avec mon pote, mais je suis quelqu'un de très carré (pas Bruno, lol), et un mec pour "rigoler", ah mis ses mains devant la caméra au 20ème 30"/30"... chose que je n'aime pas, car il m'a niqué ma vidéo (je garde en archive), pfff trou du c.. (bref Morgan je n'ai pas vomi)

Deidara a écrit:Alain-SPN: Hé bien merci beaucoup mec, ça fait très plaisir, pour la diète, je fais un peu plus attention, depuis une discution avec (Erik HENRION) sur les différents aliments, et leur indice glycémique...

Merci d'avoir pris le temps de détailler ta diète!

c'est pas grave ,je ne t'en veux pas

deidara ou le mec qui a tout compris , pas de prise de tete avec la diete , un physique enorme , des perfs de fou et un vrai amoureux du sport , en un mot un exemple , suis fan et admiratif

Alain-SPN: Pas de soucis mec

Morgan56: Lol, ce qui est grave c'est que l'autre a niqué ma vidéo... lol

Mynoh: je n'en demandais pas tant xD, merci

Mardi 26 Juin 2012 562ème séance consécutive
Pectoraux/Triceps/Epaules/Technique:

DC
<>3x135kg PR
<>Excentrique à 160kg (110% environ)
<>7x115kg Concentrique

DMD strict
<>21x55kg PR

Technique Pompe TRX
<>10xPDC

Bien le DC

C'est vrai que ça à l'air de bien monter au couché en ce moment, no limit !

Sur les tractions pro, tu n'utilises jamais de lest ? Perso, j'ai relancé ma progression grâce au principe ancestral de surcharge progressive. A partir d'un certain nombre de reps, c'est délicat de progresser en restant au poids de corps je trouve, et là t'es pas loin des 30 reps putain !